中国养生学 （下卷） 修订本PDF电子书下载

第九章 四季养生 3

第一节 春季养生 3

一、春捂秋冻 4

二、春眠不觉晓 4

三、预防伤风感冒 5

四、春天预防肝病复发 6

五、清明踏青 6

六、春天预防“老伤”复发 7

七、春暖防“流脑” 8

八、菜花黄，防痴忙 9

九、春天要小心胃病复发 10

十、花开时节“吼病”多 11

十一、春季桃花癣 12

十二、夏病春防 13

十三、春季灭鼠好处多 13

第二节 夏季养生 15

一、入夏话饮食 16

二、饮水洁净，不得瘟病 17

三、热天午睡，有益健康 18

四、酷署谈饮料 19

五、端午佳节话驱虫 19

六、六月债，还得快 20

七、夏治三伏 21

八、孕产妇安度炎热天 21

九、盛夏当心“热伤风” 22

十、夏季易患皮肤病 23

十一、夏季游泳讲安全 24

十二、预防疰夏和中署 25

十三、冬病夏治 26

十四、虫兽毒伤，治疗有方 27

十五、黄梅天防心痛 29

十六、湿热天食物防霉变 30

第三节 秋季养生 31

一、长夏天气防湿邪 33

二、秋季预防肠道传染病 34

三、婴儿要防秋腹泻 35

四、吃蟹和柿子的卫生 35

五、秋燥伤肺 36

六、灭蚊预防大脑炎 38

七、秋防“打谷黄” 39

八、哮喘病人慎防“寒露风” 39

九、重阳登高抒情怀 40

第四节 冬季养生 41

一、冬病早防——小儿呼吸道传染病的预防 43

二、“老慢支”要注意安全过冬 44

三、冬季进站 45

四、重症痼疾注重“冬至关” 47

五、冬天穿戴的学问 47

六、冬天预防皮肤皲裂和冻疮 48

七、防治“冬痒症” 50

八、气候转寒防中风 51

九、严冬谨防心肌梗塞 51

十、老胃病的冬季保养 53

十一、当心煤气中毒 54

十二、预防流行性出血热 55

十三、腊八节与腊八粥 55

十四、“血管体操”——冷水洗脸、擦澡 56

十五、迎春说辛盘 57

十六、春节欢聚防暴食 57

十七、迎春除尘 58

第五节 十二月养生法 60

第十章 四季饮食养生 63

第一节 春季饮食养生 63

第二节 夏季饮食养生 64

第三节 秋季饮食养生 65

第四节 冬季饮食养生 65

第十一章 中药进补 69

第一节 不同季节的进补 70

一、春季进补 70

二、夏季进补 71

三、秋季进补 71

四、冬季进补 71

第二节 中药进补的方法 72

第三节 不同年龄的进补 75

一、老年人进补 75

二、中年人进补 76

三、儿童进补 76

第四节 不同体质的进补 77

一、脑力劳动者的进补 77

二、体力劳动者的进补 77

三、胖人的进补 77

四、瘦人的进补 77

第五节 补药的使用方法 78

一、自煎汤药 78

二、煎熬膏滋 79

三、浸泡药酒 80

四、服药方法 80

第六节 进补的注意事项 81

一、补品的服用量 81

二、进补与饮食宜忌 81

三、患热性病忌进补 82

四、进补要注意脾胃功能 82

五、防止“虚不受补” 83

第七节 补品的选购与贮藏 83

一、补品的选购 83

二、补品的贮藏 84

第八节 补酒、膏滋及其制作 85

一、补酒及其制作 85

二、自制膏滋药 86

三、宫廷典型补益增寿方药 87

第十二章 抗衰老中药及方剂 90

第一节 抗衰老中药 90

一、补气药 90

人参 90

西洋参 92

太子参 93

黄芪 93

党参 95

刺五加 95

灵芝 97

茯苓 98

白术 98

山药 99

五味子 100

蜂王浆 100

二、补血药 101

当归 101

鸡血藤 103

何首乌 103

阿胶 104

熟地黄 105

芍药 106

桑寄生 107

三、补阳药 108

山茱萸 108

巴戟天 108

冬虫夏草 109

肉苁蓉 110

沙苑子 110

仙茅 111

补骨脂 111

杜仲 112

阳起石 113

狗脊 113

蛤蚧 114

骨碎补 114

益知仁 115

海龙 116

海马 116

淫羊藿 117

菟丝子 118

鹿茸 118

紫河车 119

锁阳 120

续断 120

四、补阴药 121

天冬 121

玉竹 122

北沙参 122

女贞子 123

石斛 124

百合 124

龟板 125

鳖甲 125

黄精 126

枸杞子 127

旱莲草 127

麦冬 128

第二节 抗衰老中药方剂 129

一、补气血 129

独参汤 129

两仪膏 130

参芪精 130

参芪膏 130

参芪大补丸 130

双宝素 131

河车粉 131

复方胎盘片 131

延年益寿精 131

十全大补丸 131

人参羊荣丸 132

人参健脾丸 132

当归补血膏 132

全鹿丸 132

二、补脾胃 133

四君子丸 133

香砂六君子丸 134

健脾丸 134

枳术丸 134

补中益气丸 134

参苓白术丸 135

附子理中丸 135

四神丸 135

三、补肾壮阳 135

金匮肾气丸 136

右归丸 136

龟龄集 136

参茸片 137

人参鹿茸丸 137

参茸丸 137

参茸卫生丸 138

三肾丸 138

琼浆 138

阳春药 139

至宝三鞭精 139

三鞭酒 140

海马补肾丸 140

蛤蚧党参膏 140

五子丸 141

大菟丝子丸 141

益肾糖浆 141

金锁固精丸 141

四、滋阴补肾 142

六味地黄丸 142

大补阴丸 142

三才封髓丸 142

河车大造丸 143

二至丸 143

桑椹膏 143

七宝美髯丹 143

首乌片 144

九转黄精丹 144

康复丸 144

地骨皮露 144

玉泉丸 144

五、补肾益心 145

补心丹 145

归脾丸 145

柏子养心丸 146

枕中丹 146

琥珀多寐丸 146

朱砂安神丸 146

复脉汤 147

生脉饮 147

六、补益肝肾 147

滋补大力丸 147

补肾强身片 148

健步虎潜丸 148

健腰丸 148

虎骨参茸酒 148

杜仲虎骨酒 149

七、益肾潜阳 149

磁朱丸 149

耳聋左慈丸 149

第三节 维生素 150

一、维生素A 150

二、维生素D 152

三、维生素B1（硫胺素） 154

四、维生素B2（核黄素） 155

五、尼克酸 156

六、维生素B6 158

七、维生素C（抗坏血酸） 158

八、其他维生素 161

第四节 中医抗衰药研究现状 163

一、细胞传代与生存实验 163

二、调节免疫功能 164

三、改善机体代谢 165

四、改善内脏机能 166

五、抗感染、微量元素及其他 167

六、现状和展望 168

第十三章 气功功法总论 171

第一节 概述 171

一、静功 171

二、动功 172

三、内功按摩 172

第二节 气功的练功基本方法 172

一、气功的练功要领 172

二、气功练功的基本方法 175

三、气功练功的注意事项 182

第三节 气功的练功反应，偏差及偏差的纠治 184

一、练功的正常反应 184

二、练功的异常现象 185

三、练功偏差及纠治 186

第十四章 气功功法 188

第一节 静功功法 188

一、放松功 188

二、松静功 190

三、内养功 191

四、强壮功 192

五、六字诀 194

六、胎息法 196

七、吐纳功 198

八、郭林气功 198

九、太极内功 204

十、意气功 210

十一、虚明功 211

十二、真气运行功 215

十三、周天功 217

十四、止观法 225

十五、六妙法 233

十六、四禅定功 234

十七、站桩功 237

十八、采日精月华法 259

十九、因是子静坐法 260

二十、马山气功 261

二十一、东海功 264

二十二、小练形 267

二十三、守窍法 273

第二节 动功功法 274

一、太极气功 274

二、返还功 278

三、太极十五势 278

四、八段锦 288

五、易筋经 292

六、五禽戏 297

七、鹤翔桩功法 303

八、大雁功 312

九、铁裆功 323

十、长寿功 323

十一、叫化功 329

十二、虎步功 330

十三、跷步运化功 333

十四、金刚功 338

十五、空劲气功 340

十六、保健功 343

十七、杨式太极拳 348

第十五章 散步健身法与健身跑 391

第一节 散步健身法 391

第二节 健身跑 393

一、关于掌握适当运动量的问题 394

二、长跑锻炼需要掌握的几个原则 395

三、如何做好自我监督 396

第十六章 养生五字诀 399

一、精神调摄 399

二、饮食养生 400

三、起居调摄 401

四、四季养生 403

五、运动健身 404

附 胸背拍打健身法 423