第一节 亚健康——一个灰色的“次健康状态” 3
健康新定义 3
亚健康的概述 4
亚健康界定与分类 5
第二节 传统医学中的亚健康 6
传统医学的亚健康——“未病” 6
亚健康与相关医学问题的区别 6
亚健康状态形成与中医认定 7
亚健康典型的生理表现 9
第三节 中医对亚健康症候归类 10
心脾气虚型 10
肝火内盛型 10
脾虚湿盛型 11
肝肾两虚型 11
肝郁气滞型 11
瘀血内阻型 11
阴虚火旺型 11
气血亏虚型 11
湿热内蕴型 12
痰湿内盛型 12
脾肾阳虚型 12
心肾不交型 12
中国亚健康学术研讨会对亚健康提出的30组症状参考表 13
第四节 中国亚健康现状 13
亚健康人群与年龄 13
亚健康高发人群 14
白领容易处于“亚健康”状态的原因 15
七成女性处于“妇科亚健康” 16
亚健康的高发区域 16
亚健康的危害——猝死和过劳死 17
第五节 造成亚健康的具体成因 17
疲劳过度造成的脑体力透支 17
自然衰老人体虚 18
社会生活的复杂化 18
心理失衡忧其心 18
营养元素不平衡 19
长期噪音扰神靡 20
高楼空调久居症 21
生活无序作息乱 22
练体无章损健康 22
过用药品伤免疫 23
内劳外伤隐疾患 24
六淫七情伤本元 25
精神忧郁诱病源 25
第一节 亚健康的检测 26
机体的异常信号——亚健康状态的临床表现与诊断 26
亚健康状态自测 27
体质强弱自测 29
心脏功能自测 29
人体老化度自测 30
肺功能自测 30
走路自测亚健康 30
亚健康自测——观指甲 31
疲劳度自测 32
抑郁症趋向自测 33
衰老程度自测 33
肌肉的力量及关节灵活度自测 34
观汗测健康 35
观足测健康 37
观手测健康 38
观舌测健康 38
观脸面测健康 39
心理亚健康自测 39
第二节 亚健康防治与调理原则 40
预防亚健康的基本原则 40
亚健康防治的自然物理疗法 41
亚健康防治的精神疗法 41
亚健康状态的中医调治 42
按摩治疗亚健康症状 45
第三节 亚健康的饮食调治原则 46
亚健康的饮食对策 46
亚健康生理信号与饮食对症调节 50
第一节 亚健康者四季饮食概述 55
第二节 亚健康春季饮食调养与宜忌 56
春季食养原则 56
春季宜食的食物 57
春季忌食的食物 58
春季调养食谱 58
第三节 亚健康夏季饮食调养与宜忌 61
夏季食养原则 61
夏季宜食的食物 62
夏季忌食的食物 63
夏季调养食谱 64
第四节 亚健康秋季饮食调养与宜忌 70
秋季食养原则 70
秋季宜食的食物 71
秋季忌食的食物 72
秋季调养食谱 73
第五节 亚健康冬季饮食调养与宜忌 77
冬季食养原则 77
冬季宜食的食物 78
冬季忌食的食物 79
冬季调养食谱 79
第一节 心调养药膳 83
玉竹猪心 83
黄芪陈皮猪心汤 83
参芪丹参猪心汤 83
桂圆童子鸡 84
柏子仁炖猪心 84
酸枣仁粥 84
葱枣汤 84
参砂蒸蛋 85
龙眼酸枣仁汤 85
姜枣龙眼蜜膏 85
玫瑰花烤羊心 85
玫瑰枣仁心 86
养心三丝汤 86
第二节 肝调养药膳 86
猕猴桃根炖肉 86
马齿苋卤鸡蛋 87
酥炸月季花 87
胡萝卜猪肝汤 87
玄参炖猪肝 87
鸡肝菟丝子汤 88
菊花鱼丸 88
肝杞蒸蛋 88
双决明粥 89
杞子炖羊脑 89
第三节 补脾胃食谱 89
猪脾粥 89
山药薏米粥 89
三米桂圆粥 90
茯苓包子 90
健脾益气糕 90
萝卜饼 91
薏米八宝饭 91
姜橘椒鱼羹 91
荷花拼盘 92
明炉桂鱼 92
莲子猪肚 92
香酥山药 92
莲米薏米排骨 93
猪肚术槟粥 93
黄精煨肘 93
黄芪蒸鹌鹑 94
薏米烧鹌鹑 94
桂花肚片 94
什锦山药 95
沙锅人参鸡 95
山楂肚条 96
第四节 肾调养药膳 96
附片蒸牛鞭 96
猪肾粥 97
龟狗汤 97
杜仲炒腰花 97
烤大虾 98
虫草红枣炖甲鱼 98
红烧麻雀 98
羊肉虾羹 99
红烧牛鞭 99
龙马童子鸡 99
炒山核桃 100
第五节 肺调养药膳 100
羊肺汤 100
虫草全鸭 100
贝母甲鱼 101
北杏炖雪梨 101
银杏全鸭 101
北杏猪肺汤 102
杏仁白梨汤 102
萝卜杏仁煮牛肺 102
玉参焖鸭 102
参芪鸭条 103
第六节 五脏兼补药膳 103
姜附烧狗肉 103
炒鹌鹑 104
参麦甲鱼 104
巴戟天炖猪大肠 104
核桃草鱼火锅 105
枸杞炖羊肉 105
肉桂鸡肝 105
羊肉虾米汤 106
韭菜炒淡菜 106
生焖狗肉 106
第一节 延缓衰老膳食 107
牛乳粥 107
强补猪肝 107
芹菜炒香菇 107
何首乌煮鸡蛋 108
芝麻兔 108
杞子猪肘 109
莲子龙眼煨猪肉 109
人参蒸鸡 109
芪杞鸽 110
龙眼纸包鸡 110
人参粥 110
核桃鸡丁 111
第二节 强身健体膳食 111
强身壮力汤 111
马铃薯烧牛肉 112
萝卜牛肉 112
海参鸽蛋汤 112
当归生姜羊肉汤 113
干烧竹荪鸡块 113
鹌鹑烩玉米 113
烩木耳夹心虾 114
甘菊猪肚汤 114
排骨粥 114
菠菜猪肝汤 115
枸杞牛肝汤 115
清炖羊肉 115
红枣红糖煮南瓜 116
第三节 补气补血膳食 116
山莲葡萄粥 116
黄精粥 116
大枣人参汤 116
人参桂圆蜜膏 117
人参核桃汁 117
莲子山药粥 117
党参红枣汤 117
当归瘦肉汤 118
当归羊肉羹 118
蜜饯姜枣桂圆 118
仙人粥 118
红枣枸杞蛋汤 118
红糖黑豆蛋汤 119
桂圆莲子粥 119
桑椹粥 119
归芪汤 119
粟米山药大枣粥 119
补中益气汤 120
归脾汤 120
归芪人参汤 120
清蒸人参鸡 120
黄芪党参炖乌鸡 121
参芪红枣鸡汤 121
云腿扁豆蒸乳鸽 121
红焖鹌鹑 121
第四节 滋阴润燥膳食 122
益母草粥 122
鹿茸炖片梨 122
枸杞牛肝汤 123
马齿苋鸡蛋汤 123
鹿茸猪胞汤 123
桃仁牛血汤 123
玉参焖鸭 123
贝母甲鱼 124
百合雪梨汤 124
鹿茸白果汤 124
百合莲米银耳汤 124
藕百枇杷汤 125
百合二汁汤 125
黄鳝芦根汤 125
百合猪肉汤 125
百合银耳粥 125
甲杞煲 126
第五节 补肾助阳益精膳食 126
羊腰粥 126
砂锅人参鸡 126
核桃仁鸡丁 127
龙眼肉粥 127
海参粥 127
仙茅虾 128
金鱼大虾 128
龙凤球 128
米酒炒海虾 129
青虾炒韭菜 129
虫草虾仁汤 129
枸杞油爆河虾 129
参杞烧海参 130
红杞乌参鸽蛋 130
清蒸虫草白花鸽 130
巴戟天炖猪肾 131
清蒸山药炉鸭 131
第六节 滋补肺阴膳食 132
山药杏仁粥 132
蜜饯双仁 132
罗汉果肺汤 132
沙百鸭汤 132
北杏猪肺汤 133
萝卜杏仁煮牛肺 133
贝母甲鱼 133
杏仁豆腐 133
第七节 补钙膳食 134
海米香干丁 134
泥鳅烧豆腐 134
炼乳芸豆 134
牛肉蔬菜汤 134
酸奶布丁 135
鸭血豆腐汤 135
奶汁烩生菜 135
银鱼豆芽 135
大马哈鱼炖豆腐 136
华彩鱼肉 136
骨汤烩酿豆腐 137
奶酪蛋汤 137
豆焖鸡翅 137
鲫鱼瘦肉炖豆腐 137
芝麻粥 138
多豆粥 138
海米紫菜蛋汤 138
什锦豆腐汤 138
豆腐糕 139
鱼肉豆腐 139
虾皮萝卜汤 140
花生仁大米猪骨粥 140
排骨面汤 140
萝卜排骨汤 141
第八节 补脑膳食 141
安神补脑汤 141
花生大枣猪蹄汤 142
杏仁芝麻奶茶 142
淡菜炖鸡蛋 142
鸡脯扒小白菜 142
奶油番茄 143
一品豆腐汤 143
鱼头补脑汤 143
乳鸽炖海龙海马 144
银耳鸽蛋桃仁 144
桂圆鹌鹑羹 144
第九节 补铁膳食 145
白玉肝膏汤 145
酥鸡肝 145
鸡腐蛋卷 146
菜心扒鱼片 146
金蛋牛肉煮菠菜 146
菊花猪肝汤 147
第十节 清热膳食 147
玉米羹 147
冬瓜粳米粥 148
紫菜虾皮汤 148
芹菜拌腐竹 148
凉拌海蜇 149
素炒油菜心 149
素炒海带丝 149
红烧兔肉 150
小黄瓜拌海蜇 150
西瓜翠衣粥 150
苦瓜粥 150
扁豆花粥 151
芹菜糯米汤 151
鸡蛋花苦瓜瘦肉汤 151
马蹄水鸭汤 151
银花水鸭汤 152
第十一节 排毒膳食 152
海带炖鸭 152
黑木耳豆腐汤 153
醋溜绿豆芽 153
胡萝卜炖牛肉 153
蒜味鸡汤 153
蒸酿老南瓜 154
香炸花椰菜 154
菠菜拌豆干 154
鱼腥草解毒茶 154
麦芽排毒奶 155
玉瓜莲子排毒粥 155
什锦烩鲜蔬 155
双菇苦瓜丝 155
黄豆香卤海带 156
糯米苹果盏 156
南北杏银耳煲猪腱 156
番茄色拉 156
第十二节 安神助眠膳食 157
夜交藤丹参蜜饮 157
茯神牛奶饮 157
茯苓枣仁粥 157
安神催眠汤 158
哈蜜瓜百合瘦身汤 158
姜枣龙眼蜜膏 158
参砂蒸蛋 158
白醋鸡蛋 158
养血安神八宝粥 159
玫瑰枣仁心 159
二参兔肉汤 159
金针冬菇炒鸡丝 160
山药肉奶羹 160
鲜人参炖猪心 160
珍珠猪心 161
佛手百合羹 161
田基黄煮鸡蛋 161
莲子百合汤 161
参竹粥 161
第十三节 明目膳食 162
鸡肝银耳汤 162
芹菜蜂蜜汁 162
菊花蒸茄子 163
苹果炖鱼 163
马蹄木耳 163
鳗鱼马蹄汤 164
苦瓜荠菜猪肉汤 164
第十四节 祛脂减肥膳食 164
海米炒洋葱 164
枸杞烧鲫鱼 165
香菇豆腐 165
双菇凉瓜丝 165
怪味海带 166
酸菜冻豆腐 166
白萝卜烧墨斗鱼 166
木耳豆腐汤 166
章鱼绿豆煲酿莲藕 167
面筋炝苋叶 167
粉丝炝苋菜 167
双蘑炝双苋 168
蔬菜腐皮卷 168
青菜丸子 169
炒合菜 169
第十五节 祛斑美颜膳食 169
黑木耳滚猪肝汤 169
乌鸡瘦肉汤 170
银耳樱桃粥 170
枸杞翡翠豆腐 171
黄精煮肘子 171
黑豆鸡爪汤 172
当归鸡汤 172
茯苓龟汤 173
荷叶冬瓜汤 173
奶油桂鱼汤 173
绿豆老鸭汤 174
蛤肉炒豆腐 174
黄焖鸽块 174
八宝祛疮粥 175
炒莴苣 175
第十六节 丰胸健乳膳食 175
丰胸食疗汤 175
牛奶炖花生 176
玉女补乳酥 176
芝麻卷心菜 176
核桃仁土豆球 177
腰果鸡肉炒西芹 177
对虾通草丝瓜汤 177
黄芪排骨汤 177
木瓜炖奶酪 178
木瓜蛋黄汁 178
清凉木瓜鲜奶汁 178
木瓜牛奶椰子汁 178
橘香木瓜汁 179
丰胸组合果汁 179
木瓜牛肉片 179
炖木瓜牛排 179
银耳炖木瓜 180
木瓜煲红枣莲子 180
美胸山药奶 180
慈禧玉女美胸酥 181
四果松饼 181
木瓜猪骨花生汤 181
苹果虾色拉 181
青木瓜蛤蜊汤 182
猪尾凤爪香菇汤 182
花生卤猪蹄 182
木瓜炖鱼 182
第十七节 乌发养发膳食 183
豆腐烩海带 183
乌发汤 183
桃酥豆泥 184
乌发凉拌菜 184
苦瓜炖蛤 184
芝麻白糖糊 185
乌发冻糕 185
羊肉乌发汤 185
蒸酿尖椒 186
芝麻菠菜 186
乌发糖 187
鸡胗炒四宝 187
什锦炒牛奶 187
乌豆圆肉红枣汤 188
玻璃核桃仁 188
第十八节 视力减退调理膳食 188
枸杞叶炒猪心 188
番茄猪肝汤 189
谷精夜明砂蒸鸡肝 189
银杞明目汤 189
枸杞兔肉 190
葱白猪肝鸡蛋汤 190
胡萝卜炖猪肝 190
第十九节 畏寒怕冷膳食 190
鹿角胶牛奶 191
羊肾粥 191
刺五加醪 191
姜蒜炒羊肉丝 191
虫草桂枣鸡汤 192
第二十节 尿频调治膳食 192
韭菜粥 192
巴戟益智仁炖兔肉 193
参芪桑螵蛸羊肉汤 193
参芪炖猪膀胱 193
益母车前田螺汤 193
茅根蛇舌草鲫鱼汤 194
第二十一节 感冒调理膳食 194
葱豉黄酒汤 194
生姜秋梨汤 194
姜丝萝卜汤 195
苦瓜粥 195
青蒿粥 195
葱蒜粥 195
葱白香菜粥 195
香菜黄豆汤 196
第二十二节 牙痛调理膳食 196
花椒粥 196
地黄乌鸡火锅 196
第二十三节 和胃抑痛调理膳食 197
清蒸鲈鱼 197
六味牛肉脯 197
党参鳙鱼汤 198
小茴香炒蛋 198
砂仁肚条 198
第二十四节 便秘调理膳食 199
番薯粥 199
牛乳粥 199
芝麻粥 199
麻仁栗子糕 200
麻油拌菠菜 200
桃花粥 200
冰糖炖香蕉 200
槟榔糯米粥 201
大麻仁粥 201
姜汁菠菜 201
蜂蜜香油汤 201
辛味莴苣 202
第二十五节 痛经调理膳食 202
乌鸡汤 202
桂枝大枣汤 202
黑豆蛋酒汤 203
元胡益母草枣蛋 203
芹菜益母汤 203
当归益母草蛋 203
红花糯米粥 203
血藤炖河蟹 204
第二十六节 降压调理膳食 204
花菇炖竹笙 204
清炖木耳香菇 204
荠菜豆腐羹 205
荷叶米粉肉 205
猪肉炒山楂 205
天麻鱼片 206
清汤鲍鱼 207
第二十七节 降血脂调理膳食 207
烩双菇 207
龟板胎盘膏 207
玉米粥 208
米醋萝卜菜 208
鹿角胶粥 208
山楂粥 208
菊粥 209
第二十八节 防癌抗癌调理膳食 209
黑木耳炒猪肝 209
佛手青皮蜜饮 209
山楂粥 210
败酱卤鸡蛋 210
芦笋玉米须粥 210
半枝莲蛇舌草蜜饮 211
蜜饯猕猴桃 211
牡蛎汤 211
花椒炖猪肉 211
红枣红糖煮南瓜 212
人参阿胶当归羹 212
归芪鳝鱼羹 212
威灵仙龙眼肉羹 213
苏蜜饮 213
山楂桃仁露 213
姜汁牛奶饮 214
雷公藤红枣蜜饮 214
海带肉冻 214
山药杞子炖牛肉 215
沙参薏米粥 215
黄芪鹌鹑 215
干贝竹笋沙参汤 216
枸橘山楂蜜饮 216
蒜苗肉包子 216
猴头黄芪鲜汤 217
附蒌鲫鱼汤 217
二参炖乌骨鸡 217
红枣炖兔 218
金橘露 218
薏米莲枣羹 218
百合田七炖鸽肉 219
无花果煮鸡蛋 219
花生芝麻豆奶 219
萝卜薏米粥 220
黄芪鲈鱼汤 220
高丽参炖鸡 220
莲子粥 220
桑菊枸杞饮 220
百合芦笋汤 221
猴头菇炖银耳 221
归参龙眼炖乌鸡 221
芦笋炒豆芽 222
阿胶芪枣汤 222
黄鱼汤 222
二豆薏米羹 223
复方乌梅汤 223
太子参鳝鱼羹 223
第一节 药茶的特点和作用 224
药茶的性能特点 224
药茶的主要功效 224
第二节 抗老益寿茶饮 226
猪苓茶 226
八仙茶 227
灵芝乌龙茶 227
乌龙保健茶 227
人参茶 227
鲜红茶 228
首乌松针茶 228
芝麻养血茶 228
党参枣茶 228
滋补健身茶 228
灵芝茶 229
返老还童茶 229
绿茶芝麻饮 229
补气童颜茶 229
第三节 滋阴补血茶饮 230
太子参茶 230
白术甘草茶 230
绞股蓝茶 230
核桃润肺茶 231
乌龙枣茶 231
甘蔗红茶 231
鸭梨茶 231
第四节 调降血脂茶饮 232
山楂降脂茶 232
首乌降脂茶 232
乌龙降脂茶 232
清脂减肥茶 233
山楂荷叶茶 233
枸杞菊楂茶 233
乌龙山楂茶 233
芹菜银杏茶 234
第五节 调治阳虚茶饮 234
壮阳增力茶 234
硫黄诃子茶 234
龙眼山楂茶 235
橘子山楂桂花羹 235
洋参山楂茶 235
酥油茶 235
第六节 气阴两虚茶饮 236
复方参附茶 236
荷叶升麻茶 236
生脉茶 236
山楂核桃茶 237
舒肝理气茶 237
第七节 安神安眠茶饮 237
牛奶红茶 237
菊花绿茶 237
首乌丹参茶 238
五参养心茶 238
养肝益阴茶 238
茉莉花枣 238
枣茶 239
丹参黄精茶 239
啤酒花茶 239
合欢大枣茶 239
熏衣草茶 239
灯心竹叶茶 240
调心花草茶 240
静安花草茶 240
润肠花草茶 240
提神花草茶 240
解压花草茶 241
玫瑰花草茶 241
美芙蓉花草茶 241
安神花草茶 241
花草清静茶 241
三七花清心茶 242
第八节 清热解毒茶饮 242
龙眼绿茶 242
百合清热茶 242
甜菊清热花茶 242
菊花龙井茶 243
杭白菊清热茶 243
第九节 明目护眼茶饮 243
菊杞绿茶 243
决明绿茶饮 244
乌龙山楂茶 244
第十节 祛斑美肤茶饮 245
美肤茶配方 245
消脂茶配方 245
护眉茶配方 245
乌发茶配方 245
残茶驻颜方 246
灵芝茶配方 246
排毒养颜茶 246
黄豆皮排毒茶 246
柠檬排毒茶 246
珠粉美容茶 247
丹参美容茶 247
葡萄美容茶 247
灵芝美容茶 247
客家擂茶 247
雀舌美容茶 248
桃花茶 248
果红汤 248
杏花露 248
百合莲子汤 248
护肤养颜花茶 249
第十一节 祛脂减肥茶饮 249
双乌茶 249
玉盘葫芦茶 249
清络饮 250
绿茶减肥方 250
薏米茶 250
荷叶茶 250
柠檬茶 250
玫瑰花茶 251
菊花茶 251
山楂茶 251
山楂玉须茶 251
窈窕瘦身茶 251
荷叶清茶 252
丹参何首乌茶 252
大印象减肥茶 252
三花减肥茶 252
普洱山楂茶 252
葫芦轻身茶 253
健美减肥茶 253
荷叶茶 253
乌龙茶 253
消脂减肥茶 254
瘦身美腿茶 254
玫瑰蜜枣茶 254
诗普塑身茶 254
酸溜根茶 254
乌龙茶减肥法 255
大麦芽茶减肥法 255
普洱茶减肥法 255
柠檬茶减肥法 255
减肥瘦身花茶 256
纤体馨茶 256
纤体减肥花茶 256
第十二节 遗精固精茶饮 256
百合清热茶 256
苏铁花茶 257
天门冬茶 257
吉祥草茶 257
经霜丝瓜茶 257
月季花根茶 257
苦瓜芡实茶 258
菜子粳米茶 258
白果仁酒茶 258
胡桃夹壮肾茶 258
葫芦巴茶 258
第十三节 阳痿调理茶饮 259
红白壮阳茶 259
二味壮阳茶 259
人参增阳茶 259
枸杞子增阳茶 260
菟丝子增阳茶 260
三子增阳茶 260
新参增阳茶 260
天冬增阳茶 260
牛骨增阳茶 261
甜菊香附茶 261
北沙参增阳茶 261
石斛增阳茶 261
五加增阳茶 262
二元增阳茶 262
四元增阳茶 262
第十四节 早泄调理茶饮 262
白菊固精茶 262
石斛固精茶 263
龙齿生地茶 263
知母黄柏茶 263
苏叶黄连茶 263
山萸双花茶 263
四味莲子茶 264
黄芪固精茶 264
黄柏固精茶 264
生地升麻茶 264
龙胆草茶 265
第十五节 阳强调理茶饮 365
丹参绿茶 265
马齿苋绿茶 265
草决明绿茶 265
第十六节 补肾益气茶饮 266
养颜益肾茶 266
三子补益茶 266
二子益肾茶 266
二味助阳茶 267
杜仲补肾茶 267
菟丝地黄茶 267
四味乌发茶 267
第十七节 女性性保健茶饮 268
九九热心茶 268
橘子核房事茶 268
韭菜子房事茶 268
益母草房事茶 268
甜蜜玉脂茶 268
单芹茶 269
山楂荷叶茶 269
双花茶 269
大黄茶 269
莲子百合茶 270
玄参酸茶枣 270
多味合欢茶 270
双黑合欢茶 270
三色茶 271
合欢茶 271
女贞子茶 271
第十八节 防治感冒茶饮 272
八味茶 272
石膏茶 272
五神茶 272
疏散风天茶 272
白芷绿茶饮 273
葱豉茶 273
荆芥生姜茶叶 273
苏羌茶 273
姜糖茶 274
生姜紫苏茶 274
桑菊茶 274
麻酱糖茶 274
核桃葱姜茶 274
甘露茶 275
薄荷茶 275
金银花茶 275
金银花山楂茶 275
绿豆茶汤 275
菊花清露茶 276
板蓝根清热茶 276
细辛药茶 276
生葱散寒茶 276
银花大青叶茶 276
桑菊薄竹茶 277
第十九节 润肺防咳茶饮 277
橘红茶 277
冬花茶 277
葱须枣茶 278
红茶饴糖饮 278
绿茶核桃饮 278
苦丁茶 278
茶子百合丸 278
川贝茶叶散 279
银杏茶膏 279
银耳茶 279
萝卜茶 279
蜂蜜荞麦茶 279
芦根绿茶 280
杏梨茶 280
祛寒止咳茶 280
第二十节 防治咽炎茶饮 280
菊花茶 280
丝瓜茶 281
蝉蜕茶粥 281
防疫清咽茶 281
雄黄茶 281
润喉花草茶 282
第二十一节 降低血压茶饮 282
松萝茶 282
龙茶散 282
苹果茶蜜 282
莲心绿茶 283
罗布麻茶 283
夏枯绿茶 283
野菊杞子茶 283
杜仲茶 284
甘草干姜茶 284
杜仲当归茶 284
彭龄茶 284
菊槐绿茶 284
银菊茶 285
降压茶 285
三宝茶 285
决明菊花茶 285
山楂荷叶茶 285
降压茶 286
山楂银菊茶 286
罗布麻茶 286
首乌茶 286
清眩茶 286
双花饮 287
第二十二节 强心活血茶饮 287
山楂益母茶 287
参麦五味茶 287
香蕉茶 288
应痛丸 288
三根茶 288
橘红茶 288
绿参茶 289
菊花山楂茶 289
山楂茶 289
丹参山楂麦冬茶 289
菊槐茶 289
桑寄生茶 290
灵芝丹参茶 290
第二十三节 和胃抑痛茶饮 290
生津和胃茶 290
益气保元茶 290
参芪薏米茶 291
菖蒲和胃茶 291
柠檬红茶 291
山楂红茶 292
乌龙戏珠枣茶 292
春砂仁茶剂 292
橘花茶 292
益胃茶 292
四仁通便茶 293
麻仁蜜茶 293
脾胃防治药茶 293
茉莉菖蒲茶 294
健胃茶 294
茶叶酱油汤 294
法制芽茶 294
茶粥 295
绿茶西红柿 295
吴萸葱姜茶 295
糖蜜红茶饮 295
玫瑰花茶蜜 295
砂仁茶叶汤 296
绿茶木瓜饮 296
蜂蜜白糖茶 296
枣茶 296
佛手止痛茶 296
红花和胃茶 296
第二十四节 止呕止呃茶饮 297
姜苏陈皮茶 297
乌硼茶 297
草姜茶 297
柿蒂竹菇茶 298
姜茶饮 298
丁香冰糖茶 298
丁香柿蒂茶 298
第二十五节 润肠通便茶饮 299
大黄绿茶饮 299
糖茶 299
槐花蜜茶 299
蜜茶 300
决明子茶 300
桑椹冰糖饮 300
丹参佛手冰糖饮 300
第二十六节 头痛调治茶饮 300
川芎药茶 300
川芎薄荷茶 301
僵蚕良姜茶 301
龙胆槐菊茶 301
乌药川芎茶 301
将军药茶 302
僵蚕葱白茶 302
香附川芎茶 302
天麻川芎茶 302
黄芩白芷茶 303
附子姜茶 303
巴豆茶膏散 303
升麻三黄茶 303
陈皮茶 303
谷精茶蜜方 304
茶叶煮鸭蛋 304
茶叶煮鸽 304
第二十七节 眩晕调治茶饮 304
枸杞菊花茶 304
菊槐茶 305
薄荷叶茶 305
绿豆皮益气茶 305
天麻药茶 305
第二十八节 痹痛调治茶饮 306
治肩背痛茶 306
枸骨叶茶 306
细辛甘草茶 306
木车茶 306
松叶绿茶方 307
柳芽茶 307
绿茶木瓜饮 307
茶叶羌活汤 307
黄豆茶 307
第一节 亚健康与药酒调治 308
药酒的保健原理 308
药酒的选材与配置方法 309
药酒的分类 310
药酒的饮用须知 310
第二节 补气益血酒 311
八珍酒 311
益气养血酒 312
参芪补气酒 312
人参酒 312
王益酒 313
乌须酒 313
牛膝独活酒 314
人参固本酒 314
第三节 安神安眠酒 315
四味滋阴酒 315
酸枣知母酒 315
静心安神酒 315
养血安神酒 316
安眠静神酒 316
养心安神酒 316
阳春安神酒 317
安神安眠酒 317
双桂安神酒 317
安神易眠酒 317
第四节 健脾和胃酒 318
益气复元酒 318
养胃健脾酒 318
养血益气酒 318
参苓白术酒 319
沙参麦冬酒 319
半夏人参酒 319
地仙酒 320
灵脾肉桂酒 320
人参茯苓酒 321
术苓忍冬酒 321
吴萸酒 321
羊羔酒 322
第五节 强筋壮骨酒 322
桑椹祛风酒 322
大生地酒 322
丹参杜仲酒 323
虎骨酒 323
九制豨莶草药酒 323
三味地黄酒 324
石斛山药酒 324
史国公药酒 325
第六节 温肾壮阳酒 325
鹿茸山药酒 325
巴戟熟地酒 326
巴戟天酒 326
仙灵脾酒 326
长春酒 327
仙茅酒 327
九香虫酒 327
右归酒 328
仙灵酒 328
第七节 止咳化痰酒 329
白前酒 329
百部酒 329
冬虫夏草酒 330
芥子酒 330
天冬紫菀酒 330
天天果酒 331
竹黄酒 331
第八节 滋阴填精酒 331
二地二冬酒 331
女贞皮酒 332
女贞子酒 332
三仙酒 332
山萸苁蓉酒 333
天门冬酒 333
五精酒 333
五味沙苑酒 334
五子补肾酒 334
一醉不老丹 335
第九节 祛风散寒除湿酒 335
大风引酒 335
乌梢蛇酒 336
五加皮酒 336
大豆乌蛇酒 336
第十节 肝肾补虚酒 337
参归益寿酒 337
桂圆枸杞酒 337
温肾益肝酒 337
回春养元酒 338
扶正固正酒 338
鹿茸虫草酒 338
助阳暖肾酒 339
六味地黄酒 339
益肾乌发酒 339
首乌牛膝酒 340
五子补肾酒 340
丹参通络酒 340
第十一节 女性调补酒 341
大补中当归酒 341
当归地黄酒 341
当归独活酒 342
红蓝花酒 342
当归红花酒 342
当归元胡酒 343
刘寄奴酒 343
火麻仁酒 343
芍药黄芪酒 344
升麻酒 344
第一节 保健按摩 347
按摩疗法的机理 347
按摩手法的种类 348
推揉类（平面用力手法） 348
按拍类 349
捏拿类 351
牵抖类 352
运动类 353
按摩的禁忌症与注意事项 354
按摩手法指要 355
如何寻找经穴 356
面部按摩常用的穴位 356
亚健康保健按摩29法 358
摩擦强身12法 360
中老年保健按摩14法 361
睡前保健按摩8法 362
解压头皮按摩法 363
脚心健体按摩法 364
醒脑鼻头按摩法 365
健脑按摩法 365
脏腑调节按摩法 366
按摩肺区调呼吸法 366
偏头疼按摩法 366
神经性头痛按摩法 367
头痛按摩法 367
牙痛头痛按摩法 369
头昏眼花、目眩按摩法 369
头昏按摩法 370
头昏背痛按摩法 370
头部日常保健按摩法 371
消除眼睛疲劳按摩法 372
假性近视按摩法 373
防止老花眼、近视眼的按摩法 374
耳聋耳鸣按摩法 374
牙痛按摩法 375
闪腰、慢性腰痛按摩法 377
落枕按摩法 377
肩旋颈按摩法 378
颈椎病按摩法 378
腰背部保健按摩法 380
腰肌劳损按摩法 381
慢性腰肌劳损按摩法 382
久坐伤腰按摩法 383
腰椎间盘突出症按摩法 384
脸部痉挛、疼痛按摩法 386
肩膀肌肉僵硬、酸痛按摩法 387
麻痹、疼痛按摩法 388
手臂酸麻的足部按摩法 388
手部麻痹按摩法 389
手腕筋肉疼痛按摩法 390
坐骨神经痛按摩法 390
双腿无力的足部按摩 391
膝关节疼痛按摩法 391
肩肿按摩法 392
运动疲劳按摩法 392
精神疲劳按摩法 393
肢节疲劳按摩法 394
周身乏力按摩法 394
口腔炎按摩法 395
按摩胸腹消食法 395
便秘按摩法 396
近视按摩法 398
呕吐按摩法 399
止呕安神按摩法 399
呃逆的足部按摩法 400
腹泻按摩法 400
慢性胃痛按摩法 400
溏便按摩法 401
提高食欲按摩法 401
胃肠痉挛按摩法 402
胃肠神经官能症按摩法 402
胃痛按摩法 403
痔疮按摩法 403
扁桃体炎按摩法 404
感冒按摩法 404
增加肺及呼吸道功能按摩法 405
喉咙痛、鼻塞按摩法 406
喉痛按摩法 406
咽喉炎按摩法 407
咳喘按摩法 407
气喘发作按摩法 408
出汗的按摩法 409
高血压按摩法 409
自我降压保健按摩法 410
第二节 美容美体按摩 412
除皱纹按摩法 412
去除额纹按摩法 414
面部美容按摩法 415
胸部精油按摩法 416
按摩减肥法 417
按摩瘦腰法 426
第三节 性保健按摩 427
夫妻房事前按摩法 427
男性生殖器保健按摩法 428
壮阳按摩法 429
按摩肾俞穴保护肾功能 430
健肾强身简易按摩法 430
补肾壮腰按摩法 431
肾虚阳痿自我保健按摩法 432
遗精按摩法 432
女性性冷淡按摩法 432
第四节 其他症状保健按摩 433
失眠按摩法 433
神经衰弱症按摩法 434
治白发按摩法 435
头发再生按摩法 436
延缓衰老腋窝按捏法 436
延缓衰老腿足按摩七法 437
增强记忆力按摩法 438
懒散治疗按摩法 438
第一节 芳香疗法概述 439
芳香疗法的概念 439
芳香疗法与中医 440
芳香疗法与按摩疗法的结合 440
第二节 芳香疗法与精油 441
精油的来源与类型 441
精油的保健作用 442
植物精油的作用途径 444
使用精油的注意事项 445
基础油的特点 445
常见的美肤基础油 446
美肤基础油的选择 447
丰胸精油配方介绍 447
第三节 各种芳香精油疗法 448
熏蒸法 448
按摩法 448
沐浴法 449
坐浴法 449
足浴法 449
吸入法 449
外敷法 450
饮茶法 450
漱口法 450
第四节 亚健康常见症状芳香疗法 451
祛脂减肥芳香疗法 451
根治头痛的芳香疗法 451
增强记忆力的芳香疗法 452
缓解精神压力的芳香疗法 452
舒缓紧张的芳香疗法 453
消除疲劳的芳香疗法 453
调治咳嗽的芳香疗法 454
调治气喘的芳香疗法 454
调治消化不良的芳香疗法 455
调治胃不适的芳香疗法 455
根治便秘的芳香疗法 456
缓解神经痛的芳香疗法 456
缓解肌肉酸痛的芳香疗法 457
增强免疫力的芳香疗法 457
根治眼袋与黑眼圈的芳香疗法 458
消除粉刺的芳香疗法 458
根治掉发的芳香疗法 459
苗条瘦身的芳香疗法 459
健胸美胸的芳香疗法 460
血压高的芳香疗法 460
头晕无力芳香疗法 460
失眠芳香疗法 461
感冒芳香疗法 461
第一节 亚健康与运动疗法 464
亚健康运动疗法的特点 465
亚健康运动疗法的分类 466
亚健康运动疗法注意事项 467
第二节 常用的运动疗法 468
颈部运动法 468
腰背部运动法 469
肩、肘部运动法 470
前臂、腕、手部运动法 470
下肢运动法 471
关节运动法 471
床上运动法 473
第三节 亚健康常见症状运动疗法 474
缓解慢性腰肌劳损的运动疗法 474
缓解哮喘的运动疗法 475
痛经的运动疗法 475
生理性水肿的运动疗法 476
防视力减退的运动疗法 476
祛斑运动疗法 477
降血压的运动疗法 477
胃下垂的运动疗法 478
祛膝痛运动疗法 478
便秘的运动疗法 479
落枕的运动疗法 480
坐骨神经痛的运动疗法 480
痔疮的运动疗法 481
提高心血管功能的运动疗法 481
肥胖者的运动疗法 482
肩周炎的运动疗法 483
解决男性遗精的运动疗法 484
脂肪肝逆转的运动疗法 484
缓解腰痛的运动疗法 485
减轻膝关节痛的运动疗法 486
颈椎病的自我运动疗法 487
类风湿性关节炎常见的运动疗法 487
神经衰弱的运动疗法 488
低血压的运动疗法 489
治腰背痛的运动疗法 490
心理障碍的运动疗法 491
第一节 浴疗与亚健康 492
浴疗与亚健康概述 492
各类浴疗方法 493
第二节 中药药浴疗法 496
中药药浴疗法概述 496
药浴的作用机理 497
药浴的种类、方法及注意事项 497
第三节 各症药浴疗法 501
护肤美容的药浴疗法 501
延年益寿的药浴疗法 502
皮肌炎的药浴疗法 502
药浴减肥法 503
体虚汗症的药浴疗法 503
强肾的药浴疗法 504
气虚自汗的药浴疗法 505
头晕的药浴疗法 505
消化弱者的药浴疗法 506
风湿疼痛的药浴疗法 506
咳嗽气喘的药浴疗法 506
白带异常的药浴疗法 506
风湿腰腿痛的药浴疗法 507
前列腺炎的药浴疗法 507
骨质增生的药浴疗法 507
湿疹的药浴疗法 508
足癣的药浴疗法 508
疥疮的药浴疗法 508
肩周炎的药浴疗法 508
荨麻疹的药浴疗法 509
冻疮的药浴疗法 509
斑秃的药浴疗法 509
疮疡湿疹的药浴疗法 509
跌打损伤的药浴疗法 510
第一节 足浴疗法概述 510
足浴保健原理 510
足浴的保健和治疗作用 511
足浴的使用方法和注意事项 512
第二节 各症足部药浴疗法*51 3
预防感冒的足部药浴疗法 513
降压的足部药浴疗法 513
舒关节的足部药浴疗法 513
脚气的足部药浴疗法 513
筋骨疼痛的足部药浴疗法 514
风痹痛的足部药浴疗法 514
第一节 音乐疗法概述 515
音乐疗法与亚健康 515
音乐疗法的中医原理 516
第二节 各症的音乐疗法 518
选择合适的环境和作好心理准备 518
亚健康各症的音乐疗法选择 519