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一 上好训练课的理论准备 3
（一）训练的主要任务 3
（二）训练原则 4
二 跆拳道技术教与学——进攻技术+防守技术+进攻技术 11
三 跆拳道训练方法 26
（一）移动靶训练 26
（二）跆拳道实用防身技巧训练 35
四 跆拳道品势教与学——高丽 46
五 训练与教学计划示例 52
（一）跆拳道训练计划原则指导 52
（二）课时计划示例（部分） 55