第一章 健康长寿 2
一、健康的标准 2
二、长寿的概念 6
三、中国长寿乡概况 9
四、中国寿星健康研究 11
五、现代长寿自测十法 20
第二章 亚健康 22
一、亚健康的定义 22
二、亚健康的因素 24
三、亚健康的主要表现 26
四、中医学对亚健康的认识 29
五、亚健康的危害与防治 30
第三章 时代病 36
一、文明病 36
（一）脊柱关节综合症 36
（二）家电综合症 37
（三）高速驾驶综合症 43
二、富贵病 45
（一）富贵三高症 45
（二）假日综合症 45
（三）麻将综合症 47
第四章 中医养生 54
一、情志养生法 54
（一）保持快乐不生气 61
（二）学会知足不贪心 66
（三）看透名利不烦恼 68
（四）一心致善乐无边 70
二、饮食养生 72
（一）饮食养生谚语 74
1．早吃好、午吃饱、晚吃早又吃少 74
2．早晚各饮一杯水，滋润脏腑面色美 76
3．吃饭先喝汤，省得开药方 78
4．早吃三片姜，胜过喝参汤 79
5．盛夏吃豆，胜过吃肉 82
6．一日六个枣，美容牙齿牢 83
7．大蒜是个宝，常吃身体好 84
8．要长寿，常喝粥 85
9．饭前洗手，饭后漱口 92
（二）饮食合理搭配 93
（三）饮食禁忌 97
三、起居养生 101
（一）起居时间 101
（二）睡卧方法 102
（三）卧室配置 103
（四）居室配色 107
（五）居室环境 108
（六）居室污染治理 110
四、房事养生 111
（一）房事不可早 112
（二）房事不可过 113
（三）房事不可频 113
（四）房事不可急 114
（五）房事不可绝 115
（六）房事不可醉 116
（七）房事不可乱 117
（八）房事滋补 120
五、环境养生 122
（一）自然环境 122
（二）居住环境 126
（三）人文环境 127
六、中药养生 128
（一）补气类 129
（二）补血类 132
（三）补阴类 137
（四）补阳类 141
（五）解毒、止痛、抗衰老类 145
七、导引养生 149
（一）导引养生的发展概况 149
（二）导引整脊功 158
1．热身法（导引整脊操） 159
2．站桩导引整脊功 170
3．坐式导引整脊功 180
4．卧式导引整脊功 185
5．导引整脊提高功 189
八、按摩养生 193
（一）按摩单一手法 194
1．理经通络类 194
2．点穴开经类 199
3．温煦补气类 201
4．整理放松类 203
5．运动关节类 205
（二）按摩复合手法 206
1．头面部按摩法 206
2．上肢按摩法 208
3．手部按摩法 209
4．胸部按摩法 210
5．腹部按摩法 211
6．背腰部按摩法 211
7．下肢按摩法 212
8．足部按摩法 213
（三）按摩养生十二穴 213
1．百会 214
2．印堂 214
3．风池 215
4．人中 215
5．合谷 215
6．列缺 216
7．内关 216
8．命门 217
9．神阙 217
10．足三里 218
11．委中 219
12．涌泉 219
（四）按摩六大养生区 219
1．头面部养生区 220
2．手部养生区 221
3．胸腹部养生区 224
4．背腰部养生区 226
5．膝部养生区 226
6．足部养生区 227
九、音乐养生 228
十、书画养生 235
第五章 古代圣贤长寿记一、食疗祖师彭祖 240
二、古圣人孔子 243
三、药王孙思邈 246
四、女皇武则天 250
五、南宋诗人陆游 252
六、清代皇帝乾隆 257
附录： 260
一、梅花香自苦寒来 宝剑锋从磨砺出 260
二、医之道——记惠农人民医院整脊康复科主任张志高医师 266
后记 271