绪论 体寒是百病之源 12
寒气重创免疫力 12
寒气让你食而无味 14
体寒的人更易疲劳 16
寒气入心，面色无华 18
体寒导致乳腺增生 20
脾胃虚寒，脸上痘痘冒不停 22
专题寒气往往会与其他病因结合 24
Part1 寒由何来 28
体寒的标志 28
身体最易受寒的6个部位 30
营养不足或过剩都会使体内生寒 32
熬夜耗气血，寒气入侵有内应 34
久坐不动，血流不畅而体寒 36
饮水过多，又冷又毒 38
精神压力过大，也是体寒原因之一 40
暴露太多，寒气侵身 42
专题 受寒凉的途径 44
Part2 疾病随“寒”上身 48
失眠和头痛：寒气来临，头部首当其冲 48
咳嗽痰多：寒气让水液运行不畅 50
颈椎病：寒邪是致病的真正根源 52
腰痛：寒冷使脊椎压力倍增 54
关节肿痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍 56
贫血：根源就在于脾胃虚寒 58
肥胖：身体越寒，脂肪堆积越多 60
尿频：体内无寒，烦恼自然消 62
便秘：受寒使肠胃传导功能失常 64
痛经：罪魁祸首是受寒 66
月经不调：寒瘀在身，当然会不调 68
不孕：宫寒是重要根由 70
冠心病：寒冷时节最是高发 72
中风：血管受寒收缩是引发中风根由 74
肠胃炎：寒入肚脐，肠胃功能失常 76
糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧 78
肺炎：寒邪入体，首先犯肺 80
癌症：体寒造成的癌症患者急剧增多 82
抑郁症：体温越低，症状越严重 84
Part 3 3大易受寒人群，防寒抗寒别放松 88
老人阳气虚弱，更要防寒保暖 88
老年人阳气虚衰，比年轻人更怕冷 88
寒冷适应性降低，增强抗寒能力 90
背部保暖可助藏阳气 92
老人春季养阳防“5伤”、“6忌” 94
5类老年人尤其要注意防寒 96
老年人防寒不要陷入误区 98
老年人防寒保暖的小妙招 100
女性问题，99％来自体寒 102
女性为何总比男性怕冷 102
十女九寒，别让体寒冰冻了健康 104
低体温，导致皮肤问题多多 106
饮食宜均衡，不应完全食素 108
甜食和水果是造成体寒的重要因素 110
时尚女性，要美丽也要温度 112
女性最实用的祛寒食疗小建议 114
祛寒防寒，从小抓起 116
小脚丫保暖，宝宝防寒的重中之重 116
宝宝防寒的3个重点部位 118
宝宝防寒别进误区 120
碳酸饮料，降低孩子的抗寒能力 122
“挨冻”训练，增强孩子的抗寒能力 124
Part4 经络祛寒，轻松赶跑体内寒气 128
灸神阙穴，温阳祛寒功效显 128
四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆仑穴 130
胃腹受寒，灸中脘穴、太冲穴缓解不适 132
头部受寒胀痛，揉揉太阳穴、风池穴 134
肩胛老寒痛，肩井拔罐来祛寒 136
悬灸关元穴、血海穴，寒去经不痛 138
宫寒不孕，灸灸子宫穴促怀孕 140
冠心病温经散瘀，按按巨阙穴、心俞穴 142
肺寒常咳嗽，按按肺俞穴就解决 144
温阳健肾两大穴——命门穴、肾俞穴 146
驱除寒湿，回旋灸大椎穴 148
专题 经络祛寒常用穴位图解 150
Part 5 吃对了，让你的身体暖起来 158
饮食祛寒的原则 158
寒性体质大暖身营养素 158
体寒的饮食调养法则 160
辣味食物驱春寒 162
选对食材，祛寒更高效 164
羊肉：补益暖身，增强免疫力 164
生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血祛寒 165
葱爆羊肉 补虚暖身 165
牛肉：暖脾胃，补中气 166
大麦牛肉粥 养脾胃，补气血 167
土豆牛肉汤 滋养脾胃，化痰息风 167
鸡肉：温补脾胃，补虚健体 168
宫保鸡丁 温暖脾胃，益气补血 169
竹笋炒鸡丝 暖胃益气，健脾 169
鲢鱼：除脾胃寒气 170
萝卜鲢鱼汤 祛脾胃寒气 171
鲢鱼炖豆腐健脾益胃，提高免疫力 171
生姜：解表散寒，润肺止咳 172
生姜羊肉粥发散风寒，补肾暖身 173
胡萝卜苹果姜汁 促进血液循环 173
香菜：温暖肠胃，祛风解毒 174
香菜鱼片汤 温暖脾胃，促进血液循环 175
香菜粥 温脾暖胃，发寒解表 175
大葱：发汗解表，通阳利肺 176
葱油鸡蛋饼 补益强身 177
葱白粥 解表散寒，和胃补中 177
南瓜：健肾补血，温补脾胃 178
南瓜糯米饼 补中益气，健脾养胃 179
南瓜蔬菜汤 健脾补肾，滋阴止渴 179
韭菜：温补肝肾的起阳草 180
韭菜炒猪血补中益气，健脾养胃 181
韭菜盒子温补肾阳，补益暖身 181
荔枝：益肾暖身的果中佳品 182
荔枝桂圆山楂汤 扩张血管，促进血液循环 183
荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃 183
桂圆：滋养脾肾，补中益气 184
桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳 185
桂圆茶 温肾，祛寒，暖体 185
核桃：补血养气，补肾温肺 186
核桃鸡丁 补气养血，健胃强肾 187
核桃紫米葡萄干粥 滋阴补血，亮白肌肤 187
大枣：补中气，养血 188
大枣羊腩汤 补充钙质，温补气血 189
小米红枣粥 补气养血，健脾益胃 189
糯米：补气暖胃佳品 190
红枣糯米粥 补气血，温暖脾胃 191
枸杞糯米饭 抗疲劳，助消化 191
红糖：健脾暖胃，活血化瘀 192
红糖小米粥 调气补血，活血化瘀 193
糖三角 补益强身，调补气血 193
专题 祛寒食物宜忌 194
Part 6 身体动一动，寒气自然消 198
肌肉有力量，身体热乎乎 198
轻松走一走，火力自然有 200
赤脚触地，接地气，延寿命 202
脚跟走路，增肾气，能祛寒 204
多踩鹅卵石，身体暖起来 205
动动脚趾，健胃祛体寒 206
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效 208
颈椎与寒的关系 210
踢打腿肚预防老寒腿 211
下蹲运动升体温 212
五禽戏，让您长命百岁 214
专题 驱除脏腑寒气的小运动 216
附录 特色祛寒法集锦 218
洗浴——促进血液流动 218
日光浴——太阳帮你升体温 219
热水泡脚——畅通气血 220
电吹风——快速升体温的好工具 221
热敷——消肿减痛最简单 222
熏蒸—排寒湿，通经络 223
睡前按摩——睡得好，不再失眠 224