第一章 你知道什么是亚健康吗 1
什么是亚健康 1
亚健康的由来和原因 3
亚健康的危险信号 5
亚健康是疾病吗 8
哪些人群易患亚健康 9
防治亚健康的意义 10
对待亚健康应有的态度 11
儿童也有亚健康 13
青少年亚健康的原因 14
老年人亚健康的表现 16
亚健康状态自测 16
逃离亚健康的生活保健术 17
第二章 亚健康表现出来的具体症状 19
疲劳是健康的杀手 19
“过劳死”的危险信号 20
易患感冒 22
容易失眠 24
食欲不振 25
畏寒怕冷 27
情绪抑郁 28
耳鸣 30
颈肩疼痛 31
皮肤粗糙 34
体重超标 35
排便困难 38
血糖偏高 39
临界高血压 40
性亚健康 42
第三章 周围环境决定了身体状态 43
大气污染与亚健康 43
工作环境与亚健康 44
周围噪音与亚健康 47
电磁污染与亚健康 48
水污染与亚健康 50
室内环境与亚健康 52
人际关系与亚健康 54
光污染与亚健康 55
第四章 生活方式影响亚健康体质形成 57
不良生活方式导致亚健康 57
内衣外衣分开洗 59
不宜长期穿牛仔裤 60
别让宠物害了你 61
经常换鞋保证足部健康 63
口罩、手套不要戴得太随意 64
注意卧室里的日常习惯 67
卧室不宜摆放电器 68
常掏耳朵的危害 70
雾天不宜晨练 71
手机使用不当影响健康 72
别因“矜持”而伤害健康 73
不良生活习惯导致亚健康 76
累了才休息不利于健康 78
第五章 科学膳食，改善亚健康状态 81
饮食和亚健康的关系 81
进补不当会带来“大麻烦” 82
健康饮食的原则 83
微量元素影响身体健康 85
维生素缺乏，亚健康袭来 87
通过饮食调理亚健康 89
办公族的不良饮食习惯 91
远离亚健康，从素食开始 92
避开空腹饮食，身体才健康 94
戒除饭后坏习惯，预防亚健康 97
膳食酸碱要合理摄入 98
不吃早餐的危害 99
抗疲劳的食物有哪些 100
延缓衰老的食物有哪些 101
易患感冒者食疗方 103
畏寒怕冷者食疗方 104
食欲不振者食疗方 105
排便困难食疗方 106
肥胖者食疗方 107
第六章 休息不好，身体很容易就垮掉 109
什么是生物钟 109
生物钟和亚健康的关系 110
睡眠不佳影响身体健康 112
手机和电脑会影响睡眠 113
什么样的睡姿更利于健康 114
营造良好的睡眠氛围 115
不可忽视的睡眠障碍 117
不可小觑的午睡 118
营造被窝“小气候” 120
打鼾降低睡眠质量 121
面对面睡眠不利健康 122
睡眠恶习易形成亚健康状态 123
睡眠时间过长不利健康 125
睡觉“四不带” 126
“高枕”未必“无忧” 128
药枕可间接改善亚健康 129
第七章 酵素调理亚健康 131
酵素，身体健康的催化剂 131
酵素养生新观念 133
缺乏酵素，疾病容易找上门 134
人体需要多少酵素量 135
怎样合理补充酵素 137
规避酵素误区，更好地保持健康 138
用酵素调理亚健康 141
拯救亚健康肌肤的新方式 145
怎样用酵素应对免疫功能失调 146
补充酵素，缓解气喘 148
女性疾病，补充酵素身轻健 149
芹菜汁富含酵素，多喝有好处 152
选错食物，反失自身酵素 153
抗菌消炎，酵素功效大 155
控制血糖，酵素在行 156
第八章 运动是治疗亚健康的首选方式 159
运动可以改善亚健康吗 159
改善身体亚健康的运动方式 160
心理亚健康者可做哪些运动 162
办公族简易健身操有哪些 163
运动先从爬楼梯开始 164
慢跑有利于健康 166
女性逛街有利于改善亚健康 167
散步有益于亚健康者的康复 168
瑜伽舒展筋骨，改善亚健康 169
骑自行车的好处 172
运动前应做热身准备 173
太极拳怎样调理亚健康 175
扭秧歌的健身作用有哪些 176
游泳怎样改善亚健康 177
运动习惯不好容易患运动脚 179
第九章 用祖国精华——中医调理亚健康 181
中医能调养好亚健康吗 181
中药如何调理亚健康 182
具有大补作用的人参 183
“补气诸药之最”的黄芪 185
具有“仙草”之称的灵芝 186
经穴按摩可以改善亚健康吗 188
按摩调理亚健康的方法 190
颈椎疼痛的按摩方法 193
腰酸背痛的按摩方法 194
排便困难的按摩方法 195
刮痧改善亚健康状态 196
刮痧可改善失眠症状 198
刮痧可改善食欲不振症状 199
第十章 减轻压力，给亚健康心理放个假 201
心理健康才是真健康 201
压力引发心理亚健康 203
当心焦虑引发心理亚健康 205
哪些因素易致上班族心理亚健康 207
竞争中应保持怎样的心理状态 208
浮躁是做事的大忌 209
抛开心头的“烦恼结” 211
减轻心理压力的方法 213
如何防治抑郁症 215
心理治疗对亚健康者的作用 216
亚健康者适宜旅游 217
怎样应对亚健康心理 219
亚健康心理的森田疗法 220
亚健康心理的行为疗法 222
亚健康心理的音乐疗法 223
亚健康心理的放松疗法 226
第十一章 防治慢性病，从亚健康开始 229
慢性支气管炎要从亚健康预防 229
慢性鼻炎要除根 231
解救慢性咽炎 232
慢性胃炎的预防措施 233
让慢性阑尾炎不再隐隐作痛 235
“甜蜜杀手”糖尿病 238
别让高血压压倒你 240
高血脂是动脉硬化的罪魁祸首 242
日常预防类风湿性关节炎 244
第二十章 男性亚健康的那些事儿 247
什么是男性生殖亚健康 247
性冷淡找上你了吗 248
男性应谨防“帝王病”发生 249
引起生殖亚健康的原因 252
摆脱生殖亚健康，还需科学排尿 254
精子减少导致不育的亚健康状态 255
男性前列腺很重要 257
五个方法预防早泄 258
积极预防，不做“痿”哥 260
影响男性健康的小细节 261
第十三章 女性亚健康的那些事儿 263
什么是女性亚健康 263
女性性欲减退 264
了解痛经，不让它继续折磨你 265
患有乳腺增生怎么办 267
怎样预防尿路感染 268
警惕卵巢亚健康 269
警惕乳腺亚健康 270
乳房疼痛为哪般 271
性交出血不容忽视 272
外阴瘙痒的原因 274
细菌性阴道炎是怎么回事 276