石化工作者健康手册PDF电子书下载

导论 我的健康，我作主 1

一、21世纪健康新概念 1

“健康”新概念，整体健康观 2

医早不医迟，预防重于治 4

健康我负责，生活讲科学 6

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 12

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商 13

评估健康的全新方法 14

健商构成的5个要素 15

提升健商10要诀 17

第一讲 石化职业健康现状 19

一、石化工作者健康现状 19

石化工作者易患哪些疾病 19

长时间工作是普遍存在的现象 21

心理危机是从业者的健康隐患 22

从业者健康自测 24

二、影响从业者健康的因素 26

工作环境中的危害因素 26

身体过于疲劳 28

睡眠休息不充足 30

缺乏良好的饮食习惯 31

缺乏科学的运动 33

大量吸烟饮酒 34

三、培养健康的生活方式 36

培养科学的起居习惯 36

饮食营养要均衡丰富 38

增加休息注意劳逸结合 40

调摄情志预防心身疾病 41

第二讲 日常保健与养生 44

一、科学饮食与卫生 44

什么是科学合理饮食 44

为什么要科学合理饮食 46

从业者尤其需要蛋白质和脂肪 47

适宜从业者的肉类食物 49

石化工作者不宜过分追求素食 50

饮食卫生对健康非常重要 52

从业者夏季饮水应注意的事项 54

慎防不可食用的有毒蔬菜 55

二、保证睡眠与健康 56

良好睡眠对健康的积极意义 56

判断良好睡眠的质量标准 58

哪些因素会影响睡眠质量 60

注意睡眠禁忌能提高睡眠质量 62

什么样的姿势最有利于睡眠 63

睡眠障碍与哪些因素有关 65

通过症状发现睡眠障碍 66

自我调整克服睡眠障碍 67

三、科学运动与损伤 69

运动对身体健康的积极作用 69

运动有助于心理健康 70

加强对运动损伤的防范 72

哪些因素与运动损伤有关 74

中年从业者的运动注意事项 75

女性从业者运动时要注意什么 76

夏季户外运动小心中暑 78

冬季运动小心皮肤冻伤 79

四、性健康 80

和谐性生活让家庭更加和睦 80

科学性观念是和谐性生活的前提 82

怎样让夫妻性生活更加和谐 83

和谐性生活的基础是适度原则 85

哪些情况下夫妻不宜过性生活 86

哪些因素会影响性生活和谐 88

优生关系着夫妻的美好未来 90

五、自我用药须谨慎 91

日常用药须科学 91

滥用药物危害大 93

服药剂量要严格控制 94

适时服药有利药效 95

掌握正确的给药方法 97

辨清处方药和非处方药 98

学会阅读药物说明书 99

服药期间的饮食禁忌 101

西药之间不可随意配伍 103

不要同时服用中药和西药 104

第三讲 职业健康与保健 106

一、职业健康教育 106

职业健康教育的现实意义 106

职业防护技能教育 108

健康生活教育 109

二、工作环境与健康 111

职业病及其预防 111

职业中毒与预防 112

生产性粉尘的危害与预防 115

生产性噪声的危害与预防 116

生产性振动的危害与预防 118

射频电磁场的危害与预防 120

电离辐射的危害与预防 121

紫外线辐射的危害与预防 123

高温或低温工作环境的危害与预防 124

个人防护用品介绍 125

三、女性石化工作者的保健 127

有害因素对女性健康的影响 127

月经期要加强哪些保健措施 129

加强保健顺利度过妊娠期 131

哺乳期重在加强营养与防病 132

更年期女性的健康保护 134

四、定期体检不可忽视 136

体检是维护健康的积极措施 136

了解体检的原则和要点 137

常规体检包括哪些项目 138

体检前要做好哪些准备工作 139

体检时要注意哪些事宜 140

职业健康检查项目 142

第四讲 亚健康的危害与防治 144

一、亚健康概述 144

什么是亚健康 144

三种状态下的亚健康 145

从临床特征了解亚健康 147

亚健康的恢复与恶化 148

防治亚健康的重要意义 150

二、石化职业与亚健康 151

青年从业者是亚健康的易感人群 151

中年从业者亚健康问题更为严重 153

从业者的躯体亚健康特征 154

从业者的心理亚健康特征 156

从业者亚健康与工作环境有关 157

社会因素更容易造成亚健康 159

不良生活方式与亚健康关系密切 160

三、积极防治亚健康 162

关于亚健康的诊断标准 162

关于亚健康的检测方法 163

做好健康评估预测未来走向 165

调适心理改善亚健康状态 166

坚持有氧运动增强自我体质 168

通过传统体育调摄身心健康 169

改善亚健康的中医保健法 170

四、现代文明病与亚健康 172

慢性疲劳综合症 172

手机综合症 174

信息焦虑综合症 175

居室污染综合症 177

第五讲 心理健康与调适 179

一、心理健康概述 179

什么样的状态才算心理健康 179

心理健康是生活与工作的基石 181

心理健康与哪些个人因素有关 182

心理健康与生理健康的关系 184

青年从业者有哪些心理特征 186

中年从业者有哪些心理特征 187

什么是心理测试及其作用 189

二、石化职业常见心理问题 190

人人都曾有过的抑郁情绪 190

困境中常见的焦虑情绪 192

令人失去理智的愤怒情绪 193

失败面前的挫折感 195

自卑让自信越走越远 196

悲观是丧失信心的表现 198

伤人伤己的嫉妒情绪 199

三、石化工作者的心理调适 201

保持心理平衡从自己做起 201

建立正确的心理防御 202

为心理压力寻找一个出口 204

自信心对每个人都非常重要 205

乐观是跨越困难的动力 206

幽默是工作生活的润滑剂 208

必要时可以接受心理治疗 209

常见心理治疗方法举例 210

四、石化职业常见心理障碍 212

心理障碍与3种因素有关 212

判断心理障碍的参照标准 213

心理障碍的主要症状表现 215

抑郁症的治疗和调适 216

强迫性神经症的治疗和调适 218

焦虑性神经症的治疗和调适 219

恐惧性神经症的预防和调适 221

怎样防治易忽视的人格障碍 223

第六讲 常见疾病防治 226

一、石化职业常见病 226

风湿性关节炎 226

软组织损伤 228

骨折 230

日光性皮炎 232

慢性胃炎 233

胃、十二指肠溃疡 235

二、危害最大的几类疾病 237

高脂血症 237

冠心病 239

高血压 241

糖尿病 243

肿瘤病 244

三、女性石化工作者常见病 246

月经病 246

妇科炎症 248

乳腺病 250

妊娠病 252

更年期综合症 254

四、其他常见病 256

腰椎间盘突出症 256

下肢静脉曲张 258

肩周炎 261

肝脏病 263

脂肪肝 265

胆囊炎 267

胆石症 269

便秘 271

性病 273