别扛着 医务工作者压力管理与心理调适PDF电子书下载

第一章 直面自己：到底有哪些压力在影响自己 2

1.医务工作者是典型的“高压族” 2

2.工作压力：工作苦、任务重、上班累、技术不能胜任 4

3.家庭压力：陪伴少、收入少、很多事干不了 7

4.生活压力：不适应、不满足、不顺心都是压力 9

5.患者压力：全心全意为患者还要忍受患者的发难 12

6.想一想，你的压力到底在哪里 14

7.别害怕，及时调适就能缓解压力 16

第二章 掌握减压方法，及时卸下过多压力 20

1.倾诉减压 20

2.想哭就哭一场吧，哭是减压的好方法 23

3.纵声大笑，压力减少 25

4.忙中偷闲放松自己，太累了就伸个懒腰、喝杯咖啡 29

5.学会开解自己，理智面对患者死亡 33

6.多培养一些爱好，把压力分散出去 35

第三章 缓解岗位压力：工作不能改变，就改变自己 40

1.找到适合自己的减压方式 40

2.把激烈的岗位竞争当做最好的激励 43

3.看淡职称，别掉进名利的“陷阱” 45

4.不走“捷径”，投机取巧压力大 48

5.协调同事关系，“人缘”好压力小 50

6.职场路慢慢走，急于求成反而平添压力 52

7.学会适应，岗位得心应手，压力自然减轻 54

第四章 精进医术：提升能力，赶跑压力 58

1.术为医本，医术精、压力小 58

2.学不止步，学习先进医疗技术 62

3.精益求精，攻克疑难杂症 64

4.善于利用仪器，高科技可以带来更精准的诊断 65

5.思变则通，“曲线治疗”难题迎刃而解 67

6.责任第一，减少意外，免增压力 70

7.“低估”自己，没有金刚钻别揽瓷器活 73

第五章 健全人格：医务工作者最需削减“内压” 78

1.乐观面对医疗工作，让压力无影无踪 78

2.纠正“偏执人格”，别让思想走入死胡同 80

3.“拖延症”，工作越拖压力越大 84

4.给自己“打气”，让自信成为击败压力的利剑 87

5.摒弃焦虑，很多病症医生也无能为力 89

6.修炼情绪控制力，情绪失控压力陡增 92

第六章 强化沟通：构建和谐医患关系缓解压力 98

1.良好的沟通是改善医患关系的钥匙 98

2.把患者当做亲人，用真情赢得信任 101

3.耐心不可少，多几句解释少许多纠纷 104

4.学会理解患者的“无理取闹” 107

5.面对家属不隐瞒，信息对等少纷争 110

6.责任面前敢承担，一分担当赢得一分理解 113

7.良好医患关系少不了彼此尊重 116

8.“人气”医生总会站在患者的角度来行事 119

9.会说话减少很多压力 123

第七章 学会自我调适：医人更要能自医 128

1.学会心理调适，让医务工作更“轻松128” 130

2.用自我暗示为减压“铺路” 130

3.合理发泄，给压力一个出口 132

4.巧用“自我催眠”，让内心睡个觉 139

5.正确对待压力，“铲除”压力源 143

6.睡前“放松疗法”，提升睡眠质量 147

7.常用“想象脱敏”，增强抗压能力 150

8.忘记过去，眼前的病人远比曾经的功过重要 152

第八章 梳理生活：别让生活给自己添加压力 158

1.别背负工作和生活的双重压力 158

2.给生活制订计划，混乱的生活压力大 161

3.学会角色转换，工作模式不带回家 164

4.用创意制造情趣，有情趣的生活能减压 167

5.生活之事不较真，做个轻松的“糊涂人” 170

6.不当“宅人”，出去走走心情好 172

7.与不良嗜好“绝缘”，医好自己的生活 175

第九章 强健体魄：健康的身体可以击退很多压力 180

1.好身体是“本钱”，失了本钱自然颇感压力 180

2.根据医疗岗位特点定制健身方略 182

3.制订饮食规划，吃得好，更健康 184

4.多去健身房，身体强壮更抗压 186

5.琐碎时间巧利用，健身减压两不误 187

附录 自我压力测试表 192