导论 我的健康，我作主 1
一、21世纪健康新概念 1
“健康”新概念，整体健康观 2
医早不医迟，预防重于治 4
健康我负责，生活讲科学 6
膳食要合理，吃出健康来 7
强身须运动，锻炼重方法 10
烟为黄泉路，酒为断魂桥 11
看花落花开，品“心灵香茗” 12
23点箴言，送来健康经 13
二、什么是健商 13
评估健康的全新方法 14
健商构成的5个要素 15
提升健商10要诀 17
第一讲 石化职业健康现状 19
一、石化工作者健康现状 19
石化工作者易患哪些疾病 19
长时间工作是普遍存在的现象 21
心理危机是从业者的健康隐患 22
从业者健康自测 24
二、影响从业者健康的因素 26
工作环境中的危害因素 26
身体过于疲劳 28
睡眠休息不充足 30
缺乏良好的饮食习惯 31
缺乏科学的运动 33
大量吸烟饮酒 34
三、培养健康的生活方式 36
培养科学的起居习惯 36
饮食营养要均衡丰富 38
增加休息注意劳逸结合 40
调摄情志预防心身疾病 41
第二讲 日常保健与养生 44
一、科学饮食与卫生 44
什么是科学合理饮食 44
为什么要科学合理饮食 46
从业者尤其需要蛋白质和脂肪 47
适宜从业者的肉类食物 49
石化工作者不宜过分追求素食 50
饮食卫生对健康非常重要 52
从业者夏季饮水应注意的事项 54
慎防不可食用的有毒蔬菜 55
二、保证睡眠与健康 56
良好睡眠对健康的积极意义 56
判断良好睡眠的质量标准 58
哪些因素会影响睡眠质量 60
注意睡眠禁忌能提高睡眠质量 62
什么样的姿势最有利于睡眠 63
睡眠障碍与哪些因素有关 65
通过症状发现睡眠障碍 66
自我调整克服睡眠障碍 67
三、科学运动与损伤 69
运动对身体健康的积极作用 69
运动有助于心理健康 70
加强对运动损伤的防范 72
哪些因素与运动损伤有关 74
中年从业者的运动注意事项 75
女性从业者运动时要注意什么 76
夏季户外运动小心中暑 78
冬季运动小心皮肤冻伤 79
四、性健康 80
和谐性生活让家庭更加和睦 80
科学性观念是和谐性生活的前提 82
怎样让夫妻性生活更加和谐 83
和谐性生活的基础是适度原则 85
哪些情况下夫妻不宜过性生活 86
哪些因素会影响性生活和谐 88
优生关系着夫妻的美好未来 90
五、自我用药须谨慎 91
日常用药须科学 91
滥用药物危害大 93
服药剂量要严格控制 94
适时服药有利药效 95
掌握正确的给药方法 97
辨清处方药和非处方药 98
学会阅读药物说明书 99
服药期间的饮食禁忌 101
西药之间不可随意配伍 103
不要同时服用中药和西药 104
第三讲 职业健康与保健 106
一、职业健康教育 106
职业健康教育的现实意义 106
职业防护技能教育 108
健康生活教育 109
二、工作环境与健康 111
职业病及其预防 111
职业中毒与预防 112
生产性粉尘的危害与预防 115
生产性噪声的危害与预防 116
生产性振动的危害与预防 118
射频电磁场的危害与预防 120
电离辐射的危害与预防 121
紫外线辐射的危害与预防 123
高温或低温工作环境的危害与预防 124
个人防护用品介绍 125
三、女性石化工作者的保健 127
有害因素对女性健康的影响 127
月经期要加强哪些保健措施 129
加强保健顺利度过妊娠期 131
哺乳期重在加强营养与防病 132
更年期女性的健康保护 134
四、定期体检不可忽视 136
体检是维护健康的积极措施 136
了解体检的原则和要点 137
常规体检包括哪些项目 138
体检前要做好哪些准备工作 139
体检时要注意哪些事宜 140
职业健康检查项目 142
第四讲 亚健康的危害与防治 144
一、亚健康概述 144
什么是亚健康 144
三种状态下的亚健康 145
从临床特征了解亚健康 147
亚健康的恢复与恶化 148
防治亚健康的重要意义 150
二、石化职业与亚健康 151
青年从业者是亚健康的易感人群 151
中年从业者亚健康问题更为严重 153
从业者的躯体亚健康特征 154
从业者的心理亚健康特征 156
从业者亚健康与工作环境有关 157
社会因素更容易造成亚健康 159
不良生活方式与亚健康关系密切 160
三、积极防治亚健康 162
关于亚健康的诊断标准 162
关于亚健康的检测方法 163
做好健康评估预测未来走向 165
调适心理改善亚健康状态 166
坚持有氧运动增强自我体质 168
通过传统体育调摄身心健康 169
改善亚健康的中医保健法 170
四、现代文明病与亚健康 172
慢性疲劳综合症 172
手机综合症 174
信息焦虑综合症 175
居室污染综合症 177
第五讲 心理健康与调适 179
一、心理健康概述 179
什么样的状态才算心理健康 179
心理健康是生活与工作的基石 181
心理健康与哪些个人因素有关 182
心理健康与生理健康的关系 184
青年从业者有哪些心理特征 186
中年从业者有哪些心理特征 187
什么是心理测试及其作用 189
二、石化职业常见心理问题 190
人人都曾有过的抑郁情绪 190
困境中常见的焦虑情绪 192
令人失去理智的愤怒情绪 193
失败面前的挫折感 195
自卑让自信越走越远 196
悲观是丧失信心的表现 198
伤人伤己的嫉妒情绪 199
三、石化工作者的心理调适 201
保持心理平衡从自己做起 201
建立正确的心理防御 202
为心理压力寻找一个出口 204
自信心对每个人都非常重要 205
乐观是跨越困难的动力 206
幽默是工作生活的润滑剂 208
必要时可以接受心理治疗 209
常见心理治疗方法举例 210
四、石化职业常见心理障碍 212
心理障碍与3种因素有关 212
判断心理障碍的参照标准 213
心理障碍的主要症状表现 215
抑郁症的治疗和调适 216
强迫性神经症的治疗和调适 218
焦虑性神经症的治疗和调适 219
恐惧性神经症的预防和调适 221
怎样防治易忽视的人格障碍 223
第六讲 常见疾病防治 226
一、石化职业常见病 226
风湿性关节炎 226
软组织损伤 228
骨折 230
日光性皮炎 232
慢性胃炎 233
胃、十二指肠溃疡 235
二、危害最大的几类疾病 237
高脂血症 237
冠心病 239
高血压 241
糖尿病 243
肿瘤病 244
三、女性石化工作者常见病 246
月经病 246
妇科炎症 248
乳腺病 250
妊娠病 252
更年期综合症 254
四、其他常见病 256
腰椎间盘突出症 256
下肢静脉曲张 258
肩周炎 261
肝脏病 263
脂肪肝 265
胆囊炎 267
胆石症 269
便秘 271
性病 273