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第1部分 哑铃训练 1
第1章 哑铃训练的好处 3
第2章 制订训练计划 7
第3章 将哑铃加入到现有训练计划 27
第2部分 训练 39
第4章 上肢训练 41
第5章 下肢训练 67
第6章 核心训练 87
第7章 全身训练 105
第3部分 制订专项训练计划 143
第8章 增肌训练 145
第9章 爆发力增强训练 153
第10章 针对力量型运动的训练 163
第11章 针对速度型运动的训练 175
第12章 针对敏捷和平衡型运动的训练 191