第一章 老年人保健须知 1
正确地看待衰老 2
1．什么是老年人 2
2．老年人的生理特点 3
3．人生暮年有多长 3
4．老人长寿有雅称 4
5．生命的各个时期 4
6．什么是衰老 5
7．早衰的表现 5
8．人为什么会衰老 6
9．决定衰老的相关因素 7
10．正确地看待衰老 8
11．衰老是可以延缓的 9
12．延缓衰老的误区 9
13．适当地发挥余热 11
14．退休生活巧安排 11
15．养生与长寿 12
16．了解自己的肌体 13
17．细胞形态的衰老变化 13
18．细胞内代谢的变化 14
老年人的生理变化 15
1．感觉功能的变化 15
2．内脏器官功能的变化 16
3．生殖系统及性功能变化 16
4．运动系统的生理变化 17
5．内分泌系统的变化 17
6．免疫系统的变化 18
7．神经系统的变化 19
8．循环系统的变化 19
9．呼吸系统的变化 20
10．消化系统的变化 21
11．血液系统的变化 21
健康与亚健康 23
1．老年人健康的特征 23
2．老年人保健的目标 24
3．健康老人的标准 25
4．健康行为促长寿 25
5．保健为何要从中年开始 26
6．选择健康的生活方式 26
7．什么是亚健康 27
8．亚健康的表现 27
9．亚健康的形成原因 28
10．亚健康的预警信号 30
11．预防亚健康的良方 31
12．中成药调理亚健康 31
13．睡眠与亚健康 32
14．常见的亚健康误区 33
15．亚健康与疾病 33
16．亚健康与中医养生康复学 34
第二章 居家生活 35
起居作息 36
1．居家养生原则 36
2．生活五“慢”促长寿 37
3．居家养生的几个最佳点 38
4．老年人睡眠的重要性 38
5．影响老年人睡眠的因素 39
6．什么是健康的睡姿 40
7．睡眠方向和时间要求 40
8．睡前注意事项 41
9．起床时的注意事项 42
10．起夜要当心 43
11．午睡的益处 44
12．睡回笼觉好不好 44
13．坐着打盹潜藏危机 45
14．应警惕睡眠窒息 45
15．怎样防治失眠 46
16．洗澡应注意的事项 47
17．看电视的学问 48
18．吹电扇的学问 49
19．怎样选配老花镜 49
20．怎样选配和使用助听器 50
21．怎样选配和使用手杖 50
22．三种老年人不宜使用手机 51
23．老年人洗牙须知 51
24．镶假牙后注意事项 52
25．穿衣忌过紧 53
26．内衣有讲究 53
27．穿出老年人的魅力 54
28．穿出健康来 56
29．穿拖鞋有讲究 56
30．选鞋的学问 57
31．慎选袜子 57
32．不可忽视配饰的保暖 58
33．正确的坐姿 59
34．正确的行走姿势 59
35．居室环境有讲究 60
36．不宜久处的环境 61
37．室内外温差过大易生病 62
38．卧具选得好，安睡到天亮 63
39．选择坐椅有讲究 64
40．选择适合老年人的家具 64
41．适当晒太阳有益健康 65
四季养生 66
1．春季养生大要 66
2．春捂防春寒 66
3．春季重养阳 67
4．春季宜养肝 67
5．春季宜调养脾胃 68
6．春季应保持室内卫生 69
7．春季居室绿化有讲究 69
8．春季养神贵在乐 71
9．春季防春困 72
10．春季饮食应有节 72
11．春季饮食宜简单 73
12．春季进补注意事项 74
13．春季锻炼要科学 74
14．夏季养生大要 75
15．夏季避暑湿 75
16．入夏重养阳 76
17．夏季宜养脾 76
18．夏季宜养心 77
19．精神饱满度炎夏 77
20．老年人应避免日晒过多 79
21．夏季居室环境 79
22．夏季睡眠有禁忌 80
23．夏季饮食宜清淡 80
24．夏季进补注意事项 81
25．伏天健身要注意 81
26．秋季养生大要 82
27．秋季宜养阴 82
28．秋季宜养肺 83
29．秋季宜养胃 84
30．秋季养生心宜静 84
31．秋季宜早睡早起 85
32．秋季宜食甘润之物 85
33．秋季饮食应有节 86
34．秋日科学进补 86
35．秋季慎防老寒腿 86
36．老年人秋练要适度 87
37．冬季养生大要 88
38．冬季要防寒 88
39．冬季宜养藏 89
40．冬季宜养肾 89
41．冬季宜早睡晚起 90
42．冬夜睡眠有讲究 90
43．冬季应预防季节性情感失调症 91
44．冬季适当摄入辛温之品 91
45．冬季需保证热能供给 91
46．冬季进补注意事项 92
47．如何进行冬季锻炼 93
第三章 营养膳食 95
饮食习惯 96
1．老年人营养代谢特点 96
2．合理营养的重要性 97
3．合理膳食的基本要求 97
4．平衡膳食的分类 98
5．平衡膳食的构成 99
6．饮食宜杂 100
7．不宜长期吃素 101
8．为何食欲下降 101
9．易诱发癌症的饮食习惯 102
10．谨记饭后“七不急” 103
11．补脑饮食宜忌 104
12．合理地安排老年人进餐 105
13．餐前餐后的注意事项 105
14．掌握烹饪食物的方法 106
15．需掌握进食温度 107
16．老年人宜吃温软的食品 107
17．老年人进食需掌握速度 107
18．吃饭时动气有何害处 108
饮食的学问 109
1．要处理好剩饭剩菜 109
2．吃冷食的学问 109
3．要少吃盐 110
4．黑色食品有益健康 110
5．吃玉米延年益寿 111
6．吃鱼可保护视力 111
7．应常吃鱼 112
8．有益于健康的药粥 112
9．喝汤的学问 114
10．科学食用果品 114
11．适合老年人吃的水果 115
12．具有抗癌作用的水果 116
13．休闲佳品：坚果 117
14．滋补上品：蜂蜜 118
15．饮水的学问 118
16．茶里有学问 120
17．泡茶有讲究 120
18．不良的饮茶习惯 121
19．饮茶的时间要求 121
20．绿茶可防老年痴呆 122
21．几种茶的副作用 122
22．茶的成分及其作用 123
23．红茶与绿茶的区别 124
24．茶的药用价值 124
25．哪些茶不宜饮用 125
26．了解奶制品的种类 125
27．饮用奶制品的学问 126
28．酸奶益长寿 127
29．喝豆浆有学问 128
30．怎样对待饮酒 128
31．咖啡里的学问 129
药膳食疗 131
1．老年常见保健品种类 131
2．药补与食补的原则 132
3．可减缓衰老的食物 132
4．常见的抗衰老药膳 134
5．几种有排毒功效的食物 136
6．谷物类的食疗价值 137
7．水果类的食疗价值 138
8．坚果类的食疗价值 138
9．蔬菜类的食疗价值 139
10．调味品类的食疗价值 140
11．禽肉类的食疗价值 141
12．水产类的价值 141
13．阳虚体质的食疗养生法 142
14．阴虚体质的食疗养生法 142
15．血虚体质的食疗养生法 143
16．痰湿体质的食疗养生法 143
17．淤血体质的食疗养生法 143
18．热盛体质的食疗养生法 143
19．气郁体质的食疗养生法 144
第四章 科学运动 145
运动常识 146
1．运动有益健康 146
2．体育锻炼能延缓衰老 146
3．把运动带进日常生活中 147
4．运动实效 147
5．锻炼的原则 148
6．运动要点 149
7．锻炼要形神兼练 149
8．健身锻炼要持之以恒 150
9．健身锻炼需要充分准备 150
10．安全的运动量 151
11．如何判断运动量 151
12．运动后的注意事项 152
13．体育锻炼的禁忌 152
14．不宜空腹晨练 153
15．压腿有讲究 153
16．如何选择健身器械 154
17．锻炼时要放松心情 155
18．锻炼中要注意补水 155
适合老年人的运动项目 155
1．散步健身法 156
2．倒走健身法 156
3．绕圈走锻炼法 157
4．健身步 158
5．慢跑健身 158
6．原地慢跑 159
7．爬楼健身法 159
8．爬行健身运动 160
9．游泳 160
10．冬泳的注意事项 161
11．踢毽子 161
12．骑自行车 162
13．健身球 162
14．保龄球健身法 162
15．球类运动 163
16．甩手健身法 164
17．关节的锻炼 164
18．静坐养生法 165
19．平躺也能健身 166
20．舌头操 166
21．太极拳 167
22．五禽戏 167
23．新五禽戏 168
24．八段锦 169
25．易筋经 169
26．电视机前保健操 170
27．平衡性锻炼 170
28．柔韧性锻炼 171
29．防衰健身法 172
运动损伤与处理 173
1．造成运动损伤的原因 173
2．肌肉拉伤的预防和处理 173
3．缓解肌肉酸痛的方法 174
4．运动时肌肉痉挛的处理 174
5．运动时腹痛的处理 175
6．运动挫伤的处理 175
7．运动骨折的处理 176
8．防止运动后感冒 176
9．运动中如何预防闪腰 176
10．踝关节韧带扭伤处理 177
11．关节脱位的急救和锻炼 177
常见疾病的运动理疗 179
1．冠心病患者的健身法 179
2．高血压患者的健身法 179
3．神经衰弱的体疗原则 180
4．慢性支气管炎患者的健身疗法 180
5．咳喘病患者的健身运动疗法 181
6．前列腺肥大患者的康复操 182
7．痔疮患者的医疗体操 182
8．老年性便秘的健身运动疗法 183
9．肩周炎的健身运动疗法 183
10．颈椎病患者的健身运动疗法 184
第五章 美体与休闲 187
美体护肤 188
1．老年人的发福原因 188
2．肥胖影响寿命 188
3．怎样预防肥胖 189
4．饮食的瘦身原则 190
5．消瘦老年人如何调理饮食 190
6．老年肥胖者的运动方法 191
7．适合老年人的瘦身操 192
8．“老来俏”有利健康 193
9．老年美体瘦身的意义 193
10．老年人皮肤的特点 194
11．出现老年斑要注意什么 194
12．用食疗减少老年斑 195
13．老年人也需要化妆品 195
14．老年人面部皮肤巧护理 196
15．老年人怎样减少皱纹 196
16．皮肤瘙痒症不必紧张 197
17．如何护发 197
18．健发饮食 198
19．如何延缓头发变白 198
20．老年人的口腔护理 199
21．手足干裂的防治 200
22．怎样护足 201
23．冬季如何护背 201
休闲娱乐 203
1．音乐与养生 203
2．音乐运动养生法 203
3．怎样用音乐调理心情 204
4．老年性痴呆症的音乐理疗 204
5．乐器与老年健康 205
6．跳舞与健康 206
7．跳舞的注意事项 206
8．编舞与健康 207
9．集邮文化与健康 207
10．在读书中获得健康 208
11．棋牌活动与健康 208
12．老年人下棋的注意事项 209
13．练习书法与健康 210
14．练习绘画与健康 210
15．练习书画的注意事项 211
16．养花与健身 211
17．养花的学问 212
18．花的药用价值 213
19．养鱼增添生活情趣 214
20．养宠物须谨慎 214
21．垂钓的乐趣 215
22．垂钓的注意事项 215
23．放飞风筝健身心 216
24．登山有益健康 217
25．登山的注意事项 217
26．郊游有益健康 218
27．泡温泉的注意事项 218
28．旅行中如何保健 219
29．消除旅行疲劳的饮食 220
30．佳节聚会注意事项 220
31．聊天有益身心健康 221
32．适当玩玩具有益健康 221
第六章 婚姻与性生活 223
老年婚姻与性常识 224
1．夫妻恩爱有利于长寿 224
2．老伴相处宜宽容 224
3．老年夫妻不宜分床而眠 225
4．老年丧偶的心理调适 225
5．丧偶老人再婚的必要性 226
6．老年人再婚前的心理准备 227
7．调适好老年人的再婚生活 227
8．老年性生活的必要性 228
9．老年性爱添福添寿 229
10．老年人性生活的基本原则 230
11．影响老年人获得性满足的因素 230
12．老年人的性观念误区 231
13．哪些药物对性功能有影响 232
14．切勿滥用壮阳药 232
15．营养与性能力 233
16．应掌握性生活的和谐 234
17．如何保持夫妻间的吸引力 234
18．调适老年夫妻性欲差距 235
19．性生活能够调节不良情绪 235
20．老年女性如何克服房事不适感 236
性保健要点 237
1．从饮食中获得性保健 237
2．滋阴补血的食品 237
3．壮阳保健食谱 238
4．老年人如何保持正常的性能力 240
5．老年性爱与心理卫生 240
6．老年性爱与生理卫生 241
7．老年性生活应注意安全 242
8．警惕性传播疾病 242
9．老年女性性生活的危险信号 243
10．饮酒对性功能的影响 244
11．吸烟对性功能的影响 244
12．疾病和手术对性功能的影响 245
13．子宫切除对性功能的影响 245
14．老年性痴呆症影响正常性行为 246
15．肿瘤患者的性保健 246
16．癌症患者的性保健 246
17．慢性肾病患者的性保健 247
18．心肌梗塞患者的性保健 248
19．心脏病患者的性保健 248
20．冠心病患者的性保健 249
21．糖尿病患者的性保健 249
22．高血压病患者的性保健 250
23．肝炎患者的性保健 250
第七章 更年期保健 253
更年期基本常识 254
1．正确地看待更年期 254
2．更年期的持续时间 254
3．何谓更年期综合征 255
4．更年期的心理特点 255
5．什么是更年期高血压 256
6．男性更年期有何变化 256
7．更年期男性保健必要性 257
8．更年期女性脑部的变化 258
9．更年期女性阴道及外阴部变化 258
10．更年期女性乳房组织的变化 259
更年期保健 260
1．女性更年期保健 260
2．男性更年期保健 261
3．女性更年期的饮食调养 262
4．更年期需摄取的营养素 263
5．女性更年期的情绪调节 264
6．女性要警惕心悸 264
7．更年期女性健身要点 265
8．更年期的性保健 266
9．采用适合的避孕措施 266
10．更年期身体疾病的预防 267
11．更年期常见病的防治 267
第八章 老年人心理与健康 269
健康从“心”开始 270
1．老年人心理健康的标准 270
2．老年人如何保持心理健康 270
3．中医心理养生七原则 272
4．心理健康不容忽视 272
5．异常心理的表现 273
6．老年期有哪些矛盾心理 274
7．老年人心理上有哪些需求 275
8．什么是心理自卫法 276
9．老年人心理老化的程度 276
10．老年人病理性的心理变化 277
11．影响老年人心理变化的因素 277
12．老年人需要哪些精神寄托 278
13．心理健康与长寿的关系 278
14．智力锻炼同防衰的关系 279
性格、情绪与心理健康 279
1．老年人的性格容易变化 280
2．愉快积极型老年人心理特征 280
3．直接兴趣型老年人心理特征 281
4．关心健康型老年人心理特征 281
5．解脱型老年人心理特征 281
6．追求支持型老年人心理特征 281
7．坚持工作型老年人心理特征 282
8．老年人情绪的特点 282
9．情绪对健康的影响 282
10．谨防离退休综合征 283
11．老年人忌伤感 284
12．老年人气大伤身 285
13．怎样保持情绪平衡 285
14．学会制怒与泄怒 286
15．从笑声中获得健康 287
16．适度紧张有益健康 287
17．防止心理衰老的措施 288
18．孤独寂寞有害健康 289
19．摆脱孤独与寂寞的方法 289
20．产生孤独感的外界因素 290
21．老年人更应潇洒 291
22．怎样调整安全心理 291
23．多疑心理有害健康 293
24．过度恐惧有害健康 293
25．抑郁心理有害健康 294
26．如何填补空虚情感 294
27．冥思遐想健身法 295
28．依赖心理有害健康 295
29．“装聋作哑”益长寿 296
30．回归心理有害健康 297
31．老年人如何“难得糊涂” 297
32．学会遗忘有益健康 298
33．合群心理有益健康 299
34．疲劳心理催人老 299
35．固执心理有害健康 300
36．老年人与子女的相处之道 301
37．怎样防止精神老化 301
第九章 老年人用药与保健 303
用药基本常识 304
1．合理用药的必要性 304
2．购买药品须知 304
3．须购买家庭小药箱 305
4．用药原则 306
5．用药须特殊对待 307
6．如何分辨变质药物 308
7．随意停药危险多 309
8．不宜用热水服的药物 309
9．服药后不要立即睡觉 310
10．服药后饮酒危险多 310
11．不能同时服用的药物 310
12．应慎用的药物 311
13．易发生中毒的药物 312
14．避免药物的相互作用 313
15．服药时间有讲究 314
16．怎样服药才正确 315
17．不同服药方式的优缺点 315
18．常见药物的妙用 316
19．服西药要忌口 317
20．服中药要忌口 318
21．服中药的学问 318
22．不能滥用中药 319
23．煎中药有讲究 319
24．中药汤剂的服用方法 320
25．中西药不能任意混服 321
用药指南 322
1．服用药酒要当心 322
2．服药不宜用茶水 322
3．不宜用牛奶服药 322
4．药物不宜与咖啡混服 323
5．用果汁服药不妥当 323
6．糖衣片不宜嚼服 323
7．肠溶药片不能嚼 324
8．胶囊药不宜打开服用 324
9．平喘类气雾剂要慎用 325
10．不宜干吞药物 325
11．用眼药要小心 325
12．慎用抗菌药 326
13．适合老年人的抗菌药 327
14．须慎用的抗生素 327
15．老年男性慎用洁霉素 328
16．慎选感冒药 328
17．慎用阿托品 328
18．慎服心血管药 329
19．慎用利尿剂 330
20．慎用氨茶碱 330
21．如何选择口服抗栓药 330
22．阿司匹林与老年常见病 331
23．哪些人禁用阿司匹林 332
24．慎用祛痰镇咳药 332
25．严重肺气肿慎用安眠药 332
26．老年甲亢服药要正规 333
27．肝硬化用药学问多 333
28．冠心病患者如何选用中成药 334
29．脑血栓的针对治疗 334
30．选用胃肠中成药的原则 335
老年人常备药物 336
1．旅行常备药物 336
2．怎样准备急救药 337
3．常用消化药物 337
4．如何使用补药 338
5．补药的使用原则 339
5．常用的健脑药物 340
7．常用的神经营养类药物 340
8．营养脑细胞的药物 341
9．补“菌”的重要性 341
10．补药不是营养药 342
11．根据季节选择补药 342
12．正确认识雌激素 343
第十章 老年常见病的防治 345
一般性老年疾病 346
1．老年性痴呆症的预警信号 346
2．怎样预防老年性痴呆症 346
3．老年性痴呆症的治疗 347
4．防治老年性痴呆症的食物 348
5．老年人降火有对策 349
6．老年人为啥口水多 349
7．老年人常流泪要重视 350
8．骨质疏松症的诊断 351
9．治疗老年骨质疏松症 351
10．如何防治腰腿痛 352
11．腰腿痛患者的体育锻炼 353
12．何谓老年性白内障 353
13．老年性白内障的预防与治疗 354
14．何谓老年慢性支气管炎 354
15．“老慢支”的防治 355
16．“老慢支”正确的排痰方法 355
17．警惕流感演变成肺炎 356
18．哮喘的早期症状 356
19．哮喘的饮食调整 357
20．老年人肺结核病的特点 357
21．老年人肺结核病的预防 358
22．结核病患者的保健措施 358
23．前列腺增生的临床表现 359
24．帕金森氏病有何症状 360
25．如何预防帕金森氏病 360
26．如何治疗帕金森氏病 360
27．前列腺增生的防治 361
28．老年性阴道炎的防治 362
29．老年女性应警惕阴道出血 363
30．老年女性外阴瘙痒的防治 363
老年重症疾病 365
1．脑溢血的症状表现 365
2．脑溢血的预防 365
3．脑溢血的保健措施 365
4．脑溢血病人的饮食 366
5．脑血栓的症状 367
6．脑血栓的预防 368
7．脑血栓的保健护理 368
8．脑血栓患者的饮食 369
9．冠心病的症状表现 369
10．冠心病的预防 370
11．冠心病患者的饮食疗法 371
12．冠心病患者的保健措施 372
13．高血压的治疗 373
14．高血压早期症状 373
15．高血压病的预防 373
16．高血压病患者的饮食调节 374
17．谈谈老年性糖尿病 375
18．糖尿病的早期症状 376
19．糖尿病的治疗 376
20．糖尿病患者的保健措施 377
21．糖尿病患者的饮食疗法 378
22．如何防治肝硬化 378
23．肝病患者锻炼注意事项 379
24．肝硬化患者的饮食要求 379
25．胃癌的早期症状 380
26．胃癌的预防 380
27．肺癌的早期症状 381
28．肺癌的预防 381
29．子宫颈癌的防治 382
30．子宫颈癌的早期症状 382
31．学会自查乳腺癌 382
32．老年女性的乳房保健 383
33．从饮食上预防乳腺癌 384
第十章 家庭常规护理 385
身体的自我检测 386
1．从五官查疾病 386
2．从头痛查疾病 387
3．从手指查疾病 387
4．从体温查疾病 388
5．从脉搏查疾病 388
6．从呼吸查疾病 389
7．从血压查疾病 389
8．从腰痛查疾病 390
9．小便不畅要重视 391
10．从身体疲乏查病因 391
11．不能凭感觉判断病情 392
12．从下肢浮肿查病因 392
13．警惕清晨生理异常现象 393
14．常见病的预警信号 394
15．警惕无症状疾病 394
16．恶性肿瘤的预警信号 395
紧急情况的处理 396
1．须立即就医的几种症状 396
2．怎样急救心肌梗死病人 396
3．怎样进行心肺脑的复苏 397
4．怎样抢救窒息患者 398
5．老年人摔倒如何安全起身 398
6．老年人突然倒地先不要扶 399
7．脑血栓的急救 399
8．使用咳嗽急救法 400
9．四类急病的特殊处理 400
家庭护理与保健 402
1．老年人须定期体检的项目 402
2．体检前的饮食要求 403
3．冠心病患者睡眠护理 403
4．老年人便秘自我护理 404
5．老年人洗浴自我护理 404
6．自我按摩防耳聋 405
7．“闪腰”的自我护理 405
8．“老慢支”患者的冬季护理 406
9．老年人自我按摩保健法 407
10．肩周炎的护理方法 408
11．脖子疼痛的护理方法 409
12．怎样护理尿失禁患者 410
13．怎样护理瘫痪患者 410
14．怎样护理癌症患者 411
15．怎样护理心肌梗死患者 411
16．怎样护理脑血管意外患者 412
17．怎样护理老年性痴呆症患者 413