第一章 直面自己:到底有哪些压力在影响自己 2
1.医务工作者是典型的“高压族” 2
2.工作压力:工作苦、任务重、上班累、技术不能胜任 4
3.家庭压力:陪伴少、收入少、很多事干不了 7
4.生活压力:不适应、不满足、不顺心都是压力 9
5.患者压力:全心全意为患者还要忍受患者的发难 12
6.想一想,你的压力到底在哪里 14
7.别害怕,及时调适就能缓解压力 16
第二章 掌握减压方法,及时卸下过多压力 20
1.倾诉减压 20
2.想哭就哭一场吧,哭是减压的好方法 23
3.纵声大笑,压力减少 25
4.忙中偷闲放松自己,太累了就伸个懒腰、喝杯咖啡 29
5.学会开解自己,理智面对患者死亡 33
6.多培养一些爱好,把压力分散出去 35
第三章 缓解岗位压力:工作不能改变,就改变自己 40
1.找到适合自己的减压方式 40
2.把激烈的岗位竞争当做最好的激励 43
3.看淡职称,别掉进名利的“陷阱” 45
4.不走“捷径”,投机取巧压力大 48
5.协调同事关系,“人缘”好压力小 50
6.职场路慢慢走,急于求成反而平添压力 52
7.学会适应,岗位得心应手,压力自然减轻 54
第四章 精进医术:提升能力,赶跑压力 58
1.术为医本,医术精、压力小 58
2.学不止步,学习先进医疗技术 62
3.精益求精,攻克疑难杂症 64
4.善于利用仪器,高科技可以带来更精准的诊断 65
5.思变则通,“曲线治疗”难题迎刃而解 67
6.责任第一,减少意外,免增压力 70
7.“低估”自己,没有金刚钻别揽瓷器活 73
第五章 健全人格:医务工作者最需削减“内压” 78
1.乐观面对医疗工作,让压力无影无踪 78
2.纠正“偏执人格”,别让思想走入死胡同 80
3.“拖延症”,工作越拖压力越大 84
4.给自己“打气”,让自信成为击败压力的利剑 87
5.摒弃焦虑,很多病症医生也无能为力 89
6.修炼情绪控制力,情绪失控压力陡增 92
第六章 强化沟通:构建和谐医患关系缓解压力 98
1.良好的沟通是改善医患关系的钥匙 98
2.把患者当做亲人,用真情赢得信任 101
3.耐心不可少,多几句解释少许多纠纷 104
4.学会理解患者的“无理取闹” 107
5.面对家属不隐瞒,信息对等少纷争 110
6.责任面前敢承担,一分担当赢得一分理解 113
7.良好医患关系少不了彼此尊重 116
8.“人气”医生总会站在患者的角度来行事 119
9.会说话减少很多压力 123
第七章 学会自我调适:医人更要能自医 128
1.学会心理调适,让医务工作更“轻松128” 130
2.用自我暗示为减压“铺路” 130
3.合理发泄,给压力一个出口 132
4.巧用“自我催眠”,让内心睡个觉 139
5.正确对待压力,“铲除”压力源 143
6.睡前“放松疗法”,提升睡眠质量 147
7.常用“想象脱敏”,增强抗压能力 150
8.忘记过去,眼前的病人远比曾经的功过重要 152
第八章 梳理生活:别让生活给自己添加压力 158
1.别背负工作和生活的双重压力 158
2.给生活制订计划,混乱的生活压力大 161
3.学会角色转换,工作模式不带回家 164
4.用创意制造情趣,有情趣的生活能减压 167
5.生活之事不较真,做个轻松的“糊涂人” 170
6.不当“宅人”,出去走走心情好 172
7.与不良嗜好“绝缘”,医好自己的生活 175
第九章 强健体魄:健康的身体可以击退很多压力 180
1.好身体是“本钱”,失了本钱自然颇感压力 180
2.根据医疗岗位特点定制健身方略 182
3.制订饮食规划,吃得好,更健康 184
4.多去健身房,身体强壮更抗压 186
5.琐碎时间巧利用,健身减压两不误 187
附录 自我压力测试表 192