第一章 懂根 1
常胜军——加拿大推手队 2
有实力才能在国外站得住脚 2
东征西讨战无不胜 3
得其人不教，是为失道，传非其人，漫泄天宝 3
世界杯太极拳锦标赛好手如云 4
二金、三银、一铜好成绩 5
再战马来西亚，勇夺四金二银 8
入宝山空手回 10
放之则弥六合 10
棺材太挤，打不了一招一式 10
神而明者，代不数人 11
易筋、转骨、洗髓 11
何谓劲 12
劲不是力 13
十八年磨一剑 14
懂劲后，才能阶及神明 14
何谓懂劲 16
王宗岳的懂劲 16
懂劲→从心所欲→阶及神明 17
清朝时重技 17
超热心的太极拳会长沈于顺 19
懂劲是进阶之重要门槛儿 19
长劲搭手便打飞 20
发人如挂画 21
熊经开劲 23
天性不同，资质不同 24
太极拳绝对是可以打的拳 24
学会熊经，太极悟一半 25
日有所思，夜有所梦 26
体悟根劲——踩蹬搓揉 27
听劲是懂劲的另一半 28
有根才能松 30
不松就是挨打的架子 31
根劲胜于整力 32
根劲→松→听劲→懂劲 34
狂喜之心油然而生 34
越有根越能松 35
腰为纛，蓄劲之所 37
称对方斤两 38
听劲不是听来劲，是听重心 39
懂己身之劲，懂对方之劲 40
根劲、听劲两全，方为懂劲 40
太极拳与太极操 42
有根就是太极拳，无根就是太极操 42
太极功上身 43
拳慢是为了练长劲 46
式式都有根劲 46
外看无力，内劲却充沛 47
练筋成劲 48
第二层腰力出现 50
二十二式太极拳 51
贪多嚼不烂 51
刮风下雨、白天晚上、空间大小，通通能打 52
二十二式根劲太极拳 53
一日抵一月 54
太极拳走架体要 55
心得分享 55
走架体要 56
论太极拳与一般拳之差别 66
拳路与拳架 66
唯快不破与以静制动 66
力与劲 67
伤身与健康 67
年轻与全年纪 67
秘籍与不藏私 68
太极拳乃集历代众人之大成 68
太极易筋 70
太极十年不出门之讥 70
忽略根劲的训练 70
练根劲就是易筋 71
筋就是肌腱、韧带 72
筋是可以锻炼的 73
肌肉的锻炼是小破坏、再生 74
筋的锻炼是缠绕式 74
第二章 懂用 77
力与劲的差别 78
力：肌肉伸缩；劲：筋伸缩 78
劲是力的升华 79
不用肌肉，用筋收缩 79
用松来收缩筋 80
再论力与劲的差别 82
松松垮垮，越练越扯 82
我独知人，人不知我 82
太极拳要的松是肌肉不动的松 83
太极拳的松是走架也能松 84
缠丝劲、抽丝劲的出现 84
先带动骨，再带动肉 84
骨肉分离 85
扭手扭脚非太极 86
手掌为力源非太极 87
何止陆上游泳 88
随便瞎掰 88
推动无形大铁球 88
陆上游泳既轻柔又凝重 89
式式都注重拉根劲效果 89
拳架有没有功效，有标准可检验 90
宁愿少吃一顿饭，不能不打太极拳 90
短劲与长劲的差别 92
劲有两种——长劲、短劲 92
力源——长劲脚底、短劲丹田 92
应手——长短劲贴身攻击、力拉回打击 93
实战——三者混合使用，制胜为要 93
寸劲、弹抖、整劲皆短劲 94
王宗岳之劲是长劲 95
长劲即根劲之阴阳 95
太极图何处皆阴阳相济 97
双脚可分阴阳，单脚亦可分阴阳 97
下身阴阳相济，上身以松传导 98
无形大铁球 99
位移之感 100
脚底先动，推动全身动 100
功力高深者，与常人无异 100
松、沉、圆、整 101
根劲之自我体悟 101
伸卡球之位移感 101
水球之位移感 102
既沉重又摸不到边际 102
内劲即内功 103
有了内劲后脱胎换骨 103
狂喜之心久久不退 104
打一次加一点 104
终于可以发人如挂画了 104
太极的松 106
别人看你松不是松，自己感觉松才是松 106
任何拳也都讲究松 107
应手之松，乃为引进落空 107
高阶段推手，以虚劲让对手顶 107
别以扭化引进落空，危险至极 108
上松下实与前后松 109
松与硬之分 110
大松不是一蹴而成 110
松是相对的 110
刀身韧、刀口硬 110
棉花裹铁条 111
懂劲后，方能阶及神明 112
应手之虚实 113
实脚在前，用以御敌 113
虚实转换，阴阳相济 113
所谓虚实，不是100％与0％ 114
还是要有根劲，根劲才是一切的源头 114
越是练家子越好发 116
练家子来试劲 116
再推就飞起来了 116
多重三十公斤亦同 117
原因有二 118
十八年磨一剑，反而弃剑 119
引进落空一寸间 120
过肩摔时万物俱轻 120
两高手之试劲 120
沾连黏随，不丢不顶 121
松身才能听劲、黏随 121
引进落空之两种境界 122
一寸之间的虚实转化 122
杠杆铁橇拔铁钉 123
一寸之间也是一瞬之间 123
不讲招法讲劲法 124
真正太极只有掤捋挤按四式 124
再减为阴阳而已 124
二十二式只讲阴阳根劲 125
二十二式家中自我练习即可 125
不讲招法讲劲法 126
螺旋生劲，弓箭拔根 127
弓箭步不符合太极 127
太极站姿，前脚半步 127
4.5∶5.5 128
太极犹如禅宗 129
根基不同，悟性不同 129
开创性、领悟性 130
若即若离自己体会 131
良师益友多多搭手 131
太极不散功 133
第三章 懂练 135
图解二十二式太极拳 136
附录 161
太极拳论 161
太极拳释名 162
打手歌 162
十三势歌 162
太极拳解 163
十三势说略 164
十三势行功要解 164
四字秘诀 165
太极拳小序 166
五字诀 166
走架打手行工要言 168
撒放密诀 169
敷字诀解 169
太极拳术十要 169
王征南墓志铭 172
后记 175
参考文献 178