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导论 我的健康，我作主 1

一、21世纪健康新概念 1

“健康”新概念，整体健康观 2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4

医早不医迟，预防重于治 4

健康我负责，生活讲科学 6

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 12

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商 13

评估健康的全新方法 14

健商构成的5个要素 15

提升健商10要诀 17

第一讲 电力职业健康现状 19

一、电力工作者的健康现状 19

电力工作者易患的疾病 19

从业者的职业压力特点 21

长时间工作影响从业者健康 23

心理危机是从业者的健康隐患 24

二、影响从业者健康的因素 26

生活方式不健康 26

身心过度疲劳 28

睡眠得不到保障 29

饮食习惯不合理 30

运动方式不科学 32

长期吸烟饮酒 33

工作环境污染 35

三、培养健康的生活方式 37

调摄起居 顺应四时 37

坚持运动 增强体质 38

合理饮食 强身保健 40

适度劳逸 有常有节 41

调养情志 预防心病 43

第二讲 日常保健与养生 45

一、合理膳食与营养 45

合理膳食的养生意义 45

保持饮食营养的平衡 47

树立科学合理的膳食观念 48

选择营养丰富的食物 50

日常膳食要讲求定时定量 51

合理膳食讲求饮食卫生 52

从业者可以多吃鱼肉 53

多吃疏菜有益从业者健康 55

从业者要注意每日多喝水 57

二、保证睡眠与养生 58

良好的睡眠对养生的意义 58

良好睡眠的质量标准 60

影响从业者睡眠的因素 61

保证春季的良好睡眠 62

保证夏季的良好睡眠 64

保证秋季的良好睡眠 65

保证冬季的良好睡眠 66

睡前保健有助良好睡眠 67

从业者失眠的原因及预防 69

睡眠应禁忌的事宜 70

三、有氧运动益处多 72

有氧运动能够促进身体的健康 72

有氧运动能够调节从业者的心理 74

正确地进行有氧运动 75

从业者进行有氧运动的特点 77

最适宜电力工作者的有氧运动 78

四、“性福”生活与健康 82

树立正确的性观念 82

性生活对夫妻双方的意义 83

保持性生活的和谐 84

夫妻生活必备的性修养 86

健康性生活需要适度 87

五、家庭用药须谨慎 88

认清处方药与非处方药 88

做到合理用药 90

滥用药物后果严重 91

读懂药物使用说明书 92

严格掌握服药剂量 95

药物服用与饮食宜忌 96

常用给药方法 98

注意药物的配伍禁忌 99

中西药不宜同时服用 100

第三讲 工作保健与养护 102

一、工作环境与健康 102

传统医学强调环境养生 102

从业者易长期遭受电磁辐射 104

从业者可能遭受的空气污染 106

令人烦躁的噪音污染 107

工作环境中的光污染 109

工作环境因装修出现的污染 110

改善工作环境的方法 111

二、释放压力自我保健 113

压力在医学上称为应激 113

从业者的压力来源 114

压力对人体的生理影响 116

压力对人体的心理影响 117

释放工作压力的方法 118

从业者心理压力自测 120

三、女性电力工作者的养护 121

月经期的养护 121

妊娠期的养护 123

哺乳期的养护 124

更年期的养护 126

女性工作者要加强皮肤护理 128

女性工作者的四季护肤原则 129

不同肤质选择不同护肤品 130

科学选用化妆品 131

四、定期体检不可忽视 132

应该定期体检 132

健康体检应遵循的原则 133

体检的常规内容 134

从业者应进行的体检项目 136

体检前应做好的准备工作 137

第四讲 亚健康的危害与防治 139

一、亚健康概述 139

亚健康的定义 139

亚健康的主要表现 140

亚健康有3种状态 142

亚健康的动态发展 144

中医对亚健康的认识 146

二、电力职业与亚健康 147

电力工作者的亚健康现状 147

从业者的躯体亚健康表现 148

从业者的心理亚健康表现 150

造成从业者亚健康的环境因素 151

造成从业者亚健康的生活因素 153

造成从业者亚健康的性格因素 154

造成从业者亚健康的生物因素 156

造成从业者亚健康的社会因素 157

三、积极防治亚健康 158

亚健康的主要检测方法 158

亚健康的诊断标准 159

从业者的亚健康自我测评 161

从业者需加强自我调控 162

亚健康的心理调控法 164

亚健康的中医调控法 166

四、现代文明病与亚健康 168

慢性疲劳综合症 168

微机综合症 170

高科技综合症 172

手机综合症 173

居室污染综合症 175

第五讲 心理健康与调适 177

一、心理健康概述 177

心理健康的概念 177

电力工作者的心理健康标准 179

心理状态与健康的关系 181

影响从业者心理健康的个人因素 182

二、电力职业的常见心理问题 184

压力之下的过度紧张心理 184

面对危机时的焦虑心理 186

长时间工作造成的厌倦心理 187

令人无所适从的恐惧心理 189

现代社会常见的抑郁心理 191

人人都会遇到挫折心理 193

不信任造成的猜疑心理 194

容易出现的虚荣心理 196

缺乏信心造成的悲观心理 197

过分多虑导致社交焦虑心理 198

三、电力工作者的心理调适 200

保持心理平衡需做到的几点 200

面对不良事件的心理防御 202

乐观是从业者的宝贵财富 203

自信心是不良情绪的“克星” 205

自我测试把握心理健康 206

心理适应能力测试 210

四、电力职业常见心理障碍 212

心理障碍的病因及症状 212

焦虑性神经症的防治 215

抑郁症的预防 216

疑病性神经症的防治 218

偏执型人格障碍的防治 220

冲动型人格障碍的防治 221

心脏神经症的防治 223

胃肠神经症的防治 224

第六讲 常见疾病防治 226

一、电力职业常见病 226

风湿性关节炎 226

软组织损伤 229

骨折 230

日光性皮炎 232

慢性胃炎 233

胃、十二指肠溃疡 236

二、危害最大的几类疾病 238

高脂血症 238

冠心病 239

高血压 241

糖尿病 243

肿瘤病 245

三、女性电力工作者常见病 247

月经病 247

妇科炎症 249

乳腺病 251

妊娠病 253

更年期综合征 255

四、其他常见病 256

腰椎间盘突出症 256

下肢静脉曲张 258

肩周炎 261

肝脏病 263

脂肪肝 265

胆囊炎 267

胆石症 269

便秘 272

性病 273