第一部分 情绪、食欲、睡眠与活力第1章 读懂自己：谁在左右我们的情绪、食欲、睡眠与活力 3
情绪是人体内在的天气系统 5
食欲过盛是情绪低落的表现 6
面对压力时人们的种种反应 7
都是5-羟色胺惹的祸 10
提升情绪的药物与生活方式 11
测测你的5-羟色胺功能如何 12
第2章 小分子大作用：5-羟色胺如何影响我们的健康与疾病 17
人体细胞间的信息传递物质 19
人体内的5-羟色胺从何而来 20
5-羟色胺功能异常会引发种种问题 21
为什么女性更易患5-羟色胺类疾病 31
5-羟色胺是否多多益善 32
5-羟色胺异常可以遗传 35
第3章 昼夜交替：5-羟色胺与褪黑激素如何调节人体生物钟 37
5-羟色胺与褪黑激素的昼夜交替 39
5-羟色胺与褪黑激素对人体的多种作用 41
5-羟色胺与褪黑激素对睡眠的影响 48
用褪黑激素与光照疗法拨回生物钟 52
5-羟色胺与褪黑激素的平衡关系 54
第二部分 5-羟色胺活性降低引发的多种病症第4章 情绪低落与抑郁症 57
沮丧是一种正常的心理经历 59
是轻微的情绪低落还是明显的沮丧 60
情绪“过山车” 61
测测季节变化对你的情绪有何影响 62
经前期综合征 67
精神分裂症 70
帕金森病 71
阿尔茨海默病 72
抗抑郁药物的作用 73
抗抑郁药物的负面影响 75
该不该服用抗抑郁药物 76
第5章 各种各样的疼痛病症 79
人为什么会感到疼痛 80
炎症使伤痛雪上加霜 81
5-羟色胺可以调节或抑制疼痛感 82
“呕吐型”头痛与“自杀式”头痛 84
形式多样的消化系统疼痛 89
疼痛遍及全身的纤维肌痛综合征 92
“安慰剂效应”与“反安慰剂效应” 93
他人的关爱会延续患者的疼痛 95
无需服药的止痛方法 98
第6章 令人苦恼的焦虑症 99
无法克制的焦虑 100
焦虑的人易得高血压与心脏病 101
焦虑症的种种身体不适 102
抑郁症与焦虑症常同时出现 104
害怕讲演与考试：怯场或演出型焦虑症 105
害怕聚会：社交焦虑症 106
害怕猫、狗和小昆虫：多种多样的焦虑症 107
恐惧症也是一种焦虑症 108
恐惧症患者会失去许多生活乐趣 109
焦虑症的恶性循环 110
5-羟色胺活性药物可以治疗焦虑症 111
强迫症是焦虑的一种表现形式 113
无法忘记的恐怖经历：创伤后应激综合征 116
真的患有焦虑症吗 117
第7章 食欲、冲动和成瘾 119
美食易得，一瘦难求 120
测测你是否有进食问题 121
5-羟色胺怎样决定人的食欲和冲动 122
人们在情绪不佳时为何渴望食物 125
节食减肥为什么会适得其反 127
过食症：强迫性进食 128
贪食症：过食与强行清理腹内食物 128
厌食症：即使皮包骨还认为自己很胖 129
长期饥饿会使人成瘾 130
人为什么会借酒消愁 132
尼古丁与咖啡因也会成瘾 133
购物狂与网络成瘾 135
攻击与暴力行为 136
第三部分 改善情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧第8章 食物、消化系统与人的情绪 141
人的第二大脑——消化系统 143
女人为何爱吃巧克力和奶油蛋糕 144
控制食欲的药物要慎用 147
高蛋白食物不利于改善情绪 148
早餐吃什么很重要 149
在运动员中的验证 150
对你的口味做一次“情绪测试” 151
第9章 吃对食物可以提升情绪 153
碳水化合物与情绪 155
矿物质、维生素与情绪 157
胆固醇与情绪 158
脂肪与情绪 160
咖啡因与情绪 161
食品添加剂与情绪 162
少量多次进餐有助于控制食欲 163
蛋白质与情绪 164
选择正确的碳水化合物 165
根据“血糖生成指数”来选择食物 170
正确摄入蛋白质 171
第10章 慢跑与嚼口香糖同样有益 173
运动使大脑产生天然镇静剂 174
运动可一举多得 176
简单重复动作可提升5-羟色胺 177
你可以改变自己的大脑 178
提升5-羟色胺活性的运动方案 179
测测你适合做什么运动 185
提高5-羟色胺活性的运动项目 186
抓住运动的机会 188
第11章 5-羟色胺疾病的应对技巧 191
积极的自我暗示可以有效地控制情绪 192
缓解经前期综合征的方法 194
找出可能诱发头痛与偏头痛的食物 195
有益于控制肠易激综合征的小技巧 199
应对失眠的小技巧 200
控制焦虑心理的小技巧 202
运动、精力集中与焦虑 205
对食欲与冲动的控制 207
节食减肥不可为 207
控制过食的小技巧 210
对抗季节性情感障碍的小技巧 212
光照疗法与睡眠剥夺对情绪的控制 214
第12章 管理好自己的情绪与食欲 215
记录“情绪—食物—运动日志” 217
真正了解自己 218
设定短期目标 220
改掉旧习惯，培养新习惯 224
“情绪—食物—运动日志”的制作方法 226
消除疑虑，保持恒心 228