更年期de家庭护理及保健PDF电子书下载

第一章 更年期生理特点 1

第一节 男性更年期的生理变化 1

一、何谓男性更年期 2

二、男性更年期的主要表现 3

三、男性更年期的自测 4

四、男性更年期性功能的改变 4

五、中年男性生理变化中不可逆转的10种衰老 5

六、男性更年期睾丸的变化 6

第二节 女性更年期的生理变化 7

一、何谓女性更年期 8

二、女性更年期会出现哪些临床表现 8

三、女性更年期自测 9

四、什么是隐性更年期 10

五、及早认识近绝经期 11

六、更年期生殖系统的最大变化 12

七、更年期女性生殖系统的萎缩性改变 13

八、更年期妇女月经变化 14

九、更年期心血管的变化 15

十、更年期避孕莫松懈 16

十一、更年期妇女为什么容易发胖和改变体型 17

十二、更年期容易导致手脚发凉 18

十三、女性更年期易怒并不正常 18

十四、知识女性“更年”早 19

第二章 更年期的心理特点 20

第一节 中年人的心理特征 20

一、中年人的心理特点 20

二、更年期的心理卫生 22

三、更年期的心理反应 23

第二节 男性更年期的心理特点 24

一、男性更年期的心理活动有哪些特征 24

二、44岁男人的心理门槛 25

三、中年男人五大心理恐惧 27

四、男性更年期的性心理常有哪些改变 28

第三节 女性更年期的心理特点 30

一、更年期妇女心理变化与社会文化因素影响 30

二、常见更年期不正常的心理状态 31

三、女性更年期可导致4种不良心理反应 31

第三章 更年期的疾病防治 33

第一节 更年期常见疾病及防治 33

一、何谓更年期综合征 33

二、更年期抑郁症 33

三、更年期症状可表现在口腔 34

四、中年要防更年期心脏综合征 35

五、更年期眼部病变 36

六、中老年骨关节病防治常识 37

七、更年期常见的骨折部位和预防措施 38

八、更年期耳鸣的防治 39

第二节 更年期女性疾病防治 40

一、更年期女性自我保健“十要素” 40

二、更年期妇女谨防乳腺癌 41

三、更年期外阴瘙痒 42

四、绝经后要预防哪些疾病 43

五、绝经后发福是健康的大敌 44

六、更年期警惕癌症 45

七、更年期避孕 46

八、更年期瘙痒与皮肤养护 47

九、更年期慎服镇痛药 48

十、更年期妇女睡前六忌 48

第四章 更年期生活护理 50

第一节 饮食调护 50

一、更年期综合征的饮食原则 50

二、更年期综合征食疗方 51

三、女性更年期综合征的饮食注意点 52

四、更年期潮热汗出食疗方法 54

五、男性更年期症状的饮食疗法 54

六、更年期的几种补气食物 55

七、11种有利男性健康的食品 56

八、疏解女性更年期障碍的养生食膳 58

九、停经后发胖妇女饮食护理 58

十、更年期妇女宜多吃的食物 59

十一、餐桌上的天然“降脂药” 60

十二、绝经后骨质疏松症病人饮食调护 62

十三、饮食疗法治疗更年期便秘 62

十四、更年期应适量服些维生素B2 63

十五、多喝牛奶防治骨质疏松症 64

十六、更年期女性应正确补钙 65

十七、更年期要多吃的水果 66

十八、延年与益寿的骨头汤 66

十九、保护心脑血管多吃燕麦 67

二十、中年人可多吃洋葱 68

第二节 睡眠护理 69

一、11种可促进睡眠的食物 69

二、让更年期妇女夜夜好眠 70

三、摆脱更年期失眠的10种方法 71

四、有助睡眠的莲子粥食谱 72

五、有助睡眠的7道汤饮 73

第三节 养生保健 74

一、中年人养生20诀 74

二、更年期的居住环境应注意什么 76

三、夫妻间的健康监护 78

四、40岁为健康必做的10件事 79

五、更年期女性保健 80

六、中年保健之道——宽容 81

七、中年养生戒“五心” 82

八、中年男性养生注意“四防” 83

九、更年期女性养生四要 85

十、运动方式须适合自己体质 86

十一、跳舞对更年期有何益处 87

十二、女性中年巧养生 88

十三、中年节食能长寿 89

十四、中年妇女该怎样保养乳房 90

十五、更年期按摩保健 91

十六、防骨质疏松的跳跃运动 92

十七、更年期“激素补充疗法”的用法与禁忌 92

十八、妇女更年期后应补充雌激素 93

十九、中年人也需要健身 95

二十、更年期运动注意要点 96

二十一、中年人怎样保持精神的年轻 97

二十二、7招帮你解怒保健康 98

第四节 美容护肤 98

一、保持肌肤年轻的秘诀 98

二、女性更年期美容综合疗法 99

三、更年期女性如何进行面部保健 101

四、人到中年怎样防止头发花白 102

五、美肤让你风韵犹存 104

六、中年男性美肤要注意细节 105

七、挡住衰老的7种营养品 106

八、多吃大豆皮肤靓 108

第五节 心理调适 108

一、你的心理健康吗 108

二、更年期男性心理调适 110

三、更年期妇女心理调适 111

四、改善更年期的多疑心态 113

五、醋意浓浓更年期 113

六、自我“减压”安度更年期 114

七、做一个心理健康的中年人 115

八、更年期怎样调适夫妻关系 116

九、更年期性心理调适 117

十、接受性指导，安度更年期 118

十一、女性的“第二次蜜月” 119

十二、中年女性如何巧度“人生第二春” 121