心理学与情绪、心态和健康PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:刘丽娜著
- 出 版 社:北京:中国法制出版社
- 出版年份:2016
- ISBN:9787509376539
- 页数:241 页
Chapter 1 心理防御:有一种自我保护与生俱来 3
1.因为压抑,所以你想不起岳母大人 3
2.自欺欺人的行为合理化 6
3.认出难以发现的“自我投射” 11
4.积极的幻想:为何他能从集中营里活着出来? 15
5.提升自我价值,别再一味利他 18
6.升华:让负面情绪变为动力 22
7.心理补偿:上帝开的窗 26
Chapter 2 正视情绪断层,阻断负面情绪发展成心理疾病 33
1.自负:众人皆醉我独醒 33
2.沉溺于幻想:脑洞越开越大 37
3.焦虑引发的危机感 42
4.你给自己背上不必要的包袱了吗? 46
5.对自己的愤怒负责任 49
6.天才情绪:不被理解的孤独 54
7.越重视,越拖延 58
8.从“尽责忧虑”看压力上瘾 62
Chapter 3 控制:解救被情绪绑架的理性 69
1.心理学里的健康情绪与非健康情绪 69
2.身在“紧张”中,人最容易表现失常 72
3.接受自己的非理性状态 76
4.忘记那些极端的过往 81
5.不合理信念?积极地辨别与驳斥! 85
6.避开一刹那间的冲动 89
7.别再庸人自扰,天塌不下来 93
8.解决问题的同时,也要解决情绪/情感问题 97
Chapter 4 以心理学为指引,与负面情绪达成和解 107
1.自我审视:我有陷入坏思考的习惯吗? 107
2.秉持“操之在己”的观点来看待情绪 111
3.将负面想法赶走! 116
4.正视:负面情绪是否可以帮助到你? 119
5.远离抑郁状态下的“草率下结论” 123
6.别在非理性状态下进行情绪推理 127
7.尝试着想象,让负面想法发生积极的改变 131
8.反思:为什么遇事总往坏处想? 135
Chapter 5 用更佳之选,强力替代不良情绪 143
1.“不钻牛角尖”的关键在哪里? 143
2.为什么越努力,越焦虑? 146
3.告别自怜自艾,拿回主动权 150
4.事情搞不定?从改变你的用词开始 155
5.做出选择,学会主宰自己 159
6.想开点,更坦然面对攻击、指责与否定 162
Chapter 6 自我疗愈,从坦然接受现实开始 169
1.煎熬=痛苦×抗拒 169
2.明确:自制即权力 173
3.告别定式想法,令积极重生 176
4.用调整代替排斥,让紧张变成谨慎 179
5.保持信心,你才有机会成功 183
6.不做心理奴隶,勇敢做自己 186
7.平庸是人生的另一种常态 191
Chapter 7 一天一点练习,比昨天更喜欢今天的自己 199
1.别质疑,你有脆弱的权利 199
2.通过挑战,让自己变得有趣起来 203
3.站在他人的角度想一下 206
4.释放真实的自己:你可以做得更好 210
5.你的人生由你的选择决定 213
6.利用社交,营造更适宜的个人生存环境 217
Chapter 8 转换一贯做法,安慰你的身与心 225
1.缓解心理疲劳,让自己轻松一些 225
2.告别剩饭感受,用热情驱动人生 229
3.激活潜能,用自我意象变强大 232
4.用内心的平静,让精神生活丰富起来 235
5.放慢节奏,才能快速奔跑 238
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