第一章 生命在于运动——运动养生术一、头部运动养生术 12
五官运动养生法 12
护目十二法 13
养眼保健操 15
按耳健肾术 15
绕舌防衰老 16
咽唾养生法 17
二、做足腿脚的运动工夫 18
养生先养足 18
善用小场地健身跑 19
规律散步好处多 21
走出健康心脏 23
平衡阴阳绕圈走 24
大步走路精神抖 24
行走运动一二三 25
长跑有讲究 26
臂跑赛腿跑 26
跳绳踢毽百病消 27
三、身体按摩健身术 28
头面按摩法 28
躯干按摩法 29
四肢按摩法 30
掌上运动法 31
擦背运动法 32
四区常揉法 33
养肾按摩术 33
治失眠按摩四法 35
算盘按摩效果好 35
拍拍打打运动法 36
护好“寿康之泉” 37
四、精神抖擞健身操 39
提神健脑操 39
健肺养生操 39
举手健身脑 41
腰背健身操 42
益寿健身操 43
晨起仰卧健身操 44
皮筋操防老 45
健身操 46
骨骼锻炼操 48
下蹲强心力操 49
防跌跤平衡操 50
柔韧锻炼操 50
五、防病运动法 52
十分钟降压运动 52
预防中风五步功 53
老年性便秘摩腹法 54
腰腿疼痛运动法 55
慢性腰痛按摩法 56
慢性病患者运动法 57
骨神经痛运动治疗法 58
老年肩周炎运动疗法 59
骑车远游治百病 60
防病健身练转功 60
六、运动养生小窍门 62
养生五“适” 62
运动健身“五练” 63
抓“五常”寿命长 64
老人健康小诀窍 65
六大“最优”养生运动 66
七、健康小TIPS 67
第二章 饮食不是小问题——饮食养生术一、养生食品面面观 70
最佳养生食品 70
抗衰防老食品 71
传统益寿食品 73
延年益寿美容粥 73
生姜大蒜显功效 74
黑木耳可化结石 75
五种食物天天吃 76
男性强身“三宝” 76
食物助眠四宝 77
保健饮品 78
养生六宝汤 79
安睡如意汤 80
十大健康水果 82
二、科学饮食养生术 83
简单饮食小诀窍 83
老年膳食十不贪 85
脾胃养生十诀 86
身体也要常灌溉 87
饭后养生法 89
饮食“五个一” 89
饮食“三五七” 90
长寿膳食十一点 91
饮食“五注意” 92
气虚体质饮食养生法 93
如何消退老年斑 94
饮食调养增强记忆 94
干果最宜老年人 96
瓜果养生 97
适当零食可养颜 98
新潮“四吃”益健康 98
如何预防老年腹胀 99
三、经典食疗方 100
消化不良食疗方 100
健脾止泻醋豆腐 101
四、健康小TIPS 101
第三章 选好药材利养生——中药材养生术一、中药材养生方 104
人参补益方 104
大枣滋补养生方 105
山药枣养生方 106
五味子茶饮 107
女贞子养生方 107
白术补益调养方 108
白果补益调养方 109
冬虫夏草补益调养方 109
黄精补益调养方 111
百合补益调养方 111
何首乌补益调养方 113
麦冬补益调养方 114
阿胶补益调养方 115
灵芝补益调养方 116
杜仲补益调养方 117
枸杞红枣养生方 118
健脑补脑方 119
二、药酒养生方 120
固本煎酒 120
四季春酒 121
百岁补酒 121
宫廷补酒 121
养生酒 121
三、药枕制作方 122
茶叶枕 122
菊花枕 122
绿豆枕 122
磁石枕 122
五叶枕 123
白矾枕 123
小米枕 123
四、民间药物长寿偏方 123
神仙训老丸 123
神仙不老丸 124
仙传斑龙丸 124
经进地仙丹 125
神仙苣胜子丸 126
仙传蟠桃丸 127
神仙六子丸 127
神仙既济丹 128
八仙长寿丸 128
仙方凝灵膏 129
太乙神丹 130
九仙王道糕 130
仙光散美容 131
神仙玉女粉 131
惜发神梳散 132
神枕法 132
辟谷仙方 133
五、少林养生秘方 135
行军散 135
珍玉散 135
观音膏 136
六、药浴强身法 136
白酒浴 136
醋水浴 136
仁丹浴 136
菊花浴 137
风油精浴 137
七、健康小TIPS 137
第四章 养生养病先养心——心理养生术一、心理养生术 142
老人心事知多少 142
老年人的不良心态 143
心如止水体自和 143
直觉思维助养生 144
读书原是长寿方 146
睡前静坐益健康 147
长寿之本在调神 147
闭目养神益身心 149
闻香有益身心 149
九种方法调情绪 151
忘记年龄忘记“老” 152
遗忘使人长寿 153
闲谈聊天缓衰老 154
与人群融为一体 154
音乐疗法促健康 155
勤奋工作可益寿 156
解郁强身游一游 156
舒心八法 157
快乐五法 159
笑口常开胜运动 159
快乐灵丹除嫉妒 160
心理养生“六言” 161
养生需要“三心二意” 161
从容以待乐盈盈 162
以“三寡”养“三宝” 163
四个“三”让你不必烦 164
“六加一”好心情 165
生气的六大危害 166
生气容易得肿瘤 167
四味防气方 168
二、健康小TIPS 169
第五章 自然道养自然身——时令养生术一、春季养生法 172
春日融融话养生 172
春天老人如何养生 172
春来养生须防风 173
春季药酒强身方 174
消除春困小窍门 175
春放风筝达“三练” 175
春季保健操 176
春季养生益寿 177
春季梳发益健康 178
绿化环境利健康 179
家庭消毒作防护 179
踏青出游利养生 179
春季梅雨要防湿 179
预防湿疹保健康 180
二、夏季养生法 180
夏季重在养心 180
夏天如何吃得好 181
炎炎夏日话食养 183
饮食卫生是重点 184
夏季养生重养脾 185
夏日养生睡为上 186
夏季养生益寿法 187
夏季睡眠有禁忌 189
夏季居室巧散热 190
室内植物多养护 190
空调房中会致病 191
三、秋季养生法 191
秋季养生茶疗方 191
萝卜就茶顶呱呱 192
秋季养生益寿法 192
秋季吃鱼益健康 195
天高气爽防秋乏 195
秋季居室须清洁 196
精神调节防秋燥 196
秋季旅游防上火 197
秋季应节制房事 197
四、冬季养生法 198
早睡晚起利健康 198
冬季睡眠禁忌 198
冬季如何配药酒 199
冬季养生益寿法 200
冬季饮食五宜 202
冬季养生“三忌” 203
冬季浴足好处多 204
精神调养很重要 204
防止季节性情感失调 204
五、四季药茶秘方 205
六、时辰养生法 206
晨起保健9分钟 207
养生的焦点时刻 209
善于发现生物钟 210
生物钟保健法 211
安度长寿危险期 212
七、健康小TIPS 214
第六章 性健康与生命息息相关——房事养生术一、房事基本原则 216
节欲戒色 216
知七损八益 217
和合之道贵神交 219
二、房中补益法 219
《素女经》四季益精方 220
清心寡欲法 223
真气运行法 224
壮阳强肾功 228
强精健体操 230
炼精化气法 230
三、房事卫生 231
七情太过勿入房 231
时令气候与入房 232
酒醉乱性忌入房 233
四、健康小TIPS 233
第七章 更新观念话养生——新概念养生术一、养生新概念 236
锻炼并非多多益善 236
挥泪哭泣有益处 236
深呼吸有害 236
水果不宜饭后即吃 236
饭后百步走不可取 236
吃饭说话利消化 237
试试养生新习惯 237
应养成“懒床”习惯 238
晨练未必益健康 239
有泪必须“弹”出来 239
长期食素并不好 240
50岁不应洗桑拿 240
不适不必都吃药 241
推翻六个习惯说法 242
长寿新概念 243
长寿需要“冷处理” 244
养生别走进误区 245
体健需要“三通” 246
继续工作可防老年痴呆 247
养生切勿盲目赶时髦 248
二、养生保健忌讳 248
老年保健“六戒” 248
老人行动十二忌 249
老人生活五忌 251
老人保养四忌 252
七大因素催人老 253
老年人养生十忌 254
生活节奏忌过快 255
三、养生新方式 257
国际健康新风尚 257
FUN家庭生活方式 258
以气养生好处多 258
气质不同养生有别 259
不同性格不同养生 260
花间走一走活到九十九 262
控制寿斑可延年 262
神经养生术 263
十种健脑法 264
四、自己当医生 264
健康危机早知道 264
测一测体力年龄 265
算算寿命有多长 266
定期体检一般项目 268
自我预测老年痴呆 269
五、健康小TIPS 270
附录一、名人养生歌 272
四珍诗 272
孙思邈养生歌（两则） 272
唐太宗养生百字铭 274
养生诗（四则） 274
安州老人食蜜歌 275
四季养生歌 275
寄语衰年人 276
福字歌 276
养生诀 277
百岁老人养生歌 277
二、运动养生诗 277
八段锦歌 277
三、饮食养生歌 278
延年益寿食疗歌 278
饮食禁忌歌 279
养心安神歌 279
治咽喉肿痛歌 279
菊花粥治失眠 279
栗子炖白菜养颜歌 280
鲫鱼治胃寒痛歌 280