科学养生法集锦PDF电子书下载

上篇 探索人类衰老的奥秘 1

第一章 人的天年 1

第一节 人究竟能活多大岁数 1

第二节 当代人的寿命，人类的自然寿命及世界上的长寿记录 2

第三节 真实的长寿老人 4

我国百岁以上的超级寿星 4

第四节 多数人未尽天年 5

第五节 为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？ 6

人为何活不到自然寿命 8

第二章 衰老的奥秘 9

第一节 衰老的奥秘 9

遗传与衰老 9

免疫与衰老 10

内分泌与衰老 11

环境与衰老 12

衰老的学说 12

衰老的症状 13

第二节 人为什么会衰老 14

谈谈衰老 14

衰老与早衰 14

与衰老有关的因素 15

衰老是人类的自然规律 15

人类对衰老的认识过程 16

衰老的原因 17

衰老之由 18

精神与衰老 20

衰老的社会因素 20

莫忽视未老先衰的八大因素 21

第三节 当代科学对衰老的探索 21

神经内分泌学说 21

自身免疫学说 22

误差学说 23

细胞分裂学说 23

自由基学说 23

溶酶体膜损伤学说 23

衰老色素学说 23

交联学说 23

体细胞突变学说 24

生物钟学说 24

第三章 衰老的基本变化 24

细胞的衰老 24

细胞间质的衰老 25

体表外形的变化 26

生理功能的变化 26

老年期的界限 28

中枢神经系统的衰退 28

衰老的特征 29

免疫系统的改变 30

下篇 养生抗衰的奇方妙法 31

第一章 科学养生使人长寿 31

第一节 古训 31

淮南子主术训 31

十叟长寿歌 32

古人养生名言 32

养生五难 32

养生七法 33

保生四要 33

摄身十要十忌 33

十八伤 34

古代养生之道 34

养生七言诗说 34

古代名人养生要诀 34

论儒家养生之道 34

孔子同颜回谈养生 35

古代起居与养生 36

古代寿星秘诀篇 37

彭祖养生之道 37

陶隐居“我命在我，不在于天” 38

则天女皇“内气功” 38

药王孙思邈气功长寿法 38

长寿谚语 39

第二节 科学养生使人长寿 40

健康无价 42

韩国人的追求健康的人生 42

增知长寿 43

健身意识是养生之本 44

益寿趣谈——黄金分割律与养生 44

第三节 征服衰老延长寿命 45

现代抗衰老研究近况 45

养生解惑 49

现代长寿要诀选 52

国外长寿要诀选 54

与衰老作斗争其乐无穷 54

高科技时代——人们将如何延年益寿 55

文人养生七则 56

老人自重三则 56

老而不僵 57

防衰老之道 57

国外养生诀窍 59

第四节 养生→健康→长寿 60

何谓长寿术 60

劳动与健康长寿 60

现代修养七要素 60

世界老年医学会提出：老年生活十条建议 61

心理医生提出七条幸福之道 61

长寿五要素 62

生活多彩寿命长 62

春天养生诀窍——养阳 62

“一张一弛，文武之道也” 63

慢谈衰老与抗衰老 64

养生歌 66

健康三字经 66

古诗医释 66

养生二十四“常” 67

怎样才能长寿 67

以气养生 68

四川百岁老人长寿奥秘 69

玩者寿 69

有益健康的“怪行动” 70

老年自我保健四法 70

老人抗衰良方 71

日本人长寿十大要素 71

养生三、五、九 71

人类养生保健的新追术——自然疗法 71

养生要讲究适度 72

怎样防衰老 72

正确坐姿防衰老 73

抗衰老 73

克服你的衰老感 74

延缓衰老的几种常见方法 75

养精节欲要则 75

清心寡欲法 76

房事养生一、二 76

《寿世保元》论述入房八忌 76

晚年生活“十不” 77

人体健康的十条标准 77

病弱者长寿奥秘何在 78

生命寿限及其延缓措施 79

延缓衰老的三长（常）两短 81

专家开出延缓衰老的食谱 82

提防未老先衰 82

法国老人生活亦多彩 83

自我修养三字经 83

养生保健一句话 83

三分治病七分养 84

人体自身的抗菌素 84

老年三字经 85

哭泣与养生 85

养生新七字诀 86

难得四忘 86

人到中年勿苛求 87

自身免疫力与长寿 88

无需太多 88

百岁寿星的长寿之谜 89

法国百岁老人长寿秘诀 89

百岁老人长寿因素研究 90

抗衰老应从儿童时期开始 92

莫因青春体健轻养生 92

养生之本在于“心静” 93

健康长寿的公式 93

仁者寿 94

陆游养生“八爱” 94

老人之间聊天好 94

一百五十岁老人的“养生十六宜” 94

琼岛女寿星多 95

如何活上100岁 96

生命在于平衡 96

现代人的养生之道 97

长命百岁的妙法 97

健康的自我维护 97

美国专家提出“长寿十诫” 98

长寿始于健康 98

美国老年保健‘六措施’ 99

爱好广泛助长寿 100

牙齿与长寿 100

健康是自我保健的结果 101

老人益寿靠“十伴” 102

长寿原因新说 102

红河岸畔长寿村 103

第五节 古今中外名人养生之道 103

老年养生歌 103

名人养生要诀 104

“李真人长生一十六字妙诀”简介 104

名人养生诗 105

彭祖——养生增寿名言 106

孔子论养生 106

孔子的养生之道 106

古代善养之典范孟子 107

吕洞宾静居养生 107

陆游的养生歌 108

陆游扫地延年法 108

武则天长寿之谜 108

武则天“保养得法”，“长寿有方” 109

陶渊明田园养生 111

曹操的长寿之道 111

曹操晚年怎样延寿 112

白居易［十可却］与［十不治］ 112

陆游与苏轼的保健术 113

郑板桥的益寿对联 113

郑板桥的养生思想 114

乾隆长寿秘诀 114

方开揉腹运气长寿术 114

曹慈山老人养生实践 115

朱德元帅善养生 115

毛泽东的健康之谜 116

中山先生话养生 116

徐特立的养身之道：走路、游泳、爬山 117

毛泽东同志的养生口诀 117

紫阳同志谈健身 118

爱泼斯坦的长寿秘诀 118

名人养生各显其妙 119

陈嘉庚养生经验 119

耀邦同志谈健身法 120

邓小平谈长寿 120

冰心的长寿维生素 120

梁漱溟的养生之道 120

龚来发长寿之秘 121

“中国长寿之王”龚来发 121

科学家长寿的秘密 122

钱信忠的寿康晚年 122

身健笔勤的韩素音 123

健康老人汪静之 124

韩美林养生五法 125

名医谢昌仁养生要诀 125

邱吉尔为何能享长寿 126

名人的幽默 126

刘晓庆青春诀窍 127

撒切尔夫人风采依旧 128

日本首相的健身之道 128

尼克松长寿秘诀 129

居里夫人追求“二力平衡” 129

阿登纳的养生之道 130

文坛老将碧野的养生 130

第六节 世界名女人健身法 131

戴安娜王妃 131

麦当娜 131

简·芳达 131

伊丽莎白泰勒 131

埃迪特·克勒松 131

萨拉·芙古森 131

克洛蒂娅·卡迪娜尔 131

苏菲·玛索 131

弗郎索娃兹比昂 131

安娜·辛克莱尔 132

第七节 不善养生的后果 132

什么人容易早逝 132

韩愈的豪奢生活与早逝 132

名人短寿浅析 133

钱钟书独女缘何早逝 133

李贺为何短寿 134

从诺贝尔早逝谈起 135

为什么“皇帝多短命，名医多高寿” 135

李白早衰的启示 136

第二章 适度锻炼与养生抗衰 137

第一节 体育锻炼与养生 137

体育锻炼 137

锻炼前的体格检查 137

结合本人情况选择锻炼项目 137

循序渐进 138

长期坚持 138

锻炼时的注意事项 138

运动养生 139

现代医学对健康长寿的研究 139

运动是健康长寿的无价宝 139

找准自己的养生术 140

健身老少不同 141

练下蹲能强心 141

俞曲园枕上三字诀——塑锁梳 142

多运动防骨衰老 143

老人如何老而“不老” 143

生命在于运动也在于休息 144

体育锻炼胜药补 144

水中运动助长寿 145

第二节 适度锻炼的方法和作用 145

强身健体之良药——太极拳 145

“多流汗”能延年益寿 146

爱好多样能高寿 146

跑步能提高抗癌能力 147

肩关节周围炎的医疗体操 147

捏手掌心，可控制血压 147

爱好运动的妇女少患癌症 148

古人反常健身种种 148

日常养生锻炼方法 148

五官宜护 149

确定健身强度至关重要 151

逆式呼吸保健法 151

转动脚腕，有助降压 152

动静适宜，中和为度 152

经常梳头好处多 152

防止运动过量的自我检测法 153

冬三月：早卧晚起必待日光 153

老年自我保健十八常 154

正确的呼吸方法可缓解多种疾病 154

312养生法 155

向山常啸者健康 156

强身健体简易法 156

养目八法 157

养目六法 158

冬日话足浴 158

后颈按摩法可增强记忆力 159

每天躺几次有益健康 159

起床前的健身法 159

闭目养生法 160

腹式呼吸法 160

活动双手法 161

夹背法 161

颈功法 161

擦脸法 161

视力保健法 162

舌功漱津法 162

搅舌健脑法 162

叩齿法 163

鸣天鼓法 163

拍打“耳光”法 163

摇头晃脑法 164

揉膝法 164

保健“织布式”法 164

保健和“带脉”法 164

保养腿足法 165

保健颤抖法 165

保健退步法 166

保健鸟飞式法 166

保健洗足法 166

第三节 练功法与养生 167

练功八字诀 167

气功与细胞排列组合 167

“开七窍”功 168

双手合十的奥妙 175

长寿健身五功 176

快速健脑功 176

功术常练 177

百岁老翁笑谈气功长寿 177

炼己持心脑静功 177

气功健身因人而异 178

走火入魔的原因 178

练功治病的小窍门 178

第四节 娱乐与养生 179

自娱——老年人的健康良友 179

老人欣赏音乐有益 180

音乐养生驱病延年 180

音乐欣赏四不宜 181

娱乐疗法 181

老人常弹琴延缓脑衰 182

下棋延寿 182

第五节 集邮与养生 182

祛病延年话集邮 182

四看识别假邮票，学会计算邮票收益率 183

如何编组体育邮集 183

邮票翻新法 184

第六节 书画与养生 184

书画养生 184

书法艺术的美有助人的身心健康 185

画家梁书的长寿之道 185

书法有益身心健康 186

第七节 垂钓与养生 187

钓鱼与健康 187

姜太公钓鱼 187

垂钓与健康 188

钓鱼歌 188

垂钓助您健康 188

钓鱼冠军谈经验 189

外国钓鱼行家谈钓鱼经验 190

适时垂钓钓得多 191

用大米钓鱼 192

垂钓的秘诀 192

春钓鲤鱼的秘方 192

夏季钓鱼方法 193

钓草鱼的诀窍 193

鱼钓的选用 194

夏季垂钓防日射 194

鱼杆的保养 195

第三章 合理营养与养生抗衰 196

第一节 合理膳食 196

诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食，祛病延年 196

合理膳食有利健康长寿 197

饮食的五个原则 198

怎样搞好营养补偿 198

营养与健康长寿 199

为了健康 199

高龄营养学家的饮食之道 201

多吃点碱性食品 202

牛奶的保健功能 202

食物组合不当易致癌 203

豆腐加肉理想的搭配 203

长生不老的妙药豆腐配海带 203

孙思邈讲究饮食赢高寿 204

膳食纤维与心脏健康 204

老年人营养的侧重点 205

萝卜和生姜 206

韭菜 206

微量元素的巨大作用 206

微量元素与长寿 206

怎样补充微量元素 208

吃得科学合理与健康长寿 208

中年人的健康生活方式 209

建立良好的生活方式必须注意食物选择 209

老人美食——韭菜炒鸡蛋 210

营养之最 210

你想知道营养的基本知识吗？ 211

怎样让自身酸碱平衡 213

美味在于什么 213

美国营养学家提出：健康饮食新观念 213

你应该吃什么 214

一天，该吃多少盐 215

营养专家为市民开菜单，每日膳食“4＋1”金字塔 216

保宁醋厂的奇迹 217

风靡日本保健食品——醋豆 217

中国宫庭食品的特色 217

有益健康的第七营养素 218

吃出聪明来 218

延年益寿话杂食 220

生物圈食谱提供长寿途径 220

“生物圈二号”消息人能活一百六十五岁 221

人过中年话晚餐 221

早餐的特殊功能 221

饮食状况与健康关系 222

饮食宜慎 223

营养宜充 223

饮食养生 224

饮食营养与健康长寿 224

“伴侣食品”有利于你的健康 227

新的营养观水果饭前食 227

灵芝多糖、抗衰益寿 228

人吃桑叶好处多 228

第二节 食疗与健身 229

粥疗歌 229

食疗短歌 229

首乌益寿粥 229

百岁老僧的长寿粥 230

寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下 230

长寿之路——丘比伦的益寿处方 230

樱桃的食疗作用 230

龙眼粥 231

木耳粥 231

人参粥 231

白茯岑粥 232

枸杞粥 232

芹菜粥 232

芡实粉粥 232

菠菜粥 233

莲子粉粥 233

荷叶粥 233

粟子粥 234

胡萝卜粥 234

柿饼粥 234

百合粥 234

赤小豆粥 234

松子粥 235

胡桃粥 235

山药粥 235

牛乳粥 235

大枣粥 236

单食瘦肉并不能防止动脉硬化 236

您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸 236

脑力劳动者要重视大脑的营养 237

吃的新讲究：素野粗杂 237

英国王妃食物含锌多 238

常食绦豆好 238

老年营养食品新标准 238

可改善不良性格食物 239

保健食品——玉米 239

保健抗衰喝麻油 240

多吃蔬菜比多吃水果更有益 240

多吃黄瓜好处多 241

长寿佳蔬——茄子 241

第三节 养生与美容 242

古代女性的护肤美容 242

美容与养生 243

杨贵妃美容健身的传说 246

洗脸有方美容颜 247

简易健胸法 248

叩齿咽津养颜法 248

中年女性美容九忌 248

健美的饮食诀窍 249

港星的健美观 249

撒切尔夫人的减肥术 250

延迟皮肤皱纹 250

健身美容话苡仁 250

不可忽视男性美 251

睡眠不足影响美容 251

睡好觉的窍门与美容 252

维生素与皮肤健美 252

美容偏方 252

抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤 253

老年美容可增进心理健康 253

使人年轻漂亮“秘诀” 253

冥想让人美丽起来 254

如何使皮肤更年轻 254

厨房里的美容方 255

吃那些食物能令皮肤变白 255

芦荟敷面美容名医奏奇效 255

慈禧太后与美容 256

秦怡谈驻颜之道 256

丹麦科学家发现：大蒜可延缓人体皮肤衰老 257

家庭美容话食醋 257

吃肉皮可减少皱纹 258

如何使您的皮肤更加美丽 258

养颜A、B、C 260

十条“美人计” 261

常人护肤八大错 261

保健美容良方：爱情 262

夫妻之爱为你美容 262

妻子容貌与丈夫密切相关 262

江姗美容有绝招 263

第四节 食疗 263

食疗歌 263

微量元素营养疗法 263

膀胱炎食疗法 264

冠心病食疗法 264

高血压食疗法 265

胃溃疡食疗法 265

慢性肠炎食疗法 266

老年慢性支气管炎的食疗法 266

慢性肝炎食疗法 266

糖尿病食疗法 267

慢性肾炎食疗法 267

神经衰弱食疗法 267

便秘食疗法 268

贫血症食疗法 268

“失眠”的药膳疗法 269

老年便秘食疗八法 269

动脉硬化症粥疗法 269

老年人便秘药粥 270

香焦巧治病 270

巧吃洋葱能降压 271

多吃西红柿可防癌 271

红薯抗癌胜人参 272

吃去体内的脂肪 272

第五节 忽视营养平衡的后果 273

素食使人长寿吗？ 273

食糖过量病伤身 273

健康生活的百分之十法 274

微量元素不足可使人发胖 274

缺乏维生素的种种表现 275

饮食新见解 275

营养要均衡，过剩可致癌 275

冬季猝发心脑血管病的另一诱因：维生素C缺乏 276

仙人之死的启迪 277

第六节 膳食中值得注意的几个问题 277

用食品调节人体阴阳 277

冬天宜“保阴潜阳” 278

煮粥与加碱 278

能驱铅的食物 278

日常生活中的保健趣闻 279

饮食中的“错配鸳鸯” 279

食物相克与解救 280

两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得 281

错误营养观害处多 281

维生素生理功用，缺乏症及来源表 282

常用食物营养成份表 283

第四章 精神卫生与养生抗衰 288

第一节 养生格言 288

养生格言 288

心理保健歌 288

愉快三字经 288

戒怒谚语 289

最新的心理健康标准 289

精神养生 289

防心理衰老要诀 289

第二节 精神卫生与健康长寿 290

怎样注意精神卫生 290

慢谈修心 291

学会幽默 292

怎样宽慰自己 292

欣赏——健康长寿的朋友 293

延安五老长寿的启迪 293

善恶影响人的寿命 294

从蒋琬的雅量谈起 295

老人制怒长寿法 296

神补胜于药补和食补 296

老来三宝：睡眠、串门、穿俏 296

做一个开心快活的人 297

精神保健三要素 297

与老人相处的种种心态 297

孔夫子与精神卫生 297

古人养心论点滴 299

世界卫生组织提出——身心健康八大标准 300

心理健康的标准是什么 300

怎样才算心理健康 301

我们需要宽容 301

精神卫生与健康长寿 302

调养精神种种妙法 304

引发激情可以健身 309

忘年交防止心理衰老良方 309

发脾气短寿 310

幽默使生活更美好 310

老年人怎样活得萧洒些 311

谈“心理按摩” 312

信念、老人健康的灵丹妙药 312

笑口常开、健康常在 313

身心愉悦有“五然” 313

精神养生的方法 314

怎样保持老年人的心理卫生 314

保持愉快的十点秘诀 315

讲究心理卫生 315

人体健康的妙方——意念力 316

老年人的情绪与长寿 316

“五乐”寿自长 316

心理卫生与长寿的关系 317

长寿的哲学 318

静默益于健康 318

克服悲伤良方 319

老年人的养心之道 319

心理健康方长寿 320

养身之道美其食，任其服乐其俗高下不相慕 320

老年人要有点个人爱好 321

第三节 平衡精神卫生的方法 321

学会宽容 321

摆脱心理压力妙法 322

和气可以养生 322

你想减轻心理压力请拥抱大树 323

如何消除焦虑 323

敞开心扉，解脱孤独 323

情绪不佳调节法 324

也要给心灵进补 324

台弯人的美好人生“十二放” 324

主妇如何克服心理压力 325

八戒——养生要津 325

长寿老人的心理优势 326

读史 327

人到中年须运算加减乘除保健康 327

人生快乐十要诀 328

健康之道在于“和” 328

懊悔催人老 329

乐者长寿 329

知足五乐长寿 330

豁达大度能益寿访“猴王”赵宏本 330

老年人养生五平衡 331

控制不住情绪有良方 331

保持心理平衡要诀 331

学会坦然 332

人生应做好五件事 332

幽默人生 333

百忍歌 334

宁静长寿 334

有益健康的心理防御 334

乐观长寿七原则 335

忘掉烦恼九法 335

消除心理压力十法 336

心理失调三法，防止人际关系 336

自我制怒策略 337

开创人生第二青春有四法 337

谅解——心理保健的良方 338

做趣事能延年 339

如何拥有美好人生 339

进取心是长寿的要素 340

心宽长寿——卢盛云老人长寿之谜 340

排除压力防衰退 341

调心与修德密切相关 341

延年益寿的大敌——感情危机 342

日本长寿之迷身忙心不忙 342

第四节 注意精神修养 343

古民谣 343

宽容处世 344

品行不良有损健康 344

健康快乐的秘诀 344

如何培养快乐的情绪 345

制怒养生大法 346

情绪与健康 347

朋友——是你的心理保健医生 347

当你遇到坎坷时 347

快乐源于宽 348

美国前总统林肯的泄怒法 348

第五节 不注意精神卫生的后果 349

愤世嫉俗者早逝 349

看《三国演义》说心理健康 349

杯弓蛇影 350

癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统 350

不可忽视的心理疫劳 351

生气时能分泌毒素 351

气大伤身 352

生气皮肤也遭殃 352

发怒容易诱发心肌梗塞 352

焦虑可促发心脏病猝死 353

孤寂与短寿 353

不良情绪：癌细胞活化剂 354

不良心理对人致命威胁 354

第五章 讲个人卫生与养生抗衰 355

第一节 个人卫生与健康 355

卫生习惯与健康 355

世界卫生组织提出：食品安全十定律 356

把住“病从口入”这一关 356

培养好的生活习惯 357

你想多活十年吗？请接受健康的生活方式 357

古代生活病的启示 358

“全球戒糖”新口号 359

老年人拔牙后多久才能镶牙 359

如何使用，保护假牙 359

讲卫生除四害预防传染病 339

不吃早餐易患心肌梗塞 360

消灭苍蝇蚊子 361

自我保健是一种新型卫生资源 361

民谚与卫生 362

人类行为保健悄然崛起 362

曹彐芹的卫生观 363

起居养生 363

饮食八宜 363

身宜常浴 364

刷牙对老年人尤其重要 364

老人拔牙后应注意那些事 364

吃饭九不宜 365

寿命长短与咀嚼 365

回家漱个口，小病不常有 366

起居宜守 366

遗传与健康新说 367

自我保健，刷牙四诀 367

要牙好，勤洗牙 367

安全饮水须沸三分钟 368

欧洲限制饮水含铅量 368

水烧数遍也有毒 368

二便常通 369

怎样清除进入体内的污染物 370

生活中常见的卫生误区 370

第二节 劝君改掉不良卫生习惯 371

戒烟三字经 371

名人与戒烟 371

应改掉不卫生的习惯 372

常习不唾地 373

致病折寿的七种坏习惯 373

卫生中的不卫生 373

五种可置你于死地的借口 374

饮酒有无益处 375

酒对人体的危害 376

如何防止醉酒 376

相国寺的“酒色财气诗” 377

酒多为何伤身 377

教您防止富贵病 378

怎样解除人的三种疲劳 379

进餐的气氛与健康 379

世界无烟日告诫——吸烟＝吸毒 379

新发现——香烟中有放射物 380

戒烟联趣闻 380

戒烟之道 381

劝君“十戒烟” 381

抽烟有害，请听戒烟歌 382

吸烟危害新说 382

送你一张戒烟课程表 383

世界上第一个没人吸烟的政府 384

第三节 劝君珍爱生命，拒绝毒品珍爱生命，拒绝毒品 384

毒品之毒百毒之王 384

向毒品宣战 385

第四节 不良卫生习惯的后果 386

陶渊明十酒＝五个智愚儿 386

大诗人的苦叹 386

饮酒与心血管病 387

德联邦医生协会公布：每隔十三秒就有一位烟民死亡 387

男性终身吸烟，寿命将短十八年 387

送给“烟民”的数字 388

吸烟成为中国人的最大死因 388

一辈子吸烟花多少钱 388

一位权威调查表明：吸烟：健康长寿的“头号杀手” 389

女士抽烟会使更年期提前 389

吸烟对青壮年更有害 389

吸烟害处大，猴子可作证 390

“一”的危害 390

第六章 环境因素与养生抗衰 391

第一节 环境因素与健康 391

要有环保意识 391

长寿与环境大有关系 391

传统养生——古代的环境保护观 391

摄生环境古今谈 392

内外环境因素对长寿和衰老的影响 393

环保——从节约每一个购物袋做起 394

地球的一天 394

生活环境对老年人健康至关重要 395

常适环境 395

罕见的“一方净土” 396

益寿探秘长寿之乡的地理环境 396

环境与衰老 397

新鲜空气是健康之宝 398

合群男子长寿 398

从宿县人长寿想到的 398

希腊人何以长寿 399

太行深处长寿村 399

湖南有一罕见的长寿之家 400

人体也是污染源 400

第二节 人缘关系与健康 400

人缘好有益健康 401

邻居好，无价宝 401

奉献关怀 401

仁义胡同 401

善邻的决窍 401

学会与邻居和睦相处 402

邻居相处的学问 403

邻居和睦相处的方法 403

邻居之戒 404

切莫与邻为壑 404

第三节 交友与养生 404

人际关系与健康 404

社交使人长寿 405

如何处理好人际关系 405

与人相处六大秘诀 406

人际交往艺术 406

常胜不败的心理术 407

结交年轻朋友，吸取青春活力 407

友谊之树常青 407

社交中的“不要” 410

鲁讯交友的经验 410

社交十技巧 412

社交活动“九要” 412

与人相处的十条原则 413

愚虑一得——交友十则 414

漫话老年交际 414

社交“四度” 415

谨慎交友 415

第四节 植树养花利健康 416

假如世界上没有森林 416

绿化、花卉与健康 416

“植树节”诗话 417

使寿命延长50％的阴离子 417

立体绿化的好处 418

一株树的价值 418

延寿好途径——松林陶冶 419

冯玉祥将军爱树木 419

冯公柳（一）（二） 420

冯玉祥将军载果树 424

冯玉祥将军写护林诗 425

荷兰没有不种花的自由 425

花卉栽培与人体健康 425

绿化的美学 427

阿登纳爱花轶事 427

毛刘周朱爱花轶事 427

鸟语花香有益健康 428

请君养花保健康 429

老人宜养那些花 429

养花乐趣多 430

月季花的扦插繁殖 430

盆栽月季冬季缩剪与换盆 431

兰花的养护 432

君子兰栽培的几个特点 432

君子兰忌雨淋 433

秋季如何分株君子兰 433

月季冬开妙招 433

月季花的价值 434

怎样使盆梅花芽多 434

花帮你驱蚊蝇 434

夹竹桃的利用 435

吊兰——空气净化器 435

养植吊兰防污染 435

家庭养花巧灭病虫害 436

盆花何时出室好 436

花草受冻怎么办 436

延长花期一法 436

盆花越冬四要 437

选购好水仙花 437

秋冬如何修剪杜鹃花 437

盆景的好材料——榆树 438

花木修剪谚语 438

第七章 适度睡眠与养生抗衰 439

第一节 睡眠与养生 439

人为什么要睡眠 439

睡眠与健康长寿 439

睡眠与失眠 440

人脑不健康的表现：无梦睡眠 442

睡眠十忌 443

失眠的病因 443

运动、处方和防治 444

第二节 睡眠的妙法 446

一觉睡到天亮 446

睡眠要适度 447

治失眠秘法 448

睡不厌蹴，觉不厌舒 448

养生妙方——午睡 448

劝君安眠有奇方 449

古人睡眠之法 449

能催眠的食品 450

入睡妙法 450

怎样才能睡好 451

东坡睡眠八字诀 451

仿猫打盹，有益健康 451

睡眠越多，寿命越短 452

美国科学家提出关于睡眠新见解 452

预防癌症的首要因素——睡眠 453

第八章 家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰 454

第一节 如何搞好家庭关系 454

家庭格言 454

长寿呼吁家庭和睦 454

和睦家庭的秘诀 455

家和七诀 455

人间幸福在那里 455

健康的家庭生活方式 456

家庭和睦融洽三要素 457

家庭和睦者长寿 457

东台有百岁老人二十名 458

影响家庭和睦的五种不良心理因素 458

让幽默走进家庭 459

劝君培养家庭幽默 460

家庭心理疏导五法 460

第二节 如何与子女相处 461

老人与子女相处十勿 461

和子女交朋友 461

父母怎样与孩子沟通 462

第三节 如何搞好婆媳关系 462

一幅妙趣横生的劝世联 462

要重视婆婆的心理波动 463

婆媳相处的艺术 463

婆媳关系和姑嫂关系 464

“非亲”观念不可取 464

规劝长辈的艺术 464

赢得媳妇尊敬的诀窍 465

婆媳关系调和法 465

漫谈婆媳关系的心理调适 466

健康家庭十大特征 466

第四节 夫妻恩爱与健康长寿 467

伴侣歌 467

婚姻篇 467

相爱篇 467

爱情“宣言” 467

白头偕老多长寿 468

你听得懂吗 468

夫妻永远是朋友 469

爱使人长寿 469

亲吻永葆青春 470

美满婚姻十大要点 470

周总理说夫妻要“八互” 470

夫妻原则 471

幸福家庭的标准 471

国外专家提出科学根据：没有爱就没有健康长寿 471

爱情使他们长寿 472

爱的奇迹 473

世界上婚龄最长夫妻 473

让丈夫活过来 473

让丈夫动起来 473

让丈夫灵起来 474

爱情的医疗效果 474

夫妻恩爱＝长寿 475

怎样使婚姻长久美满 475

夫妻之间互相宽容为好 476

夫妻间不可“性要挟” 477

改善夫妻关系的十种方法 477

影响夫妻和睦的性格表现 479

如何避免夫妻争吵 479

怎样增强夫妻间的吸引力 479

媚妻有方 480

妻子的渴望 481

消除夫妻生活中的腻味感 481

从“少年夫妻老来伴”谈起 483

老年夫妻相互间的健康监护 484

尊重，爱情的奠基石 484

巧治妻恶 485

美满婚姻DE要素 486

夫妻和睦九宜 487

爱情与健康长寿的关系 488

美满婚姻与心理健康 488

夫妻恩爱益长寿 489

夫妻恩爱两相依 490

拥抱，生活中的滋润剂 491

夫妻关系与长寿 491

难得的爱情与长寿 492

值得称道的一对夫妇 492

夫妻间隔的感情效应 493

妻贤夫病少，好妻胜补药 493

中年夫妇的心理调适 494

夫妻恩爱十戒 495

温柔胜过漂亮 495

美国心理学家认为：争吵是夫妻生活的加温剂 496

夫妻恩爱多长寿 496

第五节 如何作一个好妻子和好的丈夫 497

示爱有术 497

聪明的丈夫 497

贤妻是宝 498

世界最宽宏大量的丈夫 498

夫妻间说话的分寸 499

夫妻间三不要 499

影响夫妻感情的心理因素 500

大丈夫需要温柔 500

巧解夫妻矛盾 501

夫妻争吵后如何息战：认错是金沉默是银 501

夫妻朦胧情更深 502

若要夫妻好，交心不可少 502

湖涂太太 502

要想家庭幸福千万不要唠叨 503

爱是共渡的船 503

任弼时和他的妻子 504

明月流水常相忆 504

夫妻情感保鲜术——亲密的慰藉 505

黄炎培作诗悼亡妻 505

梁实秋的《爱别离歌》 506

妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业 506

照顾病妻，无微不至 507

达式常给妻子的朗诵诗 507

沈钓儒夫妇的爱情诗 507

陶行知结婚证上题趣诗 508

席慕蓉妙语论爱情 508

郤缺夫妻相敬如宾 508

张曜拜妻为师 409

可贵王良妻 509

梁启超和李惠仙的爱情 509

夫妻之间 510

以对劝夫 511

冯玉祥择偶记 511

爱偶及友 512

永保“夫妻热线”的秘诀 513

再论大丈夫也要温柔 513

琼瑶认为如何作一个好丈夫 514

呢称——夫妻和睦一招 514

成功婚姻的秘密 515

爱妻八法 515

作丈夫的要记住 515

卓文君愁肠千转写情书 516

法拉第的爱情 517

日本天皇明仁的情书 517

五十年的秘密 517

爱因斯坦夫妻和睦诀窍 518

第六节 丧偶再婚与养生 518

老人再婚益长寿 518

老有所伴福寿高 518

花看半开，酒饮微醉 519

唐山地震丧偶的中老年人97％再婚 519

再婚咏叹调 520

老年丧偶应善排解 520

奥地利老人黄昏恋活跃 520

再婚夫妻如何才能相处好 520

再婚后的心理调节 521

如何度过丧偶后的“危险期” 522

第七节 夫妻不和睦的后果 522

妻爱宣泄丈夫短寿 522

切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧 523

聪明的妻子，与愚蠢的妻子 523

婚姻的七大误区 523

“悍妇玛丽” 524

林肯的不幸婚姻 525

唐明皇与杨贵妃的爱情悲剧 525

托尔斯泰夫人后悔已晚 526

第九章 按摩术与养生抗衰 527

第一节 按摩术与健身 527

按摩可长寿 527

养生话按摩 527

常用按摩的方法介绍 528

三百六十穴，不外十穴 529

经络气的通道 529

保健按摩养生长寿 530

怡养一日之法 531

运动后自我按摩要点 531

摩平“将军肚” 532

九次心脏骤停万次按摩回生 533

滋养“三宝”按摩有妙方 533

最新防癌按摩法 534

谈养生与按摩 534

自我按摩篇 535

戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器 536

日本防衰老五法 536

常用的自我保健按摩手法 537

第二节 按摩方法 537

双耳上的养生之道 537

搓足心法 538

擦胸法 538

摩腹法 539

揉肩法 540

按摩丹田法 540

搓尾骨法（长强穴） 541

刺激手掌法 541

捏搓手指法 541

搓腰法 542

按摩后颈法 542

擦鼻法 542

擦目旋眼法 542

搓揉拉耳法 543

保健梳头法 543

壮阳固肾法 544

兜肾囊法 544

强身秘诀——按摩睾丸法 545

咽津养生法 545

擦背保健法 546

按摩并非人人适宜 546

按摩术后语 546

按摩人体穴位图及功能用途表 547

第十章 预防疾病与养生抗衰 567

第一节 治未生之病，消未成之灾 567

防其患：健身延年的战略 567

第二节 如何对待疾病 557

老人如何对等疾病 567

防病养生长寿词 568

防病宜从早，百岁诚可期 568

防病歌 568

防老防病歌 569

一怠生百病 569

防病的最佳食物 569

第三节 如何预防癌症 570

癌症是如何产生的 570

负性生活事件与癌 571

“五心”能抗癌症 571

美国医学专家谈预防皮肤癌 572

血液中胆固醇低的人容易患癌症 572

人奶可引发癌细胞自灭 572

防癌十二条 572

蔬菜疗法可治癌 573

灵芝的防癌作用 574

防癌治癌的关键是增强自身免疫功能 574

若想防癌，多吃蔬菜 574

牛肝可防癌 575

大豆食物是最佳癌症的克星 575

抗癌益寿话红薯 576

怎样烹调利防癌 576

食物防癌抗癌研究近况 577

第四节 五脏的养护 578

预防肝炎 579

中老年人如何保护肾脏 580

辩证论治慢性肾炎 580

健肾家法 581

心脏保健新知 582

防治心脏病的新对策 582

每周食鱼一次可保心脏安康 583

冠心病的养护经 583

冠心病人防犯病要点 584

第五节 食物对疾病的预防 584

照镜自诊 584

人类疾病百分之八十与水有关 585

常喝豆浆能防治多种疾病 585

食物防病新发现 585

美国营养学家建议：多吃点预防疾病的食物 586

防病食物谁最佳 587

疾病禁忌 587

第六节 如何预防常见疾病 587

影响寿命的二十六害 587

糖尿病人应重视三级预防 588

糖尿病人的饮食与调理 588

七情与糖尿病 589

中老年人胆石病的防治 590

“胆石病”与不良饮食习惯有关 591

运动——高血压病防治良方 591

防感冒“十饮” 592

注意预防流感 592

防感冒六法 593

痔瘘的预防与治疗 593

劝君防痔 593

保护你的血液系统 594

警惕，低龄脑出血患者增多 596

观察眼耳可发现动脉硬化的信号 596

预防败血症有新法 596

老年人防耳聋 597

老年人如何保护听力 597

预防白内障重在保养 598

如何预防青光眼 599

老年人怎样保护视力 599

美国科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊 599

有趣的人体疾病相克现象 600

第七节 警惕21世纪的四大瘟疫 600

警惕21世纪的四大温疫 600

英科学家预计：癌症患者人数将激增 601

多种动物携带狂犬病毒 601

仅防宠物传染病 601

经消化道传染的疾病 602

肥胖的危害 603

结束语 603

白发不用愁对镜宜莞尔 603

健康是福 604

拥有健康是财富 604

后记 606

读后留言 608