第一部分 若石概论 1
1．总论 3
1.1 足部自我按摩 3
1.2 千家万户都欢迎 4
1.3 足部按摩历史悠久 5
1.4 国际“若石健康法”的推广 6
2．足部按摩用途广泛 8
2.1 解除精神和肉体疲劳 8
2.2 有病治病无病健身 8
2.3 自我减痛 9
2.4 自我救急 10
2.5 儿童保健 10
2.6 少年做足部按摩好 12
2.7 青年人保健终生受益 12
2.8 中年保健势在必行 13
2.9 延年益寿 14
2.10 配合其他治疗 15
第二部分 作用原理 17
3．足部按摩为何能治病 19
3.1 阴阳平衡的理论 19
3.2 神经反射作用 21
3.3 生物全息胚原理 24
3.4 改善血液循环 27
3.5 经络学说 28
3.6 心理治疗作用 29
第三部分 学习要领 31
4．怎样学好足部自我按摩 33
4.1 有窍门——谁都能学会 33
4.2 需注意的问题 34
4.3 按摩膏类 36
4.4 保护自己 37
4.5 循序渐进持之以恒 38
4.6 不断提高效果 39
第四部分 医学基础 41
5．西医学基础知识 43
5.1 足部的骨骼与关节 43
5.2 手足各部名称与方位 45
5.3 人体内有十大系统 48
5.4 人体各系统生理解剖概说 50
5.4.1 神经系统 50
5.4.2 内分泌系统 52
5.4.3 免疫系统（即淋巴系统） 55
5.4.4 呼吸系统 56
5.4.5 循环系统 56
5.4.6 消化系统 57
5.4.7 泌尿系统 58
5.4.8 生殖系统 60
5.4.9 运动系统 61
5.4.10 感觉系统 62
6．中医学基础知识 63
6.1 易经与阴阳 63
6.2 五行与脏腑 63
6.3 十二经脉与手足的关系 68
第五部分 自我按摩手法 75
7．足部自我按摩常用手法 77
7.1 自我按摩的姿势 77
7.2 自我按摩常用手法 81
7.3 手法的基本要求 84
8．反射区定位和自我按摩手法 86
8.1 足部反射区定位规律 86
8.2 足底 90
8.2.1 肾上腺 90
8.2.2 腹腔神经丛（太阳神经丛） 92
8.2.3 肾 92
8.2.4 输尿管 94
8.2.5 膀胱 94
8.2.6 尿道 96
8.2.7 额窦（拇趾） 97
8.2.8 三叉神经 97
8.2.9 小脑和脑干 99
8.2.10 颈项 100
8.2.11 鼻 101
8.2.12 大脑 102
8.2.13 脑垂体 102
8.2.14 食道和气管 103
8.2.15 甲状旁腺（副甲状腺） 104
8.2.16 甲状腺 105
8.2.17 其他（2～5趾额窦） 107
8.2.18 眼 107
8.2.19 耳 109
8.2.20 斜方肌 109
8.2.21 肺和支气管 110
8.2.22 心 111
8.2.23 脾 113
8.2.24 肝 114
8.2.25 胆囊 115
8.2.26 胃 116
8.2.27 胰 117
8.2.28 十二指肠 118
8.2.29 小肠 119
8.2.30 盲肠和阑尾 119
8.2.31 回盲瓣 120
8.2.32 升结肠 121
8.2.33 横结肠 121
8.2.34 降结肠 123
8.2.35 乙状结肠和直肠 123
8.2.36 肛门 124
8.2.37 生殖腺（睾丸或卵巢） 125
8.2.38 失眠点 125
8.3 足内侧 126
8.3.1 颈椎 126
8.3.2 胸椎 128
8.3.3 腰椎 129
8.3.4 骶椎 130
8.3.5 内尾骨 131
8.3.6 前列腺或子宫 132
8.3.7 内肋骨 133
8.3.8 腹股沟（鼠溪部） 134
8.3.9 下身淋巴腺 135
8.3.10 髋关节 136
8.3.11 直肠和肛门 137
8.3.12 内侧坐骨神经 139
8.4 足外侧 140
8.4.1 肩关节 140
8.4.2 肘关节 141
8.4.3 膝关节 142
8.4.4 外尾骨 143
8.4.5 生殖腺（卵巢或睾丸） 143
8.4.6 肩胛骨 144
8.4.7 外肋骨 145
8.4.8 上身淋巴腺 146
8.4.9 髋关节 147
8.4.10 下腹部 147
8.4.11 外侧坐骨神经 148
8.5 足背 149
8.5.1 上颚 149
8.5.2 下颚 150
8.5.3 扁桃腺 150
8.5.4 咽喉 151
8.5.5 胸部淋巴腺 152
8.5.6 气管 152
8.5.7 内耳迷路（前庭器官） 153
8.5.8 胸部和乳房 154
8.5.9 横膈膜 155
8.5.10 上、下身淋巴腺 156
8.5.11 解溪 157
第六部分 其他方法 159
9．用脚蹬摩脚 161
9.1 蹬摩内、外侧坐骨神经反射区 161
9.2 蹬摩足内侧反射区 163
9.3 蹬摩足背部反射区 164
9.4 蹬摩足外侧和足底部的反射区 165
10．借助器械的足部自我按摩 166
10.1 按摩棒 166
10.2 足部按摩踏板 170
10.3 足部滚摩器 171
第七部分 配区设计 175
11．配区原则和步骤 177
11.1 双足全部按摩是调节全身的最佳方案 177
11.2 基本反射区——排泄系统 177
11.3 病症部位（直接）反射区 178
11.4 与病症相关反射区 179
12．常见病症配区设计举例 182
12.1 各系统所包括的反射区 182
12.2 各系统病症 183
12.2.1 神经系统病症 183
12.2.2 五官科病症 184
12.2.3 呼吸系统病症 185
12.2.4 循环系统病症 185
12.2.5 消化系统病症 185
12.2.6 泌尿系统病症 186
12.2.7 生殖系统病症 187
12.2.8 内分泌系统病症 187
12.2.9 免疫系统病症 188
12.2.10 运动系统病症 188
12.2.11 皮肤病 189
12.2.12 癌瘤 189
12.2.13 其他病症 190
第八部分 显效实例 191
13．健康信箱 193
学习足部反射区保健按摩收获大 193
“年轻了20岁” 194
十二指肠球部溃疡痊愈 196
难言之隐解决了 196
足部按摩治糖尿病有奇效 198
足部按摩配合其他方法保健好 199
用石头做足部自我按摩 200
按摩使我乳癌术后病情稳定 201
14．足部自我按摩行之有效 203
疲劳症 203
干眼症 204
耳鸣耳聋 204
感冒 205
高血压 205
脑动脉硬化 206
颈椎病 206
胸闷憋气 206
乳腺增生 207
慢性胃炎和十二指肠炎 207
脂肪肝 208
膝关节增生和肩周炎 208
糖尿病 209
老年性便秘 210
15．足部按摩最终靠自己 212
失眠 212
学生疲劳综合症 213
颈椎增生 213
咳喘 214
室性早搏二联律 214
十二指肠球部溃疡 215
腹部胀痛 215
高龄便秘 216
前列腺炎 216
前列腺肥大 217
痛经 217
糖尿病 218
糖尿病合并眼底出血 219
肥胖合并心肌缺血 219
小腿抽筋 220
16．足部按摩疗效好 221
16.1 足部按摩显效病例 221
神经衰弱 221
头痛 222
学习紧张综合症 222
牙痛 223
病毒性心肌炎 223
急性支气管炎 224
哮喘性支气管炎 224
急性胃炎 225
消化不良 225
不拉“羊粪蛋”了 225
小儿厌食便秘 226
预防荨麻疹 226
16.2 足部按摩和其他按摩配合治疗的病例 227
落枕 227
肩周炎 228
偏瘫伴语言障碍 228
附录1：新反射区图 230
附录2：足部反射区按摩顺序号与国际规定号 236
后记 243