十月怀胎全图解PDF电子书下载

第一篇 做好孕前准备——喜迎幸“孕”降临 28

特别图示——孕前生活十六忌 28

特别图示——孕期衣食住行别大意 31

制订妊娠计划——预约一个聪明宝宝 38

一相互商量要不要孩子 38

二具备积极的生育态度 39

保持最适体重——增加受孕机会 40

一准妈妈应将体重调整到最佳状态 40

二育龄妇女不宜太胖 41

放缓生活节奏——从容面对怀孕 42

一养成良好的生活习惯 42

二提高性生活的质量 42

三提前学习孕育等知识 43

四避免不良因素的伤害 43

去医院做孕前检查——为宝宝的健康把关 44

一孕前检查的主要内容 44

二孕前常规检查项目 45

三孕前特殊检查项目 46

选择最佳受孕时机——与幸“孕”相约 47

一最佳受孕季节 47

二最佳受孕时机 48

准确预测排卵期——提高怀孕几率 49

一基础体温法 49

二体温测量要点 49

三基础体温表使用方法 49

四宫颈黏液法 50

第二篇 怀孕第1个月——生命从此开始 52

最伟大的结合——生命从这里开始 52

一精子“求爱”路线图 52

二受精与着床 53

三1～2周：尚未妊娠，但一切皆已就绪 54

四第3周：受精卵不停地进行细胞分裂 54

五第4周：胚胎最先形成神经管 54

孕期生活细节——避开不利因素 55

一上班须注意 55

二不要在空调房里呆得过久 56

三注意休息 56

四均衡补充营养 57

五远离小动物 57

特别图示——防止电磁辐射对胎儿的伤害 58

六养成运动的好习惯 61

散步 61

游泳 62

七避免药物对孕卵的伤害 63

八不要再接触洗涤剂 64

九刚刚怀孕的养胎食谱 65

自我护理——早日得知喜讯 66

一妊娠征兆 66

停经 66

基础体温上升 66

乳房变化 66

痣、雀斑明显 66

尿频 67

妊娠反应开始 67

白带增多 67

异常疲劳 67

二自我测试妊娠 68

早孕试纸测试 68

假孕 68

三怎样找医生确诊 69

选择一所医院 69

找好专业医生 70

到医院进行检查 70

医院的诊断方法 71

四注意个人卫生 71

五预防贫血 72

六本月应注意的事项 73

准爸爸课堂——一切为了宝宝 74

一清楚自己的责任 74

二准备做一个称职的准爸爸 75

倾听 75

学习 75

倍伴 76

忍让 76

第三篇 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯 78

胎宝宝——带尾巴的小生命 78

胚芽的发育历程 79

孕妈妈——出现晨吐的现象 80

孕期生活细节——给宝宝最好的成长环境 81

一职业孕妇应该避开的工作和环境 81

二注意居室卫生 82

开窗通风 82

温度适宜 82

湿度适宜 82

适当种植花草 82

保持室内清洁 82

三坚持运动 83

准妈妈体操 83

四呼吸干净的空气 84

五进行饮食调养 85

六推算预产期 86

以最后一次月经来临日为基准进行计算 86

根据基础体温曲线计算预产期 87

利用妊娠日历 87

通过超声波检查确定预产期 87

七孕吐后的保胎食谱 88

自我护理——减轻早孕反应 89

一晨吐的应对方法 89

二早孕反应的饮食调理 92

三妊娠剧吐的应对方法 93

特别图示——减轻早孕反应的妙招 94

四预防异常妊娠 95

宫外孕 95

葡萄胎 95

五勤刷牙对胎儿的好处 96

六妊娠早期要注意的异常情况 97

准爸爸课堂——多体贴、照顾妻子 98

一了解准妈妈的心理 98

二帮助准妈妈消除不适 99

应给准妈妈创造温馨的家庭环境 99

体贴准妈妈 100

第四篇 怀孕第3个月——谨防意外发生 102

胎宝宝——一个真正意义上的胎儿 102

孕妈妈——晨吐仍然持续 103

孕期生活细节——调整姿势以适应怀孕 104

一调整你的姿势 104

站立姿势 104

坐姿 105

起立姿势 105

行走姿势 106

上下楼梯姿势 106

躺下 107

休息姿势 107

起床的姿势 108

拾取东西 108

二做家务活要小心 109

扫除 109

洗衣服 109

做饭 110

购物 110

三及时做早孕检查 111

早孕检查的内容 111

特别图示——便于进行第一次检查的着装与打扮 112

四避免性生活 113

五预防流产 114

流产的表现 114

流产的预防 115

六充分休息是最好的保胎方法 116

七第3个月的保胎食谱 117

自我护理——防止意外发生 118

一注意牙齿保健 118

二不要染发或烫发 119

三妊娠初期要防感冒 120

四怀孕前3个月的阴道出血 121

你不必担心的出血 121

令人担忧的出血 122

准爸爸课堂——给妻子一个好心情 123

一关心准妈妈 123

要尽量使准妈妈心情愉快 123

要尽可能地让准妈妈多休息一会儿 123

二保护孕妈妈 124

第五篇 怀孕第4个月——开始显出怀孕体态 126

胎宝宝——胎盘完全形成 126

孕妈妈——初显怀孕体态 127

孕期生活细节——重新整理自己的衣柜 128

一为自己添置适体的孕妇装 128

选购内衣 128

选购外衣 130

选购鞋子 132

二从现在开始运动要小心 133

特别图示——居家静养要注意 134

三外出交通工具选择 135

乘公共汽车 135

骑自行车 136

开车 136

四趁机摄取充足的营养 137

五第4个月的养胎食谱 138

自我护理——呵护宝宝的“食袋” 139

一注意皮肤护理 139

中性皮肤的护理方法 140

干性皮肤的护理方法 140

油性皮肤的护理方法 140

敏感性皮肤的护理方法 140

二细心呵护乳房 141

孕期擦洗乳头 141

孕期进行乳房按摩 141

纠正凹陷乳头 143

三加强情绪调节 146

四安全性生活 148

准爸爸课堂——不忘自己的责任 149

一时刻牢记自己的责任 149

学会调节准妈妈的情绪 149

二当好孕妈妈的营养师 150

第六篇 怀孕第5个月——感觉到了宝宝的萌动 152

胎宝宝——小生命开始有些调皮 152

孕妈妈——腹部凸出明显 153

孕期生活细节——注意日常起居 154

一少量多餐补充营养 154

二孕期注意补钙 155

三孕期洗澡方法 156

孕妇洗澡水温不要过高 156

孕妇洗澡忌时间过长 156

四腹部凸出后的睡眠姿势 158

睡眠宜选左侧卧位 158

保证良好的睡眠 159

五孕期的修饰打扮 160

六注意个人卫生 162

七抓住时机进行胎教 163

音乐胎教 163

抚摸胎教 164

八第5个月的养胎食谱 165

自我护理——监护胎儿的健康 166

一坚持测量子宫底高度 166

二对胎儿进行胎动监护 167

特别图示——胎动的监护方法 168

三注意保护腹部 169

四预防膀胱感染 170

五开始做骨盆体操 171

准爸爸课堂——准妈妈坚强的后盾 173

一准爸爸是胎教的得力助手 173

二做好准妈妈的后勤工作 174

第七篇 怀孕第6个月——展示自己的孕姿 176

胎宝宝——开始对声音十分敏感 176

孕妈妈——体重迅速增加 177

孕期生活细节——做一个爱“动”的母亲 178

一科学调整饮食 178

二控制体重增加过快 179

三选择适体的衣着 180

四适当进行运动 181

五坚持做孕妇体操 182

髋部练习 182

侧卧抬腿 183

屈膝下蹲 183

垂直压腿 184

伸展放松 184

六控制不良情绪 185

七好心情胜过一切 186

特别图示——外出旅游要注意 187

八第6个月养胎食谱 188

自我护理——赶走不舒服的感觉 189

一睡觉时不要仰卧 189

二为自己增添“孕”味 190

三注意头发的护理 191

四预防阴道炎 192

五减轻腰背疼痛的方法 193

六缓解身体疼痛的孕妇操 194

缓解背部疼痛 194

缓解肩膀疼痛 194

缓解骨盆疼痛 195

防止大腿肌肉拉伤 195

预防小腿抽筋 196

缓解手脚麻木、痉挛 196

七腹部大小与双胞胎 197

八妊娠期疾病的自我护理 199

九发现自觉症状及时就医 200

准爸爸课堂——你的赞美是最有力的支持 201

一帮准妈妈找回自信 201

皮肤变黑也美丽 201

体毛变重也美丽 201

二腾出时间与胎儿“玩耍” 202

第八篇 怀孕第7个月——一摇一摆的幸福 204

胎宝宝——开始接近新生儿了 204

孕妈妈——体形更加臃肿 205

孕期生活细节——开始放缓动作 206

一注意饮食调养 206

适量摄取蛋白质 206

坚持少盐饮食 206

二防止摔倒 206

摔跤后的应对措施 207

特别图示——孕期运动禁忌 208

三学会用呼吸控制自己的情绪 209

四用抚摸促进胎儿发育 210

五有利于分娩的运动 211

盆底肌练习 211

对掌盘坐 211

弓步伸展 211

侧体上举 212

背部肌肉练习 212

锻炼骨盆 213

骨盆矫正动作 213

强化会阴肌肉 213

肋下伸展运动 214

向前推皮球 214

压在皮球上 214

六第7个月的养胎食谱 215

自我护理——预防早产发生 216

一防止孕斑 216

二减轻妊娠纹的方法 217

三防止妊娠水肿 218

四预防孕期静脉曲张 219

缓解静脉曲张的方法 219

五怀双胞胎的注意事项 222

六预防妊娠高血压综合征 223

七科学预防早产 224

准爸爸课堂——给准妈妈最温馨的关爱 225

一细微之处见关爱 225

好爸爸会搀扶 225

帮妻子穿衣系鞋带 225

二不和准妈妈发生争执 226

第九篇 怀孕第8个月——需要更多休息 228

胎宝宝——头部朝向生命之门 228

孕妈妈——行动非常不便 229

孕期生活细节——给宝宝最好的影响 230

一进行饮食调整 230

二孕晚期注意多休息 231

特别图示——选择舒适的姿势 232

三休息时进行放松练习 234

四每两周接受1次产前检查 237

五避免难产的生活方式 238

六妊娠晚期性生活 239

七给宝宝最好的影响 240

预防焦虑对胎儿影响 240

多和胎儿进行交流 240

对胎儿进行情趣培养 240

八第8个月的养胎食谱 241

自我护理——让宝宝健康地成长 242

一夜间失眠的自我调节 242

二防止仰卧综合征 243

三预防胎儿缺氧 244

四防止胎位不正 245

膝胸卧位 245

甩臀法 246

反屈姿势法（仰卧垂足位） 246

艾灸至阴穴 247

侧卧位矫正法 247

五为胎头娩出所做的练习 248

放松盆底肌的练习 248

增强盆底肌 249

准爸爸课堂——给准妈妈提供应有的帮助 250

一和准妈妈一起准备迎接分娩 250

二帮助准妈妈监测胎儿 251

听胎心音 251

数胎动 251

量宫底 252

称体重 252

第十篇 怀孕第9个月——缓解身体不适 254

胎宝宝——已经具备母体外存活的能力 254

孕妈妈——不适感重新来袭 255

孕期生活细节——制订分娩计划 256

一制订分娩计划 256

二选择适合你的医院 257

各个医院的基本特征 257

三分娩姿势的练习 258

四做有助顺产的体操 259

骨盆体操 259

分娩促进运动 260

五充满深情地为宝宝唱歌 262

六注意B族维生素的摄取 263

缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸 263

七第9个月养胎食谱 264

自我护理——缓解难受的感觉 265

一正确处理鼻塞和鼻出血 265

二孕晚期痔疮的防治 266

特别图示——孕晚期减轻不适的对策 267

静脉曲张 267

脚部水肿 267

腿部疼痛 268

痛性痉挛 268

胃灼热及失眠 269

气喘 269

三脐带打结 270

脐带打结有两种：假结和真结 270

脐带扭转、狭窄与缩窄的危害 270

四警惕胎膜早破 271

胎膜早破的危害 271

胎膜早破的对策 271

准爸爸课堂——给准妈妈无微不至的关怀 272

一帮助准妈妈稳定情绪 272

帮助准妈妈克服惰性心理 272

照顾睡眠不好的准妈妈 272

二坚持每天帮准妈妈按摩 273

头部 273

胸部 273

脊柱按摩 274

腹部按摩 274

腿部 274

第十一篇 怀孕第10个月——预产期倒计时 276

胎宝宝——时刻准备奔向新世界 276

孕妈妈——随时准备临产 277

孕期生活细节——一切为了宝宝的诞生 278

一分娩前孕妈妈的心理准备 278

二继续坚持散步 279

适宜散步的时间 279

三孕晚期失眠的对策 280

四坚持胎教到最后一刻 281

五做好营养储备 282

六第10个月的养胎食谱 283

自我护理——对身体发出的每一个信号都要留意 284

一留意危险信号 284

出血 284

下腹疼痛 284

痉挛和意识障碍 285

破水 285

二了解临近分娩征兆 285

三掌握合适的入院时机 286

特别图示——产前安心待产 287

四警惕过期妊娠 288

准爸爸课堂——为准妈妈扫清顾虑 289

一临产前准爸爸的任务 289

二妊娠晚期多陪伴孕妈妈 290

第十二篇 轻松分娩及产后恢复——做一个健康的新妈妈 292

准备入院待产 292

一准爸爸的准备 292

二准妈妈的准备 293

三为孩子做的准备 294

配合医生顺利分娩 298

一自然产与医生的配合 298

第一产程 298

第二产程 300

第三产程 301

特别图示——第一产程可用的姿势 302

特别图示——第二产程可用的姿势 304

二剖宫产时准妈妈的配合 306

分娩技巧的运用——让分娩变得如此轻松 307

一减缓疼痛的秘诀 307

腹式深呼吸的运用 307

二分娩时呼吸技巧的运用 309

第一产程早期 309

第一产程后期 309

过渡阶段 309

第二产程 309

三分娩中巧用力 310

仰卧时用力的方法 310

侧卧时用力的方法 311

仰卧时抱住双腿的用力法 312

分别使用3种用力法 312

四短促呼吸的运用 313

准爸爸陪产须知——最伟大的时刻有你见证 314

一准爸爸陪产的任务 314

二在产房里给阵痛的准妈妈按摩 315

阵痛初期 315

阵痛中期 315

阵痛后期 316

产后生活安排——将休息放在第一位 317

一在医院内的生活安排 317

二剖宫产后的注意事项 322

三出院后的生活安排 323

四月子里的休养 327

要有舒适的环境 327

产后注意卧床2周 328

不要常抱小孩 328

严防洗头着凉 328

五产后衣着 330

六产后外阴保健 331

七注意清洁卫生 333

产后应刷牙、漱口 333

产后洗浴 334

八产后营养的摄取 335

饮食注意事项 335

九产后可选用的食物 336

产后异常护理——驱走不适的困扰 337

一产后腹痛 337

二产后多汗 337

三正确对待恶露 338

四产后恶露不下 339

五产后恶露不绝 340

六产后大便难 341

七产后乳汁自出 342

八谨防月子病 344

九产后抑郁症 344

产后运动——早日恢复从前的美丽 347

一产褥操 347

产后第1天的产褥操 347

产后第2天的产褥操 349

产后第3天的产褥操 349

产后第4～5天的产褥操 350

产后第6～7天的产褥操 351

产后2周的产褥操 352

二局部瘦身操 353

健胸运动 353

向下垂的臀部说再见 355

雕塑出修长的大腿 355

塑造出细细的小蛮腰 356

三剖宫产后的运动 357

简单收腹运动 357

仰卧起坐练习腹肌 358

呼吸练侧腹肌 358

转身练内外斜肌 358

附录一预产期推算表 359

附录二：产前检查时间表 361

附录三：胎儿所需营养素及食物来源表 362

附录四部分营养素来源与功用简表 363

附录五：妊娠贫血补血安胎的有效验方 365

附录六：孕期保胎生活禁忌 366

防过劳 366

防过频过剧烈的性生活 366

防过热中暑 366

防冷热不当患感冒 366

防受外伤 367

饮食要慎重 367

忌滥用保胎药 367