上篇 探索人类衰老的奥秘 1
第一章 人的天年 1
第一节 人究竟能活多大岁数 1
第二节 当代人的寿命，人类的自然寿命及世界上的长寿记录 2
第三节 真实的长寿老人 4
我国百岁以上的超级寿星 4
第四节 多数人未尽天年 5
第五节 为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？ 6
人为何活不到自然寿命 8
第二章 衰老的奥秘 9
第一节 衰老的奥秘 9
遗传与衰老 9
免疫与衰老 10
内分泌与衰老 11
环境与衰老 12
衰老的学说 12
衰老的症状 13
第二节 人为什么会衰老 14
谈谈衰老 14
衰老与早衰 14
与衰老有关的因素 15
衰老是人类的自然规律 15
人类对衰老的认识过程 16
衰老的原因 17
衰老之由 18
精神与衰老 20
衰老的社会因素 20
莫忽视未老先衰的八大因素 21
第三节 当代科学对衰老的探索 21
神经内分泌学说 21
自身免疫学说 22
误差学说 23
细胞分裂学说 23
自由基学说 23
溶酶体膜损伤学说 23
衰老色素学说 23
交联学说 23
体细胞突变学说 24
生物钟学说 24
第三章 衰老的基本变化 24
细胞的衰老 24
细胞间质的衰老 25
体表外形的变化 26
生理功能的变化 26
老年期的界限 28
中枢神经系统的衰退 28
衰老的特征 29
免疫系统的改变 30
下篇 养生抗衰的奇方妙法 31
第一章 科学养生使人长寿 31
第一节 古训 31
淮南子主术训 31
十叟长寿歌 32
古人养生名言 32
养生五难 32
养生七法 33
保生四要 33
摄身十要十忌 33
十八伤 34
古代养生之道 34
养生七言诗说 34
古代名人养生要诀 34
论儒家养生之道 34
孔子同颜回谈养生 35
古代起居与养生 36
古代寿星秘诀篇 37
彭祖养生之道 37
陶隐居“我命在我，不在于天” 38
则天女皇“内气功” 38
药王孙思邈气功长寿法 38
长寿谚语 39
第二节 科学养生使人长寿 40
健康无价 42
韩国人的追求健康的人生 42
增知长寿 43
健身意识是养生之本 44
益寿趣谈——黄金分割律与养生 44
第三节 征服衰老延长寿命 45
现代抗衰老研究近况 45
养生解惑 49
现代长寿要诀选 52
国外长寿要诀选 54
与衰老作斗争其乐无穷 54
高科技时代——人们将如何延年益寿 55
文人养生七则 56
老人自重三则 56
老而不僵 57
防衰老之道 57
国外养生诀窍 59
第四节 养生→健康→长寿 60
何谓长寿术 60
劳动与健康长寿 60
现代修养七要素 60
世界老年医学会提出：老年生活十条建议 61
心理医生提出七条幸福之道 61
长寿五要素 62
生活多彩寿命长 62
春天养生诀窍——养阳 62
“一张一弛，文武之道也” 63
慢谈衰老与抗衰老 64
养生歌 66
健康三字经 66
古诗医释 66
养生二十四“常” 67
怎样才能长寿 67
以气养生 68
四川百岁老人长寿奥秘 69
玩者寿 69
有益健康的“怪行动” 70
老年自我保健四法 70
老人抗衰良方 71
日本人长寿十大要素 71
养生三、五、九 71
人类养生保健的新追术——自然疗法 71
养生要讲究适度 72
怎样防衰老 72
正确坐姿防衰老 73
抗衰老 73
克服你的衰老感 74
延缓衰老的几种常见方法 75
养精节欲要则 75
清心寡欲法 76
房事养生一、二 76
《寿世保元》论述入房八忌 76
晚年生活“十不” 77
人体健康的十条标准 77
病弱者长寿奥秘何在 78
生命寿限及其延缓措施 79
延缓衰老的三长（常）两短 81
专家开出延缓衰老的食谱 82
提防未老先衰 82
法国老人生活亦多彩 83
自我修养三字经 83
养生保健一句话 83
三分治病七分养 84
人体自身的抗菌素 84
老年三字经 85
哭泣与养生 85
养生新七字诀 86
难得四忘 86
人到中年勿苛求 87
自身免疫力与长寿 88
无需太多 88
百岁寿星的长寿之谜 89
法国百岁老人长寿秘诀 89
百岁老人长寿因素研究 90
抗衰老应从儿童时期开始 92
莫因青春体健轻养生 92
养生之本在于“心静” 93
健康长寿的公式 93
仁者寿 94
陆游养生“八爱” 94
老人之间聊天好 94
一百五十岁老人的“养生十六宜” 94
琼岛女寿星多 95
如何活上100岁 96
生命在于平衡 96
现代人的养生之道 97
长命百岁的妙法 97
健康的自我维护 97
美国专家提出“长寿十诫” 98
长寿始于健康 98
美国老年保健‘六措施’ 99
爱好广泛助长寿 100
牙齿与长寿 100
健康是自我保健的结果 101
老人益寿靠“十伴” 102
长寿原因新说 102
红河岸畔长寿村 103
第五节 古今中外名人养生之道 103
老年养生歌 103
名人养生要诀 104
“李真人长生一十六字妙诀”简介 104
名人养生诗 105
彭祖——养生增寿名言 106
孔子论养生 106
孔子的养生之道 106
古代善养之典范孟子 107
吕洞宾静居养生 107
陆游的养生歌 108
陆游扫地延年法 108
武则天长寿之谜 108
武则天“保养得法”，“长寿有方” 109
陶渊明田园养生 111
曹操的长寿之道 111
曹操晚年怎样延寿 112
白居易［十可却］与［十不治］ 112
陆游与苏轼的保健术 113
郑板桥的益寿对联 113
郑板桥的养生思想 114
乾隆长寿秘诀 114
方开揉腹运气长寿术 114
曹慈山老人养生实践 115
朱德元帅善养生 115
毛泽东的健康之谜 116
中山先生话养生 116
徐特立的养身之道：走路、游泳、爬山 117
毛泽东同志的养生口诀 117
紫阳同志谈健身 118
爱泼斯坦的长寿秘诀 118
名人养生各显其妙 119
陈嘉庚养生经验 119
耀邦同志谈健身法 120
邓小平谈长寿 120
冰心的长寿维生素 120
梁漱溟的养生之道 120
龚来发长寿之秘 121
“中国长寿之王”龚来发 121
科学家长寿的秘密 122
钱信忠的寿康晚年 122
身健笔勤的韩素音 123
健康老人汪静之 124
韩美林养生五法 125
名医谢昌仁养生要诀 125
邱吉尔为何能享长寿 126
名人的幽默 126
刘晓庆青春诀窍 127
撒切尔夫人风采依旧 128
日本首相的健身之道 128
尼克松长寿秘诀 129
居里夫人追求“二力平衡” 129
阿登纳的养生之道 130
文坛老将碧野的养生 130
第六节 世界名女人健身法 131
戴安娜王妃 131
麦当娜 131
简·芳达 131
伊丽莎白泰勒 131
埃迪特·克勒松 131
萨拉·芙古森 131
克洛蒂娅·卡迪娜尔 131
苏菲·玛索 131
弗郎索娃兹比昂 131
安娜·辛克莱尔 132
第七节 不善养生的后果 132
什么人容易早逝 132
韩愈的豪奢生活与早逝 132
名人短寿浅析 133
钱钟书独女缘何早逝 133
李贺为何短寿 134
从诺贝尔早逝谈起 135
为什么“皇帝多短命，名医多高寿” 135
李白早衰的启示 136
第二章 适度锻炼与养生抗衰 137
第一节 体育锻炼与养生 137
体育锻炼 137
锻炼前的体格检查 137
结合本人情况选择锻炼项目 137
循序渐进 138
长期坚持 138
锻炼时的注意事项 138
运动养生 139
现代医学对健康长寿的研究 139
运动是健康长寿的无价宝 139
找准自己的养生术 140
健身老少不同 141
练下蹲能强心 141
俞曲园枕上三字诀——塑锁梳 142
多运动防骨衰老 143
老人如何老而“不老” 143
生命在于运动也在于休息 144
体育锻炼胜药补 144
水中运动助长寿 145
第二节 适度锻炼的方法和作用 145
强身健体之良药——太极拳 145
“多流汗”能延年益寿 146
爱好多样能高寿 146
跑步能提高抗癌能力 147
肩关节周围炎的医疗体操 147
捏手掌心，可控制血压 147
爱好运动的妇女少患癌症 148
古人反常健身种种 148
日常养生锻炼方法 148
五官宜护 149
确定健身强度至关重要 151
逆式呼吸保健法 151
转动脚腕，有助降压 152
动静适宜，中和为度 152
经常梳头好处多 152
防止运动过量的自我检测法 153
冬三月：早卧晚起必待日光 153
老年自我保健十八常 154
正确的呼吸方法可缓解多种疾病 154
312养生法 155
向山常啸者健康 156
强身健体简易法 156
养目八法 157
养目六法 158
冬日话足浴 158
后颈按摩法可增强记忆力 159
每天躺几次有益健康 159
起床前的健身法 159
闭目养生法 160
腹式呼吸法 160
活动双手法 161
夹背法 161
颈功法 161
擦脸法 161
视力保健法 162
舌功漱津法 162
搅舌健脑法 162
叩齿法 163
鸣天鼓法 163
拍打“耳光”法 163
摇头晃脑法 164
揉膝法 164
保健“织布式”法 164
保健和“带脉”法 164
保养腿足法 165
保健颤抖法 165
保健退步法 166
保健鸟飞式法 166
保健洗足法 166
第三节 练功法与养生 167
练功八字诀 167
气功与细胞排列组合 167
“开七窍”功 168
双手合十的奥妙 175
长寿健身五功 176
快速健脑功 176
功术常练 177
百岁老翁笑谈气功长寿 177
炼己持心脑静功 177
气功健身因人而异 178
走火入魔的原因 178
练功治病的小窍门 178
第四节 娱乐与养生 179
自娱——老年人的健康良友 179
老人欣赏音乐有益 180
音乐养生驱病延年 180
音乐欣赏四不宜 181
娱乐疗法 181
老人常弹琴延缓脑衰 182
下棋延寿 182
第五节 集邮与养生 182
祛病延年话集邮 182
四看识别假邮票，学会计算邮票收益率 183
如何编组体育邮集 183
邮票翻新法 184
第六节 书画与养生 184
书画养生 184
书法艺术的美有助人的身心健康 185
画家梁书的长寿之道 185
书法有益身心健康 186
第七节 垂钓与养生 187
钓鱼与健康 187
姜太公钓鱼 187
垂钓与健康 188
钓鱼歌 188
垂钓助您健康 188
钓鱼冠军谈经验 189
外国钓鱼行家谈钓鱼经验 190
适时垂钓钓得多 191
用大米钓鱼 192
垂钓的秘诀 192
春钓鲤鱼的秘方 192
夏季钓鱼方法 193
钓草鱼的诀窍 193
鱼钓的选用 194
夏季垂钓防日射 194
鱼杆的保养 195
第三章 合理营养与养生抗衰 196
第一节 合理膳食 196
诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食，祛病延年 196
合理膳食有利健康长寿 197
饮食的五个原则 198
怎样搞好营养补偿 198
营养与健康长寿 199
为了健康 199
高龄营养学家的饮食之道 201
多吃点碱性食品 202
牛奶的保健功能 202
食物组合不当易致癌 203
豆腐加肉理想的搭配 203
长生不老的妙药豆腐配海带 203
孙思邈讲究饮食赢高寿 204
膳食纤维与心脏健康 204
老年人营养的侧重点 205
萝卜和生姜 206
韭菜 206
微量元素的巨大作用 206
微量元素与长寿 206
怎样补充微量元素 208
吃得科学合理与健康长寿 208
中年人的健康生活方式 209
建立良好的生活方式必须注意食物选择 209
老人美食——韭菜炒鸡蛋 210
营养之最 210
你想知道营养的基本知识吗？ 211
怎样让自身酸碱平衡 213
美味在于什么 213
美国营养学家提出：健康饮食新观念 213
你应该吃什么 214
一天，该吃多少盐 215
营养专家为市民开菜单，每日膳食“4＋1”金字塔 216
保宁醋厂的奇迹 217
风靡日本保健食品——醋豆 217
中国宫庭食品的特色 217
有益健康的第七营养素 218
吃出聪明来 218
延年益寿话杂食 220
生物圈食谱提供长寿途径 220
“生物圈二号”消息人能活一百六十五岁 221
人过中年话晚餐 221
早餐的特殊功能 221
饮食状况与健康关系 222
饮食宜慎 223
营养宜充 223
饮食养生 224
饮食营养与健康长寿 224
“伴侣食品”有利于你的健康 227
新的营养观水果饭前食 227
灵芝多糖、抗衰益寿 228
人吃桑叶好处多 228
第二节 食疗与健身 229
粥疗歌 229
食疗短歌 229
首乌益寿粥 229
百岁老僧的长寿粥 230
寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下 230
长寿之路——丘比伦的益寿处方 230
樱桃的食疗作用 230
龙眼粥 231
木耳粥 231
人参粥 231
白茯岑粥 232
枸杞粥 232
芹菜粥 232
芡实粉粥 232
菠菜粥 233
莲子粉粥 233
荷叶粥 233
粟子粥 234
胡萝卜粥 234
柿饼粥 234
百合粥 234
赤小豆粥 234
松子粥 235
胡桃粥 235
山药粥 235
牛乳粥 235
大枣粥 236
单食瘦肉并不能防止动脉硬化 236
您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸 236
脑力劳动者要重视大脑的营养 237
吃的新讲究：素野粗杂 237
英国王妃食物含锌多 238
常食绦豆好 238
老年营养食品新标准 238
可改善不良性格食物 239
保健食品——玉米 239
保健抗衰喝麻油 240
多吃蔬菜比多吃水果更有益 240
多吃黄瓜好处多 241
长寿佳蔬——茄子 241
第三节 养生与美容 242
古代女性的护肤美容 242
美容与养生 243
杨贵妃美容健身的传说 246
洗脸有方美容颜 247
简易健胸法 248
叩齿咽津养颜法 248
中年女性美容九忌 248
健美的饮食诀窍 249
港星的健美观 249
撒切尔夫人的减肥术 250
延迟皮肤皱纹 250
健身美容话苡仁 250
不可忽视男性美 251
睡眠不足影响美容 251
睡好觉的窍门与美容 252
维生素与皮肤健美 252
美容偏方 252
抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤 253
老年美容可增进心理健康 253
使人年轻漂亮“秘诀” 253
冥想让人美丽起来 254
如何使皮肤更年轻 254
厨房里的美容方 255
吃那些食物能令皮肤变白 255
芦荟敷面美容名医奏奇效 255
慈禧太后与美容 256
秦怡谈驻颜之道 256
丹麦科学家发现：大蒜可延缓人体皮肤衰老 257
家庭美容话食醋 257
吃肉皮可减少皱纹 258
如何使您的皮肤更加美丽 258
养颜A、B、C 260
十条“美人计” 261
常人护肤八大错 261
保健美容良方：爱情 262
夫妻之爱为你美容 262
妻子容貌与丈夫密切相关 262
江姗美容有绝招 263
第四节 食疗 263
食疗歌 263
微量元素营养疗法 263
膀胱炎食疗法 264
冠心病食疗法 264
高血压食疗法 265
胃溃疡食疗法 265
慢性肠炎食疗法 266
老年慢性支气管炎的食疗法 266
慢性肝炎食疗法 266
糖尿病食疗法 267
慢性肾炎食疗法 267
神经衰弱食疗法 267
便秘食疗法 268
贫血症食疗法 268
“失眠”的药膳疗法 269
老年便秘食疗八法 269
动脉硬化症粥疗法 269
老年人便秘药粥 270
香焦巧治病 270
巧吃洋葱能降压 271
多吃西红柿可防癌 271
红薯抗癌胜人参 272
吃去体内的脂肪 272
第五节 忽视营养平衡的后果 273
素食使人长寿吗？ 273
食糖过量病伤身 273
健康生活的百分之十法 274
微量元素不足可使人发胖 274
缺乏维生素的种种表现 275
饮食新见解 275
营养要均衡，过剩可致癌 275
冬季猝发心脑血管病的另一诱因：维生素C缺乏 276
仙人之死的启迪 277
第六节 膳食中值得注意的几个问题 277
用食品调节人体阴阳 277
冬天宜“保阴潜阳” 278
煮粥与加碱 278
能驱铅的食物 278
日常生活中的保健趣闻 279
饮食中的“错配鸳鸯” 279
食物相克与解救 280
两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得 281
错误营养观害处多 281
维生素生理功用，缺乏症及来源表 282
常用食物营养成份表 283
第四章 精神卫生与养生抗衰 288
第一节 养生格言 288
养生格言 288
心理保健歌 288
愉快三字经 288
戒怒谚语 289
最新的心理健康标准 289
精神养生 289
防心理衰老要诀 289
第二节 精神卫生与健康长寿 290
怎样注意精神卫生 290
慢谈修心 291
学会幽默 292
怎样宽慰自己 292
欣赏——健康长寿的朋友 293
延安五老长寿的启迪 293
善恶影响人的寿命 294
从蒋琬的雅量谈起 295
老人制怒长寿法 296
神补胜于药补和食补 296
老来三宝：睡眠、串门、穿俏 296
做一个开心快活的人 297
精神保健三要素 297
与老人相处的种种心态 297
孔夫子与精神卫生 297
古人养心论点滴 299
世界卫生组织提出——身心健康八大标准 300
心理健康的标准是什么 300
怎样才算心理健康 301
我们需要宽容 301
精神卫生与健康长寿 302
调养精神种种妙法 304
引发激情可以健身 309
忘年交防止心理衰老良方 309
发脾气短寿 310
幽默使生活更美好 310
老年人怎样活得萧洒些 311
谈“心理按摩” 312
信念、老人健康的灵丹妙药 312
笑口常开、健康常在 313
身心愉悦有“五然” 313
精神养生的方法 314
怎样保持老年人的心理卫生 314
保持愉快的十点秘诀 315
讲究心理卫生 315
人体健康的妙方——意念力 316
老年人的情绪与长寿 316
“五乐”寿自长 316
心理卫生与长寿的关系 317
长寿的哲学 318
静默益于健康 318
克服悲伤良方 319
老年人的养心之道 319
心理健康方长寿 320
养身之道美其食，任其服乐其俗高下不相慕 320
老年人要有点个人爱好 321
第三节 平衡精神卫生的方法 321
学会宽容 321
摆脱心理压力妙法 322
和气可以养生 322
你想减轻心理压力请拥抱大树 323
如何消除焦虑 323
敞开心扉，解脱孤独 323
情绪不佳调节法 324
也要给心灵进补 324
台弯人的美好人生“十二放” 324
主妇如何克服心理压力 325
八戒——养生要津 325
长寿老人的心理优势 326
读史 327
人到中年须运算加减乘除保健康 327
人生快乐十要诀 328
健康之道在于“和” 328
懊悔催人老 329
乐者长寿 329
知足五乐长寿 330
豁达大度能益寿访“猴王”赵宏本 330
老年人养生五平衡 331
控制不住情绪有良方 331
保持心理平衡要诀 331
学会坦然 332
人生应做好五件事 332
幽默人生 333
百忍歌 334
宁静长寿 334
有益健康的心理防御 334
乐观长寿七原则 335
忘掉烦恼九法 335
消除心理压力十法 336
心理失调三法，防止人际关系 336
自我制怒策略 337
开创人生第二青春有四法 337
谅解——心理保健的良方 338
做趣事能延年 339
如何拥有美好人生 339
进取心是长寿的要素 340
心宽长寿——卢盛云老人长寿之谜 340
排除压力防衰退 341
调心与修德密切相关 341
延年益寿的大敌——感情危机 342
日本长寿之迷身忙心不忙 342
第四节 注意精神修养 343
古民谣 343
宽容处世 344
品行不良有损健康 344
健康快乐的秘诀 344
如何培养快乐的情绪 345
制怒养生大法 346
情绪与健康 347
朋友——是你的心理保健医生 347
当你遇到坎坷时 347
快乐源于宽 348
美国前总统林肯的泄怒法 348
第五节 不注意精神卫生的后果 349
愤世嫉俗者早逝 349
看《三国演义》说心理健康 349
杯弓蛇影 350
癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统 350
不可忽视的心理疫劳 351
生气时能分泌毒素 351
气大伤身 352
生气皮肤也遭殃 352
发怒容易诱发心肌梗塞 352
焦虑可促发心脏病猝死 353
孤寂与短寿 353
不良情绪：癌细胞活化剂 354
不良心理对人致命威胁 354
第五章 讲个人卫生与养生抗衰 355
第一节 个人卫生与健康 355
卫生习惯与健康 355
世界卫生组织提出：食品安全十定律 356
把住“病从口入”这一关 356
培养好的生活习惯 357
你想多活十年吗？请接受健康的生活方式 357
古代生活病的启示 358
“全球戒糖”新口号 359
老年人拔牙后多久才能镶牙 359
如何使用，保护假牙 359
讲卫生除四害预防传染病 339
不吃早餐易患心肌梗塞 360
消灭苍蝇蚊子 361
自我保健是一种新型卫生资源 361
民谚与卫生 362
人类行为保健悄然崛起 362
曹彐芹的卫生观 363
起居养生 363
饮食八宜 363
身宜常浴 364
刷牙对老年人尤其重要 364
老人拔牙后应注意那些事 364
吃饭九不宜 365
寿命长短与咀嚼 365
回家漱个口，小病不常有 366
起居宜守 366
遗传与健康新说 367
自我保健，刷牙四诀 367
要牙好，勤洗牙 367
安全饮水须沸三分钟 368
欧洲限制饮水含铅量 368
水烧数遍也有毒 368
二便常通 369
怎样清除进入体内的污染物 370
生活中常见的卫生误区 370
第二节 劝君改掉不良卫生习惯 371
戒烟三字经 371
名人与戒烟 371
应改掉不卫生的习惯 372
常习不唾地 373
致病折寿的七种坏习惯 373
卫生中的不卫生 373
五种可置你于死地的借口 374
饮酒有无益处 375
酒对人体的危害 376
如何防止醉酒 376
相国寺的“酒色财气诗” 377
酒多为何伤身 377
教您防止富贵病 378
怎样解除人的三种疲劳 379
进餐的气氛与健康 379
世界无烟日告诫——吸烟＝吸毒 379
新发现——香烟中有放射物 380
戒烟联趣闻 380
戒烟之道 381
劝君“十戒烟” 381
抽烟有害，请听戒烟歌 382
吸烟危害新说 382
送你一张戒烟课程表 383
世界上第一个没人吸烟的政府 384
第三节 劝君珍爱生命，拒绝毒品珍爱生命，拒绝毒品 384
毒品之毒百毒之王 384
向毒品宣战 385
第四节 不良卫生习惯的后果 386
陶渊明十酒＝五个智愚儿 386
大诗人的苦叹 386
饮酒与心血管病 387
德联邦医生协会公布：每隔十三秒就有一位烟民死亡 387
男性终身吸烟，寿命将短十八年 387
送给“烟民”的数字 388
吸烟成为中国人的最大死因 388
一辈子吸烟花多少钱 388
一位权威调查表明：吸烟：健康长寿的“头号杀手” 389
女士抽烟会使更年期提前 389
吸烟对青壮年更有害 389
吸烟害处大，猴子可作证 390
“一”的危害 390
第六章 环境因素与养生抗衰 391
第一节 环境因素与健康 391
要有环保意识 391
长寿与环境大有关系 391
传统养生——古代的环境保护观 391
摄生环境古今谈 392
内外环境因素对长寿和衰老的影响 393
环保——从节约每一个购物袋做起 394
地球的一天 394
生活环境对老年人健康至关重要 395
常适环境 395
罕见的“一方净土” 396
益寿探秘长寿之乡的地理环境 396
环境与衰老 397
新鲜空气是健康之宝 398
合群男子长寿 398
从宿县人长寿想到的 398
希腊人何以长寿 399
太行深处长寿村 399
湖南有一罕见的长寿之家 400
人体也是污染源 400
第二节 人缘关系与健康 400
人缘好有益健康 401
邻居好，无价宝 401
奉献关怀 401
仁义胡同 401
善邻的决窍 401
学会与邻居和睦相处 402
邻居相处的学问 403
邻居和睦相处的方法 403
邻居之戒 404
切莫与邻为壑 404
第三节 交友与养生 404
人际关系与健康 404
社交使人长寿 405
如何处理好人际关系 405
与人相处六大秘诀 406
人际交往艺术 406
常胜不败的心理术 407
结交年轻朋友，吸取青春活力 407
友谊之树常青 407
社交中的“不要” 410
鲁讯交友的经验 410
社交十技巧 412
社交活动“九要” 412
与人相处的十条原则 413
愚虑一得——交友十则 414
漫话老年交际 414
社交“四度” 415
谨慎交友 415
第四节 植树养花利健康 416
假如世界上没有森林 416
绿化、花卉与健康 416
“植树节”诗话 417
使寿命延长50％的阴离子 417
立体绿化的好处 418
一株树的价值 418
延寿好途径——松林陶冶 419
冯玉祥将军爱树木 419
冯公柳（一）（二） 420
冯玉祥将军载果树 424
冯玉祥将军写护林诗 425
荷兰没有不种花的自由 425
花卉栽培与人体健康 425
绿化的美学 427
阿登纳爱花轶事 427
毛刘周朱爱花轶事 427
鸟语花香有益健康 428
请君养花保健康 429
老人宜养那些花 429
养花乐趣多 430
月季花的扦插繁殖 430
盆栽月季冬季缩剪与换盆 431
兰花的养护 432
君子兰栽培的几个特点 432
君子兰忌雨淋 433
秋季如何分株君子兰 433
月季冬开妙招 433
月季花的价值 434
怎样使盆梅花芽多 434
花帮你驱蚊蝇 434
夹竹桃的利用 435
吊兰——空气净化器 435
养植吊兰防污染 435
家庭养花巧灭病虫害 436
盆花何时出室好 436
花草受冻怎么办 436
延长花期一法 436
盆花越冬四要 437
选购好水仙花 437
秋冬如何修剪杜鹃花 437
盆景的好材料——榆树 438
花木修剪谚语 438
第七章 适度睡眠与养生抗衰 439
第一节 睡眠与养生 439
人为什么要睡眠 439
睡眠与健康长寿 439
睡眠与失眠 440
人脑不健康的表现：无梦睡眠 442
睡眠十忌 443
失眠的病因 443
运动、处方和防治 444
第二节 睡眠的妙法 446
一觉睡到天亮 446
睡眠要适度 447
治失眠秘法 448
睡不厌蹴，觉不厌舒 448
养生妙方——午睡 448
劝君安眠有奇方 449
古人睡眠之法 449
能催眠的食品 450
入睡妙法 450
怎样才能睡好 451
东坡睡眠八字诀 451
仿猫打盹，有益健康 451
睡眠越多，寿命越短 452
美国科学家提出关于睡眠新见解 452
预防癌症的首要因素——睡眠 453
第八章 家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰 454
第一节 如何搞好家庭关系 454
家庭格言 454
长寿呼吁家庭和睦 454
和睦家庭的秘诀 455
家和七诀 455
人间幸福在那里 455
健康的家庭生活方式 456
家庭和睦融洽三要素 457
家庭和睦者长寿 457
东台有百岁老人二十名 458
影响家庭和睦的五种不良心理因素 458
让幽默走进家庭 459
劝君培养家庭幽默 460
家庭心理疏导五法 460
第二节 如何与子女相处 461
老人与子女相处十勿 461
和子女交朋友 461
父母怎样与孩子沟通 462
第三节 如何搞好婆媳关系 462
一幅妙趣横生的劝世联 462
要重视婆婆的心理波动 463
婆媳相处的艺术 463
婆媳关系和姑嫂关系 464
“非亲”观念不可取 464
规劝长辈的艺术 464
赢得媳妇尊敬的诀窍 465
婆媳关系调和法 465
漫谈婆媳关系的心理调适 466
健康家庭十大特征 466
第四节 夫妻恩爱与健康长寿 467
伴侣歌 467
婚姻篇 467
相爱篇 467
爱情“宣言” 467
白头偕老多长寿 468
你听得懂吗 468
夫妻永远是朋友 469
爱使人长寿 469
亲吻永葆青春 470
美满婚姻十大要点 470
周总理说夫妻要“八互” 470
夫妻原则 471
幸福家庭的标准 471
国外专家提出科学根据：没有爱就没有健康长寿 471
爱情使他们长寿 472
爱的奇迹 473
世界上婚龄最长夫妻 473
让丈夫活过来 473
让丈夫动起来 473
让丈夫灵起来 474
爱情的医疗效果 474
夫妻恩爱＝长寿 475
怎样使婚姻长久美满 475
夫妻之间互相宽容为好 476
夫妻间不可“性要挟” 477
改善夫妻关系的十种方法 477
影响夫妻和睦的性格表现 479
如何避免夫妻争吵 479
怎样增强夫妻间的吸引力 479
媚妻有方 480
妻子的渴望 481
消除夫妻生活中的腻味感 481
从“少年夫妻老来伴”谈起 483
老年夫妻相互间的健康监护 484
尊重，爱情的奠基石 484
巧治妻恶 485
美满婚姻DE要素 486
夫妻和睦九宜 487
爱情与健康长寿的关系 488
美满婚姻与心理健康 488
夫妻恩爱益长寿 489
夫妻恩爱两相依 490
拥抱，生活中的滋润剂 491
夫妻关系与长寿 491
难得的爱情与长寿 492
值得称道的一对夫妇 492
夫妻间隔的感情效应 493
妻贤夫病少，好妻胜补药 493
中年夫妇的心理调适 494
夫妻恩爱十戒 495
温柔胜过漂亮 495
美国心理学家认为：争吵是夫妻生活的加温剂 496
夫妻恩爱多长寿 496
第五节 如何作一个好妻子和好的丈夫 497
示爱有术 497
聪明的丈夫 497
贤妻是宝 498
世界最宽宏大量的丈夫 498
夫妻间说话的分寸 499
夫妻间三不要 499
影响夫妻感情的心理因素 500
大丈夫需要温柔 500
巧解夫妻矛盾 501
夫妻争吵后如何息战：认错是金沉默是银 501
夫妻朦胧情更深 502
若要夫妻好，交心不可少 502
湖涂太太 502
要想家庭幸福千万不要唠叨 503
爱是共渡的船 503
任弼时和他的妻子 504
明月流水常相忆 504
夫妻情感保鲜术——亲密的慰藉 505
黄炎培作诗悼亡妻 505
梁实秋的《爱别离歌》 506
妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业 506
照顾病妻，无微不至 507
达式常给妻子的朗诵诗 507
沈钓儒夫妇的爱情诗 507
陶行知结婚证上题趣诗 508
席慕蓉妙语论爱情 508
郤缺夫妻相敬如宾 508
张曜拜妻为师 409
可贵王良妻 509
梁启超和李惠仙的爱情 509
夫妻之间 510
以对劝夫 511
冯玉祥择偶记 511
爱偶及友 512
永保“夫妻热线”的秘诀 513
再论大丈夫也要温柔 513
琼瑶认为如何作一个好丈夫 514
呢称——夫妻和睦一招 514
成功婚姻的秘密 515
爱妻八法 515
作丈夫的要记住 515
卓文君愁肠千转写情书 516
法拉第的爱情 517
日本天皇明仁的情书 517
五十年的秘密 517
爱因斯坦夫妻和睦诀窍 518
第六节 丧偶再婚与养生 518
老人再婚益长寿 518
老有所伴福寿高 518
花看半开，酒饮微醉 519
唐山地震丧偶的中老年人97％再婚 519
再婚咏叹调 520
老年丧偶应善排解 520
奥地利老人黄昏恋活跃 520
再婚夫妻如何才能相处好 520
再婚后的心理调节 521
如何度过丧偶后的“危险期” 522
第七节 夫妻不和睦的后果 522
妻爱宣泄丈夫短寿 522
切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧 523
聪明的妻子，与愚蠢的妻子 523
婚姻的七大误区 523
“悍妇玛丽” 524
林肯的不幸婚姻 525
唐明皇与杨贵妃的爱情悲剧 525
托尔斯泰夫人后悔已晚 526
第九章 按摩术与养生抗衰 527
第一节 按摩术与健身 527
按摩可长寿 527
养生话按摩 527
常用按摩的方法介绍 528
三百六十穴，不外十穴 529
经络气的通道 529
保健按摩养生长寿 530
怡养一日之法 531
运动后自我按摩要点 531
摩平“将军肚” 532
九次心脏骤停万次按摩回生 533
滋养“三宝”按摩有妙方 533
最新防癌按摩法 534
谈养生与按摩 534
自我按摩篇 535
戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器 536
日本防衰老五法 536
常用的自我保健按摩手法 537
第二节 按摩方法 537
双耳上的养生之道 537
搓足心法 538
擦胸法 538
摩腹法 539
揉肩法 540
按摩丹田法 540
搓尾骨法（长强穴） 541
刺激手掌法 541
捏搓手指法 541
搓腰法 542
按摩后颈法 542
擦鼻法 542
擦目旋眼法 542
搓揉拉耳法 543
保健梳头法 543
壮阳固肾法 544
兜肾囊法 544
强身秘诀——按摩睾丸法 545
咽津养生法 545
擦背保健法 546
按摩并非人人适宜 546
按摩术后语 546
按摩人体穴位图及功能用途表 547
第十章 预防疾病与养生抗衰 567
第一节 治未生之病，消未成之灾 567
防其患：健身延年的战略 567
第二节 如何对待疾病 557
老人如何对等疾病 567
防病养生长寿词 568
防病宜从早，百岁诚可期 568
防病歌 568
防老防病歌 569
一怠生百病 569
防病的最佳食物 569
第三节 如何预防癌症 570
癌症是如何产生的 570
负性生活事件与癌 571
“五心”能抗癌症 571
美国医学专家谈预防皮肤癌 572
血液中胆固醇低的人容易患癌症 572
人奶可引发癌细胞自灭 572
防癌十二条 572
蔬菜疗法可治癌 573
灵芝的防癌作用 574
防癌治癌的关键是增强自身免疫功能 574
若想防癌，多吃蔬菜 574
牛肝可防癌 575
大豆食物是最佳癌症的克星 575
抗癌益寿话红薯 576
怎样烹调利防癌 576
食物防癌抗癌研究近况 577
第四节 五脏的养护 578
预防肝炎 579
中老年人如何保护肾脏 580
辩证论治慢性肾炎 580
健肾家法 581
心脏保健新知 582
防治心脏病的新对策 582
每周食鱼一次可保心脏安康 583
冠心病的养护经 583
冠心病人防犯病要点 584
第五节 食物对疾病的预防 584
照镜自诊 584
人类疾病百分之八十与水有关 585
常喝豆浆能防治多种疾病 585
食物防病新发现 585
美国营养学家建议：多吃点预防疾病的食物 586
防病食物谁最佳 587
疾病禁忌 587
第六节 如何预防常见疾病 587
影响寿命的二十六害 587
糖尿病人应重视三级预防 588
糖尿病人的饮食与调理 588
七情与糖尿病 589
中老年人胆石病的防治 590
“胆石病”与不良饮食习惯有关 591
运动——高血压病防治良方 591
防感冒“十饮” 592
注意预防流感 592
防感冒六法 593
痔瘘的预防与治疗 593
劝君防痔 593
保护你的血液系统 594
警惕，低龄脑出血患者增多 596
观察眼耳可发现动脉硬化的信号 596
预防败血症有新法 596
老年人防耳聋 597
老年人如何保护听力 597
预防白内障重在保养 598
如何预防青光眼 599
老年人怎样保护视力 599
美国科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊 599
有趣的人体疾病相克现象 600
第七节 警惕21世纪的四大瘟疫 600
警惕21世纪的四大温疫 600
英科学家预计：癌症患者人数将激增 601
多种动物携带狂犬病毒 601
仅防宠物传染病 601
经消化道传染的疾病 602
肥胖的危害 603
结束语 603
白发不用愁对镜宜莞尔 603
健康是福 604
拥有健康是财富 604
后记 606
读后留言 608