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绪论 健康不老之基础 1

第一章 废止朝食二食主义之根据 12

第二章 过食与健康长寿 13

第三章 多食主义与不老长寿 18

一 多食主义乃过食主义 18

二 多食主义可惧之害 20

甲 实行多食主义者肥满无气力 20

乙 多食主义者发生毒素而被吸收 21

丙 多食主义者空费精力之谓 23

三 肥满与不老长寿 24

第四章 二食主义与少食主义 28

一 我国人日食之次数 33

附 食之次数 33

一 外国人日食之次数 34

甲 东洋 34

乙 西洋 35

第五章 二食主义与废止朝食主义 38

第六章 废止朝食二食主义与早寝早起 44

第七章 废止朝食二食主义副次之利益 46

第一遇食恒觉甘美有味 47

第二能耐劳苦 48

第三能耐空腹 49

第四头脑明晰 51

第五精神常能愉快 51

第七足以节约时间 53

第六精神常呈极能活动之状 53

第八章 废止朝食二食主义与疾病 55

一 愈胃病 56

二 愈肠病 58

三 愈营养不良病 58

四 愈肺结核病 59

五 治愈肥胖症及糖尿病 60

六 愈神经衰弱症 60

七 罹赤痢霍乱者极少 62

八 愈便秘症 62

第九章 废止朝食二食主义与年龄职业 65

一 废止朝食二食主义与年龄 66

甲 十五岁以下之儿童 66

乙 十六岁以上二十五岁以下之少年 67

丙 百岁老者 68

二 废止朝食二食主义与职业 68

第十章 对于废止朝食二食主义之疑问及疑惧 70

一 废止朝食能不疲劳否 72

二 若废朝食则画食及晚食能不过食否 74

三 若废朝食则体重能不减轻否 75

第十一章 废止朝食二食主义之实行事项 77

一 信仰为第一要事 77

二 男女之别不可不斟酌 79

甲 妊娠期之注意 79

乙 授乳期之注意 80

三 疾病之中必须续行 81

四 宜绝对废止间食 81

五 须注意不可蹈多食之弊 83

六 并行植物性主食主义及正呼吸腹力增进法之效果 86

第十二章 断食疗法 87

第一法 不完全之断食疗法 90

第二法 根本的断食疗法 93

第十三章 废止朝食二食主义与国民经济 94

一 废止朝食二食主义积极的增加生产 96

二 废止朝食二食主义消极的减少消费 99

三 废止朝食二食主义可以节省食物 99

四 废止朝食二食主义可以节省间食费 101

第十四章 实验谈 102

实行之动机 102

实行之初毫无困难 103

废止朝食之效果 104

实行时宜注意之事项 105

一 执行渐进主义 105

二 慎避间食 105

三 忌避急食 106

四 食物之分量 107

五 通便 108

六 兼行腹力增进法 108

附录 正呼吸腹力增进法 109

第一章 正呼吸法 109

第一节 呼吸法之目的及效果 109

一 正呼吸法供给十分养气于各细胞 110

三 正呼吸法能使心脏强健 111

二 正呼吸法维持肺脏之强健以成健康长寿之基础 111

四 正呼吸法能使神经系统健全 113

五 正呼吸法能使消化良好 113

第二节 正呼吸法 114

第一款 正呼吸法之要件 114

一 由于横隔膜之上下运动而行之 115

二 自鼻孔而营呼吸 118

三 使肺脏之中部以下动作而营呼吸 120

四 呼吸须长而且深 122

五 呼吸须有定律 123

第二款 正呼吸方法 124

一 常时呼吸法 124

二 定时呼吸法 126

一 行正呼吸法则罹逆上之症必少 130

第三节 正呼吸法与疾病 130

二 头痛病可少 131

三 罹感冒之症可少且能治愈感冒 131

四 行正呼吸法可治愈胃肠病 132

五 行正呼吸法可治脑病 132

六 便秘症可愈 133

七 肺结核可愈 133

一 姿势 134

二 时间 136

三 处所 136

四 衣服 137

第二章 腹力增进法 137

第四节 呼吸法实行之注意事项 143