一 上好教学训练课的理论准备 3
（一）初步掌握动作，建立正确的技术动作表象和完整的动作概念 3
（二）掌握技术动作，形成正确的技术动力定型 5
（三）掌握组合技术，提高实战能力 9
二 跆拳道技术教与学 11
（一）防守技术+进攻技术 11
（二）进攻技术+防守技术+进攻技术 23
三 跆拳道训练方法——护具训练法 32
（一）固定护具训练法 32
（二）移动护具训练 38
四 跆拳道品势教与学 46
（一）太白 46
（二）平原 50
五 训练与教学计划示例 54
（一）跆拳道训练计划原则指导 54
（二）课时计划示例（部分） 56