第九章 四季养生 3
第一节 春季养生 3
一、春捂秋冻 4
二、春眠不觉晓 4
三、预防伤风感冒 5
四、春天预防肝病复发 6
五、清明踏青 6
六、春天预防“老伤”复发 7
七、春暖防“流脑” 8
八、菜花黄，防痴忙 9
九、春天要小心胃病复发 10
十、花开时节“吼病”多 11
十一、春季桃花癣 12
十二、夏病春防 13
十三、春季灭鼠好处多 13
第二节 夏季养生 15
一、入夏话饮食 16
二、饮水洁净，不得瘟病 17
三、热天午睡，有益健康 18
四、酷署谈饮料 19
五、端午佳节话驱虫 19
六、六月债，还得快 20
七、夏治三伏 21
八、孕产妇安度炎热天 21
九、盛夏当心“热伤风” 22
十、夏季易患皮肤病 23
十一、夏季游泳讲安全 24
十二、预防疰夏和中署 25
十三、冬病夏治 26
十四、虫兽毒伤，治疗有方 27
十五、黄梅天防心痛 29
十六、湿热天食物防霉变 30
第三节 秋季养生 31
一、长夏天气防湿邪 33
二、秋季预防肠道传染病 34
三、婴儿要防秋腹泻 35
四、吃蟹和柿子的卫生 35
五、秋燥伤肺 36
六、灭蚊预防大脑炎 38
七、秋防“打谷黄” 39
八、哮喘病人慎防“寒露风” 39
九、重阳登高抒情怀 40
第四节 冬季养生 41
一、冬病早防——小儿呼吸道传染病的预防 43
二、“老慢支”要注意安全过冬 44
三、冬季进站 45
四、重症痼疾注重“冬至关” 47
五、冬天穿戴的学问 47
六、冬天预防皮肤皲裂和冻疮 48
七、防治“冬痒症” 50
八、气候转寒防中风 51
九、严冬谨防心肌梗塞 51
十、老胃病的冬季保养 53
十一、当心煤气中毒 54
十二、预防流行性出血热 55
十三、腊八节与腊八粥 55
十四、“血管体操”——冷水洗脸、擦澡 56
十五、迎春说辛盘 57
十六、春节欢聚防暴食 57
十七、迎春除尘 58
第五节 十二月养生法 60
第十章 四季饮食养生 63
第一节 春季饮食养生 63
第二节 夏季饮食养生 64
第三节 秋季饮食养生 65
第四节 冬季饮食养生 65
第十一章 中药进补 69
第一节 不同季节的进补 70
一、春季进补 70
二、夏季进补 71
三、秋季进补 71
四、冬季进补 71
第二节 中药进补的方法 72
第三节 不同年龄的进补 75
一、老年人进补 75
二、中年人进补 76
三、儿童进补 76
第四节 不同体质的进补 77
一、脑力劳动者的进补 77
二、体力劳动者的进补 77
三、胖人的进补 77
四、瘦人的进补 77
第五节 补药的使用方法 78
一、自煎汤药 78
二、煎熬膏滋 79
三、浸泡药酒 80
四、服药方法 80
第六节 进补的注意事项 81
一、补品的服用量 81
二、进补与饮食宜忌 81
三、患热性病忌进补 82
四、进补要注意脾胃功能 82
五、防止“虚不受补” 83
第七节 补品的选购与贮藏 83
一、补品的选购 83
二、补品的贮藏 84
第八节 补酒、膏滋及其制作 85
一、补酒及其制作 85
二、自制膏滋药 86
三、宫廷典型补益增寿方药 87
第十二章 抗衰老中药及方剂 90
第一节 抗衰老中药 90
一、补气药 90
人参 90
西洋参 92
太子参 93
黄芪 93
党参 95
刺五加 95
灵芝 97
茯苓 98
白术 98
山药 99
五味子 100
蜂王浆 100
二、补血药 101
当归 101
鸡血藤 103
何首乌 103
阿胶 104
熟地黄 105
芍药 106
桑寄生 107
三、补阳药 108
山茱萸 108
巴戟天 108
冬虫夏草 109
肉苁蓉 110
沙苑子 110
仙茅 111
补骨脂 111
杜仲 112
阳起石 113
狗脊 113
蛤蚧 114
骨碎补 114
益知仁 115
海龙 116
海马 116
淫羊藿 117
菟丝子 118
鹿茸 118
紫河车 119
锁阳 120
续断 120
四、补阴药 121
天冬 121
玉竹 122
北沙参 122
女贞子 123
石斛 124
百合 124
龟板 125
鳖甲 125
黄精 126
枸杞子 127
旱莲草 127
麦冬 128
第二节 抗衰老中药方剂 129
一、补气血 129
独参汤 129
两仪膏 130
参芪精 130
参芪膏 130
参芪大补丸 130
双宝素 131
河车粉 131
复方胎盘片 131
延年益寿精 131
十全大补丸 131
人参羊荣丸 132
人参健脾丸 132
当归补血膏 132
全鹿丸 132
二、补脾胃 133
四君子丸 133
香砂六君子丸 134
健脾丸 134
枳术丸 134
补中益气丸 134
参苓白术丸 135
附子理中丸 135
四神丸 135
三、补肾壮阳 135
金匮肾气丸 136
右归丸 136
龟龄集 136
参茸片 137
人参鹿茸丸 137
参茸丸 137
参茸卫生丸 138
三肾丸 138
琼浆 138
阳春药 139
至宝三鞭精 139
三鞭酒 140
海马补肾丸 140
蛤蚧党参膏 140
五子丸 141
大菟丝子丸 141
益肾糖浆 141
金锁固精丸 141
四、滋阴补肾 142
六味地黄丸 142
大补阴丸 142
三才封髓丸 142
河车大造丸 143
二至丸 143
桑椹膏 143
七宝美髯丹 143
首乌片 144
九转黄精丹 144
康复丸 144
地骨皮露 144
玉泉丸 144
五、补肾益心 145
补心丹 145
归脾丸 145
柏子养心丸 146
枕中丹 146
琥珀多寐丸 146
朱砂安神丸 146
复脉汤 147
生脉饮 147
六、补益肝肾 147
滋补大力丸 147
补肾强身片 148
健步虎潜丸 148
健腰丸 148
虎骨参茸酒 148
杜仲虎骨酒 149
七、益肾潜阳 149
磁朱丸 149
耳聋左慈丸 149
第三节 维生素 150
一、维生素A 150
二、维生素D 152
三、维生素B1（硫胺素） 154
四、维生素B2（核黄素） 155
五、尼克酸 156
六、维生素B6 158
七、维生素C（抗坏血酸） 158
八、其他维生素 161
第四节 中医抗衰药研究现状 163
一、细胞传代与生存实验 163
二、调节免疫功能 164
三、改善机体代谢 165
四、改善内脏机能 166
五、抗感染、微量元素及其他 167
六、现状和展望 168
第十三章 气功功法总论 171
第一节 概述 171
一、静功 171
二、动功 172
三、内功按摩 172
第二节 气功的练功基本方法 172
一、气功的练功要领 172
二、气功练功的基本方法 175
三、气功练功的注意事项 182
第三节 气功的练功反应，偏差及偏差的纠治 184
一、练功的正常反应 184
二、练功的异常现象 185
三、练功偏差及纠治 186
第十四章 气功功法 188
第一节 静功功法 188
一、放松功 188
二、松静功 190
三、内养功 191
四、强壮功 192
五、六字诀 194
六、胎息法 196
七、吐纳功 198
八、郭林气功 198
九、太极内功 204
十、意气功 210
十一、虚明功 211
十二、真气运行功 215
十三、周天功 217
十四、止观法 225
十五、六妙法 233
十六、四禅定功 234
十七、站桩功 237
十八、采日精月华法 259
十九、因是子静坐法 260
二十、马山气功 261
二十一、东海功 264
二十二、小练形 267
二十三、守窍法 273
第二节 动功功法 274
一、太极气功 274
二、返还功 278
三、太极十五势 278
四、八段锦 288
五、易筋经 292
六、五禽戏 297
七、鹤翔桩功法 303
八、大雁功 312
九、铁裆功 323
十、长寿功 323
十一、叫化功 329
十二、虎步功 330
十三、跷步运化功 333
十四、金刚功 338
十五、空劲气功 340
十六、保健功 343
十七、杨式太极拳 348
第十五章 散步健身法与健身跑 391
第一节 散步健身法 391
第二节 健身跑 393
一、关于掌握适当运动量的问题 394
二、长跑锻炼需要掌握的几个原则 395
三、如何做好自我监督 396
第十六章 养生五字诀 399
一、精神调摄 399
二、饮食养生 400
三、起居调摄 401
四、四季养生 403
五、运动健身 404
附 胸背拍打健身法 423