导论 我的健康，我作主 1
一、21世纪健康新概念 1
“健康”新概念，整体健康观 2
附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4
医早不医迟，预防重于治 4
健康我负责，生活讲科学 6
膳食要合理，吃出健康来 7
强身须运动，锻炼重方法 10
烟为黄泉路，酒为断魂桥 11
看花落花开，品“心灵香茗” 12
23点箴言，送来健康经 13
二、什么是健商 13
评估健康的全新方法 14
健商构成的5个要素 15
提升健商10要诀 17
第一讲 军人职业与健康 19
一、军人的健康现状 19
军人容易患哪些疾病 19
军人心理健康不容忽视 21
过度劳累是军人健康的隐患 22
二、军人健康的重要性 23
军人的健康关系国家安危 23
保持健康才能保证任务 25
三、影响军人健康的常见因素 26
不健康的生活方式 26
工作繁忙身心俱疲 27
睡眠质量无法保证 29
缺乏科学的饮食习惯 30
日常运动有失科学 31
长期不离吸烟饮酒 33
长期存在的精神紧张 34
第二讲 军人亚健康与防治 37
一、亚健康概述 37
亚健康的概念 37
亚健康的主要表现 38
3种状态下的亚健康 40
防治亚健康的重要意义 42
二、军人亚健康现状 44
大多数中年军人处于亚健康 44
中年军人的健康状况令人担忧 45
军人患亚健康的典型症状 46
军人患亚健康的其他表现 47
关注军人的心理亚健康 49
造成军人亚健康的内在因素 50
造成军人亚健康的外在因素 52
三、亚健康评估与自测 54
亚健康的诊断标准 54
亚健康的主要检测方法 56
亚健康的自测 57
四、亚健康常见疾病与防治 58
慢性疲劳综合征 58
手机综合征 60
电脑综合征 61
机关干部综合征 63
信息焦虑综合征 64
第三讲 生活方式与军人健康 67
一、讲求健康的生活方式 67
生活起居顺应自然 67
合理饮食讲求调配 69
劳逸结合身心不累 70
养心调神预防心病 72
戒烟限酒远离疾病 73
二、饮食营养与膳食 75
合理饮食是健康的基础 75
健康饮食讲求营养平衡 76
维生素对军人健康的作用 77
人体离不开三大微量元素 79
合理补充蛋白质有益军人健康 80
膳食纤维能够预防多种疾病 81
多喝水对军人健康很有好处 83
科学饮食讲求每餐定时定量 84
饮食卫生是健康饮食的重要方面 85
三、充足睡眠与休息 87
睡眠有重要的生理功能 87
什么是良好的睡眠质量 88
影响睡眠质量的因素 89
睡眠中五脏六腑的变化 90
军人需要睡眠的时间 92
不同季节睡眠的时间 93
军人可以适当安排午睡 94
良好睡眠姿势有助健康 96
四、科学运动与保护 97
科学运动有助于身体健康 97
科学运动有助于心理健康 98
军人应该加强对运动损伤的防范 99
造成运动损伤的因素 100
防范运动损伤的方法 102
运动中最易受损的部位 104
女性军人运动应注意的事项 105
中年军人运动应注意的问题 107
五、夫妻生活与和谐 108
夫妻双方应树立科学性观念 108
性生活对夫妻生活和谐的意义 110
适度原则是和谐性生活的基础 111
应避免夫妻生活的情况 112
第四讲 工作保健与必备常识 115
一、工作环境与保健 115
危害军人健康的环境污染 115
来自工作环境的噪声污染 117
改善环境令身心健康 119
最常见的污染——手机辐射 120
当心环境中的二氧化碳 122
二、工作压力与健康 123
工作压力不可轻视 123
军人的压力来源 124
压力对生理状态的作用 125
压力对心理状态的影响 126
压力对军人健康有哪些影响 127
学会有效释放工作压力 129
心理压力自测 130
三、女性军人的日常保健 132
月经期的自我保健 132
妊娠期的自我保健 134
哺乳期的自我保健 136
皮肤护养让女性军人更美丽 137
女性军人四季护肤的不同方法 138
不同肤质应选用的护肤品 139
四、日常用药知识 141
识别处方药与非处方药 141
合理规范地使用药物 142
服药剂量一定要严格掌握 144
规范药物的服用时间 145
学会阅读药物说明书 146
不要将中西药一同服用 147
不要用饮料送服药物 148
药物之间的配伍禁忌 149
五、必备急救知识 150
急救处理的原则与要点 150
发生运动损伤后的急救要点 152
为伤口止血的有效方法 153
创伤部位的包扎方法 155
夏日出现中暑后的急救处理 156
对骨折进行的急救处理 157
对烧、烫伤进行的救护 159
发生食物中毒后的急救 160
被雷电击伤后的急救 161
进行人工呼吸的正确方法 162
六、定期体检的重要性 164
体检对健康的保护意义 164
体检的原则和要点 165
常规体检的内容 166
不同年龄军人的体检项目 168
体检前应做好的准备工作 169
不同体检项目的注意事项 170
第五讲 心理状态与健康保护 173
一、军人心理健康概述 173
了解心理健康的定义 173
军人的心理需求 175
青年军人的心理特征 177
中年军人的心理特征 179
中青年军人的心理健康标准 180
老年军人心理特征与健康标准 182
二、军人健康情绪的培养 184
让乐观的情绪伴随左右 184
紧张情绪不利于身心健康 186
习武之人亦有烦恼与忧愁 187
争强好胜心理有利有弊 188
面对挫折要学会自我调适 189
学会化解降职后的心理困扰 191
增强自信心克服自卑情绪 192
学会克制自己的愤怒情绪 194
三、军人人际关系与处事 195
军人人际关系的特点 195
良好的人际关系是心理健康的表现 198
197 要保持良好的人际关系 198
为自己树立良好的第一印象 200
自我准确定位有助心态的稳定 202
四、军人恋爱心理与婚姻 203
如何为自己选择婚姻伴侣 203
克服自己对爱情的错觉 204
如何从单相思中摆脱出来 206
帮自己走出失恋的阴影 207
冷静对待离婚带来的困扰 209
未婚大龄军人的常见心理困扰 210
五、军人心理障碍与预防 212
造成心理障碍的因素 212
判断心理障碍的外在因素 213
外在因素心理障碍的常见症状 215
外在因素神经症是最常见的心理障碍 216
人格障碍最容易被人们忽视 218
情感障碍的防治 219
社交障碍综合征的防治 221
第六讲 常见疾病与预防护理 224
一、军人“职业病”防治 224
过度训练综合征 224
运动性贫血 227
骨折 229
肩周炎 231
急性阑尾炎 233
急性肠炎 235
腰椎间盘突出症 237
日光性皮炎 240
二、军人常见病防治 241
运动性血尿 241
肌肉痉挛 243
软组织挫伤 245
急性支气管炎 246
急性咽炎 248
消化性溃疡 250
冻疮 253
三、女性军人常见病防治 255
月经病 255
妇科炎症 258
乳腺病 261
妊娠病 262
四、其他常见病防治 264
高血压 264
高脂血症 266
冠心病 268
糖尿病 270
肿瘤病 273