第一章 概论 1
第一节 睡眠与健康 2
第二节 人的睡眠类型 3
第三节 睡眠与年龄 4
第四节 提高睡眠质量的方法 6
第五节 失眠 7
第六节 易患失眠症的人群 8
第七节 失眠的原因 9
第八节 失眠的分类 10
第二章 失眠常用中医分型 13
一、正气虚 14
二、邪气实 15
第三章 失眠经方 17
甘麦大枣汤 18
归脾汤 19
酸枣仁汤 22
天王补心丹 24
柏子养心丸 28
黄连阿胶汤 29
交泰丸 31
朱砂安神丸 32
十味温胆汤 34
黄连温胆汤 36
甘麦大枣汤 37
四逆散 38
百合地黄汤 39
栀子豉汤 40
半夏秫米汤 41
猪苓汤 42
竹叶石膏汤 44
五苓散 45
吴茱萸汤 46
桂枝茯苓丸 49
小柴胡汤 50
半夏泻心汤 51
肾气丸 53
第四章 失眠效验方 55
第一节 内服方 56
第二节 外用方 87
第五章 有助于睡眠的中药 97
朱砂 98
磁石 98
珍珠母 99
合欢皮 99
合欢花 99
夜交藤 100
龙骨 100
龙齿 100
牡蛎 100
紫贝齿 100
生铁落 101
珍珠 101
百合 101
桑椹 101
酸枣仁 101
柏子仁 102
龙眼肉 102
远志 103
刺五加 103
茯神 103
石菖蒲 103
缬草 103
琥珀 104
龙胆草 104
芦荟 104
黄芩 104
栀子 105
黄连 105
夏枯草 105
青葙子 106
灯心草 106
莲子心 106
生地黄 106
玄参 106
牡丹皮 106
党参 107
太子参 107
黄芪 107
绞股蓝 107
阿胶 107
麦冬 108
龟甲 108
女贞子 108
墨旱莲 108
枸杞子 109
何首乌 109
当归 109
熟地黄 109
白芍 110
大枣 110
灵芝 110
五味子 110
莲子 111
柴胡 111
郁金 111
泽泻 111
车前子 111
赤芍 112
丹参 112
胆南星 112
橘皮 112
竹茹 112
半夏 112
茯苓 113
蝉蜕 113
紫石英 113
肉桂 113
第六章 有助于睡眠的营养素 115
一、碳水化合物 116
二、蛋白质 116
三、脂肪 117
四、维生素 117
五、矿物质 119
第七章 有助于睡眠的食物 121
一、谷物类 122
二、蔬菜类 123
三、肉蛋奶类 131
四、水果类 136
五、坚果类 141
五、调味品 144
第八章 有助于睡眠的食谱 147
一、肉蛋类 148
二、蔬菜类 163
三、粥饮类 169
第九章 有助于睡眠的药膳 173
天麻炖猪脑 174
当归炖猪心 174
柏子仁炖猪心 174
首乌炖排骨 175
百合肉 175
参芪炖猪心 176
柏子仁炖猪心 176
百合莲子肉 176
山药枸杞鳖 176
黄芪鳝肉 177
山药枸杞炖猪脑 177
百合肉 177
枣仁百合汤 177
茯神粥 178
枣仁龙眼粥 178
天麻什锦饭 178
远志枣仁粥 178
百麦安神饮 179
半夏高粱米饮 179
龙眼莲子芡实汤 179
枣仁粥 179
枣仁高粱米饮 180
枣仁芝麻饮 180
参考文献 181