导论 我的健康，我作主 1
一、21世纪健康新概念 1
“健康”新概念，整体健康观 2
附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4
医早不医迟，预防重于治 4
健康我负责，生活讲科学 6
膳食要合理，吃出健康来 7
强身须运动，锻炼重方法 10
烟为黄泉路，酒为断魂桥 11
看花落花开，品“心灵香茗” 12
23点箴言，送来健康经 13
二、什么是健商 13
评估健康的全新方法 14
健商构成的5个要素 15
提升健商10要诀 17
第一讲 铁路职业与健康 19
一、铁路工作者的健康现状 19
铁路工作者的职业病现状 19
衡量从业者健康现状的标准 21
铁路工作者健康自测 22
心理健康不容忽视 24
二、影响从业者的健康因素 25
工作时间过长的危害 25
压力过大对健康的影响 27
缺乏运动害处多 28
睡眠质量与健康 29
三、个人修养与健康 30
铁路工作者职业修养与健康 30
个人卫生是良好修养的前提 32
维系良好的人际关系 33
培养广泛的兴趣爱好 35
在繁忙工作中寻找快乐 36
第二讲 生活方式与健康 38
一、生活方式须科学 38
起居有常 38
劳逸有度 40
饮食有节 42
情绪稳定 43
适当娱乐 44
二、合理膳食与营养 45
不良饮食习惯对健康的影响 45
营养平衡的意义与特点 47
适时适量补充维生素 48
适宜铁路工作者的食物 49
微量元素不可盲目补充 51
再忙每天也要吃好午餐 52
从业者怎样安排一日三餐 53
三、科学睡眠与健康 55
睡眠的重要意义 55
自己判断睡眠质量 57
“夜生活”对健康的影响 58
适当午睡有益身心 59
影响睡眠的环境因素 60
睡前不适宜的活动 61
促进睡眠的小窍门 63
保持正确的睡姿 64
四、有氧运动与健康 65
有氧运动的概念 65
有氧运动对健康的影响 66
有氧运动的减肥功效 68
有氧运动能够调节心理 69
四季有氧运动的注意事项 70
合理安排有氧运动 71
将步行进行到底 73
有氧运动之王——慢跑 74
游泳是安全有效的有氧运动 76
最时尚的有氧运动——健美操 77
还有哪些项目适合铁路工作者 78
五、性生活与健康 80
树立科学的性观念 80
营造和谐的性生活 81
具备良好的性修养 83
适宜新婚夫妇的避孕方法 84
不宜过性生活的时期 85
第三讲 居家生活与健康 87
一、日常居家小常识 87
家庭装修的基本要求 87
绿色家装保健康 89
家装建材中的四大“杀手” 90
豢养猫狗需防病 91
室内种花有益健康 92
要改正不良的护肤习惯 94
生活中养护皮肤的方法 95
女性化妆要注重整体美 96
二、日常用药小常识 97
正确识别处方药与非处方药 97
家庭合理用药应注意的问题 99
滥用药物危害大 100
使用抗生素的注意事项 101
药物慎用、忌用、禁用的含义 102
药物变质的简易识别法 103
铁路工作者随身必备的药物 105
三、家庭急救小常识 106
急救处理的重要性 106
实施人工呼吸的方法 107
心肺复苏的操作步骤与方法 108
晕车的急救处理 109
骨折的处理方法 111
外伤出血快速包扎法 112
烧、烫伤急救方法 113
食物中毒后的处理方法 115
第四讲 工作保健与健康 117
一、工作环境中的危险因素 117
候车大厅中的噪音污染 117
乘务员谨防车厢内空气污染 119
站台上的意外伤害 120
夏季车厢中要预防空调病 121
火车司机要保证足够的睡眠 122
运输高峰期的安全隐患 124
调度人员应该注意自身健康 125
二、学会释放工作压力 126
有关压力的概述 126
铁路工作者压力的来源 127
压力对从业者心理的影响 129
压力引起的生理反应 130
认真面对压力 130
冲破压力束缚的方法 131
心理压力小测试 133
三、女性铁路工作者的保健 134
月经期保健 134
妊娠期保健 136
哺乳期保健 138
更年期保健 140
四、定期体检不可忽视 142
定期体检的目的及作用 142
定期体检的类型 143
体检前的准备工作 144
体检时的注意事项 145
常规体检的具体项目 147
从业者应着重检查的项目 149
第五讲 亚健康防治与健康 151
一、亚健康概述 151
亚健康概念解析 151
亚健康存在的普遍性 153
亚健康的症状表现 154
亚健康的类别 155
亚健康的临床表现 157
亚健康的后期发展 158
二、铁路职业与亚健康 159
铁路工作者是亚健康的高发人群 159
年轻人易患亚健康 161
中年从业者患病几率最高 162
三、积极防治亚健康 163
防治亚健康的重要意义 163
亚健康的诊断标准 165
从业者亚健康自测 166
中医防治亚健康 167
心理调节法治疗亚健康 169
运动调节法治疗亚健康 170
运用食补法治疗亚健康 171
预防亚健康的方法 173
四、现代文明病与亚健康 175
肥胖症 175
慢性疲劳综合征 177
信息过量综合征 178
室内污染综合征 180
手机综合征 181
网络成瘾综合征 183
第六讲 心理状态与健康 185
一、心理状态概述 185
心理健康概述 185
心理健康的标准 187
影响心理状态的个人因素 189
不良心理状态易诱发的疾病 190
心理测试的含义及作用 191
常用的心理测试法 193
青年从业者的心理状态特征 194
中年从业者的心理状态特征 196
二、铁路职业常见心理问题 197
抑郁心理 197
过度紧张心理 199
虚荣心理 200
浮躁心理 202
嫉妒心理 204
自卑心理 205
偏执心理 207
易怒心理 208
悲观心理 210
厌倦心理 211
三、铁路工作者的心理调适 213
保持心态平衡 213
乐观是健康的良药 214
不可缺乏幽默感 216
树立自信的几个要点 217
克服悲观情绪 218
压制浮躁情绪 220
排解压抑情绪的方法 221
平息怒气的要领 223
淡化嫉妒心理 224
四、常见心理障碍防治 225
心理疾病的概念 225
心理障碍的诱因 226
判断心理障碍的标准 228
常见的心理障碍症状 229
心理障碍的分类标准 231
抑郁症的防治 232
焦虑性神经症的防治 234
强迫性神经症的防治 236
第七讲 疾病防治与健康 239
一、铁路职业常见病 239
流行性感冒 239
急性支气管炎 241
慢性咽炎 242
慢性胃炎 244
消化性溃疡 245
乙型病毒性肝炎 247
颈椎病 249
肩周炎 251
腰椎间盘突出 253
下肢静脉曲张 254
痔疮 256
便秘 258
二、危害最大的几类疾病 260
冠心病 260
高血压 261
糖尿病 263
高脂血症 264
三、女性铁路工作者常见病 266
阴道炎 266
宫颈炎 267
盆腔炎 269
乳腺炎 270
更年期综合征 272