上篇 滋阴补阳不生病 3
第一章 探索养生的奥秘——“滋阴补阳”是养生不可违背的天道 3
滋阴补阳，是强身健体、益寿延年的法宝 3
滋阴补阳，调节身体的基本原则 4
阴和阳不能分，就像鸟和天空不能分一样 4
阴阳学说的基本内容 5
中医病理的指导 7
若想活得好，光补阳不够，还需滋阴 8
阳气是生命的根本 8
生死关头救阳为急 9
男人重在补阳0女人重视滋阴 10
中医理论中的“阴”和“阳” 11
人体内部的“阴”与“阳” 11
阴阳平衡才有身体健康 12
中医调节阴阳平衡的方法 12
中医对疾病阴阳的诊断原则 13
滋阴补阳，需要培护正气 14
第二章 望、闻、问、切——及时了解身体阴阳失衡发出的“信号” 17
阴阳失衡时，身体就会发出“信号” 17
必要时，可以给自己找个中医看看 18
判断身体阴阳的简单方法 19
阴阳失衡，气血第一个“说话” 20
双眼失神，阴阳不调的表现 21
阳气不足，就会惧怕寒冷 22
失眠多梦，由阴阳不调所致 22
阴阳不调容易造成心悸不安 23
阴阳失衡会造成皮肤干燥 24
脱发，多数为阴阳失衡所致 25
人体内部环境的发病机理 26
第三章 滋阴，创造女人不老的神话——女人养颜的根本是滋阴 28
女人不滋阴，美丽终是镜花水月 28
做一个健康女人，远离妇科疾病 29
“桃花四物汤”，滋阴养颜第一汤 29
阿胶滋阴效果好 30
月经初潮起，就应该开始滋阴 31
秋季滋阴润燥补水，麦冬、百合少不了 32
调养任冲二脉，滋好阴养好血调好月经病 32
睡好子午觉，滋阴效果好 33
女人滋阴养肝好气色 34
女人劳累过度，很容易造成阴虚缺血 35
留住容颜，先做到滋养脏腑气血 36
滋阴又养颜，一定要多吃菠菜 36
美容滋阴，不可缺少了银耳 37
糯米具有滋阴益气的奇特效果 38
莲藕是滋阴不可多得的食物 39
常吃黑木耳滋阴有奇效 40
滋阴、祛斑，西红柿的效果不容忽视 41
桑葚滋阴补血有奇效 41
红枣补血滋阴，健康好伴侣 42
常食枸杞滋阴不衰老 43
甘蔗同样具有滋阴之功效 44
红薯能够滋阴驻颜美容 44
第四章 阳气就如男人的“命根子”——养住阳气，就能养住健康和长寿 46
阳气不足，男人在自卑的暗流中挣扎 46
体内阳气不足，男人就很“娘” 47
阳气壮阳精，阳气充足才能“性”味十足 47
中年男人葆青春的补益方，壮一身阳气 48
核桃滋补阳气效果显著 49
能使阳气内外宣通的“单操手” 50
羊肉，男子补充阳气的必选 50
韭菜，属于男人世界的壮阳草 51
甲鱼补阳气，助你展雄风 52
男人补阳益气可多吃鸽子肉 53
驴肉，补充阳气的美味佳肴 54
男人补阳气要多食狗肉 54
鹌鹑虽然小，补阳健身作用大 55
男人要多吃来自海洋的补阳佳品 56
蚕蛹补阳固精效果显著 57
补精益阳的荷中金 58
阳虚脱发的男人这样补 59
第五章 流传千年的食方是滋阴补阳最好的“药”——从食材中寻找滋阴补阳的宝贝 60
食物的四气五味，是滋阴补阳的关键 60
食物性能和人体健康 61
饮食对人体的滋养功效 62
食疗养生的具体功用 63
饮食营养对人体阴阳养生的作用 64
滋阴补阳，需注意饮食健康 65
吃你最想吃的，对滋阴补阳就有最大的好处 66
吃好早饭，这是扶阳最重要的一步 66
选用滋阴补阳食物的方法 67
多吃发酵食物，有效滋阴补阳 68
荞麦补充阳气、控制体重 68
常食龙眼，补充阳气不衰老 69
夏日选用绿豆滋阴效果显著 70
冬季多吃大白菜，滋阴效果好 71
豆腐能够补充营养、滋阴补阳 72
栗子滋阴补阳身体棒 73
香椿，滋阴补阳的美味 73
芋头，味道甜美又滋阴 74
经常食用黑米，补充阳气有方法 75
喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝 76
第六章 每天“优化”生活一点点就能滋阴补阳——把滋阴补阳安排到生活当中去 77
阴阳平衡的保健法 77
注重生活细节，将滋阴补阳安排到生活中 78
人体养生的综合调养 78
避开“邪”侵，凡伤阴阳的都要回避 79
外部环境造成的发病机理 80
运动出汗过多不仅伤阳，也会耗阴 81
熬夜伤阴伤阳，药膳就能平衡阴阳 82
远离邪气侵犯，家居也要讲究合度 82
卧室色调粉红和淡樱桃色，可调阳气 83
穿衣戴帽有学问，同样可以滋阴补阳 84
滋阴补阳以睡眠为先 85
干洗头发，给病邪可乘之机 86
优化生活，多“洗”日光浴 86
饮食滋阴补阳要注意的要点 87
起居有常，阴阳平衡有保障 88
注重劳逸适度，有效调节阴阳 88
人与四时的养生关系 90
人同环境之间的养生规律 90
滋补阴阳，就要优化我们的“动和静” 91
协调阴阳与生命活动 92
优化生活切不可忘记饮食适宜 93
第七章 与食补、药补相比，神补的作用更大——滋阴补阳还需管理好情绪 95
节制自己的情绪，维护体内阴阳 95
情绪无法自律危害大，阴阳平衡健康受影响 95
情志制约，帮你维护阴阳平衡 96
容易影响心情的种种因素 97
恐惧最伤阴阳，要追求“心无惧怕”的境界 97
“志闲而少欲”，维护阴阳平衡的最好方法 98
“气”是破坏阴阳的雷烟火炮 99
虚心恬淡才能从容，阴阳才可平衡 100
遇事淡定，好心态平衡阴阳 100
世俗一些，也是调和阴阳的法门 101
转移你的神情，不被外界所扰 102
药补不如食补，食补不如神补 103
神补必须要做到形神合一 104
确保清净，方能养神 105
神补首先需要立志养德 105
调节好睡眠，即是养生补神之道 106
音乐养生与阴阳平衡 107
音乐养生的机理变化 108
气功保健可以有效养生 109
气功，阴阳平衡的养生机理 110
动静结合，养生补神有奇效 111
运动养生的机理和原则 112
练字、作画同样具有养生养神之效 113
旅游养生，同样属于神补 114
太极拳，养生健体的内家拳 114
形神共养的重要意义 115
关于休息、补神的一些误区 116
第八章 畅通经络是阴阳双补的自然之道——经络提升元气，更能滋阴补阳 117
用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态 117
中医中，人体经络的具体作用 118
中医保健按摩的功效 119
三焦经当令，阴阳和合正当时 120
中医灸法的保健方法 121
推腹法，最有效的滋阴补阳秘法 122
针刺保健养生的原则和常用穴位 123
滋阴又能补阳的太溪穴 124
阳池穴，阻击寒气入体补回阳气 125
治疗手脚冰凉夜尿多的壮阳穴 125
足三里，滋补阴液的大穴 126
涌泉穴，让体内津液缓缓流淌 127
三阴交，供养身体所有属阴的器官 128
复溜穴，保证阴津正常的大穴 128
按摩照海穴，有效调节阴阳 129
阴谷穴，补阴养津保健康 130
筑宾穴，排毒、滋阴补阳有功效 130
大钟穴，补充肾气、滋阴补阳 131
然谷穴，添肾精、增食欲 131
水泉穴，汇聚阴津、调节阴阳的要穴 132
关元穴，活跃阳气保健康 132
肾俞穴，补益阳气、治疗肾病 133
尺泽穴，增补阳气效果佳 133
气海穴，平衡阴阳养生穴 134
刺激至阳穴，补充阳气的最佳选择 135
第九章 美妙性生活潜藏滋阴补阳的秘方——不伤阴阳，就是滋阴补阳最好的选择 136
“性”福适度，家庭阴阳才能平衡 136
房事保健的原则和方法 137
远离五更色，才有助于滋阴补阳 138
行房过度，可用川断杜仲煲猪尾滋阴补阳 139
秋冬阳气渐衰，滋阴补阳不宜泄精 140
春夏阳气渐盛，可适当增加“性”福频率 140
欲不可纵，节欲才是健康之本 141
行房事也要讲求“天时地利”阴阳平衡 141
保证行房愉悦必须遵照的禁忌 142
房事过后，三汤保阴阳 143
淫欲不可思，阴阳方平衡 144
女性房事保健的原则 145
强肾保阴阳的手法 146
节欲葆精，维持阴阳的良方 146
人体精气的重要作用 147
多吃鸡蛋，有利于性生活 148
常吃大葱，补阳强阴身体壮 149
虾，壮阳食补，增加火力就靠它 150
第十章 脏腑之地是阴阳之“宿主”——把五脏运行规则当作滋阴补阳的规律 151
五脏为阴，六腑为阳，滋阴补阳要掌握脏腑规律 151
滋养脏腑气血，是滋阴补阳的不二法则 152
五脏中心脏的阴阳病理 153
心脏的心血阴阳变化 154
心脏的保健养生原则 155
心脏与其他脏腑的阴阳关系 157
五味粥滋养心阴，可宁心安神 158
麻雀栗子粥，通补五脏之阳 159
海马童子鸡，是补肾阳虚的能手 160
滋阴补阳，就选补心绿茶饮 161
肺脏的阴阳病理、运行规律 161
肺部的保健养生方法 163
脾脏的常见阴阳病理 164
百合的滋阴润肺功效 165
脾脏与五脏的阴阳关系 166
肝脏的阴阳病理 167
肝病与肾、胆的阴阳关系 169
肝脏的养生保健方法 169
肾脏的阴阳辨证病理 170
肾脏的养生保健方法 171
第十一章 时节交替变换之时，正是滋阴补阳的好时候——中医药学中的滋阴补阳节律智慧 173
滋阴补阳，要把季节规律当作补养的“纪律” 173
冬季养生，滋阴补阳的要点 174
秋季养生，滋阴补阳的要点 174
夏季需要注意的补阳原则 175
需要牢记的春季养生原则 176
夏季天地之气相交，当借天以养阳 177
凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳 178
秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥 179
一昼夜中阴阳此消彼长，熬夜多伤阴阳 180
寅时睡不着伤阴阳，按按尺泽睡得香 181
豆豉，秋季养生必选 181
冬瓜绿豆沙，夏天最佳好食品 182
夏季应该多喝红豆薏米粥 183
春季滋补阴阳可多食胡萝卜 184
春季滋阴，多吃春笋 184
春季鲫鱼汤，鲜美又益气 185
第十二章 阴阳虚衰，滋补药物不能少——家庭必备的滋阴补阳的传世名方 187
滋阴补阳先熟知药性，做自己的保健医生 187
药物调养的养生原则 188
常用的中药服用方法 189
滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则 190
中草药的四气五味 191
中草药的归经分类 192
桂枝甘草汤，温通心阳 193
乌鸡白凤丸，调补阴阳 193
六味地黄丸，滋阴清热的代表方 194
劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳 195
灵芝，滋阴补阳之珍品 196
茯苓，滋阴补阳的稀罕物 197
人参，滋阴补阳就用它 197
党参，滋补有奇效 198
滋补养生，怎么能少了太子参 199
第十三章 滋阴补阳防百病，家庭调养有良方——生活中的食材药膳 201
失眠 201
头晕头痛 202
便秘 205
腰腿疼痛 206
骨质疏松 207
牙龈出血 209
糖尿病 210
遗精 212
前列腺炎 214
阳痿早泄 215
下篇 补虚祛寒保健康 219
第一章 开启健康的大门——“补虚祛寒”，适合每个人的养生真经 219
补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康 219
虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒” 220
体质虚寒将直接影响下一代的生长发育 221
补虚，男人的生殖力才经久不衰 222
调整好体寒，才可远离更年期综合征 223
第二章 虚有很多种，调养前要弄清——快速诊断你“虚”在哪儿 224
大多数人的体寒由阳虚引起 224
阳虚之人，总是怕冷 224
阳虚之人，容易得冻疮 225
阴虚之人，总是爱上火 226
阴虚之人，容易失眠盗汗 226
血虚之人，皮肤总是无华 227
血虚之人，容易导致头晕乏力 228
气虚之人，总是疲乏无神 228
气虚之人，总是气短 229
气虚之人，易患抑郁症 230
第三章 阳“虚”的人，老是怕冷——调养重在扶阳固本，防寒保暖 231
阳虚的自我诊断方法 231
看外表，迅速判断是否阳虚 232
发病慢、病愈慢，是阳虚作怪 232
阳气是生命之本，扶阳补阳莫放松 233
阳虚体质多是冰箱“冻”出来的 234
五脏阳虚各有什么表现 235
总是手脚冰冷，多按阳池穴 236
阳虚了，就给身体添把“火” 236
中药补阳，须选对药材 237
经络补阳法：艾灸任督二脉中的温阳穴，让阳气充足起来 238
多晒晒太阳，抚阳又固本 239
肉桂，补阳气散内寒 239
核桃性温味甘，阳虚者的“福音” 241
阳虚了，该怎么吃 241
心阳不振，心力衰竭命难保 242
肝阳虚衰，冷漠肋痛没商量 243
肺阳虚亏，气喘气短自来找 244
肾阳虚，更容易欺负女人 245
脾阳虚，易腹痛难忍 246
第四章 阴“虚”的人，爱上小火——调养重在补津液 247
识别阴虚，才能掌控健康 247
阴虚的人问题出在肺肾 248
阴液亏少，危机四伏 248
看看你阴虚在什么地方——阴虚的类型 249
阴虚了，易出哪些问题 250
女人阴虚，月月难顺心 251
阴虚体质者，这样吃最补阴 252
大补阴气的天然补药 252
阴虚体质者的四季养生法 254
扑灭体内之火，鸡子汤功效神奇 255
玉竹——补虚养阴又不留邪的良药 255
百合，补阴生津又润肺 256
麦冬，补阴虚的常用佳品 257
补足津液，远离燥邪侵袭 257
阴虚肝火旺，头痛头晕逃不掉 258
胃阴虚上火，可用荸荠清胃火 259
甘蔗，调理胃阴虚的佳品 260
肺阴虚了，喝点沙参麦冬汤 260
脾阴虚，宜用甘味食物补 261
肾阴虚了，以补阴液清肾火为主 262
心阴虚，应滋补心阴清心安神 262
慢性咽炎与阴虚有关，滋阴清火是重点 264
第五章 血“虚”的人，面色苍白——活血化瘀、补血养血保健康 265
血有问题，不可小觑 265
血虚的自我诊断方法 265
造成血虚有三大原因 266
改善血虚，重在调理脾胃 267
治血虚时，别忘了治血瘀 268
气血双补，让自己远离贫血 269
补血祛瘀的“黑豆盛宴” 269
女人血虚，找鸡血藤来帮忙 270
花生衣，平常之物最补血 271
桑葚，补血养颜有奇功 272
气血双补的三款药膳 273
吃对食物，补出好血色 273
月经过少与血虚有关，按血海穴可补血 274
五禽戏，通气血防血虚 275
女子以气血为本，血足皮肤才好 276
女人产后血虚怎么补 276
四物汤，女人补血第一方 277
女人心血虚，经期易烦躁 278
肝血虚，按三阴交穴养肝血 278
肾血不足，易心慌失眠 279
第六章 气“虚”的人，疲乏无力——养生调体，气虚体质重在补气 280
三种“气”不足，造成人体气虚 280
气虚的自我诊断方法 281
五脏气虚各有什么表现 281
气虚的人总是容易感冒 282
动不动就出冷汗，此类也是气虚之人 283
月经量过多是气虚 284
月经提前，与气虚有关 284
气虚了，这么吃 285
春夏秋冬该如何补气 286
优化睡眠加红枣，补气消病的好方法 287
生脉饮，补气不上火 288
经络里的补气穴——中脘、神阙 288
常练静功，减少元气消耗 289
清晨拍手，疏通气血补气虚 289
女人产后气虚，如何补 290
心气虚了，补气养心是重点 290
肾气虚了，先呵护好你的元气之源 291
肺气虚弱，找太渊穴来帮忙 292
秋季养肺气要“少辛增酸” 292
脾气虚，口淡无味唇色无华 293
第七章 体内寒凉是疾病的根源——慧眼识寒，防治寒气侵入身体 294
测试一下你的体温是否偏低 294
寒气重不重，摸摸手脚就知道 295
咳嗽不止，是肺脏受了寒气 295
胃嗳气、胃胀，多半是胃部受寒气 296
经常骨痛，是肾“着凉”了 296
背部酸痛，多是后背受凉 297
寒邪入侵头部，易头痛 298
坐骨神经痛，那是身体在排寒气 299
爱患炎症，与受寒有关 299
阻断寒气入侵的五条通路 300
防寒必知的四个攻略 301
小寒时节，养生以防寒为主 302
冬季喝汤，祛寒又防病 302
“吃出温暖来”——体寒的人这么吃 303
人体防寒的“大药”——艾灸温热经络 304
按摩暖身祛寒，让寒气无法在体内立足 305
拔罐祛寒，借助火力把寒气“拔”出来 306
动能生阳——四大防寒暖身法 306
瑜伽——女性祛寒暖身的好帮手 307
拉筋可让身体快速升温 308
寒邪是“压”出来的，缓解压力也暖身 308
第八章 人老腿先老，健身先健脚——腿脚防寒，养护下半身就是养命 310
寒从脚下生，下半身最重要的是保暖 310
春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身 310
动动腿脚，防寒又防老 311
以“动”制“冻”，五大运动暖腿脚 312
刷脚板，从脚底给身体带来温暖 313
搓脚心，活血通络暖全身 313
踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁 314
双推墙暖腿法，让双腿与寒气说再见 314
寒从脚下起，泡脚治百病 315
按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳 315
通血脉，驱寒气，轻松赶走“老寒腿” 316
夏季光脚涉水，女性易患月经病 317
红花艾叶芥末泡脚，活血化瘀能防寒 318
手足麻痹，祛寒邪补气血 319
膝关节有问题就找犊鼻穴 319
治疗脚跟痛，祛寒保暖是根本 320
第九章 祛腹寒，固守腹部之宫城——让五脏六腑在腹宫里安枕无忧 321
身体寒冷的时候，啤酒肚就冒出来了 321
温暖的腹部，五脏六腑才安然 322
摩腹是清除肝火的捷径 322
腹部的“祛寒温补药”——建里穴 323
拒绝露脐装，防寒要护好肚脐 323
姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药 324
处处精心，莫让六腑被寒伤 325
脾虚寒常导致消化不良 325
秋天拉肚子多半是脾胃受寒 326
脾胃虚寒，打打太极拳 327
生姜胡椒艾叶暖胃祛寒，胃寒者的“救命稻草” 327
丁香温中健脾，可散脾胃之寒 328
狗肉驱胃寒有奇效 329
动脚趾，健脾胃祛寒邪 329
寒冬要打好“保胃战” 330
胆虚寒，多喝一点儿“温胆汤” 331
治肝虚寒，以温补肝阳为主 331
小肠虚寒，小腹隐隐作痛 332
大肠虚寒，应温中散寒，涩肠止泻 333
膀胱虚寒，小便难正常 334
第十章 散宫寒，子宫温暖女人才好——温暖子宫，妇科疾病的治本之道 335
宫寒的女子不易受孕 335
辨别宫寒的四个“风向标” 335
宝宝最需要妈妈的“体温” 336
丢失的阳气要“曲线救国” 337
枸杞子，生殖系统的最佳恩物 337
葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经 338
艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经 338
足临泣——治疗痛经的“福音” 339
冷饮也会让你变成“宫寒女” 340
夏季谨防“空调病” 340
冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要 341
月经里有血块，多半是宫寒 342
生姜加红糖——治疗宫寒的良方 343
宫寒外治法——艾灸关元、神阙、命门、气海 344
踩鹅卵石也可治宫寒 344
第十一章 补虚祛寒防肾虚——肾气不固、肾精不足多是身体虚寒 346
肾虚肾寒的自我诊断法 346
肾阳虚，总是畏寒怕冷 347
寒邪是损害肾脏的第一大杀手 348
肾气不固，二便、精液、白带、月经难正常 349
肾精不足——生长发育不好、抵抗力下降 349
肾功能失常会影响生殖功能 350
肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸 350
多吃温暖的食物，补足肾气 351
羊肉益气补虚，补肾又防寒 351
“肾之果”板栗，补肾强筋 352
韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾 352
补肾壮阳，多吃鳗鱼 353
中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍 354
驴肉、鹌鹑肉、苁蓉，阴阳双补效果好 354
按摩穴位，保肾护肾 355
常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷 356
荔枝淮山药莲子粥，可治疗“五更泻” 357
女人益肾暖身良方——枸杞山药羊肉汤 357
第十二章 补虚祛寒抗衰老——身体不虚寒，活到一百不显老 359
补虚祛寒做得好，人就看起来年轻 359
体质偏寒，赘肉总是防不胜防 359
体内虚寒重，皮肤容易下垂 360
铁元素带来面色红润的暖美人 361
奶酪配红酒，让你成功变成暖美人 361
补好肝脾肾，轻松祛除黄褐斑 362
手足皲裂多因受寒、血虚而起 363
女人养颜防衰，养足气血是根本 364
三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质 364
何首乌补肝肾，益精血 365
滋补五脏六腑，容颜不衰不是梦 365
吃吃喝喝抗衰老，让自己光彩照人 366
第十三章 补虚祛寒防百病——调补良方为健康护航 368
感冒 368
支气管哮喘 370
高血压 373
消化性溃疡 377
冻疮 379
类风湿性关节炎 381
中风 383
肩周炎 386
颈椎病 388
手足癣 390
更年期综合征 392
慢性支气管炎 394
失眠 396
多汗症 399
冠心病 401
慢性肾炎 402
过敏性鼻炎 405
慢性胃炎 406
心悸 407
便秘 409
痛经 411
腹泻 413
性功能障碍 414
糖尿病 417
水肿 418