第1部分 明确问题 2
1 引言：惊恐发作 2
重大刺激性事件发生所引起的惊恐日常生活压力和对未来的恐惧所引起的惊恐心理疾病引起的惊恐 2
身体疾病引起的惊恐 8
2 引发惊恐症状的生理原因 8
心跳过快或心跳不规则 23
胸痛 23
呼吸困难 23
眩晕 23
多重症状 23
药物的副作用 23
3 由心理疾病引起的惊恐症 23
惊恐症 34
恐旷症 34
广泛性焦虑症 34
社交恐怖症 34
特定对象恐怖症 34
强迫性神经症 34
创伤后应激障碍 34
4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征 34
旧有观念的影响力 63
应对现在 63
5 四个复杂的问题 63
经前综合症 73
低血糖症 73
抑郁症 73
酗酒 73
6 心肺疾病引起的惊恐 73
二尖瓣脱垂 83
心肌梗塞康复过程 83
慢性阻塞性肺部疾病 83
第2部分 控制焦虑的袭击 83
7 剖析惊恐 83
以威胁取胜 94
以突然袭击取胜 94
以控制思想取胜 94
以预见未来取胜 94
有计划地撤退 94
为什么是我？ 94
8 谁在掌控一切？ 94
相信潜意识 100
应急反应 100
欺骗大脑 100
9 为什么身体做出反应？ 100
老旧的套路 105
意象和解读 105
放弃选择 105
10 镇定反应 105
记忆和意象 109
集中精力 109
有意识地控制 109
11 生命的呼吸 109
改变的信号 118
呼吸的两种类型 118
换气过度综合症 118
基本技能 118
12 释放紧张 118
控制暗示性深层肌肉放松法 124
概括性放松和意象法 124
冥想 124
哪种方法最适合你？ 124
13 如何对惊恐免疫：恢复的8种态度 124
14 思维的“观察者” 142
“消极观察者” 153
“独立观察者” 153
15 找出你的“观察者” 153
第一个重要步骤 161
你的“观察者”和镇定反应 161
你的“观察者”和生理紧张 161
16 采取一个新姿态：“积极观察者” 161
过滤事实 175
“积极观察者” 175
“我可以…，…是可以的” 175
中断那个思维模式 175
17 行动中的自相矛盾 175
力量的平衡 184
如何引起惊恐 184
放弃挣扎 184
引入症状 184
18 经历：最伟大的老师 184
应对惊恐的办法 203
最后的提示 203
第3部分 特殊问题 203
19 药物的使用 203
治疗焦虑症的一般药物 227
药物使用的指导说明 227
药物简介 227
20 如何面对社交焦虑症 227
生物学和经历：可能对社交恐惧的贡献社交焦虑症和恐怖症的复杂本质如何变得舒适自在 227
21 轻松地飞行 243