能活100岁-老年长寿保健全书 全新珍藏版PDF电子书下载

第一章　老年人保健须知 1

正确地看待衰老 2

1．什么是老年人　 2

2．老年人的生理特点　 3

3．人生暮年有多长　 3

4．老人长寿有雅称　 4

5．生命的各个时期　 4

6．什么是衰老　 5

7．早衰的表现　 5

8．人为什么会衰老　 6

9．决定衰老的相关因素　 7

10．正确地看待衰老　 8

11．衰老是可以延缓的　 9

12．延缓衰老的误区　 9

13．适当地发挥余热　 11

14．退休生活巧安排　 11

15．养生与长寿　 12

16．了解自己的肌体　 13

17．细胞形态的衰老变化　 13

18．细胞内代谢的变化　 14

老年人的生理变化 15

1．感觉功能的变化　 15

2．内脏器官功能的变化　 16

3．生殖系统及性功能变化　 16

4．运动系统的生理变化　 17

5．内分泌系统的变化　 17

6．免疫系统的变化　 18

7．神经系统的变化　 19

8．循环系统的变化　 19

9．呼吸系统的变化　 20

10．消化系统的变化　 21

11．血液系统的变化　 21

健康与亚健康 23

1．老年人健康的特征　 23

2．老年人保健的目标　 24

3．健康老人的标准　 25

4．健康行为促长寿　 25

5．保健为何要从中年开始　 26

6．选择健康的生活方式　 26

7．什么是亚健康　 27

8．亚健康的表现　 27

9．亚健康的形成原因　 28

10．亚健康的预警信号　 30

11．预防亚健康的良方　 31

12．中成药调理亚健康　 31

13．睡眠与亚健康　 32

14．常见的亚健康误区　 33

15．亚健康与疾病　 33

16．亚健康与中医养生康复学　 34

第二章 居家生活 35

起居作息 36

1．居家养生原则　 36

2．生活五“慢”促长寿　 37

3．居家养生的几个最佳点　 38

4．老年人睡眠的重要性　 38

5．影响老年人睡眠的因素　 39

6．什么是健康的睡姿　 40

7．睡眠方向和时间要求　 40

8．睡前注意事项　 41

9．起床时的注意事项　 42

10．起夜要当心　 43

11．午睡的益处　 44

12．睡回笼觉好不好　 44

13．坐着打盹潜藏危机　 45

14．应警惕睡眠窒息　 45

15．怎样防治失眠　 46

16．洗澡应注意的事项　 47

17．看电视的学问　 48

18．吹电扇的学问　 49

19．怎样选配老花镜　 49

20．怎样选配和使用助听器　 50

21．怎样选配和使用手杖　 50

22．三种老年人不宜使用手机　 51

23．老年人洗牙须知　 51

24．镶假牙后注意事项　 52

25．穿衣忌过紧　 53

26．内衣有讲究　 53

27．穿出老年人的魅力　 54

28．穿出健康来　 56

29．穿拖鞋有讲究　 56

30．选鞋的学问　 57

31．慎选袜子　 57

32．不可忽视配饰的保暖　 58

33．正确的坐姿　 59

34．正确的行走姿势　 59

35．居室环境有讲究　 60

36．不宜久处的环境　 61

37．室内外温差过大易生病　 62

38．卧具选得好，安睡到天亮　 63

39．选择坐椅有讲究　 64

40．选择适合老年人的家具　 64

41．适当晒太阳有益健康　 65

四季养生 66

1．春季养生大要　 66

2．春捂防春寒　 66

3．春季重养阳　 67

4．春季宜养肝　 67

5．春季宜调养脾胃　 68

6．春季应保持室内卫生　 69

7．春季居室绿化有讲究　 69

8．春季养神贵在乐　 71

9．春季防春困　 72

10．春季饮食应有节　 72

11．春季饮食宜简单　 73

12．春季进补注意事项　 74

13．春季锻炼要科学　 74

14．夏季养生大要　 75

15．夏季避暑湿　 75

16．入夏重养阳　 76

17．夏季宜养脾　 76

18．夏季宜养心　 77

19．精神饱满度炎夏　 77

20．老年人应避免日晒过多　 79

21．夏季居室环境　 79

22．夏季睡眠有禁忌　 80

23．夏季饮食宜清淡　 80

24．夏季进补注意事项　 81

25．伏天健身要注意　 81

26．秋季养生大要　 82

27．秋季宜养阴　 82

28．秋季宜养肺　 83

29．秋季宜养胃　 84

30．秋季养生心宜静　 84

31．秋季宜早睡早起　 85

32．秋季宜食甘润之物　 85

33．秋季饮食应有节　 86

34．秋日科学进补　 86

35．秋季慎防老寒腿　 86

36．老年人秋练要适度　 87

37．冬季养生大要　 88

38．冬季要防寒　 88

39．冬季宜养藏　 89

40．冬季宜养肾　 89

41．冬季宜早睡晚起　 90

42．冬夜睡眠有讲究　 90

43．冬季应预防季节性情感失调症　 91

44．冬季适当摄入辛温之品　 91

45．冬季需保证热能供给　 91

46．冬季进补注意事项　 92

47．如何进行冬季锻炼　 93

第三章 营养膳食 95

饮食习惯 96

1．老年人营养代谢特点　 96

2．合理营养的重要性　 97

3．合理膳食的基本要求　 97

4．平衡膳食的分类　 98

5．平衡膳食的构成　 99

6．饮食宜杂　 100

7．不宜长期吃素　 101

8．为何食欲下降　 101

9．易诱发癌症的饮食习惯　 102

10．谨记饭后“七不急”　 103

11．补脑饮食宜忌　 104

12．合理地安排老年人进餐　 105

13．餐前餐后的注意事项　 105

14．掌握烹饪食物的方法　 106

15．需掌握进食温度　 107

16．老年人宜吃温软的食品　 107

17．老年人进食需掌握速度　 107

18．吃饭时动气有何害处　 108

饮食的学问 109

1．要处理好剩饭剩菜　 109

2．吃冷食的学问　 109

3．要少吃盐　 110

4．黑色食品有益健康　 110

5．吃玉米延年益寿　 111

6．吃鱼可保护视力　 111

7．应常吃鱼　 112

8．有益于健康的药粥　 112

9．喝汤的学问　 114

10．科学食用果品　 114

11．适合老年人吃的水果　 115

12．具有抗癌作用的水果　 116

13．休闲佳品：坚果　 117

14．滋补上品：蜂蜜　 118

15．饮水的学问　 118

16．茶里有学问　 120

17．泡茶有讲究　 120

18．不良的饮茶习惯　 121

19．饮茶的时间要求　 121

20．绿茶可防老年痴呆　 122

21．几种茶的副作用　 122

22．茶的成分及其作用　 123

23．红茶与绿茶的区别　 124

24．茶的药用价值　 124

25．哪些茶不宜饮用　 125

26．了解奶制品的种类　 125

27．饮用奶制品的学问　 126

28．酸奶益长寿　 127

29．喝豆浆有学问　 128

30．怎样对待饮酒　 128

31．咖啡里的学问　 129

药膳食疗 131

1．老年常见保健品种类　 131

2．药补与食补的原则　 132

3．可减缓衰老的食物　 132

4．常见的抗衰老药膳　 134

5．几种有排毒功效的食物　 136

6．谷物类的食疗价值　 137

7．水果类的食疗价值　 138

8．坚果类的食疗价值　 138

9．蔬菜类的食疗价值　 139

10．调味品类的食疗价值　 140

11．禽肉类的食疗价值　 141

12．水产类的价值　 141

13．阳虚体质的食疗养生法　 142

14．阴虚体质的食疗养生法　 142

15．血虚体质的食疗养生法　 143

16．痰湿体质的食疗养生法　 143

17．淤血体质的食疗养生法　 143

18．热盛体质的食疗养生法　 143

19．气郁体质的食疗养生法　 144

第四章 科学运动 145

运动常识 146

1．运动有益健康　 146

2．体育锻炼能延缓衰老　 146

3．把运动带进日常生活中　 147

4．运动实效　 147

5．锻炼的原则　 148

6．运动要点　 149

7．锻炼要形神兼练　 149

8．健身锻炼要持之以恒　 150

9．健身锻炼需要充分准备　 150

10．安全的运动量　 151

11．如何判断运动量　 151

12．运动后的注意事项　 152

13．体育锻炼的禁忌　 152

14．不宜空腹晨练　 153

15．压腿有讲究　 153

16．如何选择健身器械　 154

17．锻炼时要放松心情　 155

18．锻炼中要注意补水　 155

适合老年人的运动项目 155

1．散步健身法　 156

2．倒走健身法　 156

3．绕圈走锻炼法　 157

4．健身步　 158

5．慢跑健身　 158

6．原地慢跑　 159

7．爬楼健身法　 159

8．爬行健身运动　 160

9．游泳　 160

10．冬泳的注意事项　 161

11．踢毽子　 161

12．骑自行车　 162

13．健身球　 162

14．保龄球健身法　 162

15．球类运动　 163

16．甩手健身法　 164

17．关节的锻炼　 164

18．静坐养生法　 165

19．平躺也能健身　 166

20．舌头操　 166

21．太极拳　 167

22．五禽戏　 167

23．新五禽戏　 168

24．八段锦　 169

25．易筋经　 169

26．电视机前保健操　 170

27．平衡性锻炼　 170

28．柔韧性锻炼　 171

29．防衰健身法　 172

运动损伤与处理 173

1．造成运动损伤的原因　 173

2．肌肉拉伤的预防和处理　 173

3．缓解肌肉酸痛的方法　 174

4．运动时肌肉痉挛的处理　 174

5．运动时腹痛的处理　 175

6．运动挫伤的处理　 175

7．运动骨折的处理　 176

8．防止运动后感冒　 176

9．运动中如何预防闪腰　 176

10．踝关节韧带扭伤处理　 177

11．关节脱位的急救和锻炼　 177

常见疾病的运动理疗 179

1．冠心病患者的健身法　 179

2．高血压患者的健身法　 179

3．神经衰弱的体疗原则　 180

4．慢性支气管炎患者的健身疗法　 180

5．咳喘病患者的健身运动疗法　 181

6．前列腺肥大患者的康复操　 182

7．痔疮患者的医疗体操　 182

8．老年性便秘的健身运动疗法　 183

9．肩周炎的健身运动疗法　 183

10．颈椎病患者的健身运动疗法　 184

第五章 美体与休闲 187

美体护肤 188

1．老年人的发福原因　 188

2．肥胖影响寿命　 188

3．怎样预防肥胖　 189

4．饮食的瘦身原则　 190

5．消瘦老年人如何调理饮食　 190

6．老年肥胖者的运动方法　 191

7．适合老年人的瘦身操　 192

8．“老来俏”有利健康　 193

9．老年美体瘦身的意义　 193

10．老年人皮肤的特点　 194

11．出现老年斑要注意什么　 194

12．用食疗减少老年斑　 195

13．老年人也需要化妆品　 195

14．老年人面部皮肤巧护理　 196

15．老年人怎样减少皱纹　 196

16．皮肤瘙痒症不必紧张　 197

17．如何护发　 197

18．健发饮食　 198

19．如何延缓头发变白　 198

20．老年人的口腔护理　 199

21．手足干裂的防治　 200

22．怎样护足　 201

23．冬季如何护背　 201

休闲娱乐 203

1．音乐与养生　 203

2．音乐运动养生法　 203

3．怎样用音乐调理心情　 204

4．老年性痴呆症的音乐理疗　 204

5．乐器与老年健康　 205

6．跳舞与健康　 206

7．跳舞的注意事项　 206

8．编舞与健康　 207

9．集邮文化与健康　 207

10．在读书中获得健康　 208

11．棋牌活动与健康　 208

12．老年人下棋的注意事项　 209

13．练习书法与健康　 210

14．练习绘画与健康　 210

15．练习书画的注意事项　 211

16．养花与健身　 211

17．养花的学问　 212

18．花的药用价值　 213

19．养鱼增添生活情趣　 214

20．养宠物须谨慎　 214

21．垂钓的乐趣　 215

22．垂钓的注意事项　 215

23．放飞风筝健身心　 216

24．登山有益健康　 217

25．登山的注意事项　 217

26．郊游有益健康　 218

27．泡温泉的注意事项　 218

28．旅行中如何保健　 219

29．消除旅行疲劳的饮食　 220

30．佳节聚会注意事项　 220

31．聊天有益身心健康　 221

32．适当玩玩具有益健康　 221

第六章 婚姻与性生活 223

老年婚姻与性常识 224

1．夫妻恩爱有利于长寿　 224

2．老伴相处宜宽容　 224

3．老年夫妻不宜分床而眠　 225

4．老年丧偶的心理调适　 225

5．丧偶老人再婚的必要性　 226

6．老年人再婚前的心理准备　 227

7．调适好老年人的再婚生活　 227

8．老年性生活的必要性　 228

9．老年性爱添福添寿　 229

10．老年人性生活的基本原则　 230

11．影响老年人获得性满足的因素　 230

12．老年人的性观念误区　 231

13．哪些药物对性功能有影响　 232

14．切勿滥用壮阳药　 232

15．营养与性能力　 233

16．应掌握性生活的和谐　 234

17．如何保持夫妻间的吸引力　 234

18．调适老年夫妻性欲差距　 235

19．性生活能够调节不良情绪　 235

20．老年女性如何克服房事不适感　 236

性保健要点 237

1．从饮食中获得性保健　 237

2．滋阴补血的食品　 237

3．壮阳保健食谱　 238

4．老年人如何保持正常的性能力　 240

5．老年性爱与心理卫生　 240

6．老年性爱与生理卫生　 241

7．老年性生活应注意安全　 242

8．警惕性传播疾病　 242

9．老年女性性生活的危险信号　 243

10．饮酒对性功能的影响　 244

11．吸烟对性功能的影响　 244

12．疾病和手术对性功能的影响　 245

13．子宫切除对性功能的影响　 245

14．老年性痴呆症影响正常性行为　 246

15．肿瘤患者的性保健　 246

16．癌症患者的性保健　 246

17．慢性肾病患者的性保健　 247

18．心肌梗塞患者的性保健　 248

19．心脏病患者的性保健　 248

20．冠心病患者的性保健　 249

21．糖尿病患者的性保健　 249

22．高血压病患者的性保健　 250

23．肝炎患者的性保健　 250

第七章 更年期保健 253

更年期基本常识 254

1．正确地看待更年期　 254

2．更年期的持续时间　 254

3．何谓更年期综合征　 255

4．更年期的心理特点　 255

5．什么是更年期高血压　 256

6．男性更年期有何变化　 256

7．更年期男性保健必要性　 257

8．更年期女性脑部的变化　 258

9．更年期女性阴道及外阴部变化　 258

10．更年期女性乳房组织的变化　 259

更年期保健 260

1．女性更年期保健　 260

2．男性更年期保健　 261

3．女性更年期的饮食调养　 262

4．更年期需摄取的营养素　 263

5．女性更年期的情绪调节　 264

6．女性要警惕心悸　 264

7．更年期女性健身要点　 265

8．更年期的性保健　 266

9．采用适合的避孕措施　 266

10．更年期身体疾病的预防　 267

11．更年期常见病的防治　 267

第八章　老年人心理与健康 269

健康从“心”开始 270

1．老年人心理健康的标准　 270

2．老年人如何保持心理健康　 270

3．中医心理养生七原则　 272

4．心理健康不容忽视　 272

5．异常心理的表现　 273

6．老年期有哪些矛盾心理　 274

7．老年人心理上有哪些需求　 275

8．什么是心理自卫法　 276

9．老年人心理老化的程度　 276

10．老年人病理性的心理变化　 277

11．影响老年人心理变化的因素　 277

12．老年人需要哪些精神寄托　 278

13．心理健康与长寿的关系　 278

14．智力锻炼同防衰的关系　 279

性格、情绪与心理健康 279

1．老年人的性格容易变化　 280

2．愉快积极型老年人心理特征　 280

3．直接兴趣型老年人心理特征　 281

4．关心健康型老年人心理特征　 281

5．解脱型老年人心理特征　 281

6．追求支持型老年人心理特征　 281

7．坚持工作型老年人心理特征　 282

8．老年人情绪的特点　 282

9．情绪对健康的影响　 282

10．谨防离退休综合征　 283

11．老年人忌伤感　 284

12．老年人气大伤身　 285

13．怎样保持情绪平衡　 285

14．学会制怒与泄怒　 286

15．从笑声中获得健康　 287

16．适度紧张有益健康　 287

17．防止心理衰老的措施　 288

18．孤独寂寞有害健康　 289

19．摆脱孤独与寂寞的方法　 289

20．产生孤独感的外界因素　 290

21．老年人更应潇洒　 291

22．怎样调整安全心理　 291

23．多疑心理有害健康　 293

24．过度恐惧有害健康　 293

25．抑郁心理有害健康　 294

26．如何填补空虚情感　 294

27．冥思遐想健身法　 295

28．依赖心理有害健康　 295

29．“装聋作哑”益长寿　 296

30．回归心理有害健康　 297

31．老年人如何“难得糊涂”　 297

32．学会遗忘有益健康　 298

33．合群心理有益健康　 299

34．疲劳心理催人老　 299

35．固执心理有害健康　 300

36．老年人与子女的相处之道　 301

37．怎样防止精神老化　 301

第九章 老年人用药与保健 303

用药基本常识 304

1．合理用药的必要性　 304

2．购买药品须知　 304

3．须购买家庭小药箱　 305

4．用药原则　 306

5．用药须特殊对待　 307

6．如何分辨变质药物　 308

7．随意停药危险多　 309

8．不宜用热水服的药物　 309

9．服药后不要立即睡觉　 310

10．服药后饮酒危险多　 310

11．不能同时服用的药物　 310

12．应慎用的药物　 311

13．易发生中毒的药物　 312

14．避免药物的相互作用　 313

15．服药时间有讲究　 314

16．怎样服药才正确　 315

17．不同服药方式的优缺点　 315

18．常见药物的妙用　 316

19．服西药要忌口　 317

20．服中药要忌口　 318

21．服中药的学问　 318

22．不能滥用中药　 319

23．煎中药有讲究　 319

24．中药汤剂的服用方法　 320

25．中西药不能任意混服　 321

用药指南 322

1．服用药酒要当心　 322

2．服药不宜用茶水　 322

3．不宜用牛奶服药　 322

4．药物不宜与咖啡混服　 323

5．用果汁服药不妥当　 323

6．糖衣片不宜嚼服　 323

7．肠溶药片不能嚼　 324

8．胶囊药不宜打开服用　 324

9．平喘类气雾剂要慎用　 325

10．不宜干吞药物　 325

11．用眼药要小心　 325

12．慎用抗菌药　 326

13．适合老年人的抗菌药　 327

14．须慎用的抗生素　 327

15．老年男性慎用洁霉素　 328

16．慎选感冒药　 328

17．慎用阿托品　 328

18．慎服心血管药　 329

19．慎用利尿剂　 330

20．慎用氨茶碱　 330

21．如何选择口服抗栓药　 330

22．阿司匹林与老年常见病　 331

23．哪些人禁用阿司匹林　 332

24．慎用祛痰镇咳药　 332

25．严重肺气肿慎用安眠药　 332

26．老年甲亢服药要正规　 333

27．肝硬化用药学问多　 333

28．冠心病患者如何选用中成药　 334

29．脑血栓的针对治疗　 334

30．选用胃肠中成药的原则　 335

老年人常备药物 336

1．旅行常备药物　 336

2．怎样准备急救药　 337

3．常用消化药物　 337

4．如何使用补药　 338

5．补药的使用原则　 339

5．常用的健脑药物　 340

7．常用的神经营养类药物　 340

8．营养脑细胞的药物　 341

9．补“菌”的重要性　 341

10．补药不是营养药　 342

11．根据季节选择补药　 342

12．正确认识雌激素　 343

第十章 老年常见病的防治 345

一般性老年疾病 346

1．老年性痴呆症的预警信号　 346

2．怎样预防老年性痴呆症　 346

3．老年性痴呆症的治疗　 347

4．防治老年性痴呆症的食物　 348

5．老年人降火有对策　 349

6．老年人为啥口水多　 349

7．老年人常流泪要重视　 350

8．骨质疏松症的诊断　 351

9．治疗老年骨质疏松症　 351

10．如何防治腰腿痛　 352

11．腰腿痛患者的体育锻炼　 353

12．何谓老年性白内障　 353

13．老年性白内障的预防与治疗　 354

14．何谓老年慢性支气管炎　 354

15．“老慢支”的防治　 355

16．“老慢支”正确的排痰方法　 355

17．警惕流感演变成肺炎　 356

18．哮喘的早期症状　 356

19．哮喘的饮食调整　 357

20．老年人肺结核病的特点　 357

21．老年人肺结核病的预防　 358

22．结核病患者的保健措施　 358

23．前列腺增生的临床表现　 359

24．帕金森氏病有何症状　 360

25．如何预防帕金森氏病　 360

26．如何治疗帕金森氏病　 360

27．前列腺增生的防治　 361

28．老年性阴道炎的防治　 362

29．老年女性应警惕阴道出血　 363

30．老年女性外阴瘙痒的防治　 363

老年重症疾病 365

1．脑溢血的症状表现　 365

2．脑溢血的预防　 365

3．脑溢血的保健措施　 365

4．脑溢血病人的饮食　 366

5．脑血栓的症状　 367

6．脑血栓的预防　 368

7．脑血栓的保健护理　 368

8．脑血栓患者的饮食　 369

9．冠心病的症状表现　 369

10．冠心病的预防　 370

11．冠心病患者的饮食疗法　 371

12．冠心病患者的保健措施　 372

13．高血压的治疗　 373

14．高血压早期症状　 373

15．高血压病的预防　 373

16．高血压病患者的饮食调节　 374

17．谈谈老年性糖尿病　 375

18．糖尿病的早期症状　 376

19．糖尿病的治疗　 376

20．糖尿病患者的保健措施　 377

21．糖尿病患者的饮食疗法　 378

22．如何防治肝硬化　 378

23．肝病患者锻炼注意事项　 379

24．肝硬化患者的饮食要求　 379

25．胃癌的早期症状　 380

26．胃癌的预防　 380

27．肺癌的早期症状　 381

28．肺癌的预防　 381

29．子宫颈癌的防治　 382

30．子宫颈癌的早期症状　 382

31．学会自查乳腺癌　 382

32．老年女性的乳房保健　 383

33．从饮食上预防乳腺癌　 384

第十章　家庭常规护理 385

身体的自我检测 386

1．从五官查疾病　 386

2．从头痛查疾病　 387

3．从手指查疾病　 387

4．从体温查疾病　 388

5．从脉搏查疾病　 388

6．从呼吸查疾病　 389

7．从血压查疾病　 389

8．从腰痛查疾病　 390

9．小便不畅要重视　 391

10．从身体疲乏查病因　 391

11．不能凭感觉判断病情　 392

12．从下肢浮肿查病因　 392

13．警惕清晨生理异常现象　 393

14．常见病的预警信号　 394

15．警惕无症状疾病　 394

16．恶性肿瘤的预警信号　 395

紧急情况的处理 396

1．须立即就医的几种症状　 396

2．怎样急救心肌梗死病人　 396

3．怎样进行心肺脑的复苏　 397

4．怎样抢救窒息患者　 398

5．老年人摔倒如何安全起身　 398

6．老年人突然倒地先不要扶　 399

7．脑血栓的急救　 399

8．使用咳嗽急救法　 400

9．四类急病的特殊处理　 400

家庭护理与保健 402

1．老年人须定期体检的项目　 402

2．体检前的饮食要求　 403

3．冠心病患者睡眠护理　 403

4．老年人便秘自我护理　 404

5．老年人洗浴自我护理　 404

6．自我按摩防耳聋　 405

7．“闪腰”的自我护理　 405

8．“老慢支”患者的冬季护理　 406

9．老年人自我按摩保健法　 407

10．肩周炎的护理方法　 408

11．脖子疼痛的护理方法　 409

12．怎样护理尿失禁患者　 410

13．怎样护理瘫痪患者　 410

14．怎样护理癌症患者　 411

15．怎样护理心肌梗死患者　 411

16．怎样护理脑血管意外患者　 412

17．怎样护理老年性痴呆症患者　 413