绪生理医学中手与大脑的关系 1
老年痴呆成为全球化“流行病” 3
老年性痴呆的早期发现 5
如何尽早发现老年痴呆，及早预防呢？ 5
为什么会患老年性痴呆？ 9
成年人活动手指可以减缓大脑衰老 11
手指操可以防治老年痴呆 12
锻炼手指可以治疗脑损伤 14
手指操改善智力残障者的智力 15
多运动四肢防止智力衰退 17
手指与全身的健康密不可分 19
手指操的益智健身功能一、快速镇静，增强注意力 22
二、改善记忆力 30
三、改善认知能力 33
四、提高大脑反应速度 37
五、增强身体的协调性 38
六、缓解脑疲劳，增强脑力 39
七、缓解亚健康状态 41
八、减缓和消除颈椎病、肩周炎、鼠标肘症状 45
九、强身健体，预防疾病 47
十、健美瘦身，延年益寿 49
十一、增进情感沟通，促进家庭与社会和谐 51
结语 53
手指操益智功能一览表 54
上篇 健脑益智篇一、健脑手指操 68
1．数手指 68
2．数指节 69
3．五指操 70
4．计数操 71
5．双枪操 72
6．乘法操 80
7．斗牛操 92
8．马蹄操 94
9．狗鼠操 95
10．男女操 96
11．喜庆操 96
12．按指操 97
13．劈指操 98
14．旋指操 99
15．拍指操 100
16．出指操 101
17．移指操 102
18．拍腿操 103
19．敲指操 104
20．叉指操 105
21．抬指操 106
22．接指操 107
23．转臂操 107
24．击指操 108
25．拍肩操 109
26．前后拍 110
27．捶拳操 110
28．搭指操 111
29．大小人 112
30．左右拐 113
二、益智健身简手操 114
1．撑指操 114
2．合手操 115
3．瑜珈操 115
4．张指操 116
5．弹手操 117
6．捋指操 117
7．弹琴操 118
8．垂指操 119
9．抖指操 119
10．甩指操 120
11．握指操 120
12．数指操 121
13．分指操 122
14．弹指操 123
15．拍手操 124
16．捻指操 124
17．拉指操 125
18．夹指操 125
19．摩手操 126
20．飞翔操 126
21．勾指操 127
22．洗手操 128
23．转指操 128
24．出指操 129
25．握手操 129
26．叉手操 130
27．推掌操 130
28．击拳操 131
29．握腕操 132
30．压指操 132
31．曲指操 133
32．挤指操 133
33．抱拳操 134
34．击掌操 135
35．斗指操 135
36．搓手操 136
37．剪指操 136
38．分指操 137
39．“十”字操 137
40．摩掌操 138
41．蝴蝶飞 138
42．行指操 139
43．掰指操 140
44．扭指操 140
下篇 防病健身篇三、手部自我按摩防病健身 142
1．便秘 142
2．强健肠胃 143
3．腹泻 143
4．消化不良 144
5．恶心、食欲不振 144
6．头痛 144
7．牙痛 145
8．治疗疲劳综合症或亚健康 146
9．瘦身减肥 146
10．腰背酸痛 148
11．眼睛保健 148
12．增强听力 149
13．情绪保健 150
14．失眠 151
15．肩酸 151
16．增强心脏功能 152
17．呼吸系统疾病 153
18．阳痿 153
19．痛经、月经不调 154
20．白发 154
21．过敏性鼻炎 155
22．痔疮 155
23．眩晕 155
24．脑部障碍 156
25．益智醒脑 157
26．记忆力衰退 157
27．注意力涣散 157
28．预防老年痴呆 158
29．神经衰弱 159
30．感冒、发热、咳嗽 159
31．咽炎 160
32．糖尿病 160
33．降血压 161
34．更年期综合症（女性） 161
35．皮肤瘙痒 162
36．肩周炎 162
37．颈椎病 163
38．胆囊炎 164
39．肝炎 164
四、利用辅物的益智健身手指操 165
1．转球 165
2．握球 165
3．按球 166
4．夹球 166
5．夹转球 167
6．抛球 168
7．耍球 168
8．拍球 169
9．弹球 170
10．硬币 170
11．杯盖 171
12．陀螺 172
13．筷子 172
14．挑绳 173
15．跳绳 174
16．夹手 175
17．推环 176
18．抓豆 176
19．擀皮 177
20．抖空竹 177
21．拉力器 178
22．哑铃 178
23．单双杠、吊环 179
24．乒乓球、羽毛球、网球、棒球、排球、篮球等 180
25．抛豆 181
26．三腿行 181
27．打气球 182
28．踢毽 183
29．滑板 184
30．独脚器 185
附录 日常生活中的双手训练 187
致谢 195