导论 我的健康，我作主 1
一、21世纪健康新概念 1
“健康”新概念，整体健康观 2
附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4
医早不医迟，预防重于治 4
健康我负责，生活讲科学 6
膳食要合理，吃出健康来 7
强身须运动，锻炼重方法 10
烟为黄泉路，酒为断魂桥 11
看花落花开，品“心灵香茗” 12
23点箴言，送来健康经 13
二、什么是健商 13
评估健康的全新方法 14
健商构成的5个要素 15
提升健商10要诀 17
第一讲 电力职业健康现状 19
一、电力工作者的健康现状 19
电力工作者易患的疾病 19
从业者的职业压力特点 21
长时间工作影响从业者健康 23
心理危机是从业者的健康隐患 24
二、影响从业者健康的因素 26
生活方式不健康 26
身心过度疲劳 28
睡眠得不到保障 29
饮食习惯不合理 30
运动方式不科学 32
长期吸烟饮酒 33
工作环境污染 35
三、培养健康的生活方式 37
调摄起居 顺应四时 37
坚持运动 增强体质 38
合理饮食 强身保健 40
适度劳逸 有常有节 41
调养情志 预防心病 43
第二讲 日常保健与养生 45
一、合理膳食与营养 45
合理膳食的养生意义 45
保持饮食营养的平衡 47
树立科学合理的膳食观念 48
选择营养丰富的食物 50
日常膳食要讲求定时定量 51
合理膳食讲求饮食卫生 52
从业者可以多吃鱼肉 53
多吃疏菜有益从业者健康 55
从业者要注意每日多喝水 57
二、保证睡眠与养生 58
良好的睡眠对养生的意义 58
良好睡眠的质量标准 60
影响从业者睡眠的因素 61
保证春季的良好睡眠 62
保证夏季的良好睡眠 64
保证秋季的良好睡眠 65
保证冬季的良好睡眠 66
睡前保健有助良好睡眠 67
从业者失眠的原因及预防 69
睡眠应禁忌的事宜 70
三、有氧运动益处多 72
有氧运动能够促进身体的健康 72
有氧运动能够调节从业者的心理 74
正确地进行有氧运动 75
从业者进行有氧运动的特点 77
最适宜电力工作者的有氧运动 78
四、“性福”生活与健康 82
树立正确的性观念 82
性生活对夫妻双方的意义 83
保持性生活的和谐 84
夫妻生活必备的性修养 86
健康性生活需要适度 87
五、家庭用药须谨慎 88
认清处方药与非处方药 88
做到合理用药 90
滥用药物后果严重 91
读懂药物使用说明书 92
严格掌握服药剂量 95
药物服用与饮食宜忌 96
常用给药方法 98
注意药物的配伍禁忌 99
中西药不宜同时服用 100
第三讲 工作保健与养护 102
一、工作环境与健康 102
传统医学强调环境养生 102
从业者易长期遭受电磁辐射 104
从业者可能遭受的空气污染 106
令人烦躁的噪音污染 107
工作环境中的光污染 109
工作环境因装修出现的污染 110
改善工作环境的方法 111
二、释放压力自我保健 113
压力在医学上称为应激 113
从业者的压力来源 114
压力对人体的生理影响 116
压力对人体的心理影响 117
释放工作压力的方法 118
从业者心理压力自测 120
三、女性电力工作者的养护 121
月经期的养护 121
妊娠期的养护 123
哺乳期的养护 124
更年期的养护 126
女性工作者要加强皮肤护理 128
女性工作者的四季护肤原则 129
不同肤质选择不同护肤品 130
科学选用化妆品 131
四、定期体检不可忽视 132
应该定期体检 132
健康体检应遵循的原则 133
体检的常规内容 134
从业者应进行的体检项目 136
体检前应做好的准备工作 137
第四讲 亚健康的危害与防治 139
一、亚健康概述 139
亚健康的定义 139
亚健康的主要表现 140
亚健康有3种状态 142
亚健康的动态发展 144
中医对亚健康的认识 146
二、电力职业与亚健康 147
电力工作者的亚健康现状 147
从业者的躯体亚健康表现 148
从业者的心理亚健康表现 150
造成从业者亚健康的环境因素 151
造成从业者亚健康的生活因素 153
造成从业者亚健康的性格因素 154
造成从业者亚健康的生物因素 156
造成从业者亚健康的社会因素 157
三、积极防治亚健康 158
亚健康的主要检测方法 158
亚健康的诊断标准 159
从业者的亚健康自我测评 161
从业者需加强自我调控 162
亚健康的心理调控法 164
亚健康的中医调控法 166
四、现代文明病与亚健康 168
慢性疲劳综合症 168
微机综合症 170
高科技综合症 172
手机综合症 173
居室污染综合症 175
第五讲 心理健康与调适 177
一、心理健康概述 177
心理健康的概念 177
电力工作者的心理健康标准 179
心理状态与健康的关系 181
影响从业者心理健康的个人因素 182
二、电力职业的常见心理问题 184
压力之下的过度紧张心理 184
面对危机时的焦虑心理 186
长时间工作造成的厌倦心理 187
令人无所适从的恐惧心理 189
现代社会常见的抑郁心理 191
人人都会遇到挫折心理 193
不信任造成的猜疑心理 194
容易出现的虚荣心理 196
缺乏信心造成的悲观心理 197
过分多虑导致社交焦虑心理 198
三、电力工作者的心理调适 200
保持心理平衡需做到的几点 200
面对不良事件的心理防御 202
乐观是从业者的宝贵财富 203
自信心是不良情绪的“克星” 205
自我测试把握心理健康 206
心理适应能力测试 210
四、电力职业常见心理障碍 212
心理障碍的病因及症状 212
焦虑性神经症的防治 215
抑郁症的预防 216
疑病性神经症的防治 218
偏执型人格障碍的防治 220
冲动型人格障碍的防治 221
心脏神经症的防治 223
胃肠神经症的防治 224
第六讲 常见疾病防治 226
一、电力职业常见病 226
风湿性关节炎 226
软组织损伤 229
骨折 230
日光性皮炎 232
慢性胃炎 233
胃、十二指肠溃疡 236
二、危害最大的几类疾病 238
高脂血症 238
冠心病 239
高血压 241
糖尿病 243
肿瘤病 245
三、女性电力工作者常见病 247
月经病 247
妇科炎症 249
乳腺病 251
妊娠病 253
更年期综合征 255
四、其他常见病 256
腰椎间盘突出症 256
下肢静脉曲张 258
肩周炎 261
肝脏病 263
脂肪肝 265
胆囊炎 267
胆石症 269
便秘 272
性病 273