第一篇 做好孕前准备——喜迎幸“孕”降临 28
特别图示——孕前生活十六忌 28
特别图示——孕期衣食住行别大意 31
制订妊娠计划——预约一个聪明宝宝 38
一相互商量要不要孩子 38
二具备积极的生育态度 39
保持最适体重——增加受孕机会 40
一准妈妈应将体重调整到最佳状态 40
二育龄妇女不宜太胖 41
放缓生活节奏——从容面对怀孕 42
一养成良好的生活习惯 42
二提高性生活的质量 42
三提前学习孕育等知识 43
四避免不良因素的伤害 43
去医院做孕前检查——为宝宝的健康把关 44
一孕前检查的主要内容 44
二孕前常规检查项目 45
三孕前特殊检查项目 46
选择最佳受孕时机——与幸“孕”相约 47
一最佳受孕季节 47
二最佳受孕时机 48
准确预测排卵期——提高怀孕几率 49
一基础体温法 49
二体温测量要点 49
三基础体温表使用方法 49
四宫颈黏液法 50
第二篇 怀孕第1个月——生命从此开始 52
最伟大的结合——生命从这里开始 52
一精子“求爱”路线图 52
二受精与着床 53
三1～2周：尚未妊娠，但一切皆已就绪 54
四第3周：受精卵不停地进行细胞分裂 54
五第4周：胚胎最先形成神经管 54
孕期生活细节——避开不利因素 55
一上班须注意 55
二不要在空调房里呆得过久 56
三注意休息 56
四均衡补充营养 57
五远离小动物 57
特别图示——防止电磁辐射对胎儿的伤害 58
六养成运动的好习惯 61
散步 61
游泳 62
七避免药物对孕卵的伤害 63
八不要再接触洗涤剂 64
九刚刚怀孕的养胎食谱 65
自我护理——早日得知喜讯 66
一妊娠征兆 66
停经 66
基础体温上升 66
乳房变化 66
痣、雀斑明显 66
尿频 67
妊娠反应开始 67
白带增多 67
异常疲劳 67
二自我测试妊娠 68
早孕试纸测试 68
假孕 68
三怎样找医生确诊 69
选择一所医院 69
找好专业医生 70
到医院进行检查 70
医院的诊断方法 71
四注意个人卫生 71
五预防贫血 72
六本月应注意的事项 73
准爸爸课堂——一切为了宝宝 74
一清楚自己的责任 74
二准备做一个称职的准爸爸 75
倾听 75
学习 75
倍伴 76
忍让 76
第三篇 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯 78
胎宝宝——带尾巴的小生命 78
胚芽的发育历程 79
孕妈妈——出现晨吐的现象 80
孕期生活细节——给宝宝最好的成长环境 81
一职业孕妇应该避开的工作和环境 81
二注意居室卫生 82
开窗通风 82
温度适宜 82
湿度适宜 82
适当种植花草 82
保持室内清洁 82
三坚持运动 83
准妈妈体操 83
四呼吸干净的空气 84
五进行饮食调养 85
六推算预产期 86
以最后一次月经来临日为基准进行计算 86
根据基础体温曲线计算预产期 87
利用妊娠日历 87
通过超声波检查确定预产期 87
七孕吐后的保胎食谱 88
自我护理——减轻早孕反应 89
一晨吐的应对方法 89
二早孕反应的饮食调理 92
三妊娠剧吐的应对方法 93
特别图示——减轻早孕反应的妙招 94
四预防异常妊娠 95
宫外孕 95
葡萄胎 95
五勤刷牙对胎儿的好处 96
六妊娠早期要注意的异常情况 97
准爸爸课堂——多体贴、照顾妻子 98
一了解准妈妈的心理 98
二帮助准妈妈消除不适 99
应给准妈妈创造温馨的家庭环境 99
体贴准妈妈 100
第四篇 怀孕第3个月——谨防意外发生 102
胎宝宝——一个真正意义上的胎儿 102
孕妈妈——晨吐仍然持续 103
孕期生活细节——调整姿势以适应怀孕 104
一调整你的姿势 104
站立姿势 104
坐姿 105
起立姿势 105
行走姿势 106
上下楼梯姿势 106
躺下 107
休息姿势 107
起床的姿势 108
拾取东西 108
二做家务活要小心 109
扫除 109
洗衣服 109
做饭 110
购物 110
三及时做早孕检查 111
早孕检查的内容 111
特别图示——便于进行第一次检查的着装与打扮 112
四避免性生活 113
五预防流产 114
流产的表现 114
流产的预防 115
六充分休息是最好的保胎方法 116
七第3个月的保胎食谱 117
自我护理——防止意外发生 118
一注意牙齿保健 118
二不要染发或烫发 119
三妊娠初期要防感冒 120
四怀孕前3个月的阴道出血 121
你不必担心的出血 121
令人担忧的出血 122
准爸爸课堂——给妻子一个好心情 123
一关心准妈妈 123
要尽量使准妈妈心情愉快 123
要尽可能地让准妈妈多休息一会儿 123
二保护孕妈妈 124
第五篇 怀孕第4个月——开始显出怀孕体态 126
胎宝宝——胎盘完全形成 126
孕妈妈——初显怀孕体态 127
孕期生活细节——重新整理自己的衣柜 128
一为自己添置适体的孕妇装 128
选购内衣 128
选购外衣 130
选购鞋子 132
二从现在开始运动要小心 133
特别图示——居家静养要注意 134
三外出交通工具选择 135
乘公共汽车 135
骑自行车 136
开车 136
四趁机摄取充足的营养 137
五第4个月的养胎食谱 138
自我护理——呵护宝宝的“食袋” 139
一注意皮肤护理 139
中性皮肤的护理方法 140
干性皮肤的护理方法 140
油性皮肤的护理方法 140
敏感性皮肤的护理方法 140
二细心呵护乳房 141
孕期擦洗乳头 141
孕期进行乳房按摩 141
纠正凹陷乳头 143
三加强情绪调节 146
四安全性生活 148
准爸爸课堂——不忘自己的责任 149
一时刻牢记自己的责任 149
学会调节准妈妈的情绪 149
二当好孕妈妈的营养师 150
第六篇 怀孕第5个月——感觉到了宝宝的萌动 152
胎宝宝——小生命开始有些调皮 152
孕妈妈——腹部凸出明显 153
孕期生活细节——注意日常起居 154
一少量多餐补充营养 154
二孕期注意补钙 155
三孕期洗澡方法 156
孕妇洗澡水温不要过高 156
孕妇洗澡忌时间过长 156
四腹部凸出后的睡眠姿势 158
睡眠宜选左侧卧位 158
保证良好的睡眠 159
五孕期的修饰打扮 160
六注意个人卫生 162
七抓住时机进行胎教 163
音乐胎教 163
抚摸胎教 164
八第5个月的养胎食谱 165
自我护理——监护胎儿的健康 166
一坚持测量子宫底高度 166
二对胎儿进行胎动监护 167
特别图示——胎动的监护方法 168
三注意保护腹部 169
四预防膀胱感染 170
五开始做骨盆体操 171
准爸爸课堂——准妈妈坚强的后盾 173
一准爸爸是胎教的得力助手 173
二做好准妈妈的后勤工作 174
第七篇 怀孕第6个月——展示自己的孕姿 176
胎宝宝——开始对声音十分敏感 176
孕妈妈——体重迅速增加 177
孕期生活细节——做一个爱“动”的母亲 178
一科学调整饮食 178
二控制体重增加过快 179
三选择适体的衣着 180
四适当进行运动 181
五坚持做孕妇体操 182
髋部练习 182
侧卧抬腿 183
屈膝下蹲 183
垂直压腿 184
伸展放松 184
六控制不良情绪 185
七好心情胜过一切 186
特别图示——外出旅游要注意 187
八第6个月养胎食谱 188
自我护理——赶走不舒服的感觉 189
一睡觉时不要仰卧 189
二为自己增添“孕”味 190
三注意头发的护理 191
四预防阴道炎 192
五减轻腰背疼痛的方法 193
六缓解身体疼痛的孕妇操 194
缓解背部疼痛 194
缓解肩膀疼痛 194
缓解骨盆疼痛 195
防止大腿肌肉拉伤 195
预防小腿抽筋 196
缓解手脚麻木、痉挛 196
七腹部大小与双胞胎 197
八妊娠期疾病的自我护理 199
九发现自觉症状及时就医 200
准爸爸课堂——你的赞美是最有力的支持 201
一帮准妈妈找回自信 201
皮肤变黑也美丽 201
体毛变重也美丽 201
二腾出时间与胎儿“玩耍” 202
第八篇 怀孕第7个月——一摇一摆的幸福 204
胎宝宝——开始接近新生儿了 204
孕妈妈——体形更加臃肿 205
孕期生活细节——开始放缓动作 206
一注意饮食调养 206
适量摄取蛋白质 206
坚持少盐饮食 206
二防止摔倒 206
摔跤后的应对措施 207
特别图示——孕期运动禁忌 208
三学会用呼吸控制自己的情绪 209
四用抚摸促进胎儿发育 210
五有利于分娩的运动 211
盆底肌练习 211
对掌盘坐 211
弓步伸展 211
侧体上举 212
背部肌肉练习 212
锻炼骨盆 213
骨盆矫正动作 213
强化会阴肌肉 213
肋下伸展运动 214
向前推皮球 214
压在皮球上 214
六第7个月的养胎食谱 215
自我护理——预防早产发生 216
一防止孕斑 216
二减轻妊娠纹的方法 217
三防止妊娠水肿 218
四预防孕期静脉曲张 219
缓解静脉曲张的方法 219
五怀双胞胎的注意事项 222
六预防妊娠高血压综合征 223
七科学预防早产 224
准爸爸课堂——给准妈妈最温馨的关爱 225
一细微之处见关爱 225
好爸爸会搀扶 225
帮妻子穿衣系鞋带 225
二不和准妈妈发生争执 226
第九篇 怀孕第8个月——需要更多休息 228
胎宝宝——头部朝向生命之门 228
孕妈妈——行动非常不便 229
孕期生活细节——给宝宝最好的影响 230
一进行饮食调整 230
二孕晚期注意多休息 231
特别图示——选择舒适的姿势 232
三休息时进行放松练习 234
四每两周接受1次产前检查 237
五避免难产的生活方式 238
六妊娠晚期性生活 239
七给宝宝最好的影响 240
预防焦虑对胎儿影响 240
多和胎儿进行交流 240
对胎儿进行情趣培养 240
八第8个月的养胎食谱 241
自我护理——让宝宝健康地成长 242
一夜间失眠的自我调节 242
二防止仰卧综合征 243
三预防胎儿缺氧 244
四防止胎位不正 245
膝胸卧位 245
甩臀法 246
反屈姿势法（仰卧垂足位） 246
艾灸至阴穴 247
侧卧位矫正法 247
五为胎头娩出所做的练习 248
放松盆底肌的练习 248
增强盆底肌 249
准爸爸课堂——给准妈妈提供应有的帮助 250
一和准妈妈一起准备迎接分娩 250
二帮助准妈妈监测胎儿 251
听胎心音 251
数胎动 251
量宫底 252
称体重 252
第十篇 怀孕第9个月——缓解身体不适 254
胎宝宝——已经具备母体外存活的能力 254
孕妈妈——不适感重新来袭 255
孕期生活细节——制订分娩计划 256
一制订分娩计划 256
二选择适合你的医院 257
各个医院的基本特征 257
三分娩姿势的练习 258
四做有助顺产的体操 259
骨盆体操 259
分娩促进运动 260
五充满深情地为宝宝唱歌 262
六注意B族维生素的摄取 263
缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸 263
七第9个月养胎食谱 264
自我护理——缓解难受的感觉 265
一正确处理鼻塞和鼻出血 265
二孕晚期痔疮的防治 266
特别图示——孕晚期减轻不适的对策 267
静脉曲张 267
脚部水肿 267
腿部疼痛 268
痛性痉挛 268
胃灼热及失眠 269
气喘 269
三脐带打结 270
脐带打结有两种：假结和真结 270
脐带扭转、狭窄与缩窄的危害 270
四警惕胎膜早破 271
胎膜早破的危害 271
胎膜早破的对策 271
准爸爸课堂——给准妈妈无微不至的关怀 272
一帮助准妈妈稳定情绪 272
帮助准妈妈克服惰性心理 272
照顾睡眠不好的准妈妈 272
二坚持每天帮准妈妈按摩 273
头部 273
胸部 273
脊柱按摩 274
腹部按摩 274
腿部 274
第十一篇 怀孕第10个月——预产期倒计时 276
胎宝宝——时刻准备奔向新世界 276
孕妈妈——随时准备临产 277
孕期生活细节——一切为了宝宝的诞生 278
一分娩前孕妈妈的心理准备 278
二继续坚持散步 279
适宜散步的时间 279
三孕晚期失眠的对策 280
四坚持胎教到最后一刻 281
五做好营养储备 282
六第10个月的养胎食谱 283
自我护理——对身体发出的每一个信号都要留意 284
一留意危险信号 284
出血 284
下腹疼痛 284
痉挛和意识障碍 285
破水 285
二了解临近分娩征兆 285
三掌握合适的入院时机 286
特别图示——产前安心待产 287
四警惕过期妊娠 288
准爸爸课堂——为准妈妈扫清顾虑 289
一临产前准爸爸的任务 289
二妊娠晚期多陪伴孕妈妈 290
第十二篇 轻松分娩及产后恢复——做一个健康的新妈妈 292
准备入院待产 292
一准爸爸的准备 292
二准妈妈的准备 293
三为孩子做的准备 294
配合医生顺利分娩 298
一自然产与医生的配合 298
第一产程 298
第二产程 300
第三产程 301
特别图示——第一产程可用的姿势 302
特别图示——第二产程可用的姿势 304
二剖宫产时准妈妈的配合 306
分娩技巧的运用——让分娩变得如此轻松 307
一减缓疼痛的秘诀 307
腹式深呼吸的运用 307
二分娩时呼吸技巧的运用 309
第一产程早期 309
第一产程后期 309
过渡阶段 309
第二产程 309
三分娩中巧用力 310
仰卧时用力的方法 310
侧卧时用力的方法 311
仰卧时抱住双腿的用力法 312
分别使用3种用力法 312
四短促呼吸的运用 313
准爸爸陪产须知——最伟大的时刻有你见证 314
一准爸爸陪产的任务 314
二在产房里给阵痛的准妈妈按摩 315
阵痛初期 315
阵痛中期 315
阵痛后期 316
产后生活安排——将休息放在第一位 317
一在医院内的生活安排 317
二剖宫产后的注意事项 322
三出院后的生活安排 323
四月子里的休养 327
要有舒适的环境 327
产后注意卧床2周 328
不要常抱小孩 328
严防洗头着凉 328
五产后衣着 330
六产后外阴保健 331
七注意清洁卫生 333
产后应刷牙、漱口 333
产后洗浴 334
八产后营养的摄取 335
饮食注意事项 335
九产后可选用的食物 336
产后异常护理——驱走不适的困扰 337
一产后腹痛 337
二产后多汗 337
三正确对待恶露 338
四产后恶露不下 339
五产后恶露不绝 340
六产后大便难 341
七产后乳汁自出 342
八谨防月子病 344
九产后抑郁症 344
产后运动——早日恢复从前的美丽 347
一产褥操 347
产后第1天的产褥操 347
产后第2天的产褥操 349
产后第3天的产褥操 349
产后第4～5天的产褥操 350
产后第6～7天的产褥操 351
产后2周的产褥操 352
二局部瘦身操 353
健胸运动 353
向下垂的臀部说再见 355
雕塑出修长的大腿 355
塑造出细细的小蛮腰 356
三剖宫产后的运动 357
简单收腹运动 357
仰卧起坐练习腹肌 358
呼吸练侧腹肌 358
转身练内外斜肌 358
附录一预产期推算表 359
附录二：产前检查时间表 361
附录三：胎儿所需营养素及食物来源表 362
附录四部分营养素来源与功用简表 363
附录五：妊娠贫血补血安胎的有效验方 365
附录六：孕期保胎生活禁忌 366
防过劳 366
防过频过剧烈的性生活 366
防过热中暑 366
防冷热不当患感冒 366
防受外伤 367
饮食要慎重 367
忌滥用保胎药 367