Part.01 【四季养生】 16
1 春季养生——春气升发，防风养肝春季气象对人体的影响 16
春天养生的原则和方法 16
春季如何养肝 17
春季练“养肝功” 17
春季应该遵循的食养原则 18
春韭的养生作用 18
多食野菜益处多 19
初春宜食葱 19
春食菠菜宜养肝 20
春季慎食海鲜 20
祛湿排毒好食材 21
蜂蜜的养生功效 21
春季温胃食疗 22
枸杞子的神奇功效 22
多饮花茶益健康 22
春季睡眠知多少 23
“春困”的奥秘 23
缓解“春困”有妙法 23
春季宜晚睡早起 24
春季锻炼宜适度 24
有益春季养阳的活动 24
春日散步的养生功效 25
多伸懒腰身体好 25
“春捂”有益养生 26
“春捂”捂哪里 26
“春捂”也要讲科学 26
春季护肤要诀 27
春季如何使用护肤品 27
初春留神慢性病 28
春季头痛多 28
春季食疗治咳嗽 28
春季防上火 29
春夏之交养生之道 29
春季气候对房事的影响 30
春季房事调摄 30
春季药粥养生 31
春季忌食原则 31
2 夏季养生——热者凉之，燥者清之夏季的养生之道 32
夏季保持好精神 32
夏季饮食原则 33
夏季如何食补 33
夏天也要有好胃口 34
夏天宜吃“苦” 34
多吃绿豆可解暑 35
清热祛暑的药粥 35
积极补水最关键 36
不可“抛弃”的牛奶 36
解暑药茶显功效 36
解除“苦夏”的困扰 37
“苦夏”食疗 37
夏日最佳作息时间 38
怎样午睡才养生 38
夏季的健康睡眠 39
预防“湿邪” 39
浇水降温不科学 39
凉水洗脚危害大 40
冷水澡的利与弊 40
老人不宜“练三伏” 40
夏季的最佳锻炼时间 41
预防脑血管硬化 41
“冬病夏治”疗痼疾 41
夏季“上火”食疗 42
预防中暑须注意 42
“病从口入”防腹泻 42
如何处理“热伤风” 43
消暑降温防头痛 43
夏季慎防食物中毒 43
夏季房事调摄 44
夏季的头发护理 44
夏季护肤的注意事项 45
夏季护肤食疗 45
3 秋季养生——润肺防燥，养阴为上秋季调好“生物钟” 46
秋季养阴是关键 46
缓解“情绪疲软” 47
秋季防“秋燥” 47
化解“悲秋”情绪 48
“少辛增酸”保健康 48
合理安排秋季饮食 49
羊肉狗肉须少食 49
秋季食粥益处多 50
秋季最适宜的粥品 50
秋季的健康蔬果 50
秋季饮汤养生 51
初秋莲藕保健康 52
秋季饮水健康 52
秋季忌吃“苦” 52
适当早起益健康 53
秋季锻炼宜轻松 53
秋季睡眠的最佳方位 54
“秋冻”要适度 54
秋季睡觉不宜贪凉 54
秋季适合的健身运动 55
秋季健身的注意事项 55
秋季护肤要点 56
秋季护肤饮食 56
谨防呼吸道疾病 57
秋季易发的疾病 57
秋季防“上火” 58
秋季房事调摄 59
秋季补肾要领 59
4 冬季养生——冬气之应，养藏之道冬季养生保健的基本要求 60
调解冬季抑郁 60
冬天取暖注意事项 61
衣服并非越厚越好 61
冬季养肾要诀 62
“早喝盐水晚喝蜜” 62
冬季如何食补 63
冬季最佳粥品 63
冬季最适宜的食物 64
吃什么才能不怕冷 64
冬练“三九”好处多 64
冬天晨练不宜贪早 65
蒙头睡觉不利健康 65
冬季背宜常暖 66
冬季护肤注意事项 66
洗脸水不宜过热 66
抗寒防病小秘诀 67
谨防“寒从脚下起” 67
赶走“冬日瞌睡虫” 67
冻疮怎么处理 68
冬季房事调摄 68
Part.02 【饮食养生】 70
1 食物性味——贵和不可偏食物的“五味” 70
酸味食物的养生功效 70
苦味食物的养生功效 71
甜味食物的养生功效 71
咸味食物的养生功效 71
辣味食物的养生功效 71
食物的属性 72
温热食物的养生功效 72
平性食物的养生功效 73
寒凉食物的养生功效 73
2 食物进补——药补不如食补“药补不如食补” 74
养生必补髓 74
补髓增强抵抗力 75
补虚食谱 75
补气食谱 76
滋阴补益食谱 77
吃什么最补血 78
调养脾胃的食疗方法 78
3 食物药用——家常食材的好功效黄瓜的药用功效 79
木耳的药用功效 79
西瓜的药用功效 80
鲤鱼的药用功效 80
红薯的药用功效 81
芝麻的药用功效 81
白萝卜的药用价值 82
山药的药用价值 82
猪血的药用价值 82
海带的药用价值 82
狗肉的药用价值 83
4 膳食均衡——合理搭配，无病到老食物搭配的养生原则 84
酸碱平衡的重要性 84
主食宜多样化 85
荤素搭配的好处 85
服药期间的合理饮食搭配 85
多吃杂粮好处多 86
酒后不宜马上饮茶 86
猪肉的搭配禁忌 86
豆腐与葱不相宜 87
百合鸡蛋安心神 88
羊肉的营养搭配 88
5 饮食习惯——良好习惯影响一生保证新鲜才健康 89
良好情绪有助消化 89
饭前散步更健康 90
不吃早餐坏处多 90
晚饭不宜吃太饱 90
饭前喝汤益吸收 91
细嚼慢咽可延年 91
适当节食是合理的养生之道 91
冷食冷饮应适度 91
6 茶酒养生——适度即怡情茶的主要成分 92
绿茶的保健功效 92
红茶的保健功效 93
乌龙茶的保健功效 93
感冒茶疗方 93
咳嗽茶疗方 94
支气管炎茶疗方 94
头痛茶疗方 94
胃痛茶疗方 94
痢疾茶疗方 95
中暑茶疗方 95
高血压茶疗方 95
泌尿系统感染茶疗方 95
药酒的养生功效 96
饮用药酒须慎重 96
气虚血虚酒疗方 96
心悸失眠酒疗方 96
咳嗽酒疗方 97
头晕酒疗方 97
关节疼痛酒疗方 97
腰腿酸软酒疗方 98
跌打损伤酒疗方 98
胃痛呃逆酒疗方 98
性功能衰退酒疗方 98
Part.03 【日常生活养生】 98
1 起居养生——怡情调志 100
Part.03 【日常生活养生】四时起居的原则 100
规律起居的好处 100
养阴不可忽视 101
适合养阴的场所 101
养阳抗衰老 101
如何养阳最科学 102
药枕养生好处多 102
选择适合你的床铺 102
2 运动养生——动则生阳 103
缺乏运动有危害 103
运动养生的原则 103
选择适合你的运动项目 104
传统运动养生的原则 104
3 环境养生——和于阴阳，安于居住居住环境与养生 105
选择最健康的居住环境 105
最适宜养生的室内环境 106
“坐北朝南”的好处 106
气候变化与人体健康 106
低温养生延寿命 107
低温养生的科学方法 107
洞穴养生防疾病 107
“人在花中走，能活九十九” 108
居室健康花草 108
房间色彩也会影响健康 108
4 衣饰宜忌——食寝皆适，始尽养生之道衣着与养生 109
服饰细节影响健康 109
夏天不宜赤膊 109
裤带不宜过紧 110
饭后不宜松裤带 110
“汗多亡阳，衣多伤身” 110
佩玉防疾病 110
5 沐浴养生——驱疲劳，通气血健康沐浴的方式 111
沐浴需要注意的细节 111
水浴的养生作用 112
足浴是保健良方 112
“血管体操”——冷水浴 113
冷水浴预防疾病 113
科学安排冷水浴 113
热水浴的养生功效 114
热水浴疗疾好功效 114
热水浴注意事项 114
温泉浴的养生功效 115
芬芳养生——花瓣浴 115
冬泳必须持之以恒 116
日光浴的养生作用 116
日光浴的具体方法 117
科学进行日光浴 117
日光浴疗疾 117
日光浴的禁忌 117
海滩日光浴的注意事项 118
给宝宝做个日光浴 118
宝宝日光浴的注意事项 118
空气浴的养生作用 118
如何进行空气浴 119
空气浴的最佳时段 119
空气浴的最佳环境 119
空气浴要注意温度 119
冷空气浴的方式 120
冷空气浴注意事项 120
宝宝空气浴好处多 120
宝宝怎样空气浴 120
慢跑也是“空气浴” 121
强身健体的泥沙浴 121
泥沙浴的特殊疗效 121
泥沙浴的宜与忌 121
森林浴养生 122
森林浴的宜与忌 122
森林浴的防病功效 122
Part.04 【中医养颜】 124
1 美容按摩——美肌肤，驻容颜面部按摩的美容作用 124
面部的美容穴位 125
面部按摩的一般方法 126
面部按摩的注意事项 126
面部美容按摩的技巧 127
怎样保持皮肤的柔润 127
让你的太阳穴更丰满 127
美化唇部的按摩 127
2 面膜美容——焕然一新的肌肤常用面膜的种类 128
常见的蔬果面膜 128
中药面膜的美容功效 129
常见的中药倒模面膜 129
石膏倒模面膜的使用 129
倒模面膜怎样发挥功效 130
家庭食品面膜DIY 130
鸡蛋面膜DIY 131
3 护发有方——打造健康秀发肾气与头发健康 132
头发与机体营养 132
断发的形成原因 133
头发的正确保养 134
白发的形成原因 134
头屑过多是病吗 135
按摩护发见功效 135
经常梳发有益健康 135
茶水调理油性头发 135
啤酒的护发效果 136
芦荟的美发作用 137
常做焗油发质好 137
洗发不宜太勤 137
4 美容与食疗——吃出的美丽美白的饮食原则 138
不同年龄的美容饮食 138
有助于美容的豆类 139
排毒养颜的水果 139
美肤养颜果菜汁 140
醋的美容功效 140
芦荟的多种美容功效 141
盐水美肤 141
珍珠的美容作用 141
如何根据面色调整饮食 142
物美价廉的美白护肤品 142
花粉的美容功效 142
常吃猪蹄皮肤好 142
Part.05 【精神养生】 144
1 休憩养生——不觅仙方觅睡方“睡眠是天然的补药” 144
适宜睡眠光线 144
温度影响睡眠 145
讲究睡姿益健康 145
音乐改善睡眠 145
睡前饱食不合宜 145
“先睡心，后睡眼” 146
噩梦可能预示疾病 146
睡眠方位要选好 146
睡前洗脚的好处 147
夜练太极平衡阴阳 147
迎风而卧易致病 148
赖床可能引发疾病 148
安眠食物知多少 148
劳逸适度保健康 149
过度安逸不是保健之道 149
久行易伤筋 149
久立易伤骨 150
久视易伤血 150
久卧易伤气 150
一日三餐是补脑关键 151
如何消除脑疲劳 151
怎样做到劳逸适度 151
2 情志养生——喜怒有节，乐以忘忧七情六欲对养生的影响 152
“七情”与脏腑的联系 153
保持淡泊宁静的心态 153
一情可伤及多脏吗 154
环境与心理健康 154
“七情相克”可治病 155
过度悲伤影响免疫力 155
正确对待焦虑反应 156
生物反馈可应对精神紧张 156
嫉妒可以引起生理变化 156
怎样克服嫉妒 157
适度紧张有益健康 157
3 神志养生——静则神藏，躁则消亡精、气、神的三位一体 158
天人相合保精神 158
形神统一方能养生 158
阴阳平衡保健康 159
少思寡欲养身心 159
怎样做到少思寡欲 159
科学缓解精神疲劳 160
缓解精神疲劳怎样吃 160
良好性情可以提高抵抗力 161
如何制怒最有效 161
生物反馈治疗顽症痼疾 162
适度运动增强神经系统的稳定性 162
“有氧代谢”调节身心 162
节欲以安神 163
音乐养生的功效 163
踏青旅游助雅兴 164
养心安神要净心 164
Part.06 【房事养生】 166
1 原则与功法——一阴一阳之谓道适度房事的好处 166
适度的房事次数 167
节欲要科学 167
房事过度有碍健康 168
房事卫生最重要 168
叩齿咽津与翕周的功效 168
按摩涌泉可强肾 169
把握正确的生育时机 169
重视房事中的“七损八益” 170
双掌摩腰温肾摄精 170
2 房事禁忌——损益贵节欲房事不宜年龄过早 171
情绪不佳不宜行房 171
酒后不宜行房 172
完全禁欲不利健康 172
不可强力入房 172
女性行房禁忌 172
疲倦时不宜行房 173
不可凭借药力行房 173
气候影响房事养生 173
患病期间不宜行房 174
饮食不当影响性功能 174
3 滋补食疗——强身健体调阴阳增强性功能的饮食 175
调补性冷淡的饮食 175
房事出血的饮食调理 176
阳气外泄食疗方 176
房事劳伤的进补方法 177
男人肾虚如何补 178
增加精子的食疗 178
Part.07 【中医药养生】 180
1 本草养生——未病先防，既病防变滋补圣品——人参 180
补气药——党参 181
黄芪补一身之气 181
冬虫夏草调阴阳 182
补血常用药——当归 182
补肾益肝的杜仲 182
何首乌治血虚 183
降血压的枸杞子 183
补血佳品——桑葚 184
灵芝养生功效多 184
2 药膳养生——辨证施膳，益寿延年养生药膳的种类 185
养生药膳的特点 186
药膳的养生功效 186
药膳配伍的禁忌 186
正确进补药膳 187
药物与食物的搭配要科学 187
补气药膳推荐 188
黄芪蒸乳鸽 188
烩双菇 188
莲子薏苡仁排骨 188
茯苓饼 188
补虚正气粥 189
虫草洋参乌鸡汤 189
人参粥 189
参枣米饭 189
养血药膳推荐 190
山药糯米粥 190
四仙羊肉汤 190
红枣花生粥 190
桂圆酸枣仁饮 190
归参山药猪腰 191
山药羊肉羹 191
地骨皮爆两样 191
牛骨髓膏 191
补肾益肝药膳推荐 192
玄参炖猪肝 192
天冬黑豆粥 192
枸杞猪肝 192
山药杞子甲鱼汤 192
补髓生精汤 193
银耳莲子蛋汤 193
芡实茯苓粥 193
茅根赤豆汤 193
补脾健胃药膳推荐 194
莲子猪肚 194
姜汁炖鸡 194
法制猪肚 194
山药茯苓包子 195
砂仁肚条 195
莲肉糕 195
益智健脑药膳推荐 196
猪脑黑木耳汤 196
益智鳝段 196
核桃仁粥 197
桂圆肉粥 197
补脑安神羹 197
黄精蒸鸡 197
抗癌药膳推荐 198
桂圆甲鱼 198
猪蹄甲鱼人参汤 198
桑寄生煲鸡蛋 198
木香黄连炖大肠 199
莲藕桃仁汤 199
参雪马蹄糕 199
黄芪瘦肉汤 199
美容药膳推荐 200
阿胶红枣露 200
红枣莲子汤 200
冬瓜薏苡仁瘦肉汤 200
减肥药膳推荐 201
赤豆炖鹌鹑 201
减肥轻身方 201
茯苓板栗鲤鱼 201
枸杞菠萝银耳汤 201
荷叶肉 202
薏仁粥 202
黄瓜拌蜇丝 202
三鲜冬瓜 202
山楂蜜汁黄瓜 203
轻身粥 203
茯苓赤豆粥 203
赤豆粥 203
抗衰老药膳推荐 204
山药杜仲腰片汤 204
仙人首乌粥 204
延龄不老酒 204
骨碎猪肾 204
鲫鱼奶白汤 205
香酥山药 205
期颐饼 205
滋阴壮阳药膳推荐 206
生地百合粥 206
天麻鲤鱼 206
苦瓜芡实羹 206
羊肉鹌鹑汤 206
常见病药膳推荐 207
葱白煮鸡 207
老姜葱头汤 207
金银花冲鸡蛋 207
补肺阿胶粥 208
番薯粥 208
玉米粉粥 208
山药炖猪肚 208
鸡蛋鱼腥草 208
猪胰汤 209
黑木耳烧豆腐 209
五味鸽蛋 209
木香粥 209
川乌粥 209
3 方剂养生——善用名方，即是名医什么是方剂 210
方剂的组成 210
方剂与治法的关系 211
方剂的剂型 211
方剂的组方原则 211
方剂用法 212
煎药的注意事项 212
服用方剂的注意事项 213
方剂的使用禁忌 213
方剂的分类 214
治疗感冒方剂 216
荆防败毒散 216
银翘散 216
藿香正气散 216
治疗咳嗽方剂 217
三拗汤和止咳散 217
桑菊饮 217
桑杏汤 217
治疗便秘方剂 218
白虎承气汤 218
归芪润肠汤 218
治疗慢性胃炎方剂 219
香砂六君子汤 219
理中汤 219
治疗高血压方剂 220
天麻钩藤饮 220
半夏白术天麻汤 220
治疗糖尿病方剂 221
玉女煎 221
增液承气汤 221
冶疗颈椎病方剂 222
羌活胜湿汤 222
清心补血汤 222
冶疗腰椎间盘突出方剂 223
宣痹汤 223
薏仁附子散 223
治疗痛经方剂 224
温经汤 224
少腹逐淤汤 224
〔附录〕 225
附录一：传统运动养生 225
附录二：中医特色养生疗法 242