健脑长寿手指操PDF电子书下载

绪生理医学中手与大脑的关系 1

老年痴呆成为全球化“流行病” 3

老年性痴呆的早期发现 5

如何尽早发现老年痴呆，及早预防呢？ 5

为什么会患老年性痴呆？ 9

成年人活动手指可以减缓大脑衰老 11

手指操可以防治老年痴呆 12

锻炼手指可以治疗脑损伤 14

手指操改善智力残障者的智力 15

多运动四肢防止智力衰退 17

手指与全身的健康密不可分 19

手指操的益智健身功能一、快速镇静，增强注意力 22

二、改善记忆力 30

三、改善认知能力 33

四、提高大脑反应速度 37

五、增强身体的协调性 38

六、缓解脑疲劳，增强脑力 39

七、缓解亚健康状态 41

八、减缓和消除颈椎病、肩周炎、鼠标肘症状 45

九、强身健体，预防疾病 47

十、健美瘦身，延年益寿 49

十一、增进情感沟通，促进家庭与社会和谐 51

结语 53

手指操益智功能一览表 54

上篇　健脑益智篇一、健脑手指操 68

1．数手指 68

2．数指节 69

3．五指操 70

4．计数操 71

5．双枪操 72

6．乘法操 80

7．斗牛操 92

8．马蹄操 94

9．狗鼠操 95

10．男女操 96

11．喜庆操 96

12．按指操 97

13．劈指操 98

14．旋指操 99

15．拍指操 100

16．出指操 101

17．移指操 102

18．拍腿操 103

19．敲指操 104

20．叉指操 105

21．抬指操 106

22．接指操 107

23．转臂操 107

24．击指操 108

25．拍肩操 109

26．前后拍 110

27．捶拳操 110

28．搭指操 111

29．大小人 112

30．左右拐 113

二、益智健身简手操 114

1．撑指操 114

2．合手操 115

3．瑜珈操 115

4．张指操 116

5．弹手操 117

6．捋指操 117

7．弹琴操 118

8．垂指操 119

9．抖指操 119

10．甩指操 120

11．握指操 120

12．数指操 121

13．分指操 122

14．弹指操 123

15．拍手操 124

16．捻指操 124

17．拉指操 125

18．夹指操 125

19．摩手操 126

20．飞翔操 126

21．勾指操 127

22．洗手操 128

23．转指操 128

24．出指操 129

25．握手操 129

26．叉手操 130

27．推掌操 130

28．击拳操 131

29．握腕操 132

30．压指操 132

31．曲指操 133

32．挤指操 133

33．抱拳操 134

34．击掌操 135

35．斗指操 135

36．搓手操 136

37．剪指操 136

38．分指操 137

39．“十”字操 137

40．摩掌操 138

41．蝴蝶飞 138

42．行指操 139

43．掰指操 140

44．扭指操 140

下篇 防病健身篇三、手部自我按摩防病健身 142

1．便秘 142

2．强健肠胃 143

3．腹泻 143

4．消化不良 144

5．恶心、食欲不振 144

6．头痛 144

7．牙痛 145

8．治疗疲劳综合症或亚健康 146

9．瘦身减肥 146

10．腰背酸痛 148

11．眼睛保健 148

12．增强听力 149

13．情绪保健 150

14．失眠 151

15．肩酸 151

16．增强心脏功能 152

17．呼吸系统疾病 153

18．阳痿 153

19．痛经、月经不调 154

20．白发 154

21．过敏性鼻炎 155

22．痔疮 155

23．眩晕 155

24．脑部障碍 156

25．益智醒脑 157

26．记忆力衰退 157

27．注意力涣散 157

28．预防老年痴呆 158

29．神经衰弱 159

30．感冒、发热、咳嗽 159

31．咽炎 160

32．糖尿病 160

33．降血压 161

34．更年期综合症（女性） 161

35．皮肤瘙痒 162

36．肩周炎 162

37．颈椎病 163

38．胆囊炎 164

39．肝炎 164

四、利用辅物的益智健身手指操 165

1．转球 165

2．握球 165

3．按球 166

4．夹球 166

5．夹转球 167

6．抛球 168

7．耍球 168

8．拍球 169

9．弹球 170

10．硬币 170

11．杯盖 171

12．陀螺 172

13．筷子 172

14．挑绳 173

15．跳绳 174

16．夹手 175

17．推环 176

18．抓豆 176

19．擀皮 177

20．抖空竹 177

21．拉力器 178

22．哑铃 178

23．单双杠、吊环 179

24．乒乓球、羽毛球、网球、棒球、排球、篮球等 180

25．抛豆 181

26．三腿行 181

27．打气球 182

28．踢毽 183

29．滑板 184

30．独脚器 185

附录 日常生活中的双手训练 187

致谢 195