泛论篇 2
懂得什么是养生，才能学会更好地养生 2
《黄帝内经》：打开身体向内看 8
《养生论》：养生就是养形、守神 8
传统运动养生：动静有道，内外双修精、气、神 17
精：立命之本 18
气：生命活动的原动力 19
神：运转人体生命的关键 19
导引篇 24
导引要旨：导气令和，引体令柔 24
五禽戏 28
预备式 30
第一节 上山虎＋仰脖鹿＋双臂猿＋单臂熊＋斜飞鹤 32
第二节 寻食虎＋缩脖鹿＋摘果猿＋双臂熊＋平飞鹤 35
第三节 下山虎＋长跑鹿＋望月猿＋摇臂熊＋旋飞鹤 37
第四节 回头虎＋伸脚鹿＋献果猿＋晃背熊＋翔飞鹤 40
整理活动 44
易筋经 45
第一式 韦驮献杵势 46
第二式 摘星换斗势 47
第三式 出爪亮翅势 47
第四式 倒拽九牛尾势 48
第五式 九鬼拔马刀势 49
第六式 三盘落地势 49
第七式 青龙探爪势 50
第八式 卧虎扑食势 51
第九式 打躬势 51
第十式 掉尾势 52
附：李佩弦新编易筋经 52
八段锦 59
双手托天理三焦 60
左右开弓似射雕 62
调理脾胃单举手 63
五劳七伤望后瞧 65
摇头摆尾去心火 66
两手攀足固肾腰 67
攒拳怒目增气力 69
背后七颠百病消 70
气功篇 74
气功要旨：调身、调息与调心 74
气功养生与气功疗病 75
气功活动的特点及锻炼原则 78
气功的分类和锻炼方法 80
静功1：站功 82
三圆式站桩功 82
三体式站桩功 83
伏虎式站桩功 84
静功2：坐功 85
《千金要方》调气法 86
汪昂《勿药元诠》载调息法 86
因是子静坐法 87
现代坐式气功 88
静功3：卧功 91
平卧式 91
侧卧式 91
静功4：养生六字诀 92
预备式 94
嘘字功平肝气 94
呵字功补心气 95
呼字功培脾气 95
呬字功补肺气 95
吹字功补肾气 95
嘻字功理三焦 96
动功1：气功养生操 97
第一节 升降呼吸 97
第二节 定步云手 99
第三节 探掌俯身 103
第四节 分手踢脚 106
第五节 摇动拖腰 107
第六节 拗身回望 108
第七节 抡臂下蹲 110
第八节 屈膝拍肩 111
动功2：八式健身功 114
功法特点与养生价值 115
预备式（自然平顺呼吸） 116
第一节 双龙出海（吸气——用腹式呼吸，下同） 116
第二节 二虎潜藏（呼气） 116
第三节 直冲霄汉（吸气） 117
第四节 海底明堂（呼气） 118
第五节 怀中抱月（吸气—呼气） 118
第六节 仰举天苍（吸气） 119
第七节 三盘落地（呼气） 120
第八节 顺手牵羊（吸气—呼气） 121
收式 121
动功3：风呼吸法定步功 122
动功4：十式拳 124
预备式 124
第一节 起势（南） 125
第二节 揽雀尾（南） 125
第三节 左右野马分鬃（三式，向东） 127
第四节 右云手（四次并步，往西横进） 130
第五节 搂膝拗步（三式，向东进） 132
第七节 倒卷肱（四个虚步，向西退） 135
第八节 左揽雀尾（东） 137
第九节 十字手（南） 139
收势（南） 140
动功5：慢步行功 142
气功练习的“出偏”与纠偏 143
武术篇 146
武术要旨：外炼筋骨内炼气 146
太极拳 147
第一组 起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅 148
第二组 左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱 152
第三组 左揽雀尾＋右揽雀尾 158
第四组 单鞭＋云手＋单鞭 162
第五组 高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚 166
第六组 左下势独立＋右下势独立 169
第七组 左右穿梭＋海底针＋闪通臂 171
第八组 转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势 174
太极推手 179
预备姿势 180
平圆单推手 180
立圆单推手 181
定步双推手 182
推手练习的注意事项 185
形意五行拳 186
第一路 劈拳 187
第二路 钻拳 190
第三路 崩拳 192
第四路 炮拳 196
第五路 横拳 199
练习要领 201
十二路弹腿 202
第一路 冲捶 203
第二路 十字腿 205
第三路 劈砸 207
第四路 撑扠 208
第五路 架打 211
第六路 双展 212
第七路 单展 213
第八路 蹬踹 214
第九路 碰锁 216
第十路 箭镡 218
第十一路 钩挂 219
第十二路 披身捶 221
按摩篇 224
按摩的常用手法 224
头部按摩 228
梳头洗面 228
按迎香浴鼻 229
抹眉棱 230
开天目 230
鸣天鼓 230
肢节按摩 232
洗手 232
擦臂 232
搓膝 233
按膝眼 233
按三里 234
摩涌泉 234
躯干按摩 236
擦身 236
揉腹 236
摩腰 237
跋 238