Chapter 1 与生俱来的自愈力 2
什么是自愈力 2
自愈系统不仅仅是免疫系统 3
注意身体发出的信号 4
头发 4
脸色 5
指甲 6
大便 8
腹泻 9
便秘 9
疼痛 10
自愈系统与机体其他系统疾病 12
消化系统 12
呼吸系统 13
循环系统 14
骨骼、肌肉系统 15
内分泌系统 16
区分自愈反应与疾病症状 18
咳嗽 18
腹泻 18
昏厥 19
发热 19
恶心 19
流泪 19
Chapter 2 日常生活如何增强自愈力 22
这些营养，自愈系统不能少 22
蛋白质 22
糖类 22
脂肪 22
维生素A 22
B族维生素 22
维生素C 22
维生素E 23
钙 23
铜 23
碘 23
铁 23
钾 23
吃对食物，五脏恢复得快 24
红色食物对心好 24
绿色食物对肝好 24
黄色食物对脾好 25
白色食物对肺好 26
黑色食物对肾好 26
改善生活习惯，增强自愈力 27
培养良好的饮食习惯 27
合理运动促进健康 30
保证良好的睡眠 33
情绪影响自愈力，调节心情 37
走出阴影，告别不自信 37
忧郁就大声喊，悲伤就放声哭 38
放松身心，摆脱焦虑 39
战胜恐惧，拥抱生活 40
调节心情，切忌愤怒 41
快乐生活，可以养生 42
做好排毒，保障自愈系统功能 43
生活中的毒素 43
体内的毒素 44
是药三分毒 45
身体的排毒机制 46
Chapter 3 穴位唤醒自愈力 50
认识传统理疗方法 50
按摩 50
艾灸 51
刮痧 51
太阳穴 52
合谷穴 53
风池穴 54
内关穴 55
大椎穴 56
身柱穴 57
神阙穴 58
气海穴 59
命门穴 60
肩井穴 61
中脘穴 62
关元穴 63
膏肓俞穴 64
涌泉穴 65
血海穴 66
阳陵泉穴 67
三阴交穴 68
足三里穴 69
Chapter 4 饮食增强自愈力 72
增强自愈力食材集锦 72
小米 72
羊肉片炒小米 72
南瓜小米粥 73
鸡蓉豆腐胡萝卜小米粥 73
酸枣仁小米粥 73
大麦 74
大麦猪骨汤 74
薏米大麦粥 75
大麦糙米饭 75
燕麦 76
椰子油格兰诺拉麦片 76
燕麦沙拉 77
燕麦苦瓜酿 77
香蕉燕麦粥 77
黄豆 78
黄豆焖茄丁 78
苦瓜黄豆鸡爪汤 79
黄豆鸡肉杂蔬汤 79
芹菜 80
香芹辣椒炒扇贝 80
亚洲风味蛤蜊芹菜 81
芹菜胡萝卜酸奶浓汤 81
金枪鱼芹菜叶汤 81
菠菜 82
菠菜苹果沙拉 82
菠菜红椒沙拉 83
烩酸菠菜 83
包菜 84
包菜莳萝开胃沙拉 84
手撕包菜 85
过瘾包菜 85
包菜扇贝汤 85
洋葱 86
虾米洋葱裙带菜沙拉 86
蔬菜蒸盘 87
明虾洋葱汤 87
南瓜 88
咖喱双椒炒南瓜 88
土豆南瓜疙瘩汤 89
南瓜豌豆牛肉汤 89
南瓜炖鸡 89
西红柿 90
西红柿煎土豆 90
西红柿干烧虾仁 91
红咖喱西红柿海鲜 91
美味西红柿意大利面 91
胡萝卜 92
胡萝卜嫩炒长豆角 92
山药胡萝卜炖鸡块 93
茯苓胡萝卜鸡汤 93
凉薯胡萝卜鲫鱼汤 93
香菇 94
香菇炒鸡蛋 94
香菇骨头汤 95
三色蘑菇炖鸡 95
猪蹄 96
大枣山药炖猪蹄 96
板栗桂圆炖猪蹄 97
海底椰无花果猪蹄汤 97
萝卜干蜜枣猪蹄汤 97
牛肉 98
蚝油牛肉 98
蒜香秋葵炒牛肉 99
黑椒杏鲍菇牛肉粒 99
花豆炖牛肉 99
鸡蛋 100
双瓜鸡蛋沙拉 100
香辣金钱蛋 101
桂圆大枣银耳炖鸡蛋 101
草鱼 102
椒香啤酒草鱼 102
避风塘草鱼 103
黄金草鱼 103
鲈鱼 104
清蒸鲈鱼 104
炙烤鲈鱼 105
豆腐烧鲈鱼 105
芒果 106
芒果草莓沙拉 106
芒果炒鸡柳 107
芒果雪梨糖水 107
火龙果 108
橘子香蕉火龙果沙拉 108
四色水果沙拉 109
香蕉火龙果汁 109
火龙果柠檬芹菜汁 109
大枣 110
大枣竹笋汤 110
山药大枣鸡汤 111
百合大枣乌龟汤 111
芝麻 112
缤纷蜜柚沙拉 112
黑芝麻豆浆 113
核桃芝麻米浆 113
增强自愈力药材集锦 114
菊花 114
菊花枸杞子绿豆汤 114
菊花粥 115
菊花茶 115
枸杞菊花茶 115
金银花 116
金银花茅根猪蹄汤 116
金银花绿豆粥 117
金银花鸭肉粥 117
蒲公英金银花饮 117
绞股蓝 118
绞股蓝大枣粥 118
绞股蓝养血茶 119
绞股蓝大枣茶 119
莲子 120
木瓜莲子炖银耳 120
益母莲子汤 121
双莲扇骨汤 121
莲子养心安神粥 121
五味子 122
五子衍宗汤 122
固肾补腰鳗鱼汤 123
养肝茶 123
白芍 124
白芍炖梨 124
白芍枸杞炖鸽子 125
紫草白芍薏米粥 125
四物饮 125
冬虫夏草 126
虫草炖牛鞭 126
虫草香菇排骨汤 127
虫草海马小鲍鱼汤 127
人参 128
人参糯米鸡汤 128
阿胶桂圆人参粥 129
人参蜂蜜粥 129
人参大枣羹 129
党参 130
香菇党参鸡汤 130
柏子仁党参鸡汤 131
当归党参大枣鸡汤 131
党参枸杞子猪肝粥 131
甘草 132
芹菜根甘草汤 132
茵陈甘草蛤蜊汤 133
迷迭香甘草茶 133
黄芪 134
黄芪灵芝炖肉 134
大枣黄芪蒸乳鸽 135
川芎黄芪大枣鸡汤 135
黄芪黄连茶 135
灵芝 136
灵芝炖蘑菇 136
灵芝猪蹄 137
灵芝芙蓉鸡 137
核桃灵芝粥 137
牛膝 138
牛膝大蒜粥 138
枸杞牛膝煮绿豆 139
地黄牛膝黑豆粥 139
锁阳 140
锁阳杜仲猪腰汤 140
锁阳山茱萸炖鸡 141
锁阳韭菜羊肉粥 141
鹿茸 142
鹿茸竹笋烧虾仁 142
枸杞鹿茸炖牛鞭 143
鹿茸小米粥 143
阿胶 144
阿胶牛肉汤 144
牛奶阿胶粥 145
燕窝阿胶糯米粥 145
Chapter 5 运动巩固自愈力 148
瑜珈 148
清凉式调息法 148
猫式 149
鱼式 150
弓式 151
车轮式 152
骆驼式 153
蝗虫式 154
眼镜蛇式 155
战士三式 156
侧角伸展式 157
仰卧脊椎扭转式 158
莲花坐前屈扭转式 159
散步 160
登山 161
慢跑 162
游泳 163
Chapter 6 常见病的自愈调理方法 166
感冒 166
哮喘 168
肺炎 170
慢性支气管炎 172
失眠 174
贫血 176
高血压 178
低血压 180
高血脂 182
糖尿病 184
冠心病 186
心律失常 188
腹泻 190
便秘 192
痔疮 194
慢性胃炎 196
胃、十二指肠溃疡 198
前列腺炎 200
月经失调 202
痛风 204
颈椎病 206
肩周炎 208
骨质疏松 210
风湿性关节炎 212
腰椎间盘突出症 214