第一章 更年期生理特点 1
第一节 男性更年期的生理变化 1
一、何谓男性更年期 2
二、男性更年期的主要表现 3
三、男性更年期的自测 4
四、男性更年期性功能的改变 4
五、中年男性生理变化中不可逆转的10种衰老 5
六、男性更年期睾丸的变化 6
第二节 女性更年期的生理变化 7
一、何谓女性更年期 8
二、女性更年期会出现哪些临床表现 8
三、女性更年期自测 9
四、什么是隐性更年期 10
五、及早认识近绝经期 11
六、更年期生殖系统的最大变化 12
七、更年期女性生殖系统的萎缩性改变 13
八、更年期妇女月经变化 14
九、更年期心血管的变化 15
十、更年期避孕莫松懈 16
十一、更年期妇女为什么容易发胖和改变体型 17
十二、更年期容易导致手脚发凉 18
十三、女性更年期易怒并不正常 18
十四、知识女性“更年”早 19
第二章 更年期的心理特点 20
第一节 中年人的心理特征 20
一、中年人的心理特点 20
二、更年期的心理卫生 22
三、更年期的心理反应 23
第二节 男性更年期的心理特点 24
一、男性更年期的心理活动有哪些特征 24
二、44岁男人的心理门槛 25
三、中年男人五大心理恐惧 27
四、男性更年期的性心理常有哪些改变 28
第三节 女性更年期的心理特点 30
一、更年期妇女心理变化与社会文化因素影响 30
二、常见更年期不正常的心理状态 31
三、女性更年期可导致4种不良心理反应 31
第三章 更年期的疾病防治 33
第一节 更年期常见疾病及防治 33
一、何谓更年期综合征 33
二、更年期抑郁症 33
三、更年期症状可表现在口腔 34
四、中年要防更年期心脏综合征 35
五、更年期眼部病变 36
六、中老年骨关节病防治常识 37
七、更年期常见的骨折部位和预防措施 38
八、更年期耳鸣的防治 39
第二节 更年期女性疾病防治 40
一、更年期女性自我保健“十要素” 40
二、更年期妇女谨防乳腺癌 41
三、更年期外阴瘙痒 42
四、绝经后要预防哪些疾病 43
五、绝经后发福是健康的大敌 44
六、更年期警惕癌症 45
七、更年期避孕 46
八、更年期瘙痒与皮肤养护 47
九、更年期慎服镇痛药 48
十、更年期妇女睡前六忌 48
第四章 更年期生活护理 50
第一节 饮食调护 50
一、更年期综合征的饮食原则 50
二、更年期综合征食疗方 51
三、女性更年期综合征的饮食注意点 52
四、更年期潮热汗出食疗方法 54
五、男性更年期症状的饮食疗法 54
六、更年期的几种补气食物 55
七、11种有利男性健康的食品 56
八、疏解女性更年期障碍的养生食膳 58
九、停经后发胖妇女饮食护理 58
十、更年期妇女宜多吃的食物 59
十一、餐桌上的天然“降脂药” 60
十二、绝经后骨质疏松症病人饮食调护 62
十三、饮食疗法治疗更年期便秘 62
十四、更年期应适量服些维生素B2 63
十五、多喝牛奶防治骨质疏松症 64
十六、更年期女性应正确补钙 65
十七、更年期要多吃的水果 66
十八、延年与益寿的骨头汤 66
十九、保护心脑血管多吃燕麦 67
二十、中年人可多吃洋葱 68
第二节 睡眠护理 69
一、11种可促进睡眠的食物 69
二、让更年期妇女夜夜好眠 70
三、摆脱更年期失眠的10种方法 71
四、有助睡眠的莲子粥食谱 72
五、有助睡眠的7道汤饮 73
第三节 养生保健 74
一、中年人养生20诀 74
二、更年期的居住环境应注意什么 76
三、夫妻间的健康监护 78
四、40岁为健康必做的10件事 79
五、更年期女性保健 80
六、中年保健之道——宽容 81
七、中年养生戒“五心” 82
八、中年男性养生注意“四防” 83
九、更年期女性养生四要 85
十、运动方式须适合自己体质 86
十一、跳舞对更年期有何益处 87
十二、女性中年巧养生 88
十三、中年节食能长寿 89
十四、中年妇女该怎样保养乳房 90
十五、更年期按摩保健 91
十六、防骨质疏松的跳跃运动 92
十七、更年期“激素补充疗法”的用法与禁忌 92
十八、妇女更年期后应补充雌激素 93
十九、中年人也需要健身 95
二十、更年期运动注意要点 96
二十一、中年人怎样保持精神的年轻 97
二十二、7招帮你解怒保健康 98
第四节 美容护肤 98
一、保持肌肤年轻的秘诀 98
二、女性更年期美容综合疗法 99
三、更年期女性如何进行面部保健 101
四、人到中年怎样防止头发花白 102
五、美肤让你风韵犹存 104
六、中年男性美肤要注意细节 105
七、挡住衰老的7种营养品 106
八、多吃大豆皮肤靓 108
第五节 心理调适 108
一、你的心理健康吗 108
二、更年期男性心理调适 110
三、更年期妇女心理调适 111
四、改善更年期的多疑心态 113
五、醋意浓浓更年期 113
六、自我“减压”安度更年期 114
七、做一个心理健康的中年人 115
八、更年期怎样调适夫妻关系 116
九、更年期性心理调适 117
十、接受性指导，安度更年期 118
十一、女性的“第二次蜜月” 119
十二、中年女性如何巧度“人生第二春” 121