PART1 气质瑜伽入门以及准备事项 2
何为气质女人 2
女性的气质在于身心的协调统一 3
外界准备 4
关于瑜伽腹式呼吸 5
PART2 内在美——你的美由内而外 8
内在健康与气质的关系 8
平衡你的神经系统 9
加强脊柱前屈伸展式 9
犁式 10
下犬式 12
婴儿式 13
挺尸式放松 13
站立背部前屈 14
强健你的呼吸系统 15
骆驼式 15
鱼式 16
增强你的循环系统 18
手抓脚趾站立伸展式 18
头碰膝前屈伸展坐式 19
养护女性保健系统 20
蝴蝶式前屈 20
锻炼你的脊柱系统 21
弓式 21
上犬式 22
眼镜蛇第一式 23
PART3 外在美同样重要 25
乌泽健康的头发 25
美兔式 25
双角式 26
水嫩红润的脸蛋儿 28
肩倒立 28
三角伸展式 29
香肩美背 30
后仰支架式 30
船式 31
坐山式 32
丰胸 33
收背扩胸式 33
五体投地式 34
纤美手臂 35
牛面式 35
四肢支撑式 36
腰腹部 37
双腿伸展式 37
侧腰扭转式 38
加强侧腰扭转式 39
风吹树式 40
脊柱扭转式 41
降落伞式 42
猫伸展式 43
三角侧伸展式 44
推磨式 45
翘臀 46
虎式 46
蝗虫式 47
桥式 48
战士腰部扭转 49
消除大象腿 50
幻椅式变式 50
马面式变式 51
吸腿放松 52
下蹲式 53
战士一式变式 54
战士第三式 55
迷人小腿 56
鸟王式 56
毗温奴式 57
双腿交叉 58
校正XO型腿 59
腿部伸展式 59
神猴瞎努曼式 60
足踝 61
蛙式 61
让身姿优雅 62
单腿站立平衡式 62
顶天立地式 63
鸽王式 64
树式 65
PART4 工作并美丽着--办公室瑜伽 67
电眼 67
眼睛保健式 67
掌心护眼 68
颈肩背 69
侧腰扭转 69
脊柱伸展 70
肩背绕环 71
肩背下压放松 72
耸肩放松 73
腰部 74
抱头侧腰伸展 74
猫伸展式 75
三角扭转伸展式 76
鱼式变式 77
臀部 78
椅子虎式 78
支架式 79
美腿 80
鸟王式 80
腿部放松 81
修长小腿式 83
减压 84
大梦初醒式放松 84
飞翔式 85
减压呼吸法 86
头顶靠椅式 87
鸵鸟式变式 88
预防电脑综合征 89
肩膀综合练习 89
冥想 94
美人瑜伽食谱 95
气质美女的必读图书 105
瑜伽自我修炼建议表 106