谁在左右你的情绪与食欲：改善你情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧PDF电子书下载

第一部分 情绪、食欲、睡眠与活力第1章 读懂自己：谁在左右我们的情绪、食欲、睡眠与活力 3

情绪是人体内在的天气系统 5

食欲过盛是情绪低落的表现 6

面对压力时人们的种种反应 7

都是5-羟色胺惹的祸 10

提升情绪的药物与生活方式 11

测测你的5-羟色胺功能如何 12

第2章 小分子大作用：5-羟色胺如何影响我们的健康与疾病 17

人体细胞间的信息传递物质 19

人体内的5-羟色胺从何而来 20

5-羟色胺功能异常会引发种种问题 21

为什么女性更易患5-羟色胺类疾病 31

5-羟色胺是否多多益善 32

5-羟色胺异常可以遗传 35

第3章 昼夜交替：5-羟色胺与褪黑激素如何调节人体生物钟 37

5-羟色胺与褪黑激素的昼夜交替 39

5-羟色胺与褪黑激素对人体的多种作用 41

5-羟色胺与褪黑激素对睡眠的影响 48

用褪黑激素与光照疗法拨回生物钟 52

5-羟色胺与褪黑激素的平衡关系 54

第二部分 5-羟色胺活性降低引发的多种病症第4章 情绪低落与抑郁症 57

沮丧是一种正常的心理经历 59

是轻微的情绪低落还是明显的沮丧 60

情绪“过山车” 61

测测季节变化对你的情绪有何影响 62

经前期综合征 67

精神分裂症 70

帕金森病 71

阿尔茨海默病 72

抗抑郁药物的作用 73

抗抑郁药物的负面影响 75

该不该服用抗抑郁药物 76

第5章 各种各样的疼痛病症 79

人为什么会感到疼痛 80

炎症使伤痛雪上加霜 81

5-羟色胺可以调节或抑制疼痛感 82

“呕吐型”头痛与“自杀式”头痛 84

形式多样的消化系统疼痛 89

疼痛遍及全身的纤维肌痛综合征 92

“安慰剂效应”与“反安慰剂效应” 93

他人的关爱会延续患者的疼痛 95

无需服药的止痛方法 98

第6章 令人苦恼的焦虑症 99

无法克制的焦虑 100

焦虑的人易得高血压与心脏病 101

焦虑症的种种身体不适 102

抑郁症与焦虑症常同时出现 104

害怕讲演与考试：怯场或演出型焦虑症 105

害怕聚会：社交焦虑症 106

害怕猫、狗和小昆虫：多种多样的焦虑症 107

恐惧症也是一种焦虑症 108

恐惧症患者会失去许多生活乐趣 109

焦虑症的恶性循环 110

5-羟色胺活性药物可以治疗焦虑症 111

强迫症是焦虑的一种表现形式 113

无法忘记的恐怖经历：创伤后应激综合征 116

真的患有焦虑症吗 117

第7章 食欲、冲动和成瘾 119

美食易得，一瘦难求 120

测测你是否有进食问题 121

5-羟色胺怎样决定人的食欲和冲动 122

人们在情绪不佳时为何渴望食物 125

节食减肥为什么会适得其反 127

过食症：强迫性进食 128

贪食症：过食与强行清理腹内食物 128

厌食症：即使皮包骨还认为自己很胖 129

长期饥饿会使人成瘾 130

人为什么会借酒消愁 132

尼古丁与咖啡因也会成瘾 133

购物狂与网络成瘾 135

攻击与暴力行为 136

第三部分 改善情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧第8章 食物、消化系统与人的情绪 141

人的第二大脑——消化系统 143

女人为何爱吃巧克力和奶油蛋糕 144

控制食欲的药物要慎用 147

高蛋白食物不利于改善情绪 148

早餐吃什么很重要 149

在运动员中的验证 150

对你的口味做一次“情绪测试” 151

第9章 吃对食物可以提升情绪 153

碳水化合物与情绪 155

矿物质、维生素与情绪 157

胆固醇与情绪 158

脂肪与情绪 160

咖啡因与情绪 161

食品添加剂与情绪 162

少量多次进餐有助于控制食欲 163

蛋白质与情绪 164

选择正确的碳水化合物 165

根据“血糖生成指数”来选择食物 170

正确摄入蛋白质 171

第10章 慢跑与嚼口香糖同样有益 173

运动使大脑产生天然镇静剂 174

运动可一举多得 176

简单重复动作可提升5-羟色胺 177

你可以改变自己的大脑 178

提升5-羟色胺活性的运动方案 179

测测你适合做什么运动 185

提高5-羟色胺活性的运动项目 186

抓住运动的机会 188

第11章 5-羟色胺疾病的应对技巧 191

积极的自我暗示可以有效地控制情绪 192

缓解经前期综合征的方法 194

找出可能诱发头痛与偏头痛的食物 195

有益于控制肠易激综合征的小技巧 199

应对失眠的小技巧 200

控制焦虑心理的小技巧 202

运动、精力集中与焦虑 205

对食欲与冲动的控制 207

节食减肥不可为 207

控制过食的小技巧 210

对抗季节性情感障碍的小技巧 212

光照疗法与睡眠剥夺对情绪的控制 214

第12章 管理好自己的情绪与食欲 215

记录“情绪—食物—运动日志” 217

真正了解自己 218

设定短期目标 220

改掉旧习惯，培养新习惯 224

“情绪—食物—运动日志”的制作方法 226

消除疑虑，保持恒心 228