第一章 五禽戏的健身养生秘密 10
1.五禽戏功法源远流长 10
2.五禽戏,五禽与人体五脏一一对应 14
3.五禽戏与五季五行养生的和谐 16
4.以腰脊为轴带动四肢,疏通经络,畅通气血 18
5.松、紧、动、静、练、养,相兼相合强体质 20
6.五禽戏的呼吸方法 22
7.你不能不知道的人体经络走向 26
第二章 五禽戏基础要记牢,科学养生不出岔 30
1.怎样真正做到松、静、自然 30
2.正确的站桩锻炼:基本身形姿势很重要 32
3.练习五禽戏讲究圆活连贯,切忌直来直去 34
4.五禽戏练习要领 36
第三章 五禽戏基础要记牢,手把手教你爱身体 40
1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型和平衡 40
2.起势调息,升清降浊——预备势 46
3.疏通三焦之气,远离湿热之症——第一势:虎举 58
4.增强腰部力量,预防腰部疾病——第二势:虎扑 66
5.强腰补肾减腰脂——第三势:鹿抵 80
6.振奋一身阳气,保护颈椎腰椎——第四势:鹿奔 90
7.活腰健脾促消化——第五势:熊运 102
8.预防“人老腿先老”的妙招——第六势:熊晃 108
9.按摩心脏,改善脑部供血——第七势:猿提 120
10.缓解神经紧张,预防抑郁症——第八势:猿摘 130
11.调养肺部,增大肺活量——第九势:鸟伸 146
12.调节内分泌,改善骨质疏松症——第十势:鸟飞 156
13.引气归元,平和气息——收势 170
第四章 特殊人群如何针对性练习五禽戏 180
1.腰肌劳损者如何练习五禽戏 180
2.颈椎、腰椎病患者如何练习五禽戏 182
3.脾胃不佳者如何练习五禽戏 184
4.慢性支气管炎患者如何练习五禽戏 186
5.骨质疏松患者如何练习五禽戏 188
6.高血压患者如何练习五禽戏 190
7.高血脂患者如何练习五禽戏 192
8.防治癌症如何练习五禽戏 194
附录 如何正确取穴 196