上篇 “幸福”的思维 1
第一章 期望适度,合理比较 3
人类的病态痛苦 4
关于“得与失”和“多与少”的心理实验 4
不知足,期望失度的故事 5
感知错觉,坠入“比较陷阱” 6
期望有度,控制可控部分 8
目标设置与主观努力 8
多关注努力过程 9
去掉期望中的“妄想” 10
知足才能常乐 11
正向比较,“比”出幸福来 11
选择好外部“参照系” 11
跟自己比,比出幸福来 13
从劣势中发现优势 14
幸福再发现 15
豁达积极,摆脱“思虑过度” 17
“思虑过度”现象 18
摆脱“思虑过度”的困扰 19
实战演练:“期望”与“比较”反思 21
演练之一:你的“期望”适度吗? 21
演练之二:找出自己的人生优势 22
第二章 对己接纳,对人宽容 24
你的幸福源于你自己 24
从一位名牌大学生的“失落”说起 25
失落源于不接纳自我 26
不接纳自我,就难以宽容别人 27
拥有一颗“宽容的心” 29
接纳自己:上帝造人独一无二 30
当好自己的“看客” 31
相信“自信”的力量 33
掌握“自信”的方法 35
宽容他人:不断提升自己的境界 37
坦然接受“世界”的另一半 37
遇事冷静,避免“误会”升级 38
学会谅解,以爱对恨 39
善用智慧,让宽容呈现光芒 41
实战演练:“接纳”与“宽容”反思 44
演练之一:你能接纳自己吗? 44
演练之二:你能宽容别人吗? 46
演练之三:让自己“自信”起来 47
中篇 “幸福”的行动 51
第三章 主动感恩,幸福之源 53
感恩之心,幸福之源 53
从感恩节说起 53
《感恩的心》,催人泪下 56
一碗汤面的故事 58
善恶有报,感恩无价 61
感恩的三重境界 63
第一重境界:能够对别人的给予进行回报 63
第二重境界:能够珍惜自己已经拥有的 64
第三重境界:愿意不求回报地为他人付出 65
感恩,行动有方法 67
从说“谢谢”开始 67
学“写”《感恩日记》 70
直接行动 73
实战演练:让感恩“行动”起来 75
演练之一:学会“写”《感恩日记》 76
演练之二:从感谢“身边人”开始 76
演练之三:感恩你拥有的工作 78
第四章 人际亲密,幸福之基 80
亲密关系,无价之宝 80
哈佛大学的研究:什么样的人最幸福? 80
亲密关系,一种稀缺资源 83
亲密关系,幸福的重要元素 84
六度连接与幸福感提升 86
幸福源于爱 87
关于幸福的故事 87
婚姻的四个等级 88
百岁夫妻,恩爱典范 90
亲密关系,构建有方法 91
类似相聚,效应互补 92
彼此麻烦,才有感情 92
频率共振,保持亲近 94
坦诚暴露,平等尊重 95
和而不同,君子之交 95
实战演练:亲密在“行动” 97
演练之一:献出或接受“拥抱” 97
演练之二:表达你的赞赏和感激 98
演练之三:争取社会支持 99
第五章 培养兴趣,激发活力 100
兴趣,激发成功与快乐 100
兴趣与成功 101
兴趣与快乐 102
兴趣,打开人生的金钥匙 103
兴趣提升,行动有方法 105
发现“职业兴趣” 106
培养业余兴趣 109
发展兴趣职业 113
从工作中寻找快乐 114
享受当下生活 116
实战演练:寻找兴趣,提升幸福 118
演练之一:寻找你的职业兴趣 119
演练之二:创造你的“幸福时刻” 121
第六章 追寻目标,充满希望 125
点亮心中的明灯 125
希望的力量 125
目标的价值 127
拥有“希望”的三大要素 130
追寻目标:让人生充满希望 132
目标设置:清晰明确,充满挑战 133
动因水平:置之死地而后生 135
路径选择:车到山前必有路 138
积极行动:一切皆有可能 142
追寻目标:获得持续的幸福 143
追求内在目标 144
追求真实目标 145
追求趋近目标 145
追求行动目标 146
追求灵活与合理目标 146
保持目标和谐 146
实战演练:管理目标,实现梦想 147
演练之一 你的目标清晰明确吗? 147
演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗? 148
演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗? 150
下篇 “幸福”的环境 151
第七章 扎根人本,和谐氛围 153
扎根人本:环境“和谐”生动力 153
一位实习大学生的强烈感受 154
员工人本需求与行为特征 154
压力绩效与动力绩效 155
指标导向:人文环境测评分析 157
KHI体系:“三个维度”与“四个视点” 157
KHI体系:测评指标与测评问卷 159
KHI体系:测评分析与问题诊断 161
和谐氛围:人文环境提升方法 163
“工作压力”是这样被减轻的 163
“工作价值”是这样被发现的 165
“团队氛围”是这样被改善的 166
实战演练:扎根人本需求,激发人本动力 168
演练之一 除了薪酬等物质需求,你还想要什么? 168
演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些? 168
第八章 幸福积分,提升幸福 170
“福分”为什么:“福分计划”提出背景 171
“心理人时代”,需要关注心理问题 171
幸福,需要走出“成功”的误区 172
提升幸福:需要让员工“动”起来 174
幸福积分:打造员工幸福平台 176
“员工福分提升计划”运行地图 176
“员工福分提升计划”运行机制 177
“员工福分提升计划”推动与保障 180
提升幸福:员工“福分”提升方法 182
特殊奖励:和公司创始人单独用餐 182
创意生日会:收获“不一样的感觉” 183
积分“赠送”,传递不一般的友情 184
积分奖励,激发不一样的热情 184
积极行动,获取竞争性福利 185
实战演练:我的幸福我做主 186
演练之一 过去的哪些“时刻”让你感到幸福? 186
演练之二 制订行动方案,创造“幸福时刻” 188
后记 幸福行动 189