前言 1
第一章 时间控制力 1
控制时间是一种能力 3
向杨利伟学习，惜时如金 4
宝贵的时间，永远的价值 5
价值观与时间管理 6
善于支配时间 7
时间主线不在乎穿插 9
抓住主干，不斜枝旁蔓 10
抓住就是黄金，抓不住就是流水 11
时间是谁都可以消费的最昂贵的东西 13
使会议时间变得高效 15
找到适合的方式方法 16
把一天变成四十八小时 17
简单计划，轻松管理 18
多几分钟准备，少几小时麻烦 19
先知三日，富贵十年 21
设定目标时间期限 22
制订计划很关键 24
做乌龟，不做兔子 25
不怕事多，就怕多事 27
授权是赢得时间的捷径 29
养成良好的习惯 31
时间管理的敌人——拖拉 33
为何“事倍功半” 34
预则立，不预则废 36
第二章 心理稳定力 39
心理素质也是战斗力 42
航天员心理素质的要求 43
心理稳定，遇险不惊 44
理性的勇敢和果断 45
情绪的自我调节能力 46
心理相融性 47
适应性心理训练 48
航天员心理障碍的表现 50
情绪也需要锻炼 52
客观看待现实 53
不要忽略积极的一面 54
推迟一天重新考虑 55
宽宏大量，容天下难容之事 57
善于放弃，确定新目标 58
沉着冷静，处变不惊 59
经验对心理素质的作用 61
害羞是心理的痼疾 62
从容对待批评和指责 63
敢于善于面对种种难题 64
经验是成功之母 66
关键时刻要有韧性和耐性 67
自我肯定，自我珍惜 68
动作、习惯和命运 69
抛弃自卑，增强自信 71
心理和情绪调节 72
第三章 专业支持力 75
航天员必须是全才 77
职业航天员和非职业航天员 78
全面的培养训练 80
航天专业技术训练 82
专业能力与生存 83
既要广博又要精深 85
专业能力是职场发展的根基 86
随时处于正在学习的过程 87
不可轻视非专业能力 89
专业能力与专业素养 92
从选择、学习到就业 93
专业能力不等于领导能力 94
专业不是能力 96
专业能力与职业转型 97
与其博，不如精 100
第四章 环境适应力 103
航天员要做“特种兵” 106
特殊环境的超强适应能力 106
航天环境适应性训练 108
电动椅上5分钟转120圈 110
征服“电动秋千” 111
乾坤颠倒的“万向床” 111
低压舱里的考验 112
寂寞难耐的隔离舱 112
面对房顶“找星星” 113
吃得“精细”也烦恼 114
脱下“铠甲”笑话多 114
晨昏颠倒随时入眠 115
绝不能想吃啥就吃啥 116
特殊环境因素最难过关 116
什么是人体的适应能力 117
如何提高社会适应能力 117
了解生活，参与社会 119
接纳社会，多交朋友 120
体育锻炼与适应能力 121
第五章 逆境生存力 125
航天员的个人救生物品 127
航天员紧急救生训练 128
女航天员“虐待式”训练 129
亲情最难割舍 130
逆境像空气，无所不在 132
不经风雨，何以见彩虹 133
挫折如弹簧，你弱它就强 134
苦难是最好的大学 136
烈火试真金，逆境试强者 137
越碰钉子越有心眼 139
苦难磨炼人，也毁灭人 140
善待逆境，就能看到机会 141
未经逆境，不知道力量 143
有价值的东西，都要付出代价 144
逆商是人的重要素质 146
提高你的“逆商” 148
风越大，浪花开得越美 149
山不过来，我就过去 151
没失败，只是暂时没成功 152
分清挫折和失败 153
逆境是新的起点 154
逆境蕴藏着机遇 156
跌倒了，一定要爬起来 157
失败是成功的学费 159
逆境激发成长的动力 160
逆境磨砺优良个性 162
无数失败构成生活 162
逆境是最好的垫脚石 164
逆境让人看清楚过去 165
实践越多，运气越好 166
增强对挫折的适应能力 168
逆境中的放弃 169
身处逆境必须坚强 171
顺境须谨慎，逆境须忍耐 172
第六章 负荷耐压力 175
航天员永远不会晕车 177
近乎残酷的模拟训练 178
揠苗助长式的“红房子” 179
生理压力及心理压力 181
压力征兆警报 182
压力困扰精英群体 183
压力引起的直接后果 184
应激理论压力分类 185
职业类别性压力分类 185
职场特殊性压力源 187
将要发生的事件造成压力 187
好事带来的压力 188
人际关系压力 189
价值观造成的压力 190
期望值过高带来的压力 190
灵与肉的冲突 191
生活中的小困扰 191
灾变事件带来的压力 192
来自情感方面的压力 192
来自家庭方面的压力 193
疾病引起的压力 193
压力与自身敏感度的关系 193
潜意识应对压力的情形 194
心理压力的好处 195
找准压力源是第一步 196
合理安排时间 196
保持好心理状态 197
理顺关系，寻求支持 201
排遣，发泄，转移 202
饮食减压和心理咨询 206
调整，改变，应对 206
第七章 良好体质力 209
航天员的身体标准 212
影响航天员健康的因素 213
体质训练的重要性 215
俄罗斯同行跷起了大拇指 216
航天员食谱揭秘 217
航天员在飞船中吃什么 218
事业成功带来健康危机 218
身体是成功的机器 220
不要省钱省时间 221
不浪费精力体力 221
重视饮食起居 222
坚持体育锻炼 222
改变不良生活习惯 223
娱乐有度，不放纵自己 224
保持积极乐观的心态 224
树立健康理念 225