第一部分 压力的概述 1
第1章 压力的本质 3
压力的界定 5
压力反应 6
压力的种类 7
压力源的分类 8
一般适应综合征 13
存在于不断变化的世界中的压力 14
压力管理的整体论取向 19
第2章 压力生理学 27
中枢神经系统 28
自主神经系统 30
内分泌系统 31
神经内分泌通路 33
心理生理学类喻 35
十年脑成像研究 36
第3章 压力与疾病 39
理论模型 41
目标器官及其失调 48
第二部分 心理压力 57
第4章 从心理学角度看压力 59
弗洛伊德和鸡蛋 60
荣格和冰山 62
伊丽莎白·库柏勒-罗丝：不能预期的死亡 65
维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义 68
韦恩·戴尔：羞愧和担忧 70
利奥·巴士力卡：爱的课程 72
亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术 74
一些理论上的共通点 77
第5章 压力情绪：愤怒与恐惧 81
解析愤怒 82
恐惧解析 89
抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗 93
第6章 压力易感性与压力耐受性人格 97
A型行为 98
有人提到D型人格吗 101
共存人格 102
无助一绝望人格 104
坚韧人格 106
幸存者人格 107
感觉寻求者 108
自尊：防御底线 108
第7章 压力和心灵 115
对心灵的定义 117
人类心灵的理论 117
人类心灵的普遍联系 127
压力管理的心灵模型 129
第三部分 应对策略 137
引言 139
在卡特利娜台风灾后的反思 141
结论 142
第8章 认知重构：改释 143
一个思维过程模型 144
毒性思维 145
选择思维方式的机会 148
关于乐观主义和运气 151
接纳：一个选项 151
启动认知重构的步骤 152
认知重构的一些其他建议 152
第9章 行为矫正 157
作为人格成分的行为 158
行为矫正模型 160
自我肯定 162
自我肯定技巧 163
行为矫正的步骤 165
第10章 日志写作 169
历史视角 170
作为应对技术的日志写作 172
日志写作的步骤 175
日志写作的最佳应用 178
第11章 表达性艺术治疗 183
艺术治疗的起源 184
艺术治疗的临床应用 185
艺术治疗的步骤 188
艺术治疗的最佳应用 191
第12章 幽默治疗（喜剧放松） 193
历史回顾 194
幽默感及其类型 196
幽默理论 200
作为应对技术的幽默治疗 201
笑的生理学 203
幽默治疗的步骤 204
滑稽放松的最佳应用 206
第13章 创造性的问题解决 209
像达·芬奇那样思考 211
创造性过程 211
创造性过程的障碍 214
从创造性到创造性的问题解决 216
创造性的问题解决的步骤 217
创造性问题解决的最好应用 218
第14章 沟通技能 223
沟通风格 224
言语沟通 225
沟通想法和感受 226
非言语沟通 226
倾听、参与技能和反馈技能 228
冲突解决 229
冲突管理的方式 230
提高交流技能的步骤 231
第15章 资源管理：管理时间和金钱 235
金钱问题 236
大众营销给你的“自我” 236
贫困心理学 237
金钱问题？试试下面这些 237
时间支配 239
有效时间管理的障碍 240
人格风格与行为 241
时间管理技术的步骤 242
其他的时间管理的理念 245
时间管理技巧的最佳应用 249
第16章 其他的应对技能 253
搜集信息 254
社会工程 255
社会支持团体 257
业余爱好 258
宽恕 259
梦的治疗 259
第四部分 放松技术 263
引言 265
第17章 横膈膜呼吸 267
呼吸的秘密 268
呼吸与慢性疼痛 269
横膈膜呼吸的步骤 269
第18章 冥想 273
历史回顾 275
冥想的种类 276
裂脑理论 279
意识的变化状态 281
冥想的生理和心理的效果 282
冥想和大脑成像研究 284
冥想和慢性疼痛治疗 284
冥想活动的步骤 284
冥想的最佳应用 286
第19章 瑜伽 289
历史回顾 290
生理和心理效果 291
瑜伽与慢性疼痛 291
瑜伽的练习步骤 291
瑜伽的其他注意事项 298
瑜伽的最佳应用 299
第20章 心理意象和可视化 301
历史回顾 302
对心理意象的研究 303
作为一种放松技术的心理意象 305
颜色疗法 311
心理意象和慢性疼痛 312
心理意象的步骤 313
心理意象的最佳应用 313
第21章 音乐治疗 315
历史回顾 316
声音—噪音—音乐 317
作为放松技术的音乐 319
生物化学理论 319
音乐的心理效应 323
视觉化和听觉意象 324
音乐治疗与慢性疼痛 325
音乐治疗的步骤 325
音乐治疗的最佳应用 326
第22章 按摩疗法 329
历史回顾 330
人类接触的需要 331
按摩疗法的相关研究 331
按摩的种类 332
对心理和生理的益处 340
按摩疗法与慢性疼痛 341
第23章 太极拳 343
历史回顾 344
太极拳哲学 344
生理和心理上的益处 345
太极拳与慢性疼痛 346
太极拳作为一种放松技术 346
太极拳的招式 347
太极拳的其他评论 349
太极拳最佳应用 349
第24章 渐进式肌肉放松法 351
历史回顾 352
心理效果 353
渐进式肌肉放松法的练习步骤 353
渐进式肌肉放松法的最佳应用 357
第25章 自律训练 359
历史回顾 360
心理和生理反应 361
自律训练的步骤 362
增加心理意象 366
自我催眠的应用 366
自律训练的最佳应用 366
第26章 临床生物反馈 369
什么是临床生物反馈 370
历史回顾 370
生物反馈的目的 372
生物反馈的类型 373
生物反馈和慢性疼痛 375
临床生物反馈的最佳应用 375
第27章 营养与压力 377
营养及食物 378
饮食必须有进有出 382
压力情境下的饮食 382
谈谈转基因食物 387
女性所需的营养 387
精神上的营养 389
食物的心理效应 390
健康饮食习惯的建议 391
草药治疗法 392
健康饮食的其他技巧 394
第28章 体育锻炼 399
体育锻炼的类型 400
体育锻炼的生理效果 402
运动条件理论 403
体育锻炼的心理效果 406
体育锻炼和慢性痛 407
健身训练步骤 408
体育锻炼的最佳应用 410
后记 413