绪论 健康不老之基础 1
第一章 废止朝食二食主义之根据 12
第二章 过食与健康长寿 13
第三章 多食主义与不老长寿 18
一 多食主义乃过食主义 18
二 多食主义可惧之害 20
甲 实行多食主义者肥满无气力 20
乙 多食主义者发生毒素而被吸收 21
丙 多食主义者空费精力之谓 23
三 肥满与不老长寿 24
第四章 二食主义与少食主义 28
一 我国人日食之次数 33
附 食之次数 33
一 外国人日食之次数 34
甲 东洋 34
乙 西洋 35
第五章 二食主义与废止朝食主义 38
第六章 废止朝食二食主义与早寝早起 44
第七章 废止朝食二食主义副次之利益 46
第一遇食恒觉甘美有味 47
第二能耐劳苦 48
第三能耐空腹 49
第四头脑明晰 51
第五精神常能愉快 51
第七足以节约时间 53
第六精神常呈极能活动之状 53
第八章 废止朝食二食主义与疾病 55
一 愈胃病 56
二 愈肠病 58
三 愈营养不良病 58
四 愈肺结核病 59
五 治愈肥胖症及糖尿病 60
六 愈神经衰弱症 60
七 罹赤痢霍乱者极少 62
八 愈便秘症 62
第九章 废止朝食二食主义与年龄职业 65
一 废止朝食二食主义与年龄 66
甲 十五岁以下之儿童 66
乙 十六岁以上二十五岁以下之少年 67
丙 百岁老者 68
二 废止朝食二食主义与职业 68
第十章 对于废止朝食二食主义之疑问及疑惧 70
一 废止朝食能不疲劳否 72
二 若废朝食则画食及晚食能不过食否 74
三 若废朝食则体重能不减轻否 75
第十一章 废止朝食二食主义之实行事项 77
一 信仰为第一要事 77
二 男女之别不可不斟酌 79
甲 妊娠期之注意 79
乙 授乳期之注意 80
三 疾病之中必须续行 81
四 宜绝对废止间食 81
五 须注意不可蹈多食之弊 83
六 并行植物性主食主义及正呼吸腹力增进法之效果 86
第十二章 断食疗法 87
第一法 不完全之断食疗法 90
第二法 根本的断食疗法 93
第十三章 废止朝食二食主义与国民经济 94
一 废止朝食二食主义积极的增加生产 96
二 废止朝食二食主义消极的减少消费 99
三 废止朝食二食主义可以节省食物 99
四 废止朝食二食主义可以节省间食费 101
第十四章 实验谈 102
实行之动机 102
实行之初毫无困难 103
废止朝食之效果 104
实行时宜注意之事项 105
一 执行渐进主义 105
二 慎避间食 105
三 忌避急食 106
四 食物之分量 107
五 通便 108
六 兼行腹力增进法 108
附录 正呼吸腹力增进法 109
第一章 正呼吸法 109
第一节 呼吸法之目的及效果 109
一 正呼吸法供给十分养气于各细胞 110
三 正呼吸法能使心脏强健 111
二 正呼吸法维持肺脏之强健以成健康长寿之基础 111
四 正呼吸法能使神经系统健全 113
五 正呼吸法能使消化良好 113
第二节 正呼吸法 114
第一款 正呼吸法之要件 114
一 由于横隔膜之上下运动而行之 115
二 自鼻孔而营呼吸 118
三 使肺脏之中部以下动作而营呼吸 120
四 呼吸须长而且深 122
五 呼吸须有定律 123
第二款 正呼吸方法 124
一 常时呼吸法 124
二 定时呼吸法 126
一 行正呼吸法则罹逆上之症必少 130
第三节 正呼吸法与疾病 130
二 头痛病可少 131
三 罹感冒之症可少且能治愈感冒 131
四 行正呼吸法可治愈胃肠病 132
五 行正呼吸法可治脑病 132
六 便秘症可愈 133
七 肺结核可愈 133
一 姿势 134
二 时间 136
三 处所 136
四 衣服 137
第二章 腹力增进法 137
第四节 呼吸法实行之注意事项 143