阅读导航 10
测一测：高血压离你有多远 12
6种管养素让高血压“低头” 13
高血压饮食黄金法则 16
高血压患者饮食宜忌 18
适合高血压患者的四季饮食 20
第一章 高血压是健康的无形杀手 24
什么是高血压 24
为何人们谈“高血压”色变 25
早知道早预防，解密高血压早期症状 26
找准病根再治病，剖析高血压的成因 28
哪些人容务患高血压 30
自测血压，让你对血压变化了如指掌 32
高血压患者日常起居有问必答 34
走出高血压防治误区 37
第二章 细数60种超级降压食材 40
红薯 降低血压 预防疾病 40
黑豆 软化血管 降低血压 42
绿豆 养心消暑 清热解毒 44
香干 健脾开胃 养心降脂 46
荞麦 扩张血管 养胃养心 48
小米 养心安神 益气补虚 50
黑米 控制血压 健脾开胃 52
薏米 消肿降压 健胃益肠 54
鲫鱼 调中益肝 降压降脂 56
草鱼 活血通络 抗衰养颜 58
海蜇 扩张血管 降低血压 60
海带 泄热利水 祛脂降压 62
牛肉 补中益气 化痰息风 64
鹌鹑 消肿利水 补中益气 66
牛奶 润燥益肺 调节心脏 68
酸奶 补虚开胃 润肠降脂 70
芹菜 清肠利便 降低血压 72
洋葱 保护血管 帮助消化 74
胡萝卜 降压强 心抗炎抗病 76
番茄 减肥瘦身 生津止渴 78
茼蒿 健胃利肠 养心安神 80
菠菜 通便清热 补血降压 82
苦瓜 清热泻火 降糖降脂 84
冬瓜 清热利水 消炎利尿 86
黄瓜 利尿除湿 降脂降压 88
丝瓜 清凉活血 通经解毒 90
白菜 通利肠胃 除烦解毒 92
竹笋 养肝明目 利尿通便 94
芦笋 润肺镇咳 祛痰杀虫 96
莴笋 利尿通便 养心安神 98
马齿苋 清热解毒散血消肿 100
香菇 降压降脂延缓衰老 102
口蘑 强身补虚防癌抗癌 104
莲藕 消食止泻开胃清热 106
黄花菜 止血消炎清热利湿 108
卷心菜 清热利尿凉血解毒 110
茭白 清热除湿降压解毒 112
白萝卜 下气消食解毒通便 114
黑木耳 益气强身活血止血 116
银耳 补脾开胃益气清肠 118
荠菜 利水止血养肝明目 120
猕猴桃 软化血管抗肿消炎 122
金橘 理气解郁化痰醒酒 124
葡萄 滋阴补血降压降脂 126
苹果 生津止渴消暑除烦 128
桃子 养阴生津润燥活血 130
香蕉 清热润肠养心通便 132
梨 滋阴润肺化痰止咳 134
西瓜 利水利尿消暑除烦 136
橙子 降气和中健脾开胃 138
火龙果 降低血压有益肠道 140
山楂 软化血管活血通络 142
核桃 养心降压预防衰老 144
莲子 清热去火镇静安神 146
杏仁 止咳平喘润肠通便 148
红枣 健脾益气养血安神 150
花生 凝血止血增强记忆 152
腰果 补脑养血延缓衰老 154
醋 软化血管降低血压 156
芝麻 滋养肝肾护肤瘦身 158
第三章 详解32种高效降压中药材 162
莲子心 消暑降热安抚烦躁 162
酸枣仁 宁心安神养肝敛汗 162
大黄 活血祛淤泻火解毒 163
黄芩 清热安胎泻火止血 163
枸杞 滋补肝肾益精明目 164
桑寄生 清热平肝祛风化痰 164
女贞子 补肝明目益肾强身 165
黄精 滋阴润肺补脾益气 165
决明子 清肝明目利水通便 166
夏枯草 清肝明目散结消肿 166
菊花 散风清热平肝明目 167
栀子 益气活血舒筋止痛 167
黄芪 降压抗菌保肝利尿 168
绞股蓝 益气健脾清热解毒 168
山药 益气补脾降压补肾 169
莱菔子 消食除胀解毒降压 169
防己 利水消肿祛风止痛 170
玉米须 泄热通淋平肝利胆 170
车前子 利水通淋清肝明目 171
桑枝 祛风通络利水消肿 171
三七 散淤止血消肿定痛 172
鸡血藤 活血通络降压抗癌 172
川芎 活血行气祛风止痛 173
丹参 活血祛淤凉血安神 173
杜仲 补肾安胎强筋健骨 174
淫羊藿 滋阴补阳壮阳强身 174
葛根 解肌发表升阳止泻 175
吴茱萸 散寒止痛降逆止呕 175
地龙 清热利尿通络平喘 176
天麻 降压明目镇痛镇静 176
牡蛎 平肝潜阳软坚散结 177
钩藤 清热平肝息风止痉 177
第四章 7种高血压对症调理药膳 180
肝阳上亢型的表现及对症食疗 180
阴虚阳亢型的表现及对症食疗 182
肝肾阴虚型的表现及对症食疗 184
阴阳两虚型的表现及对症食疗 186
痰湿阻逆型的表现及对症食疗 188
淤血阻滞型的表现及对症食疗 190
气血两虚型的表现及对症食疗 192
第五章 8种高血压并发症饮食调理 196
合并肥胖症——减肥＋降压 196
合并糖尿病——控糖＋降压 198
合并高脂血症——调脂＋降压 200
合并高尿酸血症——限嘌呤＋降压 202
合并肾功能减退——限蛋白＋降压 204
合并心力衰竭——减轻心脏负荷＋降压 206
合并便秘——通便＋降压 208
合并心脏病——合理饮食＋降压 210
第六章 特殊人群的高血压调理办法 214
儿童与青少年高血压患者 214
老年人高血压患者 216
妊娠高血压患者 218
难治性高血压患者 220
高血压危象患者 222
慢性肾脏疾病患者 224
代谢综合征患者 226
第七章 不吃药的降压疗法 230
艾灸降压法，血压立刻控制了 230
自我按摩降血压，在家就能巧治病 232
中药泡脚法，轻松“泡”走高血压 234
药枕疗法，让血压在睡眠中降下来 236
小锻炼大成效，运动防治高血压 238
附录 240
附录1：高血压患者忌吃的42种食物 240
附录2：是药三分毒，科学使用降压药 244
附录3：36种特效降压中药花草茶饮 246
附录4：高血压饮食这样吃就对了食谱速查表 252