上篇 1
探索人类衰老的奥秘 1
第一章 人的天年 1
第一节 人究竟能活多大岁数 1
第二节 当代人的寿命 2
人类的自然寿命及世界上的长寿记录 2
第三节 真实的长寿老人 4
我国百岁以上的超级寿星 4
第四节 多数人未尽天年 5
第五节 为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？ 6
人为何活不到自然寿命 8
第二章 衰老的奥秘 10
第一节 衰老的奥秘 10
遗传与衰老 10
免疫与衰老 11
内分泌与衰老 11
环境与衰老 12
衰老的学说 13
衰老的症状 14
第二节 人为什么会衰老 14
谈谈衰老 14
衰老与早衰 15
与衰老有关的因素 16
衰老是人类的自然规律 16
人类对衰老的认识过程 17
衰老的原因 17
衰老之由 19
精神与衰老 20
衰老与社会因素 21
莫忽视未老先衰的八大因素 21
第三节 当代科学对衰老的探索 22
神经内分泌学说 22
自身免疫学说 23
误差学说 23
细胞分裂学说 24
自由基学说 24
溶酶体膜损伤学说 24
衰老色素学说 24
交联学说 24
体细胞突变学说 25
生物钟学说 25
第三章 衰老的基本变化 26
细胞的衰老 26
细胞间质的衰老 27
体表外形的变化 27
生理功能的变化 28
老年期的界限 29
中枢神经系统的衰退 30
衰老的特征 30
免疫系统的改变 31
下篇 32
养生抗衰的奇方妙法 32
第一章 科学养生使人长寿 32
第一节 古训 32
淮南子·主术训 32
十叟长寿歌 33
古人养生名言 33
养生五难 33
养生七法 34
保生四要 34
摄身十要十忌 34
十 八 伤 34
古代养身之道 35
养生七言诗说 35
古代名人养生要诀 35
论儒家养生之道 35
孔子同颜回谈养生 36
古代起居与养生 37
古代寿星秘诀篇 38
一、彭祖养生之道 38
二、陶隐居：“我命在我，不在于天” 38
三、则天女皇“内气功” 39
四、药王孙思邈气功长寿法 39
长寿谚语 40
第二节 科学使人长寿 40
科学使人长寿 41
科学养生享高寿 43
健康无价 43
韩国人追求健康的人生 44
长寿对于人类已不再是梦想 44
增知长寿 44
健身意识是养身之本 44
益寿趣谈——黄金分割律与养生 45
院士李载平认为人类有望活到二百岁 46
第三节 征服衰老延长寿命 46
现代抗衰老研究近况（一） 46
养生解惑 50
现代长寿要诀选 53
国外长寿要诀选 55
与衰老作斗争其乐无穷 55
文人养生七则 57
老人自重三则 57
老而不僵 58
防衰老之道 58
国外养生诀窍 60
第四节 养生健康长寿 61
何谓长寿术 61
劳动与健康长寿 61
现代修养七要素 62
世界老年医学年会提出：老年生活的十条建议 62
心理医生提出七条幸福之道 62
长寿五要素 63
生活多彩寿命长 63
春天养生诀窍——养阳 64
“一张一弛，文武之道也” 64
漫谈衰老与抗衰老 65
养生歌 67
健康三字经 67
古诗医释 68
养生二十四“常” 68
怎样才能长寿 68
以气养生 69
四川百岁老人长寿奥秘 70
玩者寿 70
有益健康的“怪行动” 71
老年自我保健四法 71
老人抗衰良方 71
日本人长寿十大要素 72
养生三五九 72
人类养生保健的新追求——自然疗法 72
养生要讲究适度 73
怎样防衰老 73
正确坐姿防衰老 74
抗衰老 74
克服您的衰老感 75
延缓衰老的几种常见方法 76
养精节欲要则 76
清心寡欲法 76
房事养生（一） 77
房事养生（二） 77
《寿世保元》论述入房八忌 77
晚年生活“十不” 78
人体健康的十条标准 78
病弱者长寿奥秘何在 78
生命寿限及其延缓措施 80
延缓衰老的三长（常）两短 82
专家开出延缓衰老的食谱 83
提防未老先衰 83
法国老人生活亦多彩 84
自我修养“三字经” 84
养生保健一句话 84
三分治病七分养 85
人体自身的抗菌素 85
老年三字经 86
哭泣与养生 86
养生新七字诀 87
难得四忘 87
人到中年勿苛求 88
自身免疫力与长寿 88
无需太多 89
百岁寿星的长寿之谜 89
法国百岁老人长寿秘诀 90
百岁老人长寿因素研究 91
抗衰老应从儿童时期开始 92
莫因青春体健轻养生 93
养生之本在于“心静” 93
健康长寿的公式 94
仁者寿 94
陆游养生“八爱” 95
老人之间聊天好 95
一百五十岁老人的“养生十六宜” 95
琼岛女寿星多 96
如何活上100岁 96
生命在于平衡 97
现代人的养生之道 97
长命百岁的妙法 97
健康的自我维护 98
美国专家提出“长寿十诫” 98
长寿始于健康 99
美国老年保健六措施 99
爱好广泛助长寿 100
牙齿与长寿 101
健康是自我保健的结果 102
老人益寿靠“十伴” 102
长寿原因新说 102
红河岸畔“长寿村” 103
第五节 古今中外名人养生之道 104
老年养生歌 104
名人养生要诀 104
“李真人长生一十六字妙诀”简介 105
名人养生诗 106
彭祖——养生增寿名言 106
孔子论养生 106
孔子的养生之道 107
古代善养之典范孟子 107
吕洞宾静居养生 108
陆游的养生歌 108
陆游扫地延年法 108
武则天长寿之谜 109
武则天“保养得法”“长寿有方” 109
陶渊明田园养生 111
曹操的长寿之道 112
曹操晚年怎样延寿 112
白居易的“十可却”与“十不治” 113
陆游与苏轼的保健术 113
铭座陆游（宋） 114
郑板桥的益寿对联 114
郑板桥的“养生思想” 114
乾隆长寿秘诀 115
方开揉腹运气长寿术 115
曹慈山老人养生实践 116
朱德元帅善养生 116
毛泽东的健康之谜 117
中山先生话养生 117
徐特立的养生之道：走路、游泳、爬山 118
毛泽东同志的养生口诀 118
紫阳同志谈健身 119
爱泼斯坦的长寿秘诀 119
名人养生各显其妙 119
陈嘉庚养生经验 120
跃邦同志谈健身法 120
邓小平谈长寿 120
冰心的长寿维生素 121
梁濑溟的养生之道 121
龚来发长寿之秘 121
“中国长寿之王”龚来发 122
科学家长寿的秘密 122
钱信忠的寿康晚年 123
身健笔勤的韩素音 124
健康老人：汪静之 124
韩美林养生五法 125
名医谢昌仁养生要诀 126
邱吉尔为何能享长寿 126
名人的幽默 127
刘晓庆的青春诀窍 127
撒切尔夫人风采依旧 128
日本首相的健身之道 129
尼克松谈长寿秘诀 129
居里夫人追求“二力平衡” 130
阿登纳的养生之道 130
文坛老将碧野的养生 130
第六节 世界名女人健身法 131
第七节 不善养生的后果 132
什么人容易早逝 132
韩愈的豪奢生活与早逝 133
名人短寿浅析 133
钱钟书独女缘何早逝 134
李贺为何短命 135
从诺贝尔早逝谈起 135
为什么“皇帝多短命，名医多高寿” 136
李白早衰的启示 136
第二章 适度锻炼与养生抗衰 137
第一节 体育锻炼与养生 137
体育锻炼 137
运动养生 139
运动产生“快乐素” 139
现代医学对健康长寿的研究 140
找准自己的“养生术” 141
健身，老少不同 141
练下蹲能强心 142
俞曲园枕上三字诀——塑锁梳 142
多运动防骨衰老 143
老人如何老而“不老” 143
生命在于运动也在于休息 144
体育锻炼胜药补 145
水中运动助长寿 145
第二节 适度锻炼的方法和作用 146
强身健体之良药——太极拳 146
“多流汗”能延年益寿 146
爱好多样能高寿 147
跑步能提高抗癌能力 147
肩关节周围炎的医疗体操 147
捏手掌心可控制血压 148
爱好运动的妇女少患癌症 148
古人反常健身种种 148
日常养生锻炼方法 149
五官宜护 150
确定健身强度至关重要 151
逆式呼吸保健法 152
转动脚腕有助降压 152
动静适宜，中和为度 152
经常梳头好处多 152
防止运动过量的自我检测法 153
冬三月：早卧晚起，必待日光 153
老年自我保健十八常 154
正确的呼吸方法可缓解多种疾病 155
“312”养生法 155
向山常啸者健康 156
强身健体简易法 156
养目八法 157
养目六法 158
冬日话足浴 158
后颈按摩法可以增强记忆力 159
每天躺几次有益健康 159
起床前的健身法 159
闭目养生法 160
腹式呼吸法 160
活动双手法 161
夹背法 161
颈功法 161
擦脸法 161
视力保健法 162
舌功漱津法 162
搅舌健脑法 162
叩 齿法 162
鸣天鼓法 163
拍打“耳光”法 163
摇头晃脑法 163
揉膝法 164
保健“织布式”法 164
保健和带脉法 164
保养腿足法 164
保健颤抖法 165
保健退步法 165
保健鸟飞式法 166
保健洗足法 166
第三节 练功法与养生 166
练功八字诀 166
气功与细胞排列组合 167
“开七窍”功 168
长寿健身五功 175
百岁老翁笑谈气功长寿 175
炼已持心脑静功 175
气功健身 因人而异 176
走火入魔的原因 176
练功治病小窍门 176
第四节 娱乐与养生 177
自娱——老年人的健康良友 177
老人欣赏音乐有益 178
音乐养生驱病延年 178
音乐欣赏四不宜 178
娱乐疗法 179
老人常弹琴延缓脑衰 179
下棋延寿 180
第五节 集邮与养生 180
祛病延年话集邮 180
“四看”识别假邮票学会计算邮票收益率 181
如何编组体育邮集 181
邮票翻新法 182
第六节 书画与养生 182
书画养生 182
书法艺术的美有助人的身心健康 183
画家梁书的长寿之道 183
书法有益身心健康 184
第七节 垂钓与养生 184
钓鱼与健康 184
姜太公钓鱼 185
垂钓与健康 185
钓鱼歌 186
垂钓助您健康 186
钓鱼冠军谈经验 186
外国钓鱼行家谈钓鱼经验 187
适时垂钓钓得多 189
用大米钓鱼 189
垂钓的秘诀 189
春钓鲤鱼的秘方 190
夏季钓鱼方法 190
钓草鱼的诀窍 191
鱼钩的选用 191
夏季垂钓防日射 192
鱼竿的保养 192
第三章 合理营养与养生抗衰 193
第一节 合理膳食 193
诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食祛病延年 193
合理膳食有利健康长寿 194
饮食的五个原则 195
怎样搞好营养补偿 195
营养与健康长寿 196
为 了健康 196
高龄营养学家的饮食之道 198
多吃点碱性食品 199
牛奶的保健功能 199
食物组合不当易致癌 200
孙思邈讲究饮食赢高寿 200
膳食纤维与心脏健康 200
老年人营养的侧重点 201
萝卜和生姜 202
微量元素的巨大作用 202
微量元素与长寿 202
怎样补充微量元素 204
吃得科学合理与健康长寿 204
中年人的健康生活方式 205
建立良好的生活方式必须注意食物选择 205
老人美食—韭菜炒鸡蛋 206
营养之最 206
你想知道营养学的基本知识吗？ 207
怎样让自身酸碱平衡 209
美味在于什么 209
美国营养学家提出健康饮食新观念 209
你应该吃什么？ 210
一天，该吃多少盐？ 211
营养专家为市民开菜单 212
保宁醋厂的奇迹 212
风靡日本的健康食品——醋豆 213
中国宫廷食品的特色 213
有益健康的第七营养素 214
吃出聪明来 214
延年益寿话杂食 215
生物圈食谱提供长寿途径 216
“生物圈二号”消息：人能活一百六十五岁 216
人过中年话晚餐 217
早餐的特殊功能 217
饮食状况与健康关系 218
饮食宜慎 218
营养宜充 219
饮食养生 219
饮食营养与健康长寿 220
食物巧配增营养 223
新的营养观水果饭前食 223
灵芝多糖抗衰益寿 224
人吃桑叶好处多 224
第二节 善食科学搭配为佳 224
豆腐加肉理想的搭配 224
长生不老的妙药豆腐配海带 225
食物巧配营养倍增 225
“伴侣食品”有利于你的健康 225
第三节 食疗与健身 226
粥疗歌 226
食疗短歌 226
首乌益寿粥 227
百岁老僧的长寿粥 227
寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下： 227
长寿之路 227
龙眼粥 228
木耳粥 228
人参粥 228
白茯苓粥 229
枸杞粥 229
芹菜粥 229
芡实粉粥 229
菠菜粥 230
莲子粉粥 230
荷叶粥 230
粟子粥 230
胡萝卜粥 231
柿饼粥 231
百合粥 231
赤小豆粥 231
松子粥 231
胡桃粥 232
山药粥 232
牛乳粥 232
大枣粥 232
单吃瘦肉并不能防止动脉硬化 233
您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸 233
脑力劳动者要重视大脑的营养 233
吃的新讲究：素野粗杂 234
英国王妃食物含锌多 234
常食绿豆好 235
老年营养食品新标准 235
可改善不良性格的食物 236
保健食品——玉米 236
保健抗衰喝麻油 236
多吃蔬菜比多吃水果更有益 237
多吃黄瓜好处多 237
长寿佳蔬——茄子 238
第四节 养生与美容 238
古代女性的护肤美容 238
美容与养生 239
杨贵妃美容健身的传说 243
洗脸有方美容颜 243
简易健胸法 244
叩齿咽津养颜法 244
中年女性美容九忌 245
健美的饮食诀窍 245
港星的健美观 246
撒切尔夫人的减肥术 246
延迟皮肤皱纹 246
健身美容话苡仁 247
不可忽视男性美 247
睡眠不足影响美容 248
睡好觉的窍门与美容 248
维生素与皮肤健美 248
美容偏方 249
抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤 249
老年美容可增进心理健康 249
使人年轻漂亮的“秘诀” 250
冥想让人美丽起来 250
如何使皮肤更年轻 251
厨房里的美容方 251
吃哪些食物能令皮肤变白 251
芦荟敷面美容名医奏奇效 252
慈禧太后与美容 252
秦怡谈驻颜之道 252
丹麦科学家发现大蒜可延缓人体皮肤衰老 253
家庭美容话食醋 253
吃肉皮可减皱纹 254
如何使你的皮肤更加美丽 254
养颜ABC 256
十条“美人计” 257
常人护肤八大错 257
保健美容良方：爱情 258
夫妻之爱、为你美容 258
妻子的容貌与丈夫密切相关 258
江姗美容有绝招 259
第五节 食 疗 259
食疗歌 259
微量元素营养疗法 259
膀胱炎食疗法 260
冠心病食疗法 260
高血压食疗法 261
胃溃疡食疗法 261
慢性肠炎食疗法 261
老年慢性支气管炎的饮食疗法 262
慢性肝炎食疗法 262
糖尿病食疗法 262
慢性肾炎食疗法 263
神经衰弱食疗法 263
便秘食疗法 264
贫血症食疗法 264
“失眠”的药膳疗法 264
老年便秘食疗八法 265
动脉硬化症粥疗法 265
老年人便秘药粥 266
香蕉巧治病 266
巧吃洋葱能降压 267
多吃西红柿可防癌 267
红薯抗癌胜人参 267
“吃”去体内的脂肪 268
第六节 忽视营养平衡的后果 268
素食使人长寿吗？ 268
食糖过量病缠身 269
健康生活的百分之十法 269
微量营养素不足可使人发胖 270
缺乏维生素的种种表现 270
饮食新见解 270
营养要均衡过剩可致癌 271
冬季猝发心脑血管病的另一诱因——维生素C缺乏 271
仙人之死的启迪 272
第七节 膳食中值得注意的几个问题 272
用食品调节人体阴阳 272
冬天宜“保阴潜阳” 273
煮粥与加碱 273
日常生活中的保健趣闻 274
饮食中的“错配鸳鸯” 275
食物相克与解救 276
两小时内不宜同吃的食品 276
两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得 276
错误营养观害处多 277
维生素生理功用、缺乏症及来源表常用食物营养成分表 278
第四章 精神卫生与养生抗衰 278
第一节 养生格言 278
养生格言 278
防止心理老化 278
心理保健歌 278
愉快三字经 279
戒怒谚语 279
最新的心理健康标准 279
精神养生 279
防心理衰老要诀 280
第二节 精神卫生与健康长寿 280
抗衰老的要素——健康的精神 280
怎样注意精神卫生 281
苏轼的“退一步” 282
漫谈修心 282
从小就要培养心理素质 283
学会幽默 283
怎样宽慰自己 283
欣赏——健康长寿的朋友 284
延安五老长寿的启迪 284
善恶影响人的寿命 285
从蒋琬的雅量谈起 286
老人制怒长寿法 286
神补胜于药补和食补 287
老来三宝：睡足、串门、穿俏 287
做个开心快活的人 288
精神保健三要素 288
不值得为金钱去倾注人生 289
与老人相处的种种心态 289
孔夫子与精神卫生 290
古人养心论点滴 290
世界卫生组织提出身心健康八大标准 291
心理健康的标准是什么 291
怎样才算心理健康 292
我们需要宽容 292
精神卫生与健康长寿 293
调养精神种种妙法 295
引发激情可以健身 300
忘年交防止心理衰老良方 300
发脾气短寿 301
幽默使生活更美好 301
老年人怎样活得潇洒些 302
谈“心理按摩” 302
信念老人健康的灵丹妙药 303
笑口常开健康常在 303
学会“找乐” 304
身心愉悦有“五然” 304
精神养生的方法 305
怎样保持老年人的心理卫生 305
保持愉快的十点秘诀 306
讲究心理卫生 306
人体健康的妙方——意念力 306
老年人的情绪与长寿 307
“五乐”寿自长 307
心理卫生与长寿的关系 308
长寿的哲学 308
静默益于健康 309
克服悲伤良方 309
老年人的养心之道 310
心理健康方长寿 311
养生之道：美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕 311
老年人要有点个人爱好 312
第三节 平衡精神卫生的方法 312
学会宽容 312
快乐五法 313
摆脱心理压力妙法 313
朋友是最好的心理医生 314
和气可以养生 314
你想减轻心理压力请拥抱大树 314
如何消除焦虑 315
敞开心扉摆脱孤独 315
情绪不佳调节法 315
也要给心灵“进补” 316
台湾人的美好人生“十二放” 316
主妇如何克服心理压力 317
八戒——养生要津 317
长寿老人的心理优势 318
读 史 318
人到中年须运算加减乘除保健康 319
人生快乐十要诀 319
健康之道在于“和” 320
遗传与健康新说 320
家庭生活十忌 321
乐者长寿 321
知足五乐长寿 321
豁达大度能益寿 访“猴王”赵宏本 322
老年人养生五平衡 322
控制不佳情绪有“良方” 323
保持心理平衡要诀 323
学会坦然 323
人生应做好五件事 324
幽默人生 324
百忍歌 325
宁静长寿 325
有益健康的心理防御 326
乐观长寿七原则 326
忘掉烦恼九法 327
消除心理压力十法 327
心理失调三法，防止人际关系 328
自我制怒策略 328
开创人生第二青春有四法 329
谅解——心理保健的良方 329
做趣事能延年 330
如何拥有美好人生 330
进取心是长寿的要素 331
心宽寿长——卢盛云老人长寿之秘 331
排除压力防衰退 332
调心与修德密切相关 333
延年益寿的大敌——感情危机 333
日本长寿之迷身忙心不忙 333
第四节 注意精神修养 335
十不足 335
消 气 335
宽容处世 336
品行不良有损健康 336
健康快乐的秘诀 336
如何培养快乐的情绪 337
制怒养生大法 338
情绪与健康 338
朋友——是你的心理保健医生 339
当你遇到坎坷时 339
快乐源于“宽” 339
美国前总统林肯的泄怒法 340
第五节 忽视精神卫生的后果 340
愤世嫉俗者易早逝 340
看《三国演义》说心理健康 341
杯弓蛇影 341
癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统 342
不可忽视的心理疲劳 342
生气时能分泌毒素 343
气大伤身 343
生气皮肤也遭殃 344
发怒容易诱发心肌梗塞 344
焦虑可促使心脏病猝死 344
孤寂与短寿 345
不良情绪：癌细胞活化剂 345
不良心理对人致命的威胁 345
第五章 讲个人卫生与养生抗衰 346
第一节 个人卫生与健康 346
卫生习惯与健康 346
世界卫生组织提出：食品安全十定律 347
把住“病从口入”这一关 347
培养好的生活习惯 348
你想多活十年吗？请接受健康的生活方式 348
古代生活病的启示 349
全球戒糖新口号 350
老年人拔牙后多久才能镶牙 350
如何使用，保护假牙 350
讲卫生除四害预防传染病 350
不吃早餐易患心肌梗塞 351
消灭苍蝇蚊子 351
驱蟑螂妙法三招 352
自我保健是一种新型卫生资源 352
民谚与卫生 353
人类行为保健悄然崛起 353
曹雪芹的卫生观 354
起居养生 354
饮食八宜 354
身宜常浴 355
刷牙对老年人尤其重要 355
老年人拔牙后应注意哪些事 355
吃饭九不宜 355
寿命长短与咀嚼 356
回家漱个口，小病不常有 357
起居宜守 357
遗传与健康新说 357
自我保健刷牙四诀 358
要牙好勤洗牙 358
安全饮水须沸三分钟 359
欧洲限制饮水含铅量 359
水烧数遍也有毒 359
二便常通 360
怎样清除进入体内的污染物 360
生活中常见的卫生误区 361
第二节 劝君改掉不良的卫生习惯 362
戒烟三字经 362
名人与戒烟 362
戒烟楷模卡斯特罗 363
应改掉不良卫生的习惯 363
有害健康的生活习惯 364
常习不唾地 364
致病折寿的七种坏习惯 365
卫生中的不卫生 365
五种可置你于死地的借口 365
饮酒有无益处 367
酒对人体的危害 368
如何防止醉酒 368
相国寺的“酒色财气诗” 368
酒多为何伤身 369
教您防止富贵病 370
怎样解除人的三种疲劳 370
进餐的气氛与健康 371
世界无烟日告诫：吸烟＝吸毒 371
新发现——香烟中有放射物 371
戒烟联趣闻 372
戒烟之道 372
劝君“十戒烟” 373
抽烟有害请听戒烟歌 373
吸烟危害新说 374
送你一张戒烟课程表 374
世界上第一个没人吸烟的政府 375
第三节 劝君珍爱生命，拒绝毒品 375
珍爱生命拒绝毒品 375
毒品之毒百毒之王 376
向毒品宣战 376
第四节 不良卫生习惯的后果 377
陶渊明＋酒＝五个智愚儿 377
大诗人的苦叹 378
饮酒与心血管病 378
德联邦医生协会公布每隔十三秒就有一位烟民死亡 379
男性终身吸烟，寿命将短十八年 379
送给“烟民”的数字 379
吸烟成为中国人的最大死因 380
一辈子吸烟花多少钱 380
一项权威调查表明吸烟：健康长寿的“头号杀手” 380
女士抽烟会使更年期提前 380
吸烟对青壮年更有害 381
吸烟害处大猴子可作证 381
“一”的危害 381
第六章 环境因素与养生抗衰 382
第一节 环境因素与健康 382
要有环保意识 382
长寿与环境大有关系 382
传统养生古代的环境保护观 382
摄生环境古今谈 383
内外环境因素对长寿和衰老的影响 384
环保——从节约每一个购物袋做起 385
地球的一天 385
生活环境对老年人健康至关重要 385
常适环境 386
罕见的“一方净土” 387
益寿探秘长寿之乡的地理环境 387
环境与衰老 388
新鲜空气是健康之宝 389
合群男子长寿 389
从宿县人长寿想到的 389
希腊人何以长寿 390
太行深处长寿村 390
湖南有一罕见的长寿之家 390
人体也是污染源 391
第二节 人缘关系与健康 391
人缘好有益健康 391
邻居好、无价宝 392
奉献关怀 392
仁义胡同 392
善邻的诀窍 392
学会与邻居和睦相处 393
邻居相处的学问 393
邻居和睦相处的方法 394
邻居之戒 394
切莫以邻为壑 394
第三节 交友与养生 395
人际关系与健康 395
社交使人长寿 395
如何择友 396
如何处理好人际关系 396
让人为上策 396
与人相处六大秘诀 397
人际交往艺术 397
常胜不败的心理术 398
结交年轻朋友吸取青春活力 398
友谊之树常青 399
社交中的“不要” 401
鲁迅交友的经验 402
社交十技巧 403
社交活动“九要” 404
与人相处的十条原则 404
愚虑一得——交友十则 405
漫话老年交际 405
社交“四度” 406
谨慎交友 406
第四节 善待对手 407
第五节 植树养花利健康 407
假如世界上没有森林 407
绿化，花卉与健康 408
“植树节”诗话 408
使寿命延长50％的阴离子 409
立体绿化的好处 410
一株树的价值 410
城市森林的效益 410
延寿好途径——松林陶冶 411
冯玉祥将军爱树木 411
冯公柳 412
冯玉祥将军栽果树 416
冯玉祥将军写护林诗 417
荷兰没有不种花的自由 417
花卉栽培与人体健康 417
绿化的美学 419
阿登纳爱花轶事 419
毛刘周朱爱花轶事 420
鸟语花香有益健康 420
请君养花保健康 421
老人宜养哪些花 421
养花乐趣多 421
月季花的扦插繁殖 422
盆栽月季冬季缩剪与换盆 423
兰花的养护 423
君子兰栽培的几个特点 424
君子兰忌雨淋 424
秋季如何分株君子兰 425
月季冬开妙招 425
月季花的价值 425
怎样使盆梅花芽多 426
花帮你驱蚊蝇 426
夹竹桃的利用 426
吊兰——空气净化器 426
养植吊兰防污染 427
家庭养花巧灭病虫害 427
盆花何时出室好 427
花草受冻怎么办 428
延长花期一法 428
盆花越冬四要 428
选购好水仙花 428
秋冬如何修剪杜鹃花 429
盆景的好材料——榆树 429
花木修剪谚语 429
第六节 科学家们的警告 430
30年后地球将苦不堪言 430
楼兰教训不能忘 430
第七章 适度睡眠与养生抗衰 431
第一节 睡眠与养生 431
人为什么要睡眠 431
睡眠与健康长寿 431
睡眠与失眠 432
人脑不健康的表现：无梦睡眠 434
睡眠十忌 434
失眠的病因 435
症 状 435
运动处方和防治 436
第二节 睡眠的妙法 438
一觉睡到天亮 438
睡眠要适度 439
治失眠秘法 439
睡不厌蹴觉不厌舒 440
养生妙方——午睡 440
助君安眠有奇方 441
古人睡眠之法 441
能催眠的食品 441
入睡妙法 442
简易导眠 442
怎样才能睡好 443
东坡睡眠八字诀 443
仿猫打盹有益健康 443
睡眠越多寿命越短 444
美国科学家提出 关于睡眠新见解 444
预防癌症的首要因素——睡眠 444
第八章 家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰 446
第一节 如何搞好家庭关系 446
家庭格言 446
长寿呼吁家庭和睦 446
和睦家庭的秘诀 447
家和七诀 447
人间幸福在哪里 447
健康的家庭生活方式 448
家庭和睦融洽三要素 449
家庭和睦者长寿 449
东台有百岁老人二十名 450
影响家庭和睦的五种不良心理因素 450
让幽默走进家庭 451
劝君培养家庭幽默 451
家庭心理疏导五法 452
第二节 如何与子女相处 452
老人与子女相处十勿 452
和子女交朋友 453
父母怎样与孩子沟通 453
第三节 如何搞好婆媳关系 454
一幅妙趣横生的劝世联 454
要重视婆婆的心理波动 454
婆媳相处的艺术 455
婆媳关系和姑嫂关系 455
“非亲”观念不可取 456
规劝长辈的艺术 456
赢得媳妇尊敬的诀窍 456
婆媳关系调和法 457
漫谈婆媳关系的心理调适 457
健康家庭十大特征 458
第四节 夫妻恩爱与健康长寿 458
伴 侣 歌 458
爱情“宣言” 459
白头偕老多长寿 459
你听得懂吗 460
夫妻永远是朋友 461
爱使人长寿 461
亲吻永葆青春 462
美满婚姻十大要点 462
周总理说夫妻要“八互” 462
夫妻原则 462
幸福家庭的标准 463
国外专家提出科学根据没有爱就没有健康长寿 463
爱情使他们长寿 464
爱的奇迹 464
一种灵丹妙药——爱 464
世界上婚龄最长的夫妻 465
让丈夫活过来 465
让丈夫动起来 466
让丈夫灵起来 466
爱情的医疗效果 466
夫妻恩爱＝长寿 467
怎样使婚姻长久美满 467
美满婚姻的秘诀 468
夫妻之间互相宽容为好 469
夫妻间不可“性要挟” 469
改善夫妻关系的十种方法 469
影响夫妻和睦的性格表现 471
如何避免夫妻争吵 471
怎样增强夫妻间的吸引力 472
媚妻有方 472
妻子的渴望 473
消除夫妻生活中的腻味感 473
从“少年夫妻老来伴”谈起 475
老年夫妻相互间的健康监护 476
尊重·爱情的奠基石 476
巧治妻“恶” 477
美满婚姻D E要素 478
夫妻和睦九宜 479
爱情与健康长寿的关系 479
夫妻恩爱益长寿 481
夫妻恩爱两相依 482
拥抱，生活中的滋润剂 482
夫妻关系与长寿 483
难得的爱情与长寿 483
值得称道的一对夫妇（熊瑾汀（男）朱端缓（女）） 484
夫妻间隔的感情效应 484
妻贤夫病少，好妻胜补药 485
中年夫妇的心理调适 485
夫妻恩爱十戒 486
温柔胜过漂亮 487
美国心理学家认为争吵是夫妻生活加温剂 487
夫妻恩爱多长寿 487
第五节 如何作一个好妻子和好的丈夫 488
示爱有术 488
宽容的力量 489
维护幸福的原则 489
聪明的丈夫 490
贤妻是宝 490
世界最宽宏大量的丈夫 491
夫妻间说话的分寸 491
夫妻间三不要 492
影响夫妻感情的心理因素 492
大丈夫需要温柔 492
巧解夫妻矛盾 493
如何对待家庭矛盾 493
夫妻争吵后如何息战认错是金沉默是银 494
夫妻朦胧情更深 494
若要夫妻好交心不可少 495
糊涂太太 495
要想家庭幸福千万不要唠叨 496
爱是共渡的船 496
任弼时和他的妻子 497
明月流水常相忆 497
夫妻情感保鲜术——亲密慰藉 497
快乐的人生 498
黄炎培作诗悼亡妻 498
梁实秋的《爱别离歌》 499
妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业 499
照顾病妻无微不至 499
达式常给妻子的朗诵诗 500
沈钧儒夫妇的爱情诗 500
陶行知结婚证上题趣诗 500
席慕蓉妙语论爱情 501
郤缺夫妻相敬如宾 501
张曜拜妻为师 501
可贵王良妻 502
梁启超和李惠仙的爱情 502
夫妻之间 503
以对劝夫 504
冯玉祥择偶记 504
爱偶及友 505
永葆“夫妻热线”的秘诀 505
再论大丈夫也要温柔 506
琼瑶认为如何作一个好丈夫 507
昵称——夫妻和睦一招 507
成功婚姻的秘密 507
爱妻八法 507
作丈夫的要记住 508
卓文君愁肠千转写情书 508
法拉第的爱情 509
日本天皇明仁的情书 509
五十年的秘密 510
爱因斯坦夫妻和睦诀窍 510
第六节 丧偶再婚与养生 510
老人再婚益长寿 510
老有所伴福寿高 511
花看半开酒饮微醉 511
唐山地震中丧偶的中老年人97％再婚 512
再婚咏叹调 512
老年丧偶应善排解 512
奥地利老人黄昏恋活跃 513
再婚夫妻如何才能相处好 513
再婚后的心理调节 513
如何度过丧偶后的“危险期” 514
第七节 夫妻不和睦的后果 515
妻爱宣泄丈夫短寿 515
切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧 515
聪明的妻子与愚蠢的妻子 516
婚姻的七大误区 516
“悍妇玛丽” 517
林肯的不幸婚姻 517
唐明皇与杨贵妃的“爱情”悲剧 518
托尔斯泰夫人后悔已晚 518
第九章 按摩术与养生抗衰 520
第一节 按摩术的理论基础 520
按摩奥妙：改善自由基代谢 520
《聊斋志异》中的按摩术 520
祝总骧教授谈经络养生法 521
第二节 按摩术与健身 522
按摩可长寿 522
养生话按摩 522
常用按摩手法介绍 523
三百六十穴，不外十要穴 524
经络气的通道 524
保健按摩养生长寿 525
怡养一日之法 526
运动后自我按摩要点 526
摩平“将军肚” 527
九次心脏骤停万次按摩回生 527
滋养“三宝”，按摩有妙方 528
最新防癌按摩法 529
谈养生与按摩 529
自我按摩篇 529
“戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器” 530
日本防衰老五法 531
常用的自我保健按摩手法 531
第三节 按摩方法 532
双耳上的养生之道 532
搓足心法 532
擦 胸 法 533
摩 腹 法 533
揉 肩 法 534
按摩丹田法 534
搓尾骨法（长强穴） 535
刺激手掌法 535
捏搓手指法 536
搓 腰 法 536
按摩后颈法 536
擦 鼻 法 536
擦目旋眼法 537
搓揉拉耳法 537
保健梳头法 537
壮阳固肾法 538
兜肾囊法 539
强身秘诀——按摩睾丸法 539
咽津养生法 539
擦背保健法 540
第四节 按摩注意事项 540
按摩易引起中风 540
面部按摩的八项注意 541
按摩并非人人适宜 541
按摩术后语 541
人体穴位图及功能用途表 541
第十章 预防疾病与养生抗衰 562
第一节 治未生之病消未成之灾 562
防其患：健身延年的战略 562
第二节 如何对待疾病 562
老人如何对待疾病 562
防病养生长寿词 563
防病宜从早百岁诚可期 563
防 病 歌 563
防老防病歌 564
一怠生百病 564
防病的最佳食物 564
第三节 如何预防癌症 565
癌症是如何产生的 565
负性生活事件与癌 566
“五心”能抗癌 566
美国医学家谈预防皮肤癌 566
血液中胆固醇低的人容易患癌症 567
人奶可引发癌细胞自灭 567
防癌十二条 567
蔬菜疗法可治癌 568
灵芝的防癌抗癌作用 568
防癌治癌的关键是增强自身免疫功能 569
若想防癌多吃蔬菜 569
牛肝可防癌 570
大豆食物是最佳癌症的克星 570
抗癌益寿话红薯 570
怎样烹调利防癌 571
食物防癌抗癌研究近况 572
第四节 五脏的养护 573
预防肝炎 573
中老年人如何保护肾脏 574
辩证论治慢性肾炎 575
健肾家法 575
心脏保健新知 576
防治心脏病的新对策 577
每周食鱼一次可保心脏安康 577
冠心病人防犯病要点 578
第五节 食物对疾病的预防 579
照镜自诊 579
人类疾病百分之八十与水有关 579
常喝豆浆能防治多种疾病 579
食物防病新发现 580
美国营养学家建议多吃防疾病的食物 580
防病食物谁最佳 581
疾病禁忌 581
第六节 如何预防常见疾病 582
影响寿命的二十六害 582
糖尿病应重视三级预防 582
糖尿病人的饮食与调理 583
七情与糖尿病 584
中老年人胆石病的防治 584
胆石病与不良饮食习惯有关 585
运动——高血压病防治良方 585
感冒诱因新解 586
防感冒“十饮” 586
注意预防流感 587
防感冒六法 587
痔瘘的预防与治疗 587
劝君防痔 588
心血管保健小口诀 588
保护你的血液系统 589
警惕：低龄脑出血患者增多 590
观察眼耳可发现动脉硬化的信号 591
预防败血症有新法 591
老年防耳聋 591
老年人如何保护听力 592
预防白内障重在保养 593
如何预防青光眼 593
老年人怎样保护视力 593
美科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊 594
有趣的人体疾病相克现象 594
第七节 警惕21世纪的四大瘟疫 595
警惕21世纪的四大瘟疫 595
英国科学家预计：癌症患者人数将激增 595
多种动物携带狂犬病毒 595
谨防宠物传染病 596
经消化道传染的疾病 596
肥胖的危害 597
结束语 598
白发不愁对镜宜莞尔 598
健康是福 598
拥有健康是财富 599
健康：责任在自身 600
读后留言 601
后记 602