Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来 3
1.因为压抑，所以你想不起岳母大人 3
2.自欺欺人的行为合理化 6
3.认出难以发现的“自我投射” 11
4.积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来？ 15
5.提升自我价值，别再一味利他 18
6.升华：让负面情绪变为动力 22
7.心理补偿：上帝开的窗 26
Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病 33
1.自负：众人皆醉我独醒 33
2.沉溺于幻想：脑洞越开越大 37
3.焦虑引发的危机感 42
4.你给自己背上不必要的包袱了吗？ 46
5.对自己的愤怒负责任 49
6.天才情绪：不被理解的孤独 54
7.越重视，越拖延 58
8.从“尽责忧虑”看压力上瘾 62
Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性 69
1.心理学里的健康情绪与非健康情绪 69
2.身在“紧张”中，人最容易表现失常 72
3.接受自己的非理性状态 76
4.忘记那些极端的过往 81
5.不合理信念？积极地辨别与驳斥！ 85
6.避开一刹那间的冲动 89
7.别再庸人自扰，天塌不下来 93
8.解决问题的同时，也要解决情绪/情感问题 97
Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解 107
1.自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗？ 107
2.秉持“操之在己”的观点来看待情绪 111
3.将负面想法赶走！ 116
4.正视：负面情绪是否可以帮助到你？ 119
5.远离抑郁状态下的“草率下结论” 123
6.别在非理性状态下进行情绪推理 127
7.尝试着想象，让负面想法发生积极的改变 131
8.反思：为什么遇事总往坏处想？ 135
Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良情绪 143
1.“不钻牛角尖”的关键在哪里？ 143
2.为什么越努力，越焦虑？ 146
3.告别自怜自艾，拿回主动权 150
4.事情搞不定？从改变你的用词开始 155
5.做出选择，学会主宰自己 159
6.想开点，更坦然面对攻击、指责与否定 162
Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始 169
1.煎熬=痛苦×抗拒 169
2.明确：自制即权力 173
3.告别定式想法，令积极重生 176
4.用调整代替排斥，让紧张变成谨慎 179
5.保持信心，你才有机会成功 183
6.不做心理奴隶，勇敢做自己 186
7.平庸是人生的另一种常态 191
Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己 199
1.别质疑，你有脆弱的权利 199
2.通过挑战，让自己变得有趣起来 203
3.站在他人的角度想一下 206
4.释放真实的自己：你可以做得更好 210
5.你的人生由你的选择决定 213
6.利用社交，营造更适宜的个人生存环境 217
Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心 225
1.缓解心理疲劳，让自己轻松一些 225
2.告别剩饭感受，用热情驱动人生 229
3.激活潜能，用自我意象变强大 232
4.用内心的平静，让精神生活丰富起来 235
5.放慢节奏，才能快速奔跑 238