食·睡·动 亚健康疾病都搞定PDF电子书下载

第一章 你知道什么是亚健康吗 1

什么是亚健康 1

亚健康的由来和原因 3

亚健康的危险信号 5

亚健康是疾病吗 8

哪些人群易患亚健康 9

防治亚健康的意义 10

对待亚健康应有的态度 11

儿童也有亚健康 13

青少年亚健康的原因 14

老年人亚健康的表现 16

亚健康状态自测 16

逃离亚健康的生活保健术 17

第二章 亚健康表现出来的具体症状 19

疲劳是健康的杀手 19

“过劳死”的危险信号 20

易患感冒 22

容易失眠 24

食欲不振 25

畏寒怕冷 27

情绪抑郁 28

耳鸣 30

颈肩疼痛 31

皮肤粗糙 34

体重超标 35

排便困难 38

血糖偏高 39

临界高血压 40

性亚健康 42

第三章 周围环境决定了身体状态 43

大气污染与亚健康 43

工作环境与亚健康 44

周围噪音与亚健康 47

电磁污染与亚健康 48

水污染与亚健康 50

室内环境与亚健康 52

人际关系与亚健康 54

光污染与亚健康 55

第四章 生活方式影响亚健康体质形成 57

不良生活方式导致亚健康 57

内衣外衣分开洗 59

不宜长期穿牛仔裤 60

别让宠物害了你 61

经常换鞋保证足部健康 63

口罩、手套不要戴得太随意 64

注意卧室里的日常习惯 67

卧室不宜摆放电器 68

常掏耳朵的危害 70

雾天不宜晨练 71

手机使用不当影响健康 72

别因“矜持”而伤害健康 73

不良生活习惯导致亚健康 76

累了才休息不利于健康 78

第五章 科学膳食，改善亚健康状态 81

饮食和亚健康的关系 81

进补不当会带来“大麻烦” 82

健康饮食的原则 83

微量元素影响身体健康 85

维生素缺乏，亚健康袭来 87

通过饮食调理亚健康 89

办公族的不良饮食习惯 91

远离亚健康，从素食开始 92

避开空腹饮食，身体才健康 94

戒除饭后坏习惯，预防亚健康 97

膳食酸碱要合理摄入 98

不吃早餐的危害 99

抗疲劳的食物有哪些 100

延缓衰老的食物有哪些 101

易患感冒者食疗方 103

畏寒怕冷者食疗方 104

食欲不振者食疗方 105

排便困难食疗方 106

肥胖者食疗方 107

第六章 休息不好，身体很容易就垮掉 109

什么是生物钟 109

生物钟和亚健康的关系 110

睡眠不佳影响身体健康 112

手机和电脑会影响睡眠 113

什么样的睡姿更利于健康 114

营造良好的睡眠氛围 115

不可忽视的睡眠障碍 117

不可小觑的午睡 118

营造被窝“小气候” 120

打鼾降低睡眠质量 121

面对面睡眠不利健康 122

睡眠恶习易形成亚健康状态 123

睡眠时间过长不利健康 125

睡觉“四不带” 126

“高枕”未必“无忧” 128

药枕可间接改善亚健康 129

第七章 酵素调理亚健康 131

酵素，身体健康的催化剂 131

酵素养生新观念 133

缺乏酵素，疾病容易找上门 134

人体需要多少酵素量 135

怎样合理补充酵素 137

规避酵素误区，更好地保持健康 138

用酵素调理亚健康 141

拯救亚健康肌肤的新方式 145

怎样用酵素应对免疫功能失调 146

补充酵素，缓解气喘 148

女性疾病，补充酵素身轻健 149

芹菜汁富含酵素，多喝有好处 152

选错食物，反失自身酵素 153

抗菌消炎，酵素功效大 155

控制血糖，酵素在行 156

第八章 运动是治疗亚健康的首选方式 159

运动可以改善亚健康吗 159

改善身体亚健康的运动方式 160

心理亚健康者可做哪些运动 162

办公族简易健身操有哪些 163

运动先从爬楼梯开始 164

慢跑有利于健康 166

女性逛街有利于改善亚健康 167

散步有益于亚健康者的康复 168

瑜伽舒展筋骨，改善亚健康 169

骑自行车的好处 172

运动前应做热身准备 173

太极拳怎样调理亚健康 175

扭秧歌的健身作用有哪些 176

游泳怎样改善亚健康 177

运动习惯不好容易患运动脚 179

第九章 用祖国精华——中医调理亚健康 181

中医能调养好亚健康吗 181

中药如何调理亚健康 182

具有大补作用的人参 183

“补气诸药之最”的黄芪 185

具有“仙草”之称的灵芝 186

经穴按摩可以改善亚健康吗 188

按摩调理亚健康的方法 190

颈椎疼痛的按摩方法 193

腰酸背痛的按摩方法 194

排便困难的按摩方法 195

刮痧改善亚健康状态 196

刮痧可改善失眠症状 198

刮痧可改善食欲不振症状 199

第十章 减轻压力，给亚健康心理放个假 201

心理健康才是真健康 201

压力引发心理亚健康 203

当心焦虑引发心理亚健康 205

哪些因素易致上班族心理亚健康 207

竞争中应保持怎样的心理状态 208

浮躁是做事的大忌 209

抛开心头的“烦恼结” 211

减轻心理压力的方法 213

如何防治抑郁症 215

心理治疗对亚健康者的作用 216

亚健康者适宜旅游 217

怎样应对亚健康心理 219

亚健康心理的森田疗法 220

亚健康心理的行为疗法 222

亚健康心理的音乐疗法 223

亚健康心理的放松疗法 226

第十一章 防治慢性病，从亚健康开始 229

慢性支气管炎要从亚健康预防 229

慢性鼻炎要除根 231

解救慢性咽炎 232

慢性胃炎的预防措施 233

让慢性阑尾炎不再隐隐作痛 235

“甜蜜杀手”糖尿病 238

别让高血压压倒你 240

高血脂是动脉硬化的罪魁祸首 242

日常预防类风湿性关节炎 244

第二十章 男性亚健康的那些事儿 247

什么是男性生殖亚健康 247

性冷淡找上你了吗 248

男性应谨防“帝王病”发生 249

引起生殖亚健康的原因 252

摆脱生殖亚健康，还需科学排尿 254

精子减少导致不育的亚健康状态 255

男性前列腺很重要 257

五个方法预防早泄 258

积极预防，不做“痿”哥 260

影响男性健康的小细节 261

第十三章 女性亚健康的那些事儿 263

什么是女性亚健康 263

女性性欲减退 264

了解痛经，不让它继续折磨你 265

患有乳腺增生怎么办 267

怎样预防尿路感染 268

警惕卵巢亚健康 269

警惕乳腺亚健康 270

乳房疼痛为哪般 271

性交出血不容忽视 272

外阴瘙痒的原因 274

细菌性阴道炎是怎么回事 276